Bol u lopaticama pogađa milijune ljudi širom svijeta. Nažalost, upravljanje i liječenje može biti prava gnjavaža ako ne znate kako. Na sreću, masaža je vrlo učinkovita u ublažavanju boli u ramenu. Ako vas ili nekoga koga poznajete patite od boli u lopaticama, možete izabrati samoliječenje/masažu ili zatražiti da netko drugi masira lopatice. Na kraju, dobra masaža lopatica ostavit će vam osjećaj manje boli i čak će vam pomoći da se opustite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Masirajte se
Korak 1. Ispružite mišiće lopatice, dok stojite ili ležite
Istezanje mišića ramena pruža terapijsku vrstu masaže i istezanja. Ovo je vrijedna tehnika jer ne trebate nikakvu opremu i možete rastegnuti lopatice gdje god se nalazili.
- Zarolajte ramena i lopatice nekoliko puta, a zatim kružnim pokretima zamahnite rukama kako biste ih malo olabavili.
- Pokušajte ispružiti ruke iza leđa i sklopiti ruke. Ili ih umjesto toga stavite na mala leđa i istegnite se naginjući se unatrag.
- Na kraju, siđite na pod i odradite nekoliko poza za jogu.
Korak 2. Koristite valjke od pjene i teniske loptice
Pjenasti valjak je cilindar koji izgleda poput rezanci za bazen, ali je mnogo čvršći. Valjci od pjene i teniske loptice izvrsni su alati za masažu lopatica. To je zato što vam omogućuju da dosegnete dijelove ramena i leđa do kojih ne biste mogli doći sami.
- Stavite ga na pod i položite ramena na njega. Valjak bi trebao biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na vašu kralježnicu.
- Zatim se pomaknite naprijed -natrag kako biste pjenušavim valjkom uklonili dio napetosti u ramenima i lopaticama.
- Možete koristiti tenisku lopticu na sličan način, ležeći ravno s teniskom loptom ispod ramena i krećući se kako biste masirali mišiće.
Korak 3. Usredotočite se na "trokut lopatice"
Ovaj trokut je područje između vrha ramena, donje lopatice i gornje lopatice. Fokusiranje na ovo područje znatno će umanjiti bol u lopatici.
- Rukom ili ručnim uređajem za masažu masirajte trokut lopatice.
- Točka je vrlo mala pa masirajte ramena i lopaticu dok je ne pronađete.
- Sigurno ćete znati kad ga pogodite jer biste trebali osjetiti trenutno olakšanje, bez obzira na to gdje se nalazi bol u ramenu.
Metoda 2 od 3: Masiranje nekoga drugog
Korak 1. Koristite tehniku effleurage
Effleurage je tehnika koja cijelom rukom lagano gladi i masira leđa. Najbolje ga je koristiti s drugim tehnikama za ublažavanje boli. Kad koristite effleurage:
- Lagano pomičite rukom područje lopatice.
- Polako povećavajte pritisak koji primjenjujete rukom.
- Zagrijte područje (rukama) dok gladite.
- Uvijek se krećite prema gore.
- Pokušajte pokriti i zagrijati što je više moguće površine.
SAVJET STRUČNIKA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Korak 2. Gnječite kružnim putem
Nakon što ste obavili effleurage, trebali biste rukama gnječiti gornji dio leđa. Kružno gnječenje gornjeg dijela leđa masaža je od povjerenja i pomoći će u ublažavanju boli i napetih mišića.
- Pazite da ne prikliještite kožu osobe rukama.
- Prije nego što počnete gnječiti, provjerite je li vaša prethodna masaža zagrijala kožu osobe.
- Gnječite do pet minuta.
Korak 3. Skinite lopaticu
Skidanje lopatice izvrsna je tehnika masaže koju možete koristiti za ublažavanje mišićnog stresa, napetosti i smanjenje boli. Također je relativno jednostavno i može se brzo obaviti.
- Neka osoba stavi jednu ruku na donji dio leđa. Zbog toga bi im lopatica trebala stršiti.
- Rukom još više povucite lopaticu prema gore.
- Uzmite drugi palac i pritisnite ga ispod lopatice.
- Ponovite do deset puta.
Korak 4. Masirajte deltoide i okolno područje
Deltoidi su mišići koji se vežu za leđa i bočne strane ramena. Masiranje deltoida i okolice još je jedan sjajan način za ublažavanje mišićnog stresa povezanog s lopaticama. Ovo je masaža koju možete učiniti nekome relativno brzo i uz malo pripreme. Biti siguran za:
- Uzmite palac i upotrijebite ga za neprestani pritisak na i ispod lopatice.
- Počnite blizu kralježnice i pomaknite palac (pritiskom) prema lopatici.
- Ovu tehniku koristite do 10 puta.
Metoda 3 od 3: Korištenje proizvoda za masažu uklanjanja boli
Korak 1. Isprobajte kreme i trljanje za ublažavanje boli u lopaticama
Dostupan je veliki izbor topikalnih krema bez recepta koje pomažu u liječenju boli u lopaticama. Ove kreme se mogu koristiti prije, tijekom ili nakon masaže kako bi se ublažile boli.
- Ovisno o kremi ili utrljavanju, možda ćete je moći utrljavati tijekom masaže.
- Mnoge popularne kreme i trljanja uključuju mentol, kamfor ili druge sastojke.
- Slijedite upute ispisane na bilo kojem proizvodu koji koristite.
Korak 2. Eksperimentirajte s eteričnim uljima
Eterična ulja također se mogu koristiti u kombinaciji s masažom za ublažavanje boli u lopaticama. Da biste koristili eterična ulja, svakako:
- Nanesite 2 do 3 kapi ulja na područje lopatica.
- Masaža nakon nanošenja.
- Koristite odgovarajuće eterično ulje poput zimzelena, tamjana ili kamilice.
- Pomiješajte svoja eterična ulja s uljem nosačem. Nosač ulja su ulja (poput biljnog ulja) koja razrjeđuju eterično ulje i omogućuju mu bolje širenje po koži. Prilikom miješanja slijedite upute na bocama ulja za nošenje i eteričnih ulja.
Korak 3. Za bolove lopatice upotrijebite ljekovite losione
Ljekoviti losioni i drugi slični proizvodi izvrsna su opcija za ublažavanje boli u lopaticama. Vi ili netko drugi možete masirati ili utrljati ove losione u lopatice i okolicu radi ublažavanja boli. Isprobajte losione koji sadrže:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Ostali losioni bez recepta ili na recept.
