Empatija je jedna od najvažnijih društvenih vještina koje možete imati. Razumijevanje i pokazivanje brige za druge pomaže u izgradnji mostova, rješavanju sukoba i produbljivanju vaših međuljudskih odnosa. Možda ćete biti pozvani podučavati empatiju odraslih na seminarima za obuku, rješavanju sukoba ili duhovnim/vjerskim radionicama. Ako se to dogodi, počnite s njima igrati vještine aktivnog slušanja i pokazati im kako se bolje prilagoditi drugima oko sebe. Također, druge možete naučiti empatiji tako što ćete sami vježbati empatiju, stoga odvojite vrijeme da budete pažljivi i pokažite suosjećanje prema drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Igranje uloga
Korak 1. Vježbajte slušanje bez prekida
Ako osoba požuri odgovoriti ili podijeliti vlastito mišljenje, stoji na putu empatije. Držite lažne razgovore u kojima jedna osoba priča, dok ih druga osoba potpuno čuje.
- Potaknite slušatelja da se okrene licem prema govorniku i uspostavi kontakt očima.
- Slušatelj bi se trebao maksimalno truditi razumjeti što druga osoba govori, a ne samo slušati odgovor.
Korak 2. Parafrazirajte ono što drugi govore kako biste provjerili razumijevanje
Oni koji uče empatiju trebaju povratnu informaciju kako bi utvrdili razumiju li poruke drugih tijekom komunikacije. Reći ono što im je osoba rekla na drugačiji način pomaže im da provjere je li dobila pravu poruku.
- Parafraziranje može zvučati kao: “Koliko čujem, doimate se jako šokiranima i uzrujani zbog rezultata pregleda vašeg liječnika. Je li to točno?"
- Ako poruka nije pravilno primljena, govornik je može pokušati ponovno prenijeti kako bi slušatelj razumio.
- Parafraziranje se također može naučiti u situacijama u praksi kako bi im se pomoglo da se osjećaju samouvjereno radeći to u razgovorima u stvarnom životu.
Korak 3. Radite unatrag kako biste pročitali tuđe neverbalne i verbalne znakove
Identificiranje onoga što netko osjeća može biti izazovno u ovom trenutku. Da biste izgradili vještinu, počnite od kraja: s emocijama za koje mislite da ih je osoba osjetila. Zatim razmislite i analizirajte druge detalje, poput izraza lica, govora tijela, tona glasa i stvarnih riječi koje ste izgovorili.
- Na primjer, ako je supruga pretpostavila da joj je muž ljut, mogla bi raditi unatrag i prisjetiti se da su mu ruke bile prekrižene, da je koračao, imao je podsmijeh na licu, a govor mu je bio pretjerano sarkastičan.
- Primjećujući ove pojedinosti može joj pomoći da lakše pročita buduće neverbalne i verbalne znakove.
Korak 4. Zamislite da stanete na mjesto drugih
Pomozite odraslima da nauče empatiju razbijajući različite scenarije i razmišljajući o iskustvima uključenih ljudi. To bi moglo najbolje funkcionirati pomoću scena iz popularnih filmova ili TV emisija.
Na primjer, scena iz filma može prikazati dva prijatelja kako se tuku. Neka dvoje ljudi odigraju scenu s ulogama i razgovaraju o tome što je svaki lik mogao misliti i osjećati i koji će vam znakovi pomoći da to shvatite
Korak 5. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Neka svi počnu tako što će 5 ili 10 minuta duboko disati i stvarati dobre vibracije o sebi. To može uključivati tiho ponavljanje afirmacija, poput "vrijedan sam", ili jednostavno zamišljanje toplog zagrljaja.
- U kasnijim sesijama meditacije mogu se početi usredotočiti na prijatelja ili člana obitelji. Zračite pozitivnim mislima prema toj jednoj osobi za cijelu vježbu-samo na oko 10 minuta.
- Nakon što su se nekoliko tjedana usredotočili na voljene osobe, tada mogu napredovati u isijavanje dobrih vibracija virtualnom strancu, poput simpatičnog bariste u Starbucksu ili nekoga za koga su čuli na vijestima.
- Ljubaznost pomaže povezivanju s dubljom ljudskom stranom sebe i drugih, povećavajući sposobnost osobe da osjeća empatiju.
Metoda 2 od 3: Uspostavljanje veza
Korak 1. Budite znatiželjni o strancima
Planirajte izlazak na koji svi sjede u kafićima, kafićima ili klupama u parku i jednostavno promatraju prolaznike. Neka izmisle priče u glavi o tome što ljudi mogu raditi, razmišljati ili osjećati.
- Kad su ljudi doista uhvaćeni u svoje male svjetove, njihovi su kapaciteti za empatiju ograničeni. Kada prošire fokus na svijet općenito (uključujući strance), postaju sposobniji duboko osjećati druge.
- Ako vam jednostavne priče o životima stranaca ne dolaze prirodno, potaknite ih da pomoću govora tijela, stila odijevanja ili radnji pomognu u izgradnji priča. Također se mogu oslanjati na priče koje poznaju, poput filmova ili knjiga, kao temelj za ono što misle da stranci rade.
Korak 2. Uočite zajedničke značajke
Razlike se razdvajaju, dok sličnosti zbližavaju ljude. Razgovarajte s drugima o različitim ljudima u svom životu-svima, od učitelja svoje djece do poštara. Napravite popis stvari koje bi mogle imati zajedničke s tim ljudima.
- Ako imaju problema s uočavanjem zajedničkih obilježja, predložite im da počnu s većim, očitijim stvarima koje mogu uspostaviti veze. Na primjer, mami se može svidjeti ista boja kao i učiteljica njezinog djeteta. Susjed može navijati za isti sportski tim kao i poštar.
- Dok vježbate povezivanje više kroz veće stavke, s vremenom se možete pomaknuti prema manjim, osobnijim stvarima.
Korak 3. Budite svjesni tijekom dnevnih aktivnosti
Potaknite one koje učite da budu svjesni svega što rade dan, osobito toga kako drugi mogu sudjelovati u njihovim svakodnevnim aktivnostima. Stupanje u kontakt s ljudskom stranom osnovnih aktivnosti može im pomoći u izgradnji jačih veza s drugima.
Na primjer, dok piju jutarnji čaj, mogu razmišljati o poljoprivrednicima i radnicima koji su ubrali lišće. Tijekom vožnje mogu razmotriti mehaničara koji im je namjestio automobil ili osobu koja ga je oprala
Korak 4. Čitajte beletristiku kako biste se povezali s iskustvima drugih
Pokazalo se da uranjanje u izmišljene priče povećava nečiju sposobnost razumijevanja i povezivanja s tuđim iskustvima. Izazovite sve da se izgube u izmišljenoj priči i zaista povežu sa životom likova.
Korak 5. Volontirajte češće
Nadahnite one koje učite da poduzmu pozitivne mjere u svojim lokalnim zajednicama. Predložite odraslima s kojima radite neke od sljedećih mogućnosti volontiranja: poslužite se u pučkoj kuhinji, posvetite vrijeme važnoj dobrotvornoj organizaciji ili čitajte djeci u riziku u knjižnici.
Rad s drugima i pomaganje drugima iz različitih sredina može pomoći ljudima da vide zajedničku humanost u drugima koji se na prvi pogled čine drugačijima. Kao rezultat toga, to gaji jaču empatiju za ljude općenito
Metoda 3 od 3: Korištenje empatije u vlastitom životu
Korak 1. Dajte ljudima punu pozornost
Smetnje su jedna od najčešćih prepreka djelotvornoj empatiji, pa ih uklonite kad god je to moguće. Utišajte telefon, isključite televizor, odložite časopis i iskreno se obratite osobi sa kojom razgovarate.
Smetnje nisu samo mobiteli i TV. Također se možete omesti mentalno ili fizički, primjerice kada ste zabrinuti ili gladni. Uočite svoje potrebe prije početka razgovora kako biste mogli biti potpuno prisutni s drugima
Korak 2. Podijelite svoje emocije kada se povežete s drugima
Biti ranjiv sa vlastitim mislima i osjećajima poziv je koji drugima omogućuje empatiju. Kad razgovarate s drugima, potrudite se koristiti osjećajne riječi. To im pomaže u zaključivanju vašeg emocionalnog stanja.
Na primjer, mogli biste reći: "Bio sam šokiran viješću o nesreći" ili "Ljut sam što se prvo niste posavjetovali sa mnom."
Korak 3. Odgovarajte na odgovarajući način na brige drugih
Treba li nekome oko vas empatija? U tom slučaju koristite otvoreni govor tijela koji potiče vezu, povremeno kontaktirajte oči i ublažite glas.
- Ako imate duboku vezu s tom osobom, mogli biste je držati za ruku, milovati joj po leđima ili zagrliti. Prije nego pokušate uspostaviti fizički kontakt s njom, samo provjerite da li ste svjesni osobnih granica drugih osoba.
- Ponekad ćete možda dobiti poziv da izrazite empatiju prema drugima, ali ne znate kako to učiniti ispravno. Ako se to dogodi, jednostavno budite prisutni s osobom-samo budite tamo.
Korak 4. Pronađite posebne načine pružanja pomoći
Možete potaknuti druge da budu suosjećajni poduzimanjem radnji kada su drugima u potrebi. Umjesto da samo stojite sa strane (ili očekujete da će osoba zatražiti pomoć), razmislite o načinima na koje možete ponuditi pomoć.
