Testovi na duhan općenito se provode provjerom na kotinin, jer nikotin prilično brzo napušta tijelo. Kotinin obično ostaje u vašem sustavu oko tjedan dana. Možete naučiti dati sebi najbolje šanse da prođete ove zaslone i da se nakon toga klonite nikotina, ako želite nastaviti s onim što ste započeli.
Koraci
1. dio od 2: Prolazak kroz zaslon
Korak 1. Provjerite da li se test na duhan izvodi legalno
Iako je Južna Karolina jedina država koja je potpuno zabranila duhanske zaslone, važno je znati da više od polovice država u Sjedinjenim Državama ima odredbe koje sprječavaju poslodavce u uspostavljanju prakse zapošljavanja ili uključivanju kazni na temelju vaših aktivnosti izvan posla, uključujući upotreba duhana. Ako živite u jednoj od 29 država s ovim odredbama, ne morate se namjerno podnositi za duhanski ekran.
Kliknite ovdje za pregled zakona o probiranju duhana po državama
Korak 2. Shvatite kako zaslon radi
"Testovi na duhan" obično se provode skriningom na kotinin, a obično su neka kombinacija briseva usta, analize urina i krvi. Kotinin je primarni metabolit nikotina. Nikotin napušta tijelo za nekoliko sati, ali kotinin ima dulji poluživot i obično je prisutan do tjedan dana.
- Poluživot kotinina ima 15 sati, što znači da polovica svih tragova napušta vaše tijelo svakih 16 sati. Ako ste lagani pušač, većina bi ga trebala nestati u roku od 48 sati, ovisno o tome koliko pušite, ali većina će testova pokupiti količine u tragovima, osobito u brisu iz usta.
- Zaslon za ispitivanje cotinina za dimljenje i bezdimni duhan, uključujući vape olovke i druge e-cigarete.
Korak 3. Prestanite koristiti sve vrste duhana najmanje 5-7 dana prije testa
Ovisno o tome koliko pušite, ne možete znati koliko vam je vremena potrebno da prođete sve do kraja, ali uz pravu kombinaciju tehnika možete biti prilično sigurni da ćete proći ako prestanete koristiti bilo koju vrstu nikotina 3-4 dana prije testa za lakše pušače i do 2 tjedna za teže pušače. Pročitajte sljedeći odjeljak da biste saznali kako prestati tjedan dana ili više.
- Ako pušite više od paklice dnevno, možda ćete morati prestati pušiti dalje prije testa. Ako je moguće, ne može naštetiti zaustaviti se ranije.
- Ako ste društveni pušač ili samo povremeno pušite, pobrinite se da prestanete nekoliko dana prije testa i trebali biste biti dobro.
Korak 4. Isperite svoj sustav pijući diuretike
Svaki put kad morate proći analizu urina i zabrinuti ste da ćete je zatvoriti, počnite povećavati količinu tekućine koju pijete tijekom dana.
- Pijte običnu filtriranu vodu. Dobro je popiti čak dvije litre dnevno, odnosno oko pola galona, kako bi se tijelo redovito ispiralo.
- Popijte toplu vodu s malo limuna. Da biste ga razbili, probajte toplu vodu s češnjakom, porilukom ili đumbirom kako biste tijelu pomogli u uklanjanju tekućine.
- Pijte biljni čaj koji sadrži đumbir, korijen maslačka, kleku za koje se vjeruje da imaju prirodna diuretička svojstva.
- Pijte puno prirodnog soka od brusnice. Većina komercijalnih pića s oznakom "cran" nešto ili drugo stvarno ima malo soka od brusnice i puno šećera i jabuka. Ako možete, pokušajte nabaviti pravi sok od brusnice koji je 100% brusnica za najbolji diuretski učinak.
Korak 5. Nemojte trošiti novac na "detox" napitke
Idite u bilo koju trgovinu i pronađite razne skupe napitke koji vam jamče da možete proći bilo kakvu drogu ili duhanski paravan i nastaviti pušiti sve do testa. Pročitajte sastojke. Ova pića obično su samo neka kombinacija voćnih sokova i elektrolita za koje ćete platiti ruku i nogu, što neće biti ništa učinkovitije od pića koja možete dobiti besplatno ili po znatno jeftinijoj cijeni. Upotrijebite malo pameti i izbjegavajte bacanje novca na ova pića.
Korak 6. Okrivite pasivni dim
Ako se količine u tragovima pojave na vašem zaslonu, moguće je okriviti dimljeni bar, praksu zadimljenih bendova ili druge moguće susrete s rabljenim dimom, iako to može biti u suprotnosti s prethodnim podacima iz upitnika koje ste možda ispunili u očekivanju test.
- Većina kotininskih ekrana izvodi se na radnom mjestu radi osiguranja. Ako se pojavio trag u količini, obično možete izaći iz njega prilično lako uz ovakav izgovor.
- Ako pušite na dan testa, količine će biti mnogo veće, a za to nećete moći okriviti pasivni dim. Morate prestati, barem na nekoliko dana.
2. dio od 2: Prestanak pušenja prije ekrana
Korak 1. Pokušajte suziti prije nego što prestanete
Ako znate za test unaprijed, počnite smanjivati svoju upotrebu što je više moguće kako biste lakše prošli tjedan prije testa. Olakšat ćete svoje tijelo ako budete koristili manje duhana u razdoblju od dva tjedna, što je dovelo do testa. To će također uvelike povećati vaše šanse za potpuno odustajanje.
- Pokušajte pušiti ili koristiti približno polovicu količine duhana koju inače konzumirate svaki dan, postupno se sužavajući. Počnite čim saznate za test.
- Ako znate za test dovoljno daleko, počnite koristiti žvaku ili flastere što je brže moguće kako biste se što prije riješili psihološke ovisnosti.
Korak 2. Naučite kašnjenje od deset minuta
Ako želite pušiti, samo pričekajte. Nemojte odmah popustiti. Dajte mu deset minuta i učinite nešto drugo. Neće biti tako loše kao što mislite, a žudnja se može raspršiti. Na kraju tih deset minuta ponovno procijenite svoju žudnju.
Dok radite na tome da prestanete, produžujte to vrijeme koje odgađate. Žudnja će se sve više kontrolirati, što ih više možete kontrolirati
Korak 3. Očekujte simptome ustezanja
Ako ste umjereni do teški korisnici bilo koje vrste nikotina, naglo prekidanje doći će s raznim fizičkim i psihičkim simptomima ustezanja. Ovisno o vašoj upotrebi, mogu biti blage ili teške, uključujući simptome poput anksioznosti, nesanice i glavobolje.
- Prva tri dana bit će najgora. Vjerojatno ćete se osjećati tjeskobno, vjerojatno ćete imati glavobolju i imati problema sa spavanjem. Samo se usredotočite na to da prođete kroz prva tri dana, a onda će vam biti lakše.
- Nažalost, nećete biti u mogućnosti koristiti nikotinske nadomjestke poput flastera ili pastila tijekom tjedna prije testiranja, jer će test označiti ovaj kotinin u vašem sustavu. Morat ćete isključiti sav nikotin koji dovodi do potpunog testiranja.
Korak 4. Zasad izbjegavajte okidače
Ako redovito pijete cigaretu uz šalicu kave ili tijekom pauze na poslu, identificirajte te situacije kako biste ih mogli bolje predvidjeti i pripremiti se za njih, po mogućnosti izbjegavajući te situacije u potpunosti, ili pronaći odgovarajuću zamjenu. Popijte šalicu čaja umjesto kave, kao eksperiment za tjedan dana, ili pokušajte trčati na pauzi.
- Zamijenite naviku ako ne želite zamijeniti okidač. Uz šalicu kave pokušajte žvakati čačkalicu s cimetom, komadić lukovice komorača ili pojesti još jedan zdrav međuobrok.
- Ne bojte se kratkoročno prepustiti se drugim područjima, dok pokušavate ostati bez nikotina. Zalogaj, ako vam se prohtije. Samo nemojte pušiti.
Korak 5. Olakšajte malo vježbe
Vjerojatno ne zvuči zabavno kao dim, ali lagana do umjerena tjelovježba odličan je način da zasad cigarete izgledaju super neprivlačne. Ne morate početi trčati maratone, ali tjedan dana da se znojite umjesto dima pomoći će smanjiti želju.
- Počnite s 15-20 minuta lagane vježbe, poput istezanja ili brze šetnje. Shvatite li to do sljedećeg dana, prijeđite na nešto malo energičnije sljedećeg dana, poput igranja košarke, nogometa ili kardio treninga od 20-30 minuta na YouTubeu.
- Vježbanje će također imati dodatnu korist u vježbanju s bilo kakvom agresijom koju možda osjećate sa simptomima ustezanja, kao i pomoći će vam da bolje zaspite.
Korak 6. Nastavite s tim
Već znate da je pušenje loše i ne trebate drugu osobu koja se gnjavi po vašoj navici. Pošteno. No, budući da ionako morate prestati na nekoliko dana, ovakav zaslon obično je savršena prilika da ostavite pušenje značajno. Što imate za izgubiti?
- Pokušajte prestati ostatak mjeseca, a zatim ponovno procijenite kada mjesec istekne. Jeste li ludi za cigaretom? Ili se odjednom čini manje privlačnim?
- Pokušavate li se negdje zaposliti, redovito će vas testirati na nikotin, to će biti kao da živite u stalnom strahu da bi čekić mogao pasti.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotinskoj nadomjesnoj terapiji
Ako se vratite, ali doista želite prestati nakon tjednog dana iskustva, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi nikotinske zamjene kako biste lakše upravljali željom i prestali. Recepti, uključujući bupropion ili vareniklin, dostupni su i dokazano učinkoviti. Nikotinske gume, zakrpe ili drugi nikotinski dodaci koji se prodaju bez recepta također mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju ili potpunom prestanku liječenja.
Savjeti
- Ako imate prijatelje pušače, pokušajte steći nova prijateljstva s nepušačima.
- Pridružite se novim obrazovnim ili društvenim grupama.
