Često plitko udišemo ili dišemo na usta, a dijafragma se rijetko koristi. Često koristimo samo dio pluća, a naše tijelo ne dobiva dovoljno kisika. S Yoga disanjem vježbamo pravilno disanje.
Koraci
Korak 1. Sjednite ravnih leđa ili lezite na pod
Opustite tijelo, ispraznite um i ostanite svjesni svog daha. Prednosti ravnih leđa su: smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. manje glavobolje. manja napetost u ramenima i vratu, povećan kapacitet pluća.
Korak 2. Udahnite
Yoga disanjem unosimo kisik u solarni pleksus. Svjesni smo svog daha i duboko udišemo, kroz nos. Ova vrsta disanja jača tijelo i povećava opskrbu mozga kisikom. Udahnite, gurajući zrak u želudac, osjećajući kako se želudac širi. Kisik ulazi u najniži dio pluća, zatim u srednji, a zatim u gornji dio. Prsa i trbuh će se proširiti. Polako i duboko disanje dovodi kisik u najniži dio pluća i vježba vašu dijafragmu. Tijekom udisanja vaša će se dijafragma pomaknuti prema dolje.
Korak 3. Izdahnite
Slijedite dah iz tijela, prvo ispraznite želudac, donja pluća, a zatim gornja pluća. Dopustite ramenima da se potpuno opuste. Tijekom izdaha vaša se dijafragma pomiče prema gore, komprimirajući pluća i istiskujući zrak.
Korak 4. Udahnite jogu
To se radi sljedećim ritmom: 7 (sekundi ili otkucaja srca) udah -1 zadržavanje -7 izdisaj -1 zadržavanje. Ritmičnim disanjem uvlačimo dah, životnu snagu u tijelo kroz kontrolirano, fokusirano kretanje dijafragme. Ritmičkim ponavljanjem potpuno dišemo i povećavamo vitalnost.
Korak 5. Ponovite ovu vježbu disanja kad god želite
Jogijsko disanje uči nas disanju na nos, produljenju izdisaja, povećavajući fizičko i mentalno zdravlje. Vježbajte i to će postati vaše normalno disanje, ne zahtijevajući poseban napor. Ovako vježbate Mindfulness. Vježbajte kako biste bili sretniji Kad duboko udahnete, otkucaji srca se malo ubrzavaju. Dok izdišete, broj otkucaja srca se usporava. Ponovljeni duboki udisaji prirodno će vam više uskladiti otkucaje srca s vašim dahom. To dovodi vaš mozak do oslobađanja endorfina, kemikalija koje imaju prirodni umirujući učinak.
Joga dah odvest će vas u meditaciju. Meditirajte najmanje 1/2 sata. Meditirajte o ljubavi ili meditirajte o svijesti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Tijekom disanja osjetit ćete val zraka koji prolazi kroz vaše tijelo podižući prsa i trbuh.
- Ako sjedite prekriženih nogu, neka vam ramena budu opuštena. Ako ste početnik, sjednite na jastuk, podići će vam kukove i olakšati držanje leđa uspravno.
- Dok sjedite, potrudite se poravnati glavu, vrat i kralježnicu, tako da kralježnica bude savršeno ravna. Glava je blago nagnuta prema naprijed, a bokovi će biti pomaknuti prema naprijed. *Kisik je energija za vaše vitalne organe, uključujući vaš mozak i živce. Poboljšava kvalitetu sna. Učinci disanja jogom na oslobađanje od stresa također vam mogu pomoći da zaspite.
- Povećava svjesnost. Za mnoge od nas disanje je automatsko. Ovo je vježba svjesnosti koja poboljšava kognitivne performanse.
