Kako izgraditi samopouzdanje (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izgraditi samopouzdanje (sa slikama)
Kako izgraditi samopouzdanje (sa slikama)
Anonim

Samopouzdanje je bitan dio čovječanstva. Osoba sa samopouzdanjem općenito se voli, spremna je riskirati kako bi postigla svoje osobne i profesionalne ciljeve i pozitivno razmišlja o budućnosti. Međutim, netko kome nedostaje samopouzdanja, manje je vjerojatno da će osjetiti da može postići svoje ciljeve, te ima negativnu perspektivu o sebi i onom što se nadaju dobiti u životu. Dobra vijest je da je samopouzdanje nešto što možete poboljšati! Izgradnja samopouzdanja zahtijeva da njegujete pozitivan stav o sebi i svojim društvenim interakcijama, a pritom se također naučite nositi sa svim negativnim emocijama koje se pojave te se više brinete o sebi. Trebali biste naučiti postavljati ciljeve i riskirati, jer rješavanje izazova može dodatno poboljšati vaše samopouzdanje.

Savjetnik Trudi Griffin podsjeća:

"Nedostatak samopouzdanja rezultat je godina internaliziranja negativnih poruka o nama samima, ali što ako je svaka negativna stvar koju ste ikada čuli o sebi iz vanjskog izvora pogrešna? Odvojite vrijeme za analizu tih poruka kako biste razjasnili one koje donose ti dolje."

Koraci

1. dio od 4: njegovanje dobrog stava

Izgradite samopouzdanje Korak 1

Korak 1. Identificirajte svoje negativne misli

Vaše negativne misli mogle bi zvučati ovako: "Ne mogu to učiniti", "Sigurno ću uspjeti", "nitko ne želi čuti što imam za reći." Ovaj unutarnji glas je pesimističan i od pomoći i spriječit će vas u postizanju visokog samopoštovanja i većeg samopouzdanja.

Izgradite samopouzdanje Korak 2

Korak 2. Pretvorite svoje negativne misli u pozitivne

Dok obraćate pozornost na svoje negativne misli, okrenite ih pozitivnim mislima. To može imati oblik pozitivnih afirmacija, kao što su "Pokušat ću", "Mogu biti uspješan ako radim na tome" ili "Ljudi će me saslušati". Počnite sa samo nekoliko pozitivnih misli dnevno.

Izgradite samopouzdanje Korak 3

Korak 3. Odbijajte se češće fokusirati na negativne misli nego pozitivne misli

Na kraju, vašim pozitivnim mislima treba dati više "prostora za mozak" nego vašim negativnim mislima. Što se više pozitivno suprotstavljate svom negativnom razmišljanju o sebi, to će postati prirodnije.

Izgradite samopouzdanje Korak 4

Korak 4. Održavajte pozitivnu mrežu podrške

Povežite se s onima koji su vam bliski, bili oni članovi obitelji ili prijatelji, kako biste svoju perspektivu podigli. Nadalje, klonite se ljudi ili stvari zbog kojih se osjećate loše.

  • Netko koga zovete prijateljem može vas natjerati da se osjećate loše, ako stalno iznosi negativne primjedbe ili vas kritizira.
  • Čak i dobronamjerni članovi obitelji koji uvažavaju svoja mišljenja o tome što biste "trebali" raditi mogu biti razorni za vaše samopouzdanje.
  • Kako budete njegovali vlastiti pozitivan stav i poduzimali korake za postizanje svojih ciljeva, ti će negativci postati evidentniji. Koliko god je to moguće, ograničite svoj kontakt s njima dok gradite samopouzdanje.
  • Odvojite malo vremena da razmislite o tome zbog kojih se ljudi u vašem životu zaista osjećate sjajno. Postavite si cilj da provedete više vremena s ljudima koji vas podržavaju i uzdižu.
Izgradite samopouzdanje Korak 5

Korak 5. Uklonite podsjetnike na svoju negativnost

Izbjegavajte trošiti vrijeme na stvari zbog kojih ćete se opet osjećati loše zbog sebe. To mogu biti podsjetnici iz prošlosti, odjeća koja više ne pristaje ili mjesta koja se ne uklapaju u vaše nove ciljeve stjecanja samopouzdanja. Iako se možda nećete moći riješiti svakog negativnog izvora u svom životu, svakako možete razmisliti o tome kako smanjiti svoje gubitke. Ovo će uvelike pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja.

Odvojite vrijeme da sjednete i razmislite o svim stvarima koje vas spuštaju, od zlih prijatelja, karijere do koje vam nije stalo ili do životne situacije koja je gotovo nepodnošljiva

Izgradite samopouzdanje Korak 6

Korak 6. Identificirajte svoje talente

Svi su u nečemu dobri, pa otkrijte u čemu se ističete, a zatim se usredotočite na svoje talente. Dajte sebi dopuštenje da se ponosite njima. Izrazite se, bilo kroz umjetnost, glazbu, pisanje ili ples. Pronađite nešto u čemu uživate i njegujte talent koji će vas zanimati.

  • Dodavanje različitih interesa ili hobija u vaš život neće vas samo učiniti sigurnijima, već će povećati i vaše šanse da upoznate kompatibilne prijatelje.
  • Kad slijedite svoju strast, ne samo da će imati terapeutski učinak, već ćete se osjećati jedinstveno i ostvareno, a sve to može pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja.
Izgradite samopouzdanje Korak 7

Korak 7. Ponosite se sobom

Ne samo da biste trebali biti ponosni na svoje talente ili vještine, već biste trebali razmisliti i o stvarima koje vašu osobnost čine sjajnom. To može biti vaš smisao za humor, osjećaj suosjećanja, vještine slušanja ili vaša sposobnost da se nosite sa stresom. Možda ne mislite da postoji nešto u vašoj osobnosti vrijedno divljenja, ali ako duboko zaronite, shvatit ćete da imate obilje kvaliteta vrijednih divljenja. Usredotočite se na njih tako što ćete ih zapisati.

Izgradite samopouzdanje Korak 8

Korak 8. Ljubazno prihvatite pohvale

Mnogi ljudi s niskim samopoštovanjem imaju poteškoća u prihvaćanju komplimenata; pretpostavljaju da osoba koja im daje kompliment ili griješi ili laže. Ako zateknete da na kompliment odgovarate prevrćući očima, govoreći: "Da, točno", ili slegnuvši ramenima, trebali biste preoblikovati svoj odgovor na komplimente.

  • Uzmite to k srcu i pozitivno odgovorite. (Reći "hvala" i nasmijati se dobro). Neka osoba koja daje kompliment zna da ga jako cijenite i poradite na tome da dođete do točke u kojoj ste uistinu u mogućnosti prihvatiti kompliment u srcu.
  • Možete dodati kompliment na svoj popis pozitivnih osobina o sebi i upotrijebiti ga za jačanje samopouzdanja.
Izgradite samopouzdanje Korak 9

Korak 9. Pogledajte se u ogledalo i nasmiješite se

Studije koje okružuju ono što se naziva "teorija povratnih informacija o licu" sugeriraju da izrazi vašeg lica zapravo mogu potaknuti vaš mozak da registrira ili pojačati određene emocije. Dakle, gledajući se u ogledalo i nasmiješivši se svaki dan, mogli biste se osjećati sretniji sami sa sobom i dugoročno samopouzdaniji. To će vam također pomoći da se osjećate sretnije zbog svog izgleda i da prihvatite svoj izgled.

Drugi ljudi će vam vjerojatno dobro reagirati kad im se nasmiješite, pa osim što ćete se osjećati sretnijima, možda ćete dobiti dodatno samopouzdanje zbog povratnih informacija koje dobivate i od drugih ljudi

2. dio od 4: Suočavanje s emocijama

Izgradite samopouzdanje Korak 10

Korak 1. Osjetite strah

Možda mislite da se ljudi koji su samopouzdani nikada ne plaše. Ovo jednostavno nije istina. Strah znači da ste na svom rastućem rubu. Možda vaš strah govori pred grupom, predstavljate se nekome koga ne poznajete ili tražite od šefa povišicu.

  • Kad se uspijete suočiti s onim čega se bojite, steći ćete samopouzdanje i odmah ćete osjetiti poticaj!
  • Zamislite bebu koja uči hodati. Tolike je mogućnosti čekaju. No, boji se da će pasti dok bude činila te prve korake. Kad pobijedi strah i počne hodati, veliki joj osmijeh prekri lice! Ovo ste vi, koji također gurate svoje strahove.
Izgradite samopouzdanje Korak 11

Korak 2. Budite strpljivi prema sebi

Ponekad idete unatrag da biste išli naprijed. Stjecanje samopouzdanja ne događa se preko noći. Možda pokušate nešto novo, a ne ispunite cilj. Ako je moguće, pogledajte koje pouke postoje. Neispunjavanje cilja prvi put prilika je da naučite više o sebi. Samopouzdanje je potrebno njegovati i razvijati, pomalo.

Na primjer, možda tražite od šefa povišicu, a ona kaže ne. Što možete naučiti iz ovoga? Razmislite o tome kako ste to učinili. Jeste li mogli učiniti nešto drugačije?

Izgradite samopouzdanje Korak 12

Korak 3. Težite ravnoteži

Kao i sve ostalo u životu, izgradnja samopouzdanja je održavanje ravnoteže. Premalo samopouzdanja može vas spriječiti da postignete svoje ciljeve i da se osjećate dobro. S druge strane, važno je biti realan - ne želite podcijeniti vrijeme i trud potreban za postizanje vaših ciljeva.

Izgradite samopouzdanje Korak 13

Korak 4. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Ako želite izgraditi samopouzdanje, morate se usredotočiti na poboljšanje vlastitog života na bolje, a ne na to da vaš život bude sličniji životu vašeg najboljeg prijatelja, starijeg brata ili onima poznatih osoba koje vidite na televiziji. Ako želite izgraditi samopouzdanje, morate znati da će uvijek postojati netko ljepši, pametniji i bogatiji od vas, baš kao što će uvijek postojati netko manje privlačan, manje inteligentan i manje bogat od ti si; sve je to nevažno, a ono što je relevantno je briga o napretku vlastitih ciljeva i snova.

  • Možda vam nedostaje samopouzdanja jer ste uvjereni da ga svi drugi imaju bolje od vas. Međutim, na kraju dana, važno je samo jeste li zadovoljni svojim mjerilima. Ako nemate pojma što je to, vrijeme je da malo potražite dušu prije nego krenete naprijed.
  • Osim toga, studije su otkrile da provođenje vremena na društvenim medijima često potiče ljude da se uspoređuju s drugima. Budući da ljudi imaju tendenciju objavljivati ​​samo svoje trijumfe, a ne i stvarnosti svakodnevnog života, može se činiti da su životi drugih divniji od vašeg. Ovo vjerojatno nije istina! Svatko ima uspone i padove u životu.
Izgradite samopouzdanje Korak 14

Korak 5. Prepoznajte svoju nesigurnost

Što kaže taj glas u pozadini vašeg uma? Zbog čega se osjećate neugodno ili se sramite? To može biti bilo što, od prištića, žaljenja, prijatelja u školi ili prošlih traumatičnih ili negativnih iskustava. Što god vas tjera da se osjećate nedostojno, posramljeno ili inferiorno, identificirajte to, dajte mu ime i zapišite ga. Zatim možete iscijepati ili spaliti ove napisane komade da biste se osjećali pozitivno na tim točkama.

Ova vježba nije namijenjena da vas sruši. Namjera vam je osvijestiti probleme s kojima se nosite i osnažiti vas da ih pređete

Izgradite samopouzdanje Korak 15

Korak 6. Odbijte svoje greške

Zapamtite da nitko nije savršen. Čak i najpouzdaniji ljudi imaju nesigurnosti. U jednom trenutku bilo kojeg našeg života možemo osjetiti da nam nešto nedostaje. To je stvarnost. Naučite da je život pun nereda na putu. I da često ti nesigurni osjećaji dolaze i odlaze, ovisno o tome gdje smo, s kim smo, raspoloženju u kojem se nalazimo ili kako se osjećamo. Drugim riječima, oni nisu stalni. Ako ste pogriješili, najbolje što možete učiniti je prepoznati je, ispričati se i napraviti plan igre kako biste to izbjegli u budućnosti.

Ne dopustite da vas jedan pogrešan zaokret navede na pomisao da nemate ono što je potrebno za ostvarenje vaših snova. Možda niste bili sjajan dečko i vaša posljednja veza je zbog toga završila. To ne znači da niste sposobni promijeniti svoj čin i pronaći ljubav u budućnosti

Izgradite samopouzdanje Korak 16

Korak 7. Izbjegavajte perfekcionizam

Perfekcionizam vas paralizira i sprječava u postizanju vaših ciljeva. Ako mislite da sve mora biti učinjeno savršeno, nikada nećete biti istinski zadovoljni sobom ili svojim okolnostima. Umjesto toga, radite na tome da naučite biti ponosni na dobro obavljen posao umjesto da želite da sve bude apsolutno savršeno. Ako razmišljate o perfekcionistu, samo ćete stati na put samopouzdanijoj verziji sebe.

Izgradite samopouzdanje Korak 17

Korak 8. Vježbajte zahvalnost

Često je u korijenu nesigurnosti i nedostatka samopouzdanja osjećaj nedostatka nečega, bilo da se radi o emocionalnoj potvrdi, materijalnim stavkama, sreći ili novcu. Prihvaćanjem i uvažavanjem onoga što imate, možete se boriti protiv osjećaja nepotpunosti i nezadovoljstva. Pronalaženje unutarnjeg mira koji prati istinsku zahvalnost učinit će čuda za vaše samopouzdanje. Odvojite malo vremena da sjednete i razmislite o svemu što vas čeka, od vaših divnih prijatelja do vašeg zdravlja.

Sjednite i napravite popis zahvalnosti, zapišite sve stvari na kojima ste zahvalni. Pročitajte je i dodajte je barem jednom tjedno i to će vas staviti u pozitivniji i jači okvir uma

3. dio od 4: Vježbanje brige o sebi

Izgradite samopouzdanje Korak 18

Korak 1. Čuvajte se

Do ove jedne radnje postoji mnogo malih koraka. To uključuje održavanje vašeg osobnog dotjerivanja redovitim kupanjem, pranjem i čišćenjem zubnim koncem, unošenjem odgovarajućih količina hrane i ukusnom i zdravom hranom. To također znači da si odvojite vrijeme za sebe, čak i kad ste jako zaposleni i kada drugi monopoliziraju veći dio vašeg vremena.

  • Možda se ne čini tako, ali kad se brinete za svoje osnovne potrebe, govorite sebi da zaslužujete vrijeme i pažnju potrebnu za prakticiranje njege sebe.
  • Kad počnete vjerovati u sebe, na putu ste da povećate samopouzdanje.
Izgradite samopouzdanje Korak 19

Korak 2. Pazite na svoj izgled

Ne morate izgledati kao Brad Pitt da biste počeli graditi samopouzdanje. Ako se želite osjećati bolje o tome tko ste i kako izgledate, onda se pobrinite za sebe svakodnevnim tuširanjem, pranjem zubi, nošenjem odjeće koja odgovara vama i vašem tijelu, te pazite da odvojite vrijeme za svoj izgled. To ne znači da ćete se zbog površnog izgleda ili stila osjećati samopouzdanije, ali ako se potrudite paziti na svoj izgled, sami sebi govorite da vrijedite brinuti.

Izgradite samopouzdanje Korak 20

Korak 3. Redovito vježbajte

Dio brige o sebi je vježbanje. Za vas to može značiti brzu šetnju vani. Za nekog drugog to može značiti vožnju biciklom od 50 milja. Počnite gdje ste sada. Vježbe ne moraju biti komplicirane.

Mnoge su studije pokazale da je vježba bitna za pozitivan pogled na život, a pozitivan stav doprinosi samopouzdanju

Izgradite samopouzdanje Korak 21

Korak 4. Dobro spavajte

Dobivanje snažnog sna 7-9 sati svake noći može vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Može vam pomoći da imate pozitivniji stav i više energije. Obilje sna također vam pomaže ublažiti emocije i učinkovitije se nositi sa stresom.

Dio 4 od 4: Postavljanje ciljeva i preuzimanje rizika

Izgradite samopouzdanje Korak 22

Korak 1. Postavite male i ostvarive ciljeve

Često ljudi postavljaju nerealne ili nedostižne ciljeve pa postanu preopterećeni izazovom ili nikada ne započnu. Ovo je pravi prigušivač samopouzdanja.

  • Postepeno prilagođavajte svoje male ciljeve kako biste veći cilj postigli.
  • Zamislite da želite istrčati maraton, ali ste zabrinuti da nećete uspjeti postići taj cilj. Ne izlazite van i pokušajte pretrčati 26 milja prvog dana treninga. Počni gdje si. Ako uopće niste trkač, postavite cilj da trčite samo 1 milju. Ako relativno lako možete trčati 5 milja, počnite sa 6.
  • Na primjer, ako imate neuredan stol, možda je previše teško razmišljati o čišćenju cijelog stola. Započnite tako da samo uklonite knjige i vratite ih na policu. Čak i uredno slaganje papira koje ćete kasnije razvrstati pomak je prema cilju čišćenja vašeg stola.
Izgradite samopouzdanje Korak 23

Korak 2. Prihvatite nepoznato

Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja brinu se da nikada neće uspjeti u nepredvidivoj situaciji. Pa, vrijeme je da prestanete sumnjati u sebe i da isprobate nešto potpuno novo, nepoznato i drugačije. Bilo da putujete u novu zemlju s prijateljima ili dopuštate svom rođaku da vam odredi spoj, navika prihvaćanja nepoznatog može vam pomoći da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži i da se osjećate kao da kontrolirate svoju sudbinu - ili, bolje rečeno, da nemate ništa pod kontrolom. Ako otkrijete da možete uspjeti čak i u situaciji koju niste očekivali, vaše će samopouzdanje proći kroz krov.

Provedite više vremena s avanturističkim i spontanim ljudima. Uskoro ćete se zateći kako radite nešto neočekivano i zbog toga ćete se osjećati bolje

Izgradite samopouzdanje Korak 24

Korak 3. Obratite se svojim percipiranim područjima radi poboljšanja

Možda postoje neke stvari koje vam se ne sviđaju na vama, a koje jednostavno ne možete promijeniti, poput vaše visine ili teksture kose. Međutim, vjerojatno postoje mnoge stvari koje smatrate slabostima koje možete riješiti s malo predanosti i napornog rada.

  • Bez obzira želite li raditi na tome da budete društveniji ili da budete bolji u školi, možete napraviti plan za uspjeh i početi ga provoditi. Iako možda nećete biti najdruštvenije dijete u školi ili razrednik, možete napraviti dug put u izgradnji samopouzdanja samo tako što ćete napraviti plan da se počnete mijenjati nabolje.
  • Ne budite previše strogi prema sebi. Ne pokušavajte promijeniti apsolutno sve. Počnite sa samo jednim ili dva aspekta sebe koje biste htjeli promijeniti i odatle preuzmite.
  • Vođenje dnevnika u kojemu bilježite svoj napredak u postizanju ciljeva može napraviti veliku razliku. To će vam pomoći da razmislite o tome koliko vaš plan funkcionira i može vam pomoći da osjetite ponos u koracima koje ste poduzeli.
Izgradite samopouzdanje Korak 25

Korak 4. Pokušajte pomoći drugima

Kad znate da ste ljubazni prema ljudima oko sebe i da pozitivno mijenjate živote drugih ljudi (čak i ako je to samo ljubaznije prema osobi koja vam ujutro poslužuje kavu), znat ćete da ste pozitivna snaga u svijetu - što će vam povećati samopouzdanje. Pronađite način da pomoć drugima postane dio vaše tjedne rutine, bilo da volontirate u lokalnoj knjižnici ili pomažete svojoj sestri da nauči čitati. Čin pomaganja neće samo koristiti drugima, već će izgraditi vaše samopouzdanje jer ćete vidjeti da imate mnogo za ponuditi.

Ne morate pomagati nekome u svojoj zajednici da biste osjetili dobrobiti pomoći drugima. Ponekad će neko vama blisko, poput vaše majke ili vaše najbolje prijateljice, trebati vašu pomoć koliko i bilo kome

Dobivanje pomoći jačanju povjerenja

Primjeri načina prevladavanja sramežljivosti

Primjeri načina izgradnje povjerenja

Savjeti

  • Nemojte se zavaravati u svoje greške i zadržavati se na lošim stvarima. Mogli bi se pokazati kao zdrav kontrast vašim dobrim stranama ili vam čak dati nešto za poboljšati. Nema osjećaja kao da si dobar u nečemu u čemu si stvarno bio loš.
  • Ako trebate poboljšati samopouzdanje u određenom zadatku ili sposobnosti, morate to marljivo vježbati.
  • Možete si pružiti dodatnu dozu samopouzdanja korištenjem Best Me tehnike samohipnoze kako biste unaprijed iskusili nagrade dugoročnog cilja, čime se smanjuje stres.
  • Nemojte se bojati gurnuti izvan svojih fizičkih ili mentalnih granica. Takav bi vam pritisak pomogao da vidite kako se stvari lako mogu postići, a time vam i poboljšati vještine. Izađite iz svoje zone udobnosti.

Popularno po temi