Menstruacija je način na koji vam tijelo pokazuje da vaš reproduktivni sustav radi ispravno, a ne dobivanje mjesečnice obično je znak bolesti ili nezdravog načina života. Međutim, postoje načini kako bi normalna, zdrava menstruacija trajala kraće. Da bi vam mjesečnica brže prošla, možete upotrijebiti toplinu, tjelovježbu i druge navike koje ubrzavaju protok krvi, a također mijenjaju prehranu kako biste ostali hidrirani i povećali unos vitamina C. Određeni lijekovi, poput kontrole rađanja, također mogu promijeniti vaš ciklus i dugoročno skratiti menstruaciju.
Koraci
1. dio od 3: Preuzimanje navika koje prestaju s razdobljem
Korak 1. Iskoristite toplinu u svoju korist
Nanošenje grijaćeg jastučića na zdjelicu ili vruća kupka može vam pomoći opustiti mišiće zdjelice i proširiti vaše krvne žile, što može potaknuti protok krvi i time ubrzati menstruaciju.
Smatrajte to razlogom da si priuštite toplu kupku i odvojite malo vremena za namakanje. Vaši će se grčevi osjećati bolje, a menstruacija može brže teći-a dobivate i potrebno vrijeme za mene
Korak 2. Redovito vježbajte
Vježbanje tijekom menstruacije može pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a poput nadutosti, umora i ćudljivosti. Mnogi ljudi smatraju da redovite tjelesne vježbe mogu dugoročno pomoći u upravljanju težinom i trajanjem menstruacije.
Zapravo, pretjerano vježbanje ili vježbanje više nego što je vaše tijelo naviklo može u potpunosti promijeniti vaš uobičajeni raspored menstruacije. Gimnastičari i slični često uopće ne dobivaju mjesečnice jer toliko vježbaju. Iako ne biste trebali toliko vježbati da vam tijelo zaostaje u životu, redovito vježbanje ima mnoge prednosti
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je jedna od najstarijih ljekovitih praksi na svijetu, a koristi se za liječenje širokog spektra tjelesnih oboljenja koristeći točke pritiska, a ne lijekove. Redovita akupunktura može pomoći u reguliranju menstrualnog ciklusa i ublažiti promjene raspoloženja, menstrualne grčeve i druge simptome PMS -a.
Odličan je i za stres. Međutim, neki vjeruju da vam može u potpunosti zaustaviti ciklus, stoga se prije nego krenete ovim putem svakako posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 4. Imajte seks
Nova znanost kaže da orgazmi mogu ograničiti trajanje menstruacije. Kako? Orgazmi uzrokuju grčeve mišića koji uzrokuju brže istjecanje krvi iz maternice. Ako možete prebroditi kako bi moglo biti pomalo škakljivo, vrijedi pokušati.
- Ionako većina ljudi ima veći spolni nagon tijekom menstruacije. Pričekajte otprilike treći dan (ili kad god vam je mjesečnica nešto svjetlija), položite ručnike i držite se misionarskog položaja. Možda ćete se iznenaditi koliko vam se sviđa.
- Iako je to manje vjerojatno, tijekom menstruacije možete zatrudnjeti. Igrajte na sigurno i koristite zaštitu.
Dio 2 od 3: Različito jedenje i piće
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidracija tijekom menstruacije može pridonijeti nadutosti i drugim neugodnim simptomima PMS -a. Pokušajte piti više vode nego obično tijekom menstruacije kako biste se borili protiv ovih simptoma.
Smanjite unos kofeina, alkohola i natrija tijekom menstruacije jer te stvari dehidriraju tijelo. Ako ipak konzumirate ovu robu, to nadoknadite pijući još više vode
Korak 2. Pijte više čaja
Pokušavate li se boriti protiv te žudnje za kofeinom i kloniti se gaziranih pića i kave? Okreni se čaju. Ne samo da će vas to održati, već istraživanja kažu da je dobro i za grčeve.
Čaj je sljedeća najbolja stvar za zalijevanje. Ako ne možete piti vodu, ovo bi trebao biti vaš izbor. Osim što vas održava hidriranim, pijenje čaja povezano je i s borbom protiv raka, srčanih bolesti i dijabetesa; poticanje mršavljenja; snižavanje kolesterola; i donoseći mentalnu budnost
Korak 3. Uzmite više vitamina C
Unos velike količine vitamina C može izgladniti maternicu progesterona, koji zauzvrat razbija stijenke maternice. Sve to može dovesti do ubrzanog razdoblja, što će prije učiniti stvar prošlosti. Evo kratkog popisa namirnica koje sadrže dovoljne količine vitamina C:
- Dinja
- Agrumi i sokovi, poput naranče i grejpa
- Kivi
- Mango
- Papaja
- Ananas
- Jagode, maline, borovnice, brusnice
- Lubenica
Korak 4. Jedite moćnu hranu protiv perioda
Recite zbogom grčevima i menstrualnim problemima putem prehrane. Sljedeći popis prepun je vitamina, minerala, omega-3 i antioksidansa koji svi mogu smanjiti bol i smanjiti menstruaciju:
- Kopar
- Celer
- sezam
- Losos
- Tamna čokolada
- Peršin
- Humus
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode, kofein, šećer, alkohol i crveno meso
Poznato je da ova hrana izaziva grčeve i želučane tegobe, osim što dovodi do stresa i tjeskobe (barem u slučaju kofeina). Da biste bili na sigurnom, samo ih izbjegavajte tijekom mjesečnice.
Ako vam očajnički treba pick-up, zalogaj tamne čokolade i čaša crnog vina. Tamna čokolada ima onaj šećer za kojim žudite, ali je prirodniji; crno vino ima prednosti za srce i antioksidanse koji se bore u vašu korist
3. dio od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Razmislite o uzimanju kontracepcijskih pilula
Kontrola rađanja djeluje tako što potiskuje plodnost vašeg tijela i privremeno uklanja menstruaciju. Neki ljudi uzimaju kontracepciju isključivo u svrhu skraćivanja trajanja i učestalosti menstruacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li kontrola rađanja sigurna za vas.
- Količina menstruacije koju dobijete svake godine ovisit će o vrsti kontracepcije koju uzimate.
- Kod nekih ljudi kontrola rađanja može uzrokovati neočekivano krvarenje (mrlje) između menstruacija.
Korak 2. Razmotrite i druge oblike kontrole rađanja
Gotovo svaki oblik kontrole rađanja (hormonalna spirala, implantat, injekcija, pilula, flaster i prsten) mogu vam olakšati menstruaciju. Neće sada nestati, ali može spriječiti kasnije nastajanje problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome odgovaraju li vam neke od ovih opcija.
Ako iz nekog razloga uopće ne želite imati mjesečnicu, mnogi ljudi prijavljuju da im menstruacija istječe nakon što su uzeli injekciju otprilike godinu dana
Korak 3. Pažljivo razmislite o tome da preskočite prazne pilule za kontrolu rađanja
Ako uzimate pilulu, relativno je sigurno preskočiti prazna polja i prijeći ravno u drugi paket. Na ovaj način nećete uopće doživjeti menstruaciju.
- Uz odobrenje vašeg liječnika, ovo može biti sigurno. Samo znajte da ćete možda imati probojno krvarenje ako se na ovu metodu oslanjate predugo ili prečesto. Također vam može dati neke nesigurne fizičke simptome i zabrljati s točnošću u testovima na trudnoću.
- Na tržištu postoje zapravo vrste kontracepcijskih pilula zbog kojih morate piti aktivne pilule 12 tjedana, što znači razdoblje svaka tri mjeseca. Ako vam ovo zvuči ulicom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da dobijete recept za jednu od ovih sorti (Seasonale, Jolessa i Quasense, Seasonique i Camrese, Lybrel).
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova
Osim što se bore protiv boli i nelagode koja često dolazi svaki mjesec, nesteroidni protuupalni lijekovi poput Ibuprofena ili Naproksena mogu također smanjiti krvarenje za 20-50%. Popnite i prije nego udarite sijeno kako biste se što bolje naspavali.
Slijedite upute na paketu kada je u pitanju koliko trebate uzeti. 200 do 400 mg oralno svakih 4 do 6 sati prema potrebi je preporučena doza za odrasle Ibuprofena i Motrina
Korak 5. Uzmite kalcij i vitamin D kako biste se lakše nosili s PMS -om
Neki medicinski stručnjaci vjeruju da nedostatak kalcija i vitamina D može pogoršati simptome PMS -a. Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno ovih hranjivih tvari, razmislite o svakodnevnom uzimanju multivitamina ili promjeni prehrane kako biste uvrstili više hrane D i kalcija.
- Mlijeko, zelje, jogurt, rabarbara, tofu i srdele bogati su izvori kalcija.
- Da biste dobili više vitamina D, u svoju prehranu unesite više ribe (osobito sirove ribe), jaja, mliječnih proizvoda, kamenica, gljiva i obogaćenih žitarica.
- Također možete uzeti dodatak ulja jetre bakalara koji sadrži i vitamin A i vitamin D.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o obilnim mjesečnicama (menoragija)
Svi žele kraće razdoblje, ali nekima je to možda medicinska potreba. Menoragija je stanje koje uključuje abnormalno duge i/ili obilne mjesečnice. Prekomjerno krvarenje uzrokovano menoragijom može uzrokovati anemiju, otežano disanje, umor i prekid sna. Liječenje koje trebate ovisit će o tome što uopće uzrokuje abnormalno krvarenje. Mogućnosti liječenja uključuju uporabu nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena, hormonsku terapiju ili lijekove koji potiču zgrušavanje krvi.
-
Da biste utvrdili je li vaše krvarenje neobično jako, provjerite sljedeće simptome:
- Krvarenje dovoljno da namočite tampon ili podlogu svakih sat vremena
- Razdoblja koja traju dulje od 7 dana
- Prolazak krvnih ugrušaka tijekom menstruacije
- Ako imate gore navedene simptome, obratite se svom liječniku. Odmah možete započeti s uzimanjem lijekova koji vam mogu vratiti mjesečnicu u normalu i održati vas zdravim.
