Limfna drenaža je tehnika masaže u kojoj pomažete premještanju dodatne tekućine koja se možda nakupila u vašem tijelu kroz limfne žile. Ova vrsta masaže može vam pomoći ako patite od oteklina, osjetljivosti, infekcija, hormonske neravnoteže, umora, lupusa te depresije i tjeskobe. Masažu limfne drenaže izvodite dva do tri puta tjedno. Za ovu vrstu masaže možete otići masažnom terapeutu, ali uz pravilnu tehniku i popis područja za masažu, možete izvesti masažu limfne drenaže kod kuće na sebi ili drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usvajanje odgovarajuće tehnike
Korak 1. Laganim dodirom
Kad radite limfnu masažu, morate paziti da ne pritisnete previše jako. Limfne žile nalaze se točno ispod kože, pa ako pritisnete prejako, ići ćete dublje od žila. Pritisnite dovoljno dolje da vam prsti ne klize po koži, ali pazite da ne osjetite ništa ispod kože.
Možda ćete se osjećati kao da je ovo previše lagano, pogotovo ako ste navikli na dublje masaže tkiva
Korak 2. Istegnite kožu umjesto da se krećete po njoj
Možda ste navikli davati ili primati masaže pri klizanju po koži. Limfnom masažom potrebno je stimulirati limfne žile koje su elastične i pričvršćene za kožu. Morate lagano rastegnuti kožu kako biste ih masirali.
Korak 3. Masaža normalnim protokom limfe
Smjer vašeg rastezanja kože je važan. Kožu biste trebali rastegnuti u smjeru u kojem limfa teče prirodnim putem. Želite pomoći u poticanju prirodnog protoka. Ako kožu nategnete na pogrešan način, ne radite ništa. Limfni tok ide prema vašem trupu i srcu.
Ne skidajte prste s kože nakon svakog istezanja. Ako pomičete prste naprijed -natrag, samo pomičete limfu i ne pomažete joj istjecanje
Korak 4. Koristite ispravan ritam
Dok masirate limfne žile, trebali biste ići sporo. Uobičajeni ritam njihovog protoka je spor, pa pokušajte odvojiti oko tri sekunde za izvođenje svakog rastezanja kože. Otpustite i pričekajte nekoliko sekundi prije ponovnog početka.
Metoda 2 od 3: Masirajte glavu i vrat
Korak 1. Udobno se smjestite
Limfna masaža najbolje djeluje ako ste opušteni. Počnite u sobi koja je tiha i bez ometanja. Slušajte umirujuću glazbu poput zvukova oceana ili buke kiše. Dođite u položaj koji vam je ugodan. Mnogi ljudi leže na leđima. Neki ljudi sjede, a drugi stoje. Odaberite ono što vam odgovara jer bi vam to trebalo pomoći da se osjećate bolje.
Možda biste htjeli eksperimentirati s različitim pozicijama kako biste vidjeli što vam odgovara
Korak 2. Počnite s dubokim disanjem
Prije nego započnete s masažom, provedite nekoliko trenutaka u opuštanju. Želite opustiti um i tijelo kako bi masaža bila što učinkovitija. Udahnite oko pet duboko. Polako udahnite, zadržite trenutak, a zatim polako izdahnite. Pokušajte nastaviti s ovim sporim, ujednačenim disanjem kroz masažu. Zapamtite, usredotočite se na mirno stanje.
Korak 3. Počnite s ključnom kosti
Želite početi na vrhu tijela, a zatim se spustiti. Počnite masirati obje strane vrata. Možete raditi s jedne strane u isto vrijeme, ili možete prekrižiti ruke i masirati obje strane istovremeno. Jastučiće drugog i trećeg prsta postavite na vanjski rub vrata, neposredno iznad ključne kosti. Slegni ramenima. Prsti bi vam trebali biti u umoku.
- Lagano istegnite kožu laganim pritiskom prema prsnoj kosti. Istezanje bi trebalo trajati tri sekunde. Prste držite iznad ključne kosti.
- Ponovite 10 puta.
Korak 4. Masirajte bočnu stranu vrata
Zatim biste trebali masirati bočnu i stražnju stranu vrata. Još jednom, možete raditi jednu po jednu stranu ili zajedno. Dlanove postavite ravno uz vrat, točno ispod ušiju. Istegnite kožu natrag i dolje, prema stražnjem dijelu tijela. Ponovite 10 puta.
Korak 5. Ispružite stražnji dio vrata
Nježno naslonite prste na stražnju stranu vrata. Oni bi trebali biti ispod vaše kose i sa svake strane vrata. Laganim pritiskom, rastegnite kožu prema dolje prema ramenima. Puštanje. Ponovite 10 puta.
Isto istezanje možete napraviti i na prednjoj strani vrata
Metoda 3 od 3: Prelazak na svoje tijelo
Korak 1. Masirajte pazuh
Držite ruku u udobnom položaju. Odmaknite ga od tijela tako da vam je pazuh izložen. Postavite prste ispod ruke. Istegnite kožu prema gore i prema unutra, prema bradi. Učinite to između 5 i 10 puta.
Ponovite to s druge strane tijela
Korak 2. Prijeđite na kuk
Držite ruku podignutom. Počnite nisko sa vanjske strane kuka. Prstima rastegnite kožu prema gore prema pazuhu. Nakon istezanja kože u kuku, podignite ruku više i ponovite. Učinite to tri puta uz tijelo.
Ponovite oko 10 puta
Korak 3. Obratite se trbuhu
Prije izvođenja ove masaže pobrinite se da su vam mišići trbuha opušteni. Vrhove prstiju držite u sredini trbuha, između grudnog koša i pupka. Ruka vam ne smije dodirivati kožu. Umasirajte prema sredini i prema gore prema srcu. Ovdje upotrijebite malo jači dodir, ali isti ritam.
- Zatim stavite obje ruke na V kukova. Pritisnite prema sredini i prema gore prema srcu.
- Ponovite svaku masažu 5 do 10 puta.
Korak 4. Masirajte nogu
Počnite pri dnu noge i pomaknite se do kraja uz istezanja. Koristite obje ruke, jednu na stražnjoj strani noge, a drugu na unutarnjoj strani noge. Pomaknite ruke jedno prema drugome prema gore dok rastežete kožu. Puštanje. Spustite ruke niže na nogu i ponovite istezanje.
Korak 5. Masirajte koljeno
Postavite prste iza koljena. Istegnite kožu prema gore, prema bedru. Puštanje. Ponovite ovo 10 puta.
