Ako ste aktivni u nekim sportovima kao što su skijanje ili tenis i racquetball, ili čak u svakodnevnim aktivnostima poput tipkanja ili pisanja, možda ćete biti skloniji uganućima i naprezanjima palca. Međutim, ozljede palca mogu se dogoditi gotovo svima. Ako ste ozlijedili palac i nema jasnog prijeloma ili druge ozbiljne vidljive ozljede, možda biste ovoj falangi trebali dati malo odmora i/ili imobilizacije kako bi ozdravila. Vezanjem palca možete pridonijeti ozdravljenju palca i spriječiti daljnje ozljede.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za vezivanje palca
Korak 1. Upoznajte se s različitim vrstama traka za palac
Palac možete vezati i poduprti različitim tehnikama i materijalima. Kupite medicinsku traku ili cjevaste zavoje koji smanjuju raspon pokreta, smanjuju stres na ozlijeđenom tkivu palca i potiču iscjeljujući dotok krvi u zglob.
- Možda biste željeli upotrijebiti trenažersku ili kineziološku traku za pričvršćivanje palca jer su oni često optimalni za ozljede mišića. Bilo koja vrsta trake dizajnirana je za savijanje kad god se vaš zglob pomiče. Ne samo da čini remen udobnim, već je i praktično rješenje za aktivan način života.
- Neke trake mogu iritirati vašu kožu ako je osjetljiva. U tom slučaju kupite medicinsku traku za brzo otpuštanje. Ova opcija ima snagu i fleksibilnost trenerskih i kinezioloških traka bez ljepila koja mogu upaliti ili iritirati vašu kožu.
- Druga mogućnost za osjetljivu kožu su cjevasti medicinski zavoji, koji se ponekad nazivaju i ACE zavoji. Cjevasti zavoji izrađeni su u remen tako da ih omotate oko palca, a zatim ih pričvrstite medicinskom trakom ili malim zatvaračem.
- Cjevasti zavoji često su najbolja opcija za omatanje zglobova. Oni također služe kao učinkoviti omoti za traku.
- Trenerska traka, kineziološka traka i cjevasti zavoji dostupni su u mnogim ljekarnama, trgovinama medicinskim potrepštinama i sportskim trgovinama.
- Postoje neki dokazi da crna traka bolje prianja na znojnu kožu.
Korak 2. Kupite traku ili zavoje za palac
Kupite traku ili zavoje - ili oboje - kako biste omotali, vezali i poduprli palac. Zavoji imaju dodatnu korist jer mogu smanjiti oticanje ili upalu na palcu. Kako biste smanjili oticanje, morate biti sigurni da se ne omotate previše čvrsto dok još uvijek vršite pritisak.
- Većina ljekarni, trgovina medicinskom opremom, pa čak i neke sportske trgovine prodaju zavoje i traku.
- Pobrinite se da nabavite zavoje i traku dovoljno duge da učinkovito podupiru i imobiliziraju vaš palac.
- Odlučite li se koristiti cjevaste zavoje, za pričvršćivanje zavoja potrebna vam je i medicinska traka ili igle.
Korak 3. Pripremite kožu za previjanje i lijepljenje
Pripremite kožu oko palca za lijepljenje ili zavoj. Morat ćete se oprati sapunom i vodom, dobro osušiti i po potrebi obrijati to područje. Time se uklanja prljavština i nečistoće te može stvoriti bolja ljepljiva površina. Također bi mogao smanjiti nelagodu kada uklonite remen.
- Za čišćenje ulja, znoja ili prljavštine na koži koristite nježno sredstvo za čišćenje i toplu vodu. To može pomoći da se traka ili zavoj pravilno prilijepe za ruku.
- Bilo koji blagi sapun dovoljno je dobar za čišćenje ruku. Temeljito isperite ili obrišite sapun kako zaostali ostaci ne bi poremetili vezu između kože i trake.
- Odlučite li se odreći podmotavanja ili imate posebno dlakavu ruku i podlakticu, možda ćete htjeti obrijati malo područje oko palca. Brijanje može pomoći da se ljepljiva traka bolje zalijepi za kožu. Brijanje također može učiniti daleko manje bolnim uklanjanje trake kada je palac zaliječen.
- Budite oprezni pri brijanju kako ne biste porezali ili na neki drugi način ozlijedili kožu.
Korak 4. Zaštitite kožu prije nego počnete lijepiti ili previjati
Ako želite izbjeći izravan kontakt s kožom, stavite traku ispod trake i kože. Imajte na umu da premazivanje može učiniti traku nešto manje učinkovitom.
- Omotač ili ljepila za kožu nisu potrebni pri lijepljenju ili previjanju palca i ne koriste se uobičajeno.
- Ljepilo za kožu i zaštitni omotač koristite samo na područjima palca i podlaktice koje namjeravate pričvrstiti.
- Omotač i ljepilo za kožu dostupni su u većini ljekarni, trgovina medicinskom opremom i nekim sportskim trgovinama.
Korak 5. Prije nanošenja izrežite traku
Ako ste u mogućnosti, razmislite o kupnji unaprijed izrezane trake. Ako ne, a kupili ste okruglu traku, izrežite traku na trake prije nego pričvrstite palac. Rezanje vrpce prije nego što je počnete omotati pomoći će vam da učinkovitije privežete palac, a istovremeno smanjite količinu otpada.
- Izrežite traku na komade koji su približno duljine vaše ruke.
- Rubove sužite tako da ih zaoblite kako biste ih lakše nanijeli.
- Uklonite svu podlogu s trake prije nanošenja.
2. dio od 3: Primjena trake i zavoja
Korak 1. Zamolite nekoga da vam pomogne
Iako možete sami vezati palac, možda vam je lakše ako vam netko pomogne. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne snimiti ili previti palac kako biste osigurali pravilnu primjenu.
Korak 2. Držite ruku uspravno i palac ispružite
Podignite koju god ruku zalijepite ili zavojite. Držite ruku ravno i savijte palac tako da bude vodoravno ili okomito na dlan.
- Podignite ruku sa stolom ako je potrebno.
- Nježno nanesite jedan komad oko podlaktice, odmah ispod zapešća u petlji poput narukvice. Ovo je sidrena traka za vaše vezanje.
- Koristite isti princip s zavojem.
- Traka ili zavoj trebaju biti napeti, ali ne i čvrsti. Previše uska traka mogla bi vam prekinuti cirkulaciju.
- Ako vam koža počne lupati, traka ili zavoj vjerojatno su preuski i možda vam prekidaju cirkulaciju. Skinite sidrenu traku što je prije moguće, a zatim je ponovno nanesite labavije.
Korak 3. Omotajte traku oko bočne strane palca
Počevši od razine vaše sidrene trake, omotajte traku oko, a zatim preko strane palca, natrag do početne točke. To može pomoći u pružanju dodatne podrške palcu i zglobu.
Dodajte jednu do tri dodatne bočne petlje trake, ovisno o tome koliko vam je potpore potrebno
Korak 4. Napravite prednju petlju oko ruke, palca i zapešća
Počevši od razine sidrene trake, postavite traku trake na sredinu zapešća i pričvrstite je prednjom stranom ruke. Završite prednju petlju vraćanjem oko zgloba i pričvršćivanjem trake ili zavoja neposredno iznad zapešća.
Ovisno o tome koliko vam podrške treba, možete dodati dodatne komade trake ili slojeve zavoja
Korak 5. Pričvrstite zavoj petljama
Nakon što potpuno omotate palac i okolnu podlakticu, pričvrstite zavoj kako se ne bi olabavio ili otpao. Zavoj možete pričvrstiti sigurnosnom iglom, kopčom ili komadom medicinske trake.
Korak 6. Pregledajte aplikaciju za remen
Pomaknite zglob, podlakticu i palac prije nego započnete bilo koju aktivnost. Ako osjetite nelagodu od trake ili zavoja, uklonite omot i ponovno ga nanesite na labaviji i ugodniji način.
Korak 7. Ponovno provjerite puls osobe kako biste provjerili je li vam remen pretijesan
Vaš puls trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti. Ako nije, uklonite i ponovno postavite remen.
Pritiskom na jedan od noktiju također možete procijeniti cirkulaciju. Gurnite nokat i provjerite koliko je vremena potrebno da se ružičasta boja vrati. Ako je događaj trajao dulje od četiri sekunde, možda ste suzili cirkulaciju krvi. U tom slučaju uklonite i ponovno postavite remen
3. dio 3: Napredovanje dodatnog liječenja
Korak 1. Odmorite palac i zglob
Ili potpuno odmorite palac ili poduzmite lakše aktivnosti dok imate problema. Nepokretnost, odmor i poduzimanje aktivnosti s manje utjecaja mogu pomoći u promicanju ozdravljenja i spriječiti daljnje ozljede.
- Nemojte pisati ili pisati tom rukom.
- Izbjegavajte sportove kao što su skijanje, raketball ili tenis, koji zahtijevaju da se palcem koristite više nego drugi sportovi. Razmislite o aktivnostima manjeg utjecaja, poput vožnje biciklom ili hodanja.
- Razmislite o potpunom odmaranju palca tjedan dana kako biste pospješili ozdravljenje.
- Polako pomaknite zahvaćeno područje nakon što ste ga odmorili. Polagani, nježni pokreti mogu potaknuti ozdravljenje i smanjiti ukočenost. Ako to uzrokuje značajnu bol ili nelagodu, prekinite kretanje, posavjetujte se s liječnikom ili odmorite palac duže vrijeme.
Korak 2. Ledite palac i podlakticu
Nanesite palac leda ili hladni oblog na palac, zglob i podlakticu. Hladnoća može pomoći smanjiti oticanje i upalu te ublažiti bol.
- Paket leda možete staviti na palac i podlakticu koliko god je potrebno 20 minuta odjednom. To možete učiniti do pet puta dnevno.
- Napunite plastičnu čašu od pjene vodom i zamrznite je kako biste nježno masirali palac i zglob.
- Uvijek omotajte oblog ili vrećicu leda ručnikom ili krpom kako ne biste oštetili kožu.
Korak 3. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta
Koristite lijekove protiv bolova bez recepta za ublažavanje nelagode ili boli. Mnogi lijekovi protiv boli također mogu pomoći u smanjenju otekline i upale.
- Lijekovi protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen, acetaminofen, aspirin ili naproksen natrij.
- Ibuprofen i naproksen natrij također mogu pomoći u smanjenju oteklina i upala.
Korak 4. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako vezivanje ne otklanja probleme s palcem ili je bol jaka, posjetite liječnika. Možda će moći dijagnosticirati ozbiljniju ozljedu i smisliti učinkovit plan liječenja.
- Redoviti liječnik ili ortoped, specijaliziran za liječenje poremećaja poput naprezanja i uganuća, može vam pomoći u liječenju palca.
- Vaš liječnik može ručno pregledati palac i zglob kako bi osjetio ili prepoznao znakove ozljede. Također se može raspitati o vašoj zdravstvenoj povijesti, uključujući aktivnosti koje radite. Vaš liječnik može također pitati koje ste mjere poduzeli kako biste smanjili bol i potaknuli ozdravljenje.
- Vaš bi liječnik mogao naručiti dodatne dijagnostičke pretrage, uključujući MRI ili RTG, kako bi vam palac i podlaktica vidjeli iz detaljnije perspektive.
