Uganuće palca uobičajena je ozljeda u sportovima poput odbojke, košarke, softbola, skijanja, sanjkanja, tenisa i ping ponga. No, bez obzira jeste li uganuli palac baveći se sportom ili ne, nakon što vam je dijagnosticiran istegnuti palac, morat ćete znati kako ga omotati kako biste započeli proces ozdravljenja. Nakon što se omota, morat ćete poduzeti korake kako biste mu pomogli da se pravilno zaliječi, od pravilnog stiskanja do izvođenja vježbi za vraćanje pokretljivosti.
Koraci
1. dio od 4: Određivanje trebate li medicinski tretman
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Ako ste na natjecanju ili u školi, tamo će vam obično pomoći liječnik. Iako možete vjerovati da je palac samo uganut, to može biti prijelom ili iščašenje. U nekim će slučajevima liječnik morati napraviti RTG ili MRI kako bi odredio kako liječiti palac.
Korak 2. Slijedite liječnički savjet
Ako vam je palac slomljen ili iščašen, učinite ono što je liječnik rekao za vaše liječenje. Ako je palac istegnut, liječnik će obično predložiti kupnju držača za palac ili omotavanje istegnutog palca. Ako trebate zamotati ili vezati palac, oni će to moći učiniti umjesto vas.
Korak 3. Pitajte o lijekovima protiv bolova
Ako vas palac boli (što će gotovo sigurno i biti), razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji bi lijekovi protiv bolova bili od najveće pomoći-trebate li se držati liječenja bez recepta ili će vam liječnik propisati nešto jače. Također pitajte koliko dugo ih trebate uzimati.
2. dio od 4: Omotavanje uganutog palca
Korak 1. Prikupite zalihe
Budući da ćete sada morati omotati vlastiti palac, držite ozlijeđenu ruku dlanom okrenutim prema gore. Upotrijebite krep zavoj ili najviše ACE zavoj (koji se može kupiti u ljekarni) i škare. Stavite kraj zavoja na donju stranu zapešća ozlijeđene ruke, u šupljinu u kojoj ćete mjeriti puls. Zatim drugom stranom zavoja omotajte stražnji dio ruke i prst prsta. Povucite zavoj preko palca neozlijeđenom rukom.
Možete isprobati i ljepljivu sportsku traku, ali to može iritirati kožu i otežati je uklanjanje
Korak 2. Sidrite zglob
Započnite zamotavanjem ručnog zgloba u udobnu, ne previše čvrstu petlju, dva puta obiđite ručni zglob. Pazite da sidrom ne prekinete cirkulaciju. Ruka i/ili prsti će vas trnuti, osjetiti će se hladnije na dodir i početi će postajati plavi ako je omot pretijesan.
Korak 3. Omotajte stražnju stranu ruke i prste
Počnite s krajem zavoja s unutarnje strane zapešća, u udubljenju u kojem ćete mjeriti puls. Od tog trenutka omotajte zavoj oko pete palca i preko stražnje strane šake te dijagonalno preko do vrha vašeg ružičastog prsta. Omotajte sva četiri prsta, a zatim zavoj vratite iza prstiju i prekrižite ga dijagonalno uz stražnju stranu ruke. Oblog bi trebao završiti sa strane ruke ispod prsta.
Korak 4. Zamotajte zglob i ponovite prvu petlju
Ponovno omotajte zavoj oko zapešća, a zatim napravite istu petlju preko stražnje strane ruke do ružičaste boje, oko prstiju i natrag prema stražnjoj strani šake.
Korak 5. Pričvrstite kraj zavoja na dijagonalnu traku preko dlana
Omotajte zavoj oko palca i pričvrstite ga na dijagonalnu traku zavoja koja ide preko stražnje strane vaše ruke.
Korak 6. Omotajte zavoj oko palca s jedne dijagonalne trake na drugu
Nemojte ga tako čvrsto omotati da počne prekidati cirkulaciju. Svakim zavojem pomaknite zavoj malo uz palac, preklapajući zavoj. Što dalje palcem zamotate dalje, veća je podrška.
Kad je palac dovoljno omotan, pređite zavojem preko stražnje strane šake pa do zapešća. Višak omota možete odrezati
Korak 7. Provjerite cirkulaciju zahvaćenog palca
To možete učiniti tako da dvije sekunde stisnete nokat na palcu. Pogledajte svoj nokat odmah nakon što ste ga pustili. Ako nokat ponovno postane ružičast nakon jedne ili dvije sekunde, tada vaš palac ima dobru cirkulaciju. Ako je potrebno više od dvije sekunde da vaš nokat ponovno poprimi ružičastu boju, zavoj može biti prečvrst. Nažalost, jedini način da to popravite je da uklonite zavoj i pokušate ponovo.:
Utrnulost, trnci ili osjećaj pritiska također mogu ukazivati na to da se zavoj stavlja previše čvrsto
Korak 8. Učvrstite zavoj na zapešću
Medicinskom trakom učvrstite kraj zavoja na zapešću.
3. dio od 4: Liječenje uganutog palca
Korak 1. Slijedite RICE protokol kako biste ubrzali vrijeme oporavka
Skraćenica RICE označava Odmor, Led, Kompresiju i Povišenje. Iako postoje nepouzdani dokazi da RICE djeluje jednako dobro kao i ljudi u prošlosti, mnogi ga liječnici još uvijek potiču kao način da se krene prema oporavku.
- Odložite palac na meku površinu i ne pokušavajte ga koristiti za stvari, osobito za fizičke aktivnosti koje bi ga mogle dodatno ozlijediti.
- Nanesite led na palac kako biste smanjili bol i oticanje. Vaše pakiranje leda može biti vrećica leda ili vrećica sitnog smrznutog povrća poput graška. Pakiranje leda obavezno zamotajte u krpu tako da ne prisloni izravno na vašu kožu. Paket leda držite na palcu u intervalima od 10 - 20 minuta.
- Stisnite palac s omotom.
- Podignite palac na pet sekundi, a zatim ga vratite u položaj za odmor. Ponovite ovaj postupak svakih sat vremena.
Korak 2. Izbjegavajte ŠTETNU (toplinu, alkohol, trčanje i masažu) u prva 72 sata oporavka
Utvrđeno je da ova četiri elementa umanjuju vašu sposobnost brzog liječenja. U nekim slučajevima mogu pogoršati uganuće.
Korak 3. Uzmite lijekove za ublažavanje bolova od uganuća palca
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se uzeti za ublažavanje boli uzrokovane uganućem palca, ali ne unutar prvih 48 sati. Rano bi mogli spriječiti vaš oporavak. Djeluju na smanjenje upale uzrokovane uganućem. Ibuprofen je jedan od najčešćih NSAID -a koji se uzimaju za uganuće.
- Preporučena doza je 200 do 400 mg oralno uzeta svaka četiri do šest sati. Jedite nešto kada uzimate ibuprofen kako biste izbjegli želudac.
- Također možete koristiti NSAID gelove, koje nanosite na kožu oko mjesta gdje su bolovi najjači. Umasirajte gel u kožu tako da se potpuno upije.
Korak 4. Koristite arniku za sprječavanje modrica
Arnica je biljka koja može pomoći u smanjenju modrica i oteklina uzrokovanih uganućem palca. Za suzbijanje oteklina možete uzeti dodatke arnike ili ih nanijeti izravno na bolno područje.
- Kremu od arnike, koju možete kupiti u lokalnoj ljekarni, namažite preko uganutog palca.
- Dodavanje kapljice ili dvije eteričnog ulja geranija ili lavande u kremu od arnike može pomoći u daljnjem smanjenju modrica.
Korak 5. Radite vježbe za povećanje pokretljivosti palca
Kad iščašite palac, domet kretanja palca najvjerojatnije će se ograničiti. Da biste povratili raspon pokreta, morat ćete izvesti neke vježbe za palac, poput sljedećih:
- Okrećite palac u krugovima.
- Pokupite male predmete poput mramora ili olovaka. Pritisnite malo na palac dok stišćete predmet. Ponavljajte pet minuta.
- U jednu ruku stisnite malu lopticu. Zadržite 5 sekundi. Ponoviti. Učinite dva seta od 15 kako biste ojačali svoj stisak.
- Odmaknite palac od ostatka prstiju. Držite ga što dalje od prstiju pet sekundi, a zatim ga vratite u normalan položaj.
- Savijte palac prema dolje prema dlanu. Držite palac što bliže dlanu pet sekundi. Nakon što prođe pet sekundi, vratite ga u normalan položaj.
- Odmaknite palac od dlana. Ova bi radnja trebala biti kao da bacate novčić. Izvucite palac dalje od dlana na pet sekundi, a zatim ga vratite u normalan položaj.
- Nemojte primjenjivati nikakve vanjske sile na uganuće do kasnog oporavka, ako ga uopće imate. Dopustite da vaš istegnuti palac obavi posao - nemojte ga povlačiti niti držati drugom rukom.
Korak 6. Jedite zdravu prehranu za poticanje ozdravljenja
Zdrava prehrana može vam pomoći da se brže oporavite. Konkretno, za popravak uganutog palca potrebni su proteini i kalcij. Pokušajte ne koristiti palac dok jedete kako biste izbjegli daljnje ozljede. Za uravnoteženu prehranu jedite puno svježeg voća i povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i omega masnih kiselina.
Pokušajte izbjegavati masnu, škrobnu ili slatku hranu
4. dio od 4: Razumijevanje uganuća palca
Korak 1. Identificirajte simptome uganuća palca
Ako niste sigurni da ste zaista uganuli palac, korisno je znati koje simptome trebate potražiti. Ovi simptomi uključuju:
- Oštra, pulsirajuća i/ili nesnosna bol
- Oteklina
- Modrice
Korak 2. Upoznajte se s najčešćim uzrocima uganuća palca
Iako možete istegnuti palac na različite načine, najčešći uzroci uganuća palca su:
- Ponavljajuće se aktivnosti koje uključuju palac i pretjerano pritiskaju zglobove.
- Sportovi poput košarke, odbojke i drugih sportova u kojima postoji velika šansa da će vam lopta vršiti veliki pritisak na palac
- Kontaktirajte sportove poput ragbija i borilačkih vještina.
Korak 3. Shvatite zašto je omatanje palcem korisno
Omotavanje uganutog palca ne samo da pomaže stabilizirati ozlijeđeni palac, već ga i komprimira. Kompresija pomaže u poticanju protoka limfne tekućine koja prenosi važne hranjive tvari do oštećenog tkiva koje okružuje ozljedu. Limfna tekućina također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija tijekom procesa regeneracije tkiva. Omotavanje palca također ubrzava proces oporavka i sprječava pogoršanje ozljede.
