Ljudi su godinama pokušavali odrediti najbolje načine za skidanje viška kilograma i postizanje zdravog, fit i dotjeranog fizičkog izgleda. Postoji mnogo razloga zašto je mršavljenje preporučena i zdrava aktivnost. Višak masnoće može pridonijeti raznim problemima, uključujući masnu kožu i kosu, nezdrav pritisak na kosti i zglobove, povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, pa čak i prerane smrti. Istina je da je opće stanje američkog zdravlja desetljećima u stalnom opadajućem trendu. Pojedinci koji žele otkriti brz i jednostavan način mršavljenja najvjerojatnije će biti razočarani jer nema čarobnog metka. Ljudima koji su spremni raditi kako bi smršavjeli, ali se još uvijek nadaju savezniku koji će im pomoći na putu mršavljenja kako bi njihovi napori bili učinkovitiji, možda će jabučni ocat biti idealna opcija. Ako ste zainteresirani za učenje o tome kako piti jabučni ocat, možete provjeriti Kako piti jabukov ocat.
Koraci
Korak 1. Saznajte više o nutritivnim podacima i kemijskom sastavu jabučnog octa kako biste točno utvrdili kako ovaj dodatak može djelovati na poticanje zdravog mršavljenja
Jabučni ocat je kisela tekućina koja nastaje fermentacijom cijelih jabuka. Znanost koja stoji iza jabučnog octa kao učinkovitog dodatka za mršavljenje dovodi se u pitanje u mnogim akademskim krugovima. Postoji, međutim, jednak broj nutricionista i dijetetičara koji vjeruju da jabučni ocat može smanjiti apetit i potaknuti postupno smanjenje masti
Korak 2. Shvatite što trebate tražiti pri kupnji jabučnog octa
- Mnogi proizvodi od jabučnog octa destiliraju se previše puta. Svaki postupak destilacije ili filtriranja oduzima jabučnom octu neophodne hranjive tvari i vitamine.
- Kupujte jabučni ocat ili dodatke od jabučnog octa koji su napravljeni od cijelih jabuka i koji ne koriste destilirani ili filtrirani ocat.
Korak 3. Jabučni ocat kupujte u trgovini zdrave hrane, a ne u trgovini mješovitom robom
To će osigurati da ocat koji kupujete i dalje sadrži sve pozitivne karakteristike dodatka za mršavljenje, a ne jabučni ocat koji je dizajniran samo za kuhanje.
Korak 4. Konzumirajte 1 do 2 žličice jabučnog octa prije svakog obroka
- Neki potrošači radije razrjeđuju jabučni ocat u čaši vode od 8 unci ili ledenog čaja. Druga je mogućnost pomiješati ga s zelenim napitkom u prahu ili smoothiejem.
- Ako je okus jabučnog octa prejak da biste ga udobno mogli redovito konzumirati, možete dozirati jabučni ocat 1 do 2 žličice sirovog meda.
- Pravljenje preljeva za salatu s jabučnim octom umjesto balzamičnog ili octa od crvenog vina također može biti opcija ako ne želite piti ocat.
Korak 5. Vodite dnevnik u kojem je navedena upotreba jabučnog octa i razina vaše energije, glavobolje, skokovi apetita, navike spavanja i gubitak težine
- U svom dnevniku navedite količinu jabučnog octa koju ste koristili prije obroka, način na koji ste konzumirali jabučni ocat i obrok kojim ste slijedili dozu.
- Usporedite ove činjenice sa svojim rezultatima kako biste utvrdili koja je doza jabučnog octa najučinkovitija za vaše tijelo.
Korak 6. Zapamtite da je učinkovito mršavljenje gotovo nemoguće ako broj kalorija koje sagorijevate svaki dan ne prelazi broj kalorija koje unosite svaki dan
Iako jabučni ocat može pomoći u suzbijanju apetita i ubrzanju metabolizma, neće zamijeniti potrebu za režimom vježbanja i zdravom prehranom. Samo ako uparite zdravu prehranu s redovitim aerobnim vježbama, možete se nadati da ćete s vremenom smršavjeti.
Korak 7. Budite strpljivi s obzirom na učinke jabučnog octa na mršavljenje
Jabučni ocat nije čudotvorni lijek; zapravo, takav čudotvorni lijek ne postoji. Jedini način da smršavite na učinkovit i zdrav način je postupno, dajući vašim masnim stanicama vremena da se prilagode i prilagode novoj veličini.
Smatra se da jabučni ocat povećava gubitak težine za oko 15 kilograma svake godine. Dodatnih 15 kilograma gubitka težine svake godine može napraviti veliku razliku u osobnom izgledu i općem zdravlju
Korak 8. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase i odredite koliko težine morate izgubiti da biste postigli svoju idealnu težinu
Postavite sebi posebne ciljeve mršavljenja i svakako ih učinite izvedivima i ostvarivima. Nedostižni ciljevi uzrokovat će da budete frustrirani i da se osjećate kao da je vaš put mršavljenja neuspješan. Postavite razumne ciljeve i koristite jabučni ocat da vam sustavno pomogne u postizanju tih ciljeva.
Korak 9. Održavajte zdravu tjelesnu težinu nakon što postignete željenu težinu izbjegavajući masnu hranu i nastavljajući koristiti jabučni ocat za promicanje zdravog mršavljenja
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Napunite posudu za kocke leda jabučnim octom i vodom i dodajte jednu kocku mješavine jabučnog octa u piće prije nego što pojedete obrok. Ovo je jednostavan i učinkovit način da prije svakog obroka provjerite jeste li dobili ispravnu dozu
Upozorenja
- Jabučni ocat može imati negativne interakcije s određenim lijekovima na recept. Pojedinci koji uzimaju diuretike ili inzulin trebaju izbjegavati konzumaciju jabučnog octa. Jabučni ocat također može pridonijeti opasno smanjenoj razini kalija u ljudskom tijelu.
- Jabučni ocat je vrlo kiseo, što znači da pH jabučnog octa može sniziti pH u želucu i imati nekoliko neugodnih nuspojava ako se ovaj dodatak koristi prekomjerno ili dulje vrijeme.
- Kiselina u jabukovom octu može nadražiti osjetljivu sluznicu grla, jednjaka i želuca. Ako dođe do iritacije ili osjetljivosti u grlu ili osjećate peckanje u jednjaku ili želucu, odmah prestanite koristiti jabučni ocat.
