Iako se može činiti da su neki ljudi samo rođeni samouvjereni, samopouzdanje je uglavnom stečena vještina. To je nešto što možete modelirati i podučavati druge ljude, osobito djecu. To je važno za roditelje, učitelje i trenere koji vode djecu u odraslu dob. Počnite tako što ćete izgraditi njihovo samopoštovanje, neovisnu misao i pozitivan razgovor o sebi. Pokažite im kako postaviti i postići ciljeve te kako se nositi s neuspjehom kada se to dogodi. S ovakvim lekcijama možete naučiti ljude oko sebe da postanu samopouzdaniji.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izgradnja samopoštovanja
Korak 1. Modelirajte samouvjereno ponašanje za ljude
Ako pokušavate poboljšati nečije samopouzdanje, budite uzor kako bi se trebali ponašati na siguran način. Ponašajte se samouvjereno oko njih i u svim svojim međuljudskim interakcijama. Ako osoba vidi da živite lekcije koje pokušavate naučiti, veća je vjerojatnost da će ih isprobati u svom životu.
- Pokažite im sigurne međuljudske odnose poput kontakta očima, rukovanja i razgovora. To im omogućuje vježbanje u sigurnom okruženju.
- Ako ipak pogriješite ili ne uspijete, neka vam se otkotrlja s leđa. Pokažite ljudima oko sebe da je neuspjeh u redu i da možete ustrajati.
Korak 2. Pohvalite mala postignuća kako biste podigli samopoštovanje osobe
Ako pokušavate izgraditi nečije samopouzdanje, počnite s malim. Svako njihovo postignuće razlog je za slavlje, čak i ako se čini malim. Budite sretni zbog svojih prijatelja, djece ili učenika. S vremenom će vas vaša pozitivna energija naučiti slaviti vlastita postignuća.
- Na primjer, ako vaša kći samo pogodi singl tijekom igre softbola, čestitajte joj kao da je pogodila home run. To je još uvijek postignuće vrijedno hvale, a postupno će joj se samopouzdanje poboljšati.
- Ovo radi za školske postavke. Ako vaš učenik ne želi dobiti B test, podsjetite ga da je dobio C+ na zadnjem testu. To znači da se poboljšavaju i da su na dobrom putu.
- Ne zaboravite zadržati svoju pohvalu autentičnom. Nemojte lagati ili pretjerivati jer će osoba možda vidjeti da niste ozbiljni.
Korak 3. Dajte konkretne pohvale kako bi ljudi znali što su dobro učinili
Specifičan kompliment bolji je od običnog "Dobro si to učinio". Umjesto toga, recite osobi točno što je učinila kako bi znala gdje je snažna. To čini vaše komplimente iskrenijim i jača samopoštovanje osobe pokazujući joj njenu snagu.
- Na primjer, ako ste zadovoljni studentskim radom, nemojte samo reći da je izvještaj dobar. Recite im da je vrlo temeljito i dobro napisano.
- I dalje možete pohvaliti nekoga ako nije uspio. Na primjer, ako vaš sin nije imao najbolju nogometnu utakmicu, mogli biste reći "Ponosan sam što ste nastavili i niste odustali." Time se negativna situacija pretvara u nešto pozitivno i uči lekciju o tome da se uvijek dobro ulažete.
Korak 4. Počnite s pozitivnom izjavom prije nego što nešto ispravite
U nekom ćete trenutku možda morati istaknuti gdje se netko treba poboljšati. Ovo je osobito važno ako ste roditelj, učitelj ili trener. Ako ipak morate kritizirati ili ispraviti, uvijek počnite tako da prvo kažete nešto pozitivno. To podiže raspoloženje osobe i olakšava joj prihvaćanje kritičnih povratnih informacija koje dolaze.
- Ako ispravljate studentski istraživački rad koji treba puno poraditi, pokušajte prvo pronaći nešto za pohvalu. Započnite tako što ćete reći: "Napravili ste dobar posao pronašavši mnogo različitih izvora za korištenje." Zatim se okrećite do: "Ovaj bi rad bio puno bolji da poboljšate pisanje i razvijete jasnije argumente."
- Uvijek naglasite je li se osoba poboljšala. Ako je dječak kojeg ste trenirali nekad palio 0-4 na bejzbol utakmicama, a sada je 1-4, recite: „Super je što se poboljšavate! Učinimo još malo posla na svom zamahu kako bismo ga učinili još boljim.”
Korak 5. Ponudite konstruktivne povratne informacije i prijedloge umjesto samo kritika
Kad god morate nekoga kritizirati, uvijek budite spremni to pratiti predloženim lijekovima. Tada će se, umjesto da se osjeća kritiziranim, osjećati kao da zaista pokušavate pomoći. Na kraju će steći samopouzdanje da kritiziraju vlastiti rad i sami riješe probleme.
- Pokušajte predgovoriti svoje kritike govoreći: “Možda ne želite čuti ove kritike, ali zapamtite da vam pokušavam pomoći. Kasnije možemo razgovarati o tome kako riješiti te probleme.”
- Ako ne znate koje povratne informacije možete ponuditi, pokušajte okrenuti scenarij i pitati: "Što mislite da možete učiniti da poboljšate?" To pokazuje da ste zainteresirani za usmjeravanje osobe čak i ako nemate sve odgovore.
Korak 6. Odvraćajte od negativnog razgovora o sebi
Negativan razgovor o sebi je kada osoba loše govori o sebi i usredotočuje se na svoje slabosti. Ako vidite da vaš prijatelj, dijete ili suigrač ovako govore o sebi, zaustavite ih. Recite im da se osjećaju gore nego da riješe problem. Potaknite ih da pogledaju pozitivnu stranu situacija i vide čašu napola punu.
- Možda ćete morati ukazati na nečije snage kako biste mu pomogli da sagleda svjetlu stranu. Ako je vaš prijatelj ljut zbog iscrtavanja, podsjetite ga da su u prošloj utakmici dobili 3 pogotka.
- Primjeri negativnog govora o sebi su: "Nikad neću biti dobar u ovome", "Samo sam glup" ili "Svi su bolji od mene". To su destruktivni stavovi zbog kojih se osoba osjeća gore, a da ne nudi ništa pozitivno.
- Upamtite da postoji razlika između negativnog i realnog govora. Na primjer, ako vaš prijatelj nikada ne uči i teško se snalazi zbog loših ocjena, recite: „U pravu ste, lijeni ste u školi. Ali to možete popraviti. Poradimo na tome.” Ovo nudi konstruktivna rješenja bez upuštanja u negativne razgovore.
- Pokušajte umjesto toga potaknuti prijatelja da se podsjeti na svoje snage. Izgovaranje svojih snaga naglas, čak i ako im još ne vjeruju u potpunosti, može im pomoći da s vremenom izgrade svoje samopouzdanje.
Metoda 2 od 2: Upućivanje ljudi na postizanje ciljeva
Korak 1. Postavite im dostižne ciljeve
Imati ambiciozne ciljeve dobra je stvar, ali postavljanje iznimno visokih ciljeva ne funkcionira dobro za izgradnju nečijeg samopouzdanja. To ih postavlja na razočaranje kada ne ispune taj visoki cilj. Umjesto toga, osmislite upravljački cilj za koji znate da ga osoba može postići dodatnim naporom. Male pobjede poput ovih vremenom će izgraditi samopouzdanje osobe.
- Na primjer, ako ste učitelj, nerealno je pokušati učiniti da učenik s prosjekom D dobije 99% na sljedećem testu. Puno realniji cilj je 80%. Ovo je dovoljno visoko da natjera učenika na rad, ali dovoljno nisko da se može postići normalnim naporom.
- Nakon nekoliko malih uspjeha, možete početi poticati osobu na rješavanje težih ciljeva. Nakon nekoliko malih pobjeda, njihovo će samopouzdanje biti dovoljno visoko da podnese dodatni pritisak.
- Pobrinite se da ciljevi ovise o samoj osobi, a ne o drugima. Nemojte reći: "Želim da budeš najbolji igrač u momčadi." To ovisi o tome da netko drugi nije bolji. Umjesto toga, recite: "Želim da dobijete 0,300 prosjeka udaranja." To se temelji na individualnom trudu osobe.
Korak 2. Odmaknite se i dopustite drugima da donose odluke
Ljudi ne mogu izgraditi samopouzdanje ako uvijek donosite odluke umjesto njih. Potaknite ih na neovisno razmišljanje i donošenje vlastitih zaključaka. To im pomaže da razviju i vjeruju u vlastite sposobnosti rješavanja problema bez potrebe za pomoći.
- Ovo može početi jednostavno. Ako pomažete sinu u izradi domaćih zadataka, nemojte mu rješavati problem. Pitajte šta misli da je odgovor. Zatim, ako ne zna, prođite kroz postupak kako biste dobili odgovor.
- To možete učiniti i kao učitelj. Vodite razred do točnog odgovora, a ne samo im govorite. Ako učenik postavi pitanje, umjesto da odmah odgovori, pitajte razred može li netko na to odgovoriti.
- Za mlađu djecu možete početi poučavati neovisnost s malim zadacima, poput da im dopustite da odaberu odjeću za taj dan.
Korak 3. Dajte prijedloge umjesto preuzimanja
Čak i samopouzdani ljudi ponekad trebaju pomoć, a vi im i dalje možete ponuditi pomoć dok jačate njihovo samopouzdanje. Trik je u tome što ne radite sami sav posao. Promatrajte i nudite prijedloge na temelju potreba osobe. Prepustite njima hoće li poslušati savjet koji nudite ili ne. Na taj način rade uglavnom neovisno i grade svoje samopouzdanje.
- Ako vaša kći zatraži pomoć u projektu znanstvenog sajma, nemojte joj graditi cijelu stvar. Radite s njom i dopustite joj da odradi većinu posla. Ako joj treba pomoć, intervenirajte kako biste je gurnuli u pravom smjeru.
- Nemojte se ljutiti ako netko ne prihvati vaše prijedloge. Ne zaboravite im dopustiti da sami donose odluke.
Korak 4. Pustite ljude da čine male pogreške bez ispravljanja
Ako svojoj djeci, studentima, prijateljima ili suigračima povremeno ne dopustite da zabrljaju, to ima negativan učinak na njihovo samopouzdanje. Ljudi koji ne smiju griješiti teško podnose odbijanje i neuspjeh, koji su normalni dijelovi života. Nemojte stalno donositi odluke za ljude kako biste ih spasili od neuspjeha. Pustite ih da sami donose odluke, a ako ne uspiju, objasnite im zašto su zabrljali i što sljedeći put mogu učiniti bolje.
- Ako vaša kći uvijek ostavlja domaće zadaće po kući i očekuje da joj to spakirate, prestanite to raditi. Ako zaboravi donijeti domaću zadaću i nađe se u nevolji, recite joj da se to događa kad je neorganizirana.
- Naravno, to se ne odnosi na ozbiljne ili opasne greške. Ako sumnjate da će netko učiniti nešto što je vrlo negativno za njegov život, ne ustručavajte se dati mu do znanja da je to loša ideja.
Korak 5. Pokažite osobi da savršenstvo nije cilj
Težnja savršenstvu nerealan je cilj jer ljudi nisu savršeni. Recite osobi s kojom radite da će pokušaj da budete savršeni izazvati stres i tjeskobu samo ako ne mogu doseći tu razinu. Umjesto toga, potaknite ih da budu dovoljno dobri da se zadovolje. To gradi samopouzdanje na mnogo produktivniji način od zahtjeva za savršenstvom.
- Pokušajte izbjeći uporabu riječi savršen. To može nekome dati pogrešnu ideju i pomisliti da mu govorite da bude savršen.
- Ako netko teško prihvaća da ne može biti savršen, pokušajte mu pokazati neke videozapise profesionalnih glazbenika, sportskih zvijezda ili sportaša koji griješe. Recite im da ti ljudi i dalje zabrljaju nakon što godinama rade i još uvijek nisu savršeni, pa ne bi trebali ni očekivati.
Korak 6. Potaknite osobu da izađe iz svoje zone udobnosti
Boravak u vašoj zoni udobnosti ne gradi samopouzdanje. Ljudi moraju raditi stvari na koje nisu navikli kako bi izgradili samopouzdanje. Potaknite osobu da iskuša nove hobije, ode na nova mjesta, isproba novu hranu, sluša novu glazbu i općenito prekine svakodnevnu rutinu. Kako se osobi bude ugodnije iskušavati nove stvari, tako će i samopouzdanje za rješavanje različitih situacija rasti.
- Ako vaš prijatelj ima problema s povjerenjem, pokušajte ga potaknuti da vam se pridruži u teretani ili se bavite nekim drugim hobijem na koji nisu navikli. Možda će trebati upornosti, ali isprobavanje novih aktivnosti postupno izvlači ljude iz njihovih zona udobnosti.
- Jednostavan način da izađete iz svoje zone udobnosti je obvezati se naručiti nešto novo svaki put kada odete u restoran. Ovo je niskog rizika, tjera vas da isprobate nove stvari i potencijalno vas upoznaje s nekom izvrsnom hranom.
