Tamo postoji mnogo dijeta, a za njih možete kupiti sve vrste knjiga i gotovih jela. Na dijeti s vodom ne morate kupiti nešto što ne želite! Još bolje, tjelovježba nije u fokusu ove dijete. Sve je u vodi.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za mršavljenje
Korak 1. Istražite dijetu s vodom
Postoji mnogo varijacija ove prehrane, od sveobuhvatnog posta do samo provjere da vam je dnevna voda hladna. Jedna verzija, na primjer, sugerira da konzumirate otprilike dvije čaše vode prije svakog obroka, a pritom slijedite niskokaloričnu dijetu. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su to učinili izgubili oko 5 kilograma više od onih koji su preskočili vodu.
- Dijeta s vodom najbolja je za kratko vrijeme. Najsigurniji je u kombinaciji s normalnom prehranom, a može biti opasan u kombinaciji s postom.
- Dijeta na vodi možda nije sigurna za svakoga. Kad jedete vodu brzo, riskirate simptome niskog šećera u krvi poput vrtoglavice i umora, a da ne spominjemo zatvor, dehidraciju i netoleranciju na niske temperature. Ako znate da se borite sa niskim šećerom u krvi, dijeta na vodi možda neće biti za vas.
- Ova dijeta ima tendenciju biti "yo-yo" dijeta, što znači da nakon što izgubite težinu, čim se odvojite od nje, težina se vraća.
Korak 2. Postavite realan cilj
Kad krećete na mršavljenje, morate znati gdje se nalazite i gdje želite biti. Odvojite vrijeme za neka mjerenja (poput vaganja sami) i provjerite standarde za zdravu tjelesnu težinu (poput BMI), a zatim odavde postavite svoje ciljeve.
- Vagati se. Kad vidite svoju trenutnu težinu, moći ćete postaviti točne ciljeve za smanjenje tjelesne težine.
- Provjerite svoj BMI (indeks tjelesne mase). BMI vam može reći koliko je vaš omjer težine i visine zdrav. Netko tko je 5’9”i ima 150 kilograma, izračunao bi ovo: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Ovaj BMI od 24,96 je u normalnom rasponu težine.
Korak 3. Napravite pregled
Svoj BMI možete provjeriti kod kuće, ali nemojte započinjati novi program mršavljenja bez savjetovanja sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. On ili ona moći će preciznije procijeniti vaš BMI i dati preporuke o fitnesu i prehrani.
Recite svom liječniku o vašem planu prehrane s vodom kako bi vam mogao predložiti sigurne prehrambene preporuke. Svatko ima različite fizičke zahtjeve, a posjet liječniku spriječit će vam nepotrebno ozljeđivanje
Dio 2 od 3: Gubitak težine
Korak 1. Popijte pola svoje tjelesne težine
Količina vode koju svakodnevno konzumirate ovisi o vama, ali stručnjaci preporučuju da pijete polovicu svoje tjelesne težine u uncama (to jest, ako imate 150 kilograma, popijte 75 unci vode dnevno).
- Ako zaboravite popiti vodu prije jela-neizbježna pojava jer pokušavate nešto novo-nemojte se tući. Pokušajte ponovno pri sljedećem obroku. Snaći ćeš se.
- U normalnim okolnostima trebali biste mokriti svakih nekoliko sati. Ako idete cijeli dan bez korištenja toaleta, vjerojatno ste pod pićem.
Korak 2. Često pijte vodu
Popijte to prije nego što se probudite i 30 minuta prije jela. Osjećaj sitosti koji dobivate kada napunite želudac vodom sprječava vas da se prejedete.
- Pijte nakon jela. Suprotno glasinama da je piće za vrijeme jela loše za vas, pijenje nakon jela zapravo pomaže probavi i sprječava zatvor.
- Postoje neki zanimljivi podaci koji ukazuju na to da se znakovi žeđi i gladi mogu pomiješati. Ponekad je ono što ljudi percipiraju kao glad samo žeđ, što može uzrokovati ljude da se prejedu kada su ono što im je zaista potrebno tekućina.
- Pijte nakon vježbanja. Morate zamijeniti tekućinu, čak i ako niste izrazito žedni. Sportaši bi trebali popiti oko 1,5-2,5 šalica vode iznad preporučene količine (polovica vaše tjelesne težine u uncama).
Korak 3. Odlučite kakvu vodu
Voda iz slavine dobiva lošu reputaciju jer sadrži kemikalije, ali EPA izravno nadzire njezinu proizvodnju. Flaširana voda mora slijediti nekoliko propisa, ali EPA ne može jamčiti njezinu sigurnost kao što to može učiniti s vodom iz slavine. Ako vaš dom ima postavljen sustav za filtriranje, koristite ga, ali nemojte se opterećivati pristupom filtriranoj vodi.
- Iako je prodaja flaširane vode premašila prodaju kave, mlijeka i sokova, voda u bocama je strašna za okoliš, a neki su je gradovi počeli oporezivati i uklanjati iz svojih vlada. Voda iz slavine jednako je sigurna za piće, besplatna je i ne šteti okolišu za konzumaciju.
- Sustavi kućne filtracije vode mogu prosijati neke stvari iz vode iz slavine, poput klora, ali niti jedan od njih ne može ukloniti sve zagađivače vode. Osim toga, morate održavati ove sustave ili će oni razviti zagađivače, čime će se poništiti svrha.
Korak 4. Uzmite bocu vode
Kako biste cijeli dan držali vodu nadohvat ruke, uložite u dobru bocu za vodu bez BPA, bilo plastičnu, metalnu ili staklenu.
- Ne morate kupiti bocu vode, ali morate pratiti koliko unci vode pijete svaki dan. Možda odredite šalicu na poslu i jednu kod kuće i upotrijebite ih umjesto boce s vodom.
- Kad jedete vani, iskoristite narudžbu pića prije obroka i tražite vode. Popijte čašu dva puta prije nego što obrok iznesete.
Korak 5. Dodajte laganu vježbu
Vaš fokus na dijeti s vodom je pijenje vode za mršavljenje, ali tjelovježba pomaže u sagorijevanju kalorija. Ako već imate uspostavljenu rutinu vježbanja, nemojte je mijenjati za dijetu s vodom. Ako to ne učinite, počnite hodati nekoliko puta tjedno prije nego započnete s napornijim vježbama.
Vježbajte samo ako jedete. Vježbanje za vrijeme brzog vode još će više iscrpiti vaš metabolizam, pa ćete postati osjetljivi na učinke niskog šećera u krvi, što može biti opasno
3. dio od 3: Ostvarivanje svojih ciljeva
Korak 1. Postavite fitnes ciljeve
Postavljanje ciljeva motivira vas i pomaže vam da odlučite koje stvari funkcioniraju, a koje ne. Na primjer, napravite popis stvari koje želite fizički postići. Ako želite izgubiti 10 kilograma u mjesecu, zapišite ovo mjesto gdje ga možete pogledati svaki dan.
Morate procijeniti koliko ćete kilograma izgubiti na vodenoj dijeti kako biste postavili jasan cilj. Na primjer, u studiji koju smo gore spomenuli, istraživači su otkrili da su ispitanici izgubili 15,5 kilograma tijekom 12 tjedana kada su popili 2 čaše vode prije svakog obroka
Korak 2. Nabavite zidni kalendar
Objesite ga tamo gdje ćete ga vidjeti, poput kuhinje. Označite datume početka i završetka vaše dijete.
- Čak i ako ste svoje ciljeve u vezi s fitnesom zacrtali na drugom mjestu, na primjer na papiru ili na telefonu, objavljivanje zidnog kalendara održava vaše ciljeve vidljivim. To je ključno kada stojite u kuhinji i posežete za nezdravim zalogajem.
- Ako vam je dijeta s vodom previše ekstremna, uvijek se možete vratiti jednostavnom reagiranju na prirodne znakove žeđi u tijelu kako biste odlučili kada ćete piti.
Korak 3. Dodajte aplikaciju za fitnes
Svakodnevno gledate svoj pametni telefon-zašto ga ne biste pretvorili u motivator za mršavljenje? Aplikacije poput MyFitnessPal -a pomažu u praćenju potrošnje vode, hrane i kalorija svaki dan. Studije pokazuju da dokumentiranje hrane i tjelovježbe pomaže ljudima izgubiti više kilograma od osoba koje to ne čine.
Neki ljudi dodaju pogodnost narukvice za praćenje fitnesa kako ne bi morali razmišljati o unosu podataka u telefon (poput FitBIta). Ove narukvice mogu između ostalog pratiti vaše kretanje i mjeriti vaše navike spavanja
Korak 4. Smanjite unos kalorija
Cilj vodene dijete nije brojanje kalorija, ali da biste tijelo stavili u način mršavljenja, ipak morate unositi manje kalorija nego što sagorite. Poanta je zahtijevati da vaše tijelo izvlači energiju iz zaliha masti.
- Zabilježite svaki zalogaj koji pojedete u fitnes aplikaciju. Možda će vas iznenaditi koliko zaista pojedete u jednom danu i motivirati vas da jedete manje.
- Ako ste zaboravili snimiti bilo što, samo se vratite i najbolje pretpostavite. Čak su i procijenjeni podaci bolji nego nikakvi kada pokušavate generirati mjerljive rezultate.
- Imajte na umu da je razlog zašto je dijeta s vodom označena kao "jo-jo" zato što kada pijete vodu umjesto da jedete, vaše tijelo nastoji uzimati hranjive tvari iz mišića, a ne masti. To iscrpljuje vaš metabolizam, pa morate održavati izuzetno niskokaloričnu dijetu koja nije održiva kako biste zadržali težinu.
Sigurnosne mjere opreza i načini da se vratite u prehranu
Povratak u ishranu nakon brze vode
Sigurnosne mjere pri prehrani vodom
