Buđenje usred noći radi korištenja kupaonice-poznate i kao nokturija-može biti ozbiljno neugodno, pogotovo ako vam je teško zaspati. Međutim, važno je napomenuti da povremeni odlazak u kupaonicu u kasnim noćnim satima nije razlog za brigu i prirodan je dio starenja. Ako je to dovoljno uobičajeno da želite prekinuti izlete u kupaonicu, imate mnogo mogućnosti za izabrati! Imajte na umu, ako je ovo noćna stvar, možda bi bilo dobro posjetiti liječnika.
Evo 10 učinkovitih savjeta koji će vam pomoći zaustaviti kasnonoćne izlete u kupaonicu.
Koraci
Metoda 1 od 10: Prestanite piti prije spavanja
0 4 USKORO
Korak 1. Da, očito je, ali ako to još niste probali, prestanite piti prije spavanja
Ne pijte ništa u 2 sata prije spavanja i koristite kupaonicu neposredno prije spavanja. Možda ste ovo već isprobali, ali mnogi ljudi prirodno uzmu nešto za piće u satima prije odlaska u krevet, a da o tome uopće nisu razmišljali. Pokušajte biti svjesniji koliko pijete prije nego što to nazovete noći.
I dalje želite ostati hidrirani. Ako iznimno ožednite i imate još nekoliko sati prije spavanja, nemojte se samo "boriti s tim". Uzmite šalicu vode. Mnogo je bolje ustati usred noći kako biste otišli u kupaonicu nego biti dehidriran
Metoda 2 od 10: Izbacite kofein nakon podneva
0 8 USKORO
Korak 1. Kofein vas tjera na češće mokrenje, stoga nemojte piti ništa poslije podne
Kofein je diuretik. Ukratko, diuretici vas tjeraju da češće pišete. Budući da kofein može dugo ostati u vašem sustavu-kava je u vašem sustavu do 5 sati-prestanite piti sve što sadrži kofein prije nego što odete u krevet. Ako ste uživali u popodnevnoj šalici čaja nakon što ste se vratili s posla, pokušajte je preskočiti da vidite hoće li vaš problem nestati.
Metoda 3 od 10: Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije spavanja
0 10 USKORO
Korak 1. Alkohol također pokreće česte potrebe za piškanjem, pa smanjite prije spavanja
Kao i kofein, alkohol je također diuretik. Ako ste skloni popiti nekoliko čaša vina za opuštanje na kraju dana ili uživate u kasnonoćnoj IPA-i dok čitate u krevetu, možda ćete morati prestati ako želite prespavati cijelu noć.
Ako otkrijete da vam alkohol pomaže da zaspite, važno je shvatiti da kvaliteta tog sna neće biti osobito dobra-čak i ako vam pomaže da brže zaspite. Dugotrajna kasnonoćna konzumacija alkohola također je često povezana s nesanicom. Možda ćete higijenu sna drastično poboljšati ako spustite alkohol
Metoda 4 od 10: Provjerite nuspojave svojih lijekova
0 6 USKORO
Korak 1. Postoji mnogo lijekova koji mogu potaknuti učestalo mokrenje
Ako uzimate bilo koje lijekove na recept, pogledajte popis uobičajenih nuspojava kako biste vidjeli je li navedeno često mokrenje ili nokturija. U tom slučaju razgovarajte sa svojim liječnikom o zamjeni lijekova. Ako uzimate neke lijekove bez recepta, pogledajte na internetu je li netko drugi doživio mokrenje kasno u noć. Ako jesu, potražite druge alternative.
Blokatori kalcijevih kanala, sedativi, tablete za spavanje, antiparkinsonski lijekovi i alfa-blokatori povezani su s povećanim nagonom za mokrenjem
Metoda 5 od 10: Pokušajte dvostruko isprazniti prije spavanja
0 4 USKORO
Korak 1. Nakon što obavite nuždu prije spavanja, ostanite u WC -u i pokušajte ponovno mokriti
To je poznato kao dvostruko mokrenje i to je dobar način da osigurate da je vaš mjehur potpuno prazan. Kad završite normalno pišanje, moguće je da vaš mozak misli da je vaš mjehur prazan dok je još uvijek ostalo malo tekućine. Ovo se riješi toga! Čak i ako se ne osjećate kao da morate ponovno otići, dajte mu 30 -ak sekundi i pokušajte ponovno mokriti. Nemojte se naprezati niti bilo što, ali ako se to dogodi, super!
Dvostruko mokrenje općenito je dobra strategija ako i tijekom dana učestalo mokrite
Metoda 6 od 10: Podignite noge navečer kako biste ispraznili tekućinu
0 8 USKORO
Korak 1. Ovo zvuči čudno, ali podignite noge do kasno u noć
Tijekom dana tekućina se prirodno nakuplja u vašim nogama i stopalima. Podizanjem nogu sat -dva prije spavanja sva će ta tekućina imati vremena za preraspodjelu. Na ovaj način, kada budete koristili kupaonicu prije spavanja, uklonit ćete mnogo više tekućine iz mjehura.
Ako navečer ne (ili ne možete) podignuti noge, uvijek možete nositi potporno crijevo ili kompresijske čarape
Metoda 7 od 10: Bolje spavajte
0 10 USKORO
Korak 1. Možda se budite da biste piškili samo zato što ste se probudili
Ako stalno ustajete usred noći, pokušajte poboljšati kvalitetu sna. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i kad vam se dogodi da spavate vikendom. Prije spavanja postavite telefon u način rada u zrakoplovu kako vas slučajne obavijesti ne bi probudile. Potpuno blokirajte prozore kako ne bi dopirala svjetlost i postavite termostat na ugodnu temperaturu.
Neki ljudi miješaju odnos između sna i kasnonoćnih odlazaka u kupaonicu. Moguće je samo da ste se probudili usred noći i shvatili da vam je mjehur djelomično pun, ali da vas to ne budi mjehur
Metoda 8 od 10: Identificirajte i uklonite svoje okidače
0 6 USKORO
Korak 1. Ako ne možete riješiti problem, pokrenite dnevnik mjehura
Tijekom dana bilježite kada pijete i jedete, kao i ono što konzumirate. Noćima u kojima se probudite usred noći kako biste pomokrili, zabilježite u svom dnevniku pregled prethodnog dana prije nego što se vratite na spavanje. Možda ćete primijetiti neki obrazac u svom ponašanju koji pogoršava problem, pa možete početi poduzimati korake za promjenu svog ponašanja kako biste obuzdali odlaske u kupaonicu.
Metoda 9 od 10: Redovito vježbajte
0 8 USKORO
Korak 1. Aktiviranje će poboljšati sposobnost vašeg tijela da isprazni tekućine
Zdravo srce i bubrezi znatno će olakšati vašem tijelu da se regulira, a što je tijelo učinkovitije, lakše ćete isprazniti mjehur i zaspati. Potrudite se da svaki tjedan vježbate barem 150 minuta. Čak i ako je to samo svakodnevna šetnja vašim susjedstvom, vaše će vam tijelo na kraju biti zahvalno!
Metoda 10 od 10: Posjetite liječnika ako to ne možete riješiti
0 9 USKORO
Korak 1. Ako vam se čini da ništa što radite ne pomaže, posjetite liječnika primarne zdravstvene zaštite
Postoji nekoliko lijekova na recept koji bi mogli pomoći u tome. Što je još važnije, moglo bi postojati temeljno stanje koje uzrokuje vaša kasnonoćna putovanja u limenku. Dijabetes, srčana oboljenja, apneja u spavanju i problemi s prostatom mogu izazvati čestu potrebu za mokrenjem noću, pa je to nešto što morate istražiti sa svojim liječnikom.
