Neki ljudi dišu na usta jer postoji problem s nosom koji otežava disanje na nos. Za druge ljude disanje na usta je samo navika. U svakom slučaju, potpuno je moguće prestati disati ustima i početi disati nosom, a mi smo tu da vam pomognemo! Ovaj će vas članak provesti kroz sve što trebate znati za početak, primjerice kako odrediti uzrok disanja na usta (ako već ne znate) i kako poduzeti korake da promijenite način disanja.
Koraci
1. dio od 3: Određivanje uzroka disanja na usta
Korak 1. Pokušajte disati kroz nos 2 minute
Zatvorite usta, gledajte na sat i pokušajte disati kroz nos 2 minute ravno. Ako imate problema s tim, to vjerojatno znači da imate začepljen nos i da je uzrok disanja na usta fizički ili strukturni, a ne uobičajen.
- Ako je vaše disanje na usta uzrokovano strukturnim ili fizičkim problemom, morat ćete dodatno istražiti i postaviti liječnik.
- Ako nemate poteškoća s disanjem na nos, to je navika koju je lakše popraviti.
Korak 2. Ako vam je nos začepljen, napravite liječnički test na alergiju
Alergije vam mogu začepiti nos zbog čega možete disati na usta. Prašina i dlaka kućnih ljubimaca česti su uzroci začepljenog nosa. Zakažite pregled kod liječnika i objasnite mu da vam je nos stalno začepljen te da želite napraviti alergijski test.
- Liječnik vam može propisati lijek koji će vam začepiti nos.
- Prehlada također može biti uzrok začepljenog nosa.
Korak 3. Obavite usmeni ispit ako ne možete disati na nos
Disanje na usta može biti uzrokovano položajem vaše čeljusti, zuba ili odstupanjem septuma. Zubar će moći utvrditi mogu li aparatići za zube ili druga ortodontska rješenja ispraviti strukturne probleme zbog kojih dišete na usta. Zakažite pregled kod stomatologa i recite mu o problemu s disanjem na usta.
U nekim slučajevima aparatići za zube mogu popraviti disanje na usta
Korak 4. Razgovarajte sa stručnjakom za uho, nos ili grlo
Specijalist za uho, nos ili grlo može utvrditi izvor vašeg disanja na usta ako to nije alergija ili problem s ustima. Većina liječnika primarne zdravstvene zaštite može vam uputiti uputnicu specijalistu ako ne mogu shvatiti problem.
Čest uzrok disanja na usta su preveliki krajnici koji se mogu ukloniti kako biste lakše disali na nos
Dio 2 od 3: Disanje kroz nos
Korak 1. Udahnite na nos kad primijetite da koristite usta
Ako vaše disanje na usta nije strukturni problem ili problem s ustima, onda je to navika. Prekidanje navike stvar je ispravljanja ponašanja kada primijetite da to radite. Udahnite na nos umjesto na usta kad god primijetite da to radite.
Korak 2. Pomoću ljepljivih bilješki podsjetite se da dišete kroz nos
Ako imate problema s disanjem na nos jer je to navika, možete ostaviti pisane podsjetnike za sebe. Napišite "disanje" na ljepljive bilješke i stavite ih na računalo ili u knjige kako biste se podsjetili da koristite nos za disanje.
Korak 3. Sprej za nos očistite začepljene nosnice
Ako vam je nos začepljen alergijama ili prehladom, sprejevi za nos bez recepta mogu očistiti nosnice i pomoći vam pri disanju kroz nos. Sprej kupite u ljekarni i prije uporabe pročitajte upute. Prvo očistite nos ispuhavanjem, a zatim pažljivo stavite kraj mlaznice u nosnicu i pritisnite aplikator da raspršite otopinu u nos.
Korak 4. Očistite plahte i tepihe jednom tjedno
Plahte i tepisi mogu u sebi zadržati dlaku i prašinu kućnih ljubimaca te mogu pogoršati alergije. Čišćenjem jednom tjedno spriječit ćete nakupljanje prašine i olakšati disanje kroz nos.
- Ako spavate sa svojim kućnim ljubimcem, trebali biste pokušati spavati bez njega da vidite hoće li vam to pročistiti nos.
- Tapacirani namještaj vjerojatnije će zadržati prljavštinu i prašinu. Umjesto toga koristite kožni, drveni ili vinilni namještaj.
Korak 5. Izvedite vježbe čišćenja nosa
Udahnite kroz nos 2-3 minute ravno, zatim zatvorite usta, duboko udahnite i uštipnite nos prstima. Kad više ne možete zadržati dah, polako počnite izdahnuti kroz nos. Ponovite to nekoliko puta dok ne očistite nos.
Korak 6. Sudjelujte u jogi ili drugim vježbama koje su koncentrirane na disanje
Mnoge vježbe poput trčanja, biciklizma i joge zahtijevaju dobru tehniku disanja. Ako vas obuči stručnjak, on će vam dati potrebne tehnike za pravilno disanje kroz nos. Potražite sate lokalno i razgovarajte sa svojim trenerom o problemu disanja na usta.
3. dio od 3: Prestanak disanja na usta dok spavate
Korak 1. Spavajte na boku
Disanje na usta obično se javlja dok spavate na leđima. Kad spavate na leđima, prisiljeni ste teže udahnuti na usta. Pokušajte promijeniti način spavanja kako biste smanjili šanse disanja na usta i hrkanja dok spavate.
Korak 2. Podignite glavu i gornji dio leđa ako spavate na leđima
Ako se ne možete naviknuti na leđa iz navike, korištenje jastuka koji podiže glavu može vam pomoći da pravilno dišete dok spavate. Nabavite jastuk ili klin koji podiže gornji dio leđa i glavu pod kutom od 30-60 stupnjeva. To bi vam trebalo pomoći da držite usta zatvorena dok spavate i potaknuti disanje na nos.
Korak 3. Stavite komad trake preko usta
Uzmite komad maskirne ili ljepljive trake i postavite traku okomito preko usta. To će vam pomoći da držite zatvoreno dok spavate.
Ljepljivu stranu trake možete natapkati nekoliko puta na dlan kako biste uklonili dio ljepila. To će olakšati uklanjanje
Korak 4. Nosite nosnu traku na nosu dok spavate
Nosna traka bez recepta može očistiti vaše nosne prolaze i pomoći vam disati kroz nos dok spavate. Da biste koristili traku, uklonite plastičnu podlogu s nosne trake i postavite traku preko nosa.
Prije uporabe pročitajte upute na pakiranju
Korak 5. Koristite remen za bradu kako biste držali usta zatvorena dok spavate
Trake za bradu možete pronaći na mreži upisivanjem "remen za bradu" u svoju tražilicu. Da biste koristili remen, omotajte ga oko glave, po dužini, ispod brade i preko tjemena. Tako ćete držati usta zatvorena dok spavate i spriječiti disanje na usta.
