Nekoliko stvari je opuštajuće od masaže ramena na kraju dugog dana. Dobro trljanje ramena znači koristiti pravu tehniku da pogodite prava mjesta. Ruke uvijte u oblik slova C i prevucite ih preko ramena osobe koju masirate. Zatim malim pokretima ruku nježno stisnite i podignite tamošnje debele mišiće. Promijenite fokusnu točku nakon nekoliko minuta kako bi primatelju bilo ugodno i pomogli u rješavanju što je moguće veće napetosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje napetosti u mišićima ramena
Korak 1. Neka primatelj sjedne ispred vas leđima okrenut prema vama
Stanite im dovoljno blizu tako da lako možete dohvatiti oba njihova ramena, a da pritom držite malo savijene u rukama. Ovo je najjednostavniji i najučinkovitiji položaj za izvođenje masaže ramena.
- Ako u blizini nema stolice, primatelja možete postaviti i prekriženih nogu na rub kreveta ili sličnog grgeča.
- Ostavite malo prostora između tijela primatelja i vašeg vlastitog. Stajanje preblizu otežat će rad, a drugoj će osobi biti neugodno.
Korak 2. S obje ruke oblikujte labavi oblik "C"
Ispružite palčeve dok skupljate prste i lagano ih uvijate. Gornji zglob svakog prsta držite ravno-većina zavoja trebala bi biti u trećim zglobovima ruku, gdje vam prsti susreću dlanove.
Ruke će vam ostati u istom položaju tijekom cijele masaže. Ako je potrebno, možete malo prilagoditi hvat kada počnete, kako biste ih bolje oblikovali na ramena primatelja
Korak 3. Prevucite ruke preko ramena primatelja
Zadržavajući oblik "C", okrenite ruke tako da prsti budu usmjereni prema dolje. Klizite rukama dolje tako da vam traka palca leži na vrhovima ramena. Vrhovima prstiju osjetite glatku konturu mišića neposredno iznad ključne kosti.
- Ako vaš primatelj ima dugu kosu, počešljajte je s puta ili zamolite da je podigne kako se ne bi slučajno povukla tijekom masaže.
- Ovaj položaj ruke ponekad se naziva i "kandža" ili "patka" hvat.
Savjet:
Mišići u gornjem dijelu ramena poznati su kao trapezijski mišići. Oni će vam biti glavni fokus tijekom trljanja ramena.
Korak 4. Povucite mišiće prema gore blagim, dosljednim pritiskom
Vrhove prstiju i palca utisnite u trapez s obje strane, počevši od unutarnje strane ramena najbliže vratu. Razvijte mišiće prema primateljevim ključnim kostima bez popuštanja stiska. Ideja je stisnuti i podići umjesto snažno stezanja prstima.
Oslanjanje na cijelu ruku, a ne samo na prste pomoći će u smanjenju umora i spriječiti da budete previše grubi na osjetljivim mjestima, čineći iskustvo ugodnijim i vama i primatelju
Korak 5. Podignite i spustite podlaktice i laktove polaganim, glatkim pokretima
Dok masirate, pokušajte ući u pravilan ritam-podignite ruke i olabavite stisak, a zatim ih spustite i usmjerite pokrete u male pulse prstiju. Pronalaženje ugodnog ritma omogućit će vam da se masirate odgovarajućom tehnikom mnogo duže.
Nemojte žuriti. Što sporije idete, to će se bolje osjećati
Korak 6. Pređite cijelom dužinom ramena
Nakon što ste nekoliko minuta gnječili unutarnji dio trapeza, postupno raširite ruke prema rukama primatelja. Zatim promijenite smjer i vratite se prema vratu. Nastavite na ovaj način sve dok vaš primatelj ne bude opušten, osvježen i bez napetosti.
Zaustavite se samo od koštanih izbočina samih ramenih zglobova. Pritisak izravno na kosti ili zglobove može biti bolan
SAVJET STRUČNIKA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Korak 1. Pomaknite se dolje u prostor između lopatica primatelja
Nakon što masirate vrhove trapezijskih mišića, počnite postupno spuštati ruke, palcima prateći unutarnje utore lopatica (poznate i kao lopatica). Pratite duž kralježnice dok palpate unutrašnjost lopatica od vrha do dna.
- Dok su vam palčevi zauzeti, ispružite preostale prste ravno uz primateljev gornji dio leđa i upotrijebite ih za pričvršćivanje.
- Okretanje zapešća prema unutra svakim pokretom olakšat će sondiranje duboko u ta teško dostupna mjesta.
Upozorenje:
Područje između lopatica i ispod njih može biti prilično osjetljivo. Radite polako i pazite na reakcije primatelja kako ne biste izazvali nelagodu.
Korak 2. Laganim dodirom masirajte same lopatice
Jastučići palca klizite po ravnom dijelu lopatica u širokim, zamašnim krugovima. Primijenite minimalni pritisak jer su lopatice okružene osjetljivim vezivnim tkivom. Prijeđite na svaki dio oštrice prije nego nastavite.
- Alternativno, možete pokušati pomilovati prste ili palce prema gore preko rešetke mišića odozdo.
- Površina lopatica prekrižena je malim mišićima koji pomažu pri uvlačenju ruku. Kada se dobro istrlja, ovo područje može biti izuzetno ugodno.
Korak 3. Objema rukama ciljajte mjesta na kojima je potrebno više pažnje
Ako vas primatelj zatraži da zaista kopate po određenom području, pomoću obje ruke moći ćete udvostručiti količinu pritiska koji stvarate. Postavite ruke jednu do druge i nastavite s masažom na način na koji biste to inače radili, štipajući, povlačeći i podižući ruke kao jednu cjelinu.
- Da biste odredili pojedina mjesta unutar mišića, vrhovima prstiju suprotne ruke pojačajte pritisak koji stvara vaš palac.
- Imat ćete prilično više poluge s dvije ruke, stoga pokušajte ne pretjerati. Osjetite željenu razinu pritiska primatelja i prema tome prilagodite svoju tehniku.
SAVJET STRUČNIKA
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Korak 4. Zgnječite mišiće vrata
Rukom napravite oblik "C" na način na koji ste to radili prilikom masaže mišića trapeza. Stisnite dugačke mišiće ekstenzora na stranama vrata između palca i prstiju dok polako povlačite ruku natrag i dolje kružnim pokretima, a zatim otpustite i ponovite. To možete učiniti sve do temelja lubanje.
- Da biste stekli osjećaj kako bi vaš stisak na vratu trebao biti, zamislite da jednom rukom pokušavate uzeti nogometnu loptu.
- Izbjegavajte štipanje ili struganje prstima po koži na vratu primatelja. Želite da vaši prsti ostanu gdje jesu i nježno povucite kožu unatrag.
Korak 5. Stisnite vanjska ramena sa strana
Dok dovršavate masažu, kliznite rukama prema dolje nadlaktice primatelja i dobro ih stisnite. To će pomoći u opuštanju deltoidnih mišića. Koncentrirajte se na područje između ramenih zglobova i bicepsa.
Vrhove prstiju i palca utisnite u konture mišića na prednjoj i stražnjoj strani ruke
Metoda 3 od 3: Izvođenje neke jednostavne samomasaže
Korak 1. Opustite ramena i spustite glavu kako biste nježno istegnuli vrat
Odmaknite ramena i pustite ih da padnu, dok vam vrh brade spušta prema prsima. Usredotočite se na oslobađanje napetosti koje ste držali u vratu i gornjem dijelu leđa. Nakon nekoliko trenutaka nagnite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu kako biste produžili stranice vrata.
- Uzmite si vremena i pustite da se sve postepeno opusti. Ne prisiljavajte se na istezanje jer bi to moglo uzrokovati nelagodu ili čak rezultirati istegnutim mišićem.
- Brzo istezanje vrata pomoći će u ublažavanju stezanja mišića oko ramena, pripremajući ih za intenzivnije tehnike masaže.
Korak 2. Vrhovima prstiju pritisnite na podnožje vrata
Spojite kažiprst, srednji i prstenjak svoje dominantne ruke i dosegnite ih da se smjeste na mjestu gdje se spajaju mišići vrata i ramena. Čvrsto pritisnite ravno prema dolje i držite ovaj položaj 10-30 sekundi.
Trebali biste osjetiti kako vam mišići počinju omekšavati pod vašim dodirom nakon nekoliko sekundi
Upozorenje:
Izbjegavajte pritisak izravno na samu kralježnicu. Želite da vaši prsti ostanu točno iznad koštanog čvora gornjeg kralješka.
Korak 3. Jednom rukom gnječite mišiće na suprotnom ramenu
Podignite desnu ruku na lijevo rame i stegnite trapezijski mišić između palca i preostalih prstiju. Ravnomjerno pritiskajte 10-30 sekundi ili polako kružite rame prema naprijed i natrag kako biste oponašali ritmičko povlačenje tradicionalne masaže. Kad završite, lijevom rukom ponovite istu tehniku na desnom ramenu.
- Obavezno trenirajte cijeli trapezijski mišić, od strane vrata do vanjskog ruba ramena.
- Kako biste izbjegli prejako stiskanje, pokušajte prilagoditi količinu pritiska koju koristite dok ne pronađete slatko mjesto i držite ga se.
Korak 4. Povucite prste duž trapeza da biste olabavili fasciju
Položite ista tri prsta koja ste koristili za držanje točke pritiska na stražnjoj strani vrata ravno preko gornjeg ramena. Zatim lagano pritisnite prema dolje i glatko ih povucite nekoliko puta po površini mišića prema ruci. To će potaknuti povoljan protok krvi do fascije ili vezivnog tkiva koje okružuje mišiće ramena.
- Ovo je tehnika završne obrade pa nema potrebe koristiti mnogo sile niti pokušavati prodrijeti duboko u mišić. Dovoljno je proći nekoliko puta po tom području i uživati u olakšanju koje stvara.
- Završite svoju samomasažu prevrtanjem ramena naprijed-natrag ili još jednom istezanjem vrata.
Savjeti
- Pitajte svog primatelja postoji li neko posebno područje na koje bi se htjeli usredotočiti i uputite ga da vam pruži usmenu povratnu informaciju o količini pritiska koji koristite.
- Ako vaš primatelj nema košulju ili nosi dekoltirani top, malo masažnog ulja ili losiona može pomoći u smanjenju trenja kože na koži i pružiti gladak, svilenkast dodir.
- 5-minutna masaža 2-4 puta tjedno može pomoći u opuštanju, ublažiti bol i stres te održati tkiva zdravim i podatnim.
