Masaže opuštaju mišiće, potiču cirkulaciju i smanjuju emocionalni stres. Brzo je utrljati ramena nekome je lijepo, ali ako želite stvoriti nezaboravno iskustvo iscjeljivanja za svoju voljenu osobu, vrijedi odvojiti vrijeme za postavljanje umirujućeg okruženja i korištenje odgovarajuće tehnike. Čitajte dalje kako biste saznali sve što trebate znati o izvrsnoj masaži.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje ispravne tehnike
Korak 1. Naučite poteze
Najčešći tip masaže je švedska masaža koja koristi četiri različite vrste poteza za opuštanje i ozdravljenje mišića. Masaža cijelog tijela koristi sve četiri tehnike:
- Effleurage je glatki potez koji opušta meko mišićno tkivo. Ruke bi vam trebale lagano kliziti po površini tijela.
- Petrissage uključuje stiskanje i kotrljanje mišića između ruku, što je korisno za popuštanje napetosti mišića.
- Trenje je korištenje dubokih pokreta koji se primjenjuju s ravnomjernim pritiskom kako bi se došlo do trljanja tkiva jedno o drugo i poticanja cirkulacije.
- Tapotement je staccato slavina koja se radi sa stranama ili petama ruku.
Korak 2. Usredotočite se na mišiće, a ne na kosti
Kada dajete masažu, ključno je da rukama rukujete mišiće u vratu, ramenima, leđima, rukama, nogama i stopalima. Nježnim dodirom locirajte meke, mesnate mišiće, a zatim ih gnječite rukama. Nikada nemojte vršiti pritisak na kosti osobe, posebno na kralježnicu i repnu kost. Ako ste u nedoumici je li mrlja sastavljena od mišića ili kosti, nježnim, laganim dodirom pomažite je, a zatim prijeđite na drugi dio.
Korak 3. Pritisnite pritisak, ali ne previše
Zgnječite mišiće prstima, dlanovima i petama ruku. Izvodite stalan, čvrst pritisak da potaknete cirkulaciju i opustite mišiće. Ipak, nemojte koristiti težinu svog tijela za guranje mišića osobe; ako prejako pritisnete, mogli biste nanijeti bol ili čak ozljedu.
- Kada primijenite odgovarajuću količinu pritiska, trebali biste osjetiti kako se mišić miče i opušta ispod kože. Osoba koju masirate mogla bi izgovoriti zvukove opuštanja, ali ne bi trebala plakati od boli. Ako se osoba žali, olakšajte.
- Ponekad je teško izjednačiti pritisak rukama, osobito ako se nakon nekog vremena umorite. Pokušajte koristiti tenisku lopticu umjesto ruku. Stavite loptu uz mišić koji masirate i rukom ga nježno kotrljajte po tijelu.
Korak 4. Masirajte polako
Osoba koju masirate ne bi trebala imati dojam da vam se žuri. Prebrz rad čini masažu manje opuštajućom, a i manje učinkovitom; ne možete temeljito masirati mišiće ako brzo krećete po površini tijela umjesto da odvojite vrijeme za dublje prodiranje.
- Tijekom masaže koristite ravnomjerne, ravnomjerne poteze, umjesto brzih, trzajućih pokreta.
- Podijelite ukupno vrijeme masaže na dijelove tijela koje masirate. Na primjer, ako ste planirali da masaža traje sat vremena, provedite deset minuta na vratu, dvadeset na leđima i ramenima, deset na rukama, deset na nogama i deset na stopalima.
Korak 5. Komunicirajte s osobom koju masirate
Pitajte ga ili koji mišići su napeti ili zategnuti. Recite mu ili njoj da vas obavijesti ako vam masaža na bilo koji način bude bolna ili neugodna, i svakako poštujte njegove želje tijekom ovog intimnog procesa.
Metoda 2 od 3: Izvođenje masaže cijelog tijela
Korak 1. Počnite s vratom i ramenima
Ljudi često drže veliku napetost u ovom dijelu svog tijela, a kada nemate vremena za potpunu masažu, fokusiranje na vrat i ramena može vam pružiti trenutno opuštanje. Za masažu vrata i ramena upotrijebite sljedeću tehniku:
- Prstima uhvatite stranu vrata i nježno pritisnite mišiće i tetive. Gnječite palcem i kažiprstima. Istodobno slobodnom rukom možete masirati glavu.
- Naslonite prste na ramena i postavite palčeve na mišiće s obje strane vrata. Stisnite ramena i pritisnite palčeve. Pokret bi trebao biti spor i stabilan.
- Podlaktice možete koristiti i za masažu ramena. Naslonite podlaktice na bilo koje rame i lagano se ljuljajte naprijed -natrag kako biste olabavili mišiće ramena.
Korak 2. Trljajte leđa
Radite s ramena s obje strane leđa, trljajući mišiće dok idete. Kad dođete u donji dio leđa, rukama i palcima gnječite zategnute mišiće. Ljudi koji svakodnevno stoje ili sjede satima često razvijaju bol u ovom području, pa biste možda htjeli provesti dodatno vrijeme u opuštanju mišića.
- Upamtite da ne vršite pritisak na kralježnicu i druge stražnje kosti. Usredotočite se na mišiće s obje strane kralježnice.
- Idite dublje klečeći pored osobe i stavljajući petu ruke na donji dio leđa na suprotnu stranu, s prstima usmjerenim od tijela. Drugu ruku stavite na prvu ruku i nagnite se u mišić. Na ovaj način mijesite mišić nekoliko minuta, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Korak 3. Radite na rukama i nogama
S obje ruke formirajte krug oko nadlaktice. Dlanovima i prstima gnječite mišiće ruku radeći sve do zapešća. Ponovite sa suprotnom rukom, a zatim radite na nogama, počevši od bedara i gnječeći mišiće dok ne dođete do gležnjeva.
Korak 4. Masirajte ruke i stopala
Neka se osoba koju masirate okrene tako da joj lice i torzo sada budu okrenuti prema gore. Masirajte svaku ruku između palca i kažiprsta, vodeći računa da razradite mišiće na dlanovima, palčevima i svakom pojedinačnom prstu. Učinite isto sa stopalima, pazeći da ne pritisnete previše jako na kosti.
- Koristite nježne, ravnomjerne poteze po stopalima. Pokušajte ne golicati osobu jer bi to moglo prekinuti njezino stanje opuštenosti.
- Savijte ruke i stopala naprijed -natrag kako biste rastegnuli mišiće dok ih masirate.
Korak 5. Završite licem i glavom
Kleknite iza osobe koju masirate i prstima trljajte sljepoočnice u krugovima. Nježno protrljajte područje čela i sinusa. Stavite prste na tjeme osobe i masirajte je istim pokretima koje biste koristili za šamponiranje kose.
Metoda 3 od 3: Stvaranje umirujuće postavke
Korak 1. Odaberite mirnu sobu
Tijekom masaže vanjske smetnje trebaju biti svedene na minimum. Zvukovi prometa, vanjska glazba i zvuk glasova ljudi mogu poremetiti opuštajuće raspoloženje koje masaže čini tako emocionalno korisnima. Spavaća soba je najočitiji izbor, ali ako u vašoj kući postoji još jedna soba koja je udaljenija od glavne radnje u vašem domu, razmislite o tome da je koristite kao sobu za masažu.
- Soba za masažu trebala bi biti čista, bez pretjeranog nereda ili neurednih područja zbog kojih bi se osoba koju masirate osjećala tjeskobu ili stres. Ako koristite spavaću sobu, a u kutu je hrpa rublja, očistite je prije početka masaže.
- Odaberite sobu s puno privatnosti. Pronađite mjesto gdje vas vjerojatno neće ometati djeca, cimeri ili kućni ljubimci. Ako vrata sobe imaju bravu, razmislite o upotrebi.
- Pobrinite se da temperatura u prostoriji bude ugodna kako se osobi koju masirate ne bi bilo previše hladno ili toplo.
Korak 2. Pripremite područje za masažu
Profesionalne masaže odvijaju se na masažnim stolovima, no svaka ravna, udobna površina prikladna je za kućnu masažu. Možete koristiti krevet, pod ili čak stol za blagovanje, sve dok ste sigurni da je dovoljno čvrst da izdrži težinu osobe bez urušavanja.
- Obložite područje za masažu čistim, mekim plahtama. Ako se osoba koju masirate ohladi, područje biste također mogli obložiti toplom ili dvije deke. Površina koju koristite trebala bi biti ravna i glatka, tako da se osoba koja se masira osjeća što je ugodnije, a pritom i podržana.
- Osigurajte mali jastuk za osobu na koju će nasloniti glavu tijekom masaže.
Korak 3. Postavite stol s priborom za masažu
Da biste dali najosnovniju masažu, sve što vam doista trebate su vaše ruke. Međutim, određena oprema može učiniti iskustvo učinkovitijim i ugodnijim. Pripremite se za masažu, ali postavite mali pomoćni stolić sa sljedećim stavkama:
-
Ulje ili losion za masažu. Nanošenje ulja ili losiona prije nego što počnete trljati tijelo osobe pomoći će vašim rukama da glatko klize po njezinoj koži. Time se sprječava trljanje i nadražujuće ili bolno trenje.
- Posebna ulja za masažu prodaju se u trgovinama za zdravlje i ljepotu, ali možete upotrijebiti i bademovo ulje, ulje jojobe ili neko drugo kozmetičko ulje iz trgovine zdrave hrane.
- Napravite vlastito ulje za masažu miješanjem kokosovog ulja s nekoliko kapi eteričnog ulja, poput lavande, koje potiče opuštanje, ili limunske trave koja daje energiju.
- Nekoliko čistih ručnika. Odlučite li se za ulje ili losion, bilo bi dobro da imate nekoliko ručnika za slučaj da trebate obrisati prolijevanje ili višak tekućine dok idete. Ručnike možete koristiti i za pokrivanje dijelova tijela osobe koji se ne masiraju kako bi ostali topli dok radite na drugim dijelovima tijela.
Korak 4. Razmislite o osvjetljenju i glazbi
Rasvjeta u sobi za masažu trebala bi biti slaba, ali ne i tamna, kako bi se potaknula umirujuća, ali ne i uspavana atmosfera. Ugasite gornja svjetla u prostoriji, a ako je sunce jako, zatvorite i sjenila. Razmislite o paljenju nekoliko svijeća po sobi. Ako želite koristiti glazbu kako biste pomogli osobi koju masirate da se osjeća opušteno, odaberite mirnu instrumentalnu glazbu bez stalnog ritma.
Korak 5. Pomozite osobi koju masirate da se udobno smjesti
Pozovite osobu u sobu i pokažite joj krevet ili mjesto na podu koje ste postavili za masažu. Na vama i osobi koju masirate da odredite što osoba nosi tijekom masaže. Ako se odjeća nosi, trebala bi biti tanka i lagana, tako da se masaža može učinkovito provoditi kroz tkaninu.
- Neka osoba zna da bi trebala ležati licem prema dolje na krevetu ili prostoru za masažu.
- Možda biste htjeli izaći iz sobe na nekoliko minuta kako bi se on ili ona imali vremena odmoriti prije početka masaže.
