Postoje različiti proizvodi i programi za dijetu koji se reklamiraju potrošačima, uključujući sokove, čišćenje ili tablete za mršavljenje kako bi se pomoglo u gubitku težine. Iako se većina tableta za mršavljenje smatra lijekovima bez recepta, morate uzeti u obzir neke brige kada ih uzimate. FDA ne procjenjuje mnoge od ovih programa za učinkovitost ili sigurnost. Biti što je moguće bolje informiran, a također i biti oprezan može vam pomoći u kontroli tjelesne težine dok uzimate tablete za mršavljenje.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje oznaka tableta za dijetu
Korak 1. Istražite dodatak na internetu
Prije nego što kupite bilo koju tabletu za mršavljenje bez recepta, provedite neko vrijeme istražujući taj dodatak na internetu. Pronađite pouzdane izvore informacija koji vam mogu pružiti prednosti, nedostatke i sve moguće nuspojave ili opasnosti dodatka koji vas zanima.
Korak 2. Pouzdani, pouzdani izvori informacija uključuju vladine web stranice, znanstvene recenzirane istraživačke časopise ili web stranice bolnica/klinika
Studije koje je dovršila sama tvrtka ili preporuke poznatih osoba, časopisa ili novina općenito nisu pouzdane.
Postoje neke web stranice i vladine web stranice koje nude opsežne informacije o vitaminima, mineralima, biljnim dodacima i dodacima za mršavljenje. Uključuju sva nepristrana, pouzdana istraživanja koja su provedena na dodacima koje su naveli
Korak 3. Pročitajte tvrdnju o gubitku težine
Većina tableta za dijetu bez recepta oglašavat će neku vrstu zahtjeva za mršavljenje. Važno je razumjeti da ove tvrdnje ne regulira FDA i mogu biti lažne.
- Budite svjesni "klinički dokazanih" tvrdnji o suplementima. Dopunska tvrtka trebala bi pružiti potkrepljujuće dokaze ovoj tvrdnji. Ako nema popratnih informacija ili studija koje je samo tvrtka dovršila, važno je shvatiti da je to možda lažna tvrdnja.
- Također budite svjesni opasnih, nepouzdanih proizvoda. Imat će tvrdnje poput "izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu" ili "24 -satna dijeta". To su općenito nesigurni dodaci prehrani.
Korak 4. Pročitajte o mogućim nuspojavama
Svi lijekovi, čak i lijekovi na recept, imaju popis mogućih nuspojava. Iako mogu biti rijetki, važno je biti svjestan kako bi lijek ili dodatak mogli utjecati na vas.
- Pročitajte sve informacije o mogućim nuspojavama prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili tableta za dijetu bez recepta.
- Imajte na umu da neki sastojci mnogih pilula za mršavljenje nisu dobro proučeni, a nuspojave nisu dobro poznate. Na primjer, gorka naranča poznata je kao "zamjena za efedru" i može biti povezana sa sličnim negativnim nuspojavama. Budite izuzetno oprezni pri unosu tableta za mršavljenje.
Dio 2 od 3: Upravljanje tjelesnom težinom tabletama za mršavljenje
Korak 1. Prije uzimanja bilo kakvih tableta za dijetu zatražite odobrenje od svog liječnika
Vaš liječnik trebao bi obaviti osnovni fizički pregled i pregledati vaše trenutne lijekove i povijest bolesti. Moći će utvrditi jesu li mršavljenje ili upotreba tableta za mršavljenje sigurni i prikladni za vas.
- Ako ste dobrog zdravlja, vaš liječnik možda neće vidjeti problem ako umjereno koristite tablete za mršavljenje.
- Recite svom liječniku koju vrstu tableta planirate uzimati i pitajte je za mišljenje o njima, osobito u vezi s vašim općim zdravstvenim stanjem.
- Ako vaš liječnik smatra da tablete za mršavljenje nisu prikladne, raspitajte se o lijekovima za mršavljenje na recept, programima prehrane pod medicinskim nadzorom ili ako vas liječnik može uputiti lokalnom registriranom dijetetičaru.
Korak 2. Uzmite sve tablete prema uputama
Prije uzimanja bilo kakvih tableta za dijetu pročitajte upute. Točno slijedite upute i obavezno zabilježite sve nuspojave ili gubitak tjelesne težine koji su rezultirali.
- Nemojte udvostručavati doze niti uzimati pilule u intervalima preblizu.
- Neke tablete za mršavljenje savjetuju izbjegavanje određene hrane tijekom uzimanja. Obratite pozornost na ove posebne upute.
- Smanjujete rizik od nuspojava kada uzimate suplemente prema uputama.
- Prestanite koristiti bilo koju tabletu ili dodatak prehrani ako osjetite negativne nuspojave. Odmah se obratite svom liječniku i obavijestite je o nuspojavama koje imate i tabletama koje uzimate.
Korak 3. Dnevno konzumirajte dovoljnu količinu tekućine
Mnoge tablete za mršavljenje uzrokuju da tijelo izgubi vodu mokrenjem. Neke tablete za mršavljenje djeluju kao diuretici ili sadrže druge sastojke koji djeluju na sličan način.
- Ciljajte najmanje 64 oz ili 2L čiste tekućine (poput vode ili vode s okusom) dnevno kako biste održali odgovarajući status hidratacije. Količina potrebne vode može se razlikovati za svakoga, ali dnevno pravilo "8 čaša" lako je zapamtiti.
- Gubitak previše vode može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati dodatne zdravstvene probleme.
Korak 4. Razmotrite lijekove za mršavljenje na recept
Postoje neki lijekovi na recept koji se koriste kako bi pomogli ljudima da smršave. Studije su pokazale da ti lijekovi (poput fentermina ili Belviqa), u kombinaciji s dijetom i tjelovježbom pod medicinskim nadzorom, mogu rezultirati klinički značajnim gubitkom težine.
- Klinički značajan gubitak težine je pad težine koji rezultira poboljšanjem ili rješavanjem komorbidnih stanja poput visokog krvnog tlaka ili apneje u snu.
- Vaš će vas liječnik ocijeniti primjerenost i sigurnost lijekova za mršavljenje na recept. Morat ćete redovito pratiti i najvjerojatnije se sastati s registriranim dijetetičarom i stručnjakom za vježbe.
- Vaš liječnik može odabrati različite propisane lijekove za mršavljenje. Većina povećava vašu energiju i smanjuje apetit.
- Lijekovi za mršavljenje općenito nisu namijenjeni dugotrajnoj uporabi. Stoga je važno promijeniti način života kako bi se podržalo i dugoročno održalo mršavljenje.
Dio 3 od 3: Podrška mršavljenju stilom života
Korak 1. Jedite hranjivu prehranu
Ne postoji čarobni metak za mršavljenje. Čak i s tabletama za mršavljenje, morat ćete promijeniti svoju prehranu kako biste pomogli u održavanju i gubitku težine. Uključite odgovarajuće obroke i porcije iz svake grupe namirnica:
- Uključite izvore nemasnih proteina u svaki obrok. Veličine serviranja trebale bi biti oko 3-4 unci ili veličine špila karata. Uključite hranu poput: peradi, nemasne govedine, jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, plodova mora, mahunarki i tofua.
- Uključite šest do osam obroka voća i povrća dnevno. Jedna porcija voća je oko 1/2 šalice ili jedno malo voće, a jedna porcija povrća 1 šalica ili 2 šalice lisnatog zelenila.
- Jedite otprilike dvije do tri porcije žitarica. Jedna porcija je 1/2 šalice ili oko 1 unca. Ako možete, većinu odabira žitarica napravite od cjelovitih žitarica za dodatne zdravstvene prednosti. Odaberite: zob, kvinoju, smeđu rižu ili 100% integralni kruh.
- Trebali biste jesti oko tri porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Jedna porcija mliječnih proizvoda ekvivalentna je 1 šalici mlijeka, 1 ½ unci prirodnog sira ili 2 unce prerađenog sira.
Korak 2. Brojte kalorije ili pratite porcije
Osim zdrave prehrane, važno je pratiti obroke ili brojati kalorije kako biste pomogli u mršavljenju.
- Svakoj osobi trebat će različita količina kalorija ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Međutim, da biste smršavili, možda ćete morati smanjiti kalorije za oko 500 kalorija dnevno. To općenito rezultira gubitkom težine od 1 do 2 kilograma tjedno.
- Mjerenje vaših obroka također može pomoći u upravljanju kalorijama. Držite se manjih obroka za manje kalorija pri svakom obroku i međuobroku. Odvojite vrijeme za mjerenje preporučene veličine obroka za proteine, voće, povrće i žitarice.
- Upotrijebite dnevnik hrane ili preuzmite aplikaciju za praćenje kalorija na svoj pametni telefon.
Korak 3. Ograničite slatka pića
Jedan izvor kalorija koji treba ograničiti su one kalorije koje dolaze iz zaslađenih ili slatkih napitaka. Ove kalorije unose malo ili nimalo hrane i mogu dovesti do debljanja.
- Ograničite pića kao što su: obična gazirana pića, zaslađena pića od kave, zaslađeni čaj, sportska ili energetska pića, voćni sokovi i alkoholna pića koja ta pića uključuju kao mješalice.
- Pokušajte unijeti što više bistre tekućine bez šećera. Pokušajte: voda, voda s okusom, obična kava i čaj.
Korak 4. Vježba
Za svaki plan mršavljenja potrebna je vježba da bi uspjeli i bili održivi. Uključivanjem redovitih tjelovježbi podržat ćete mršavljenje i dugoročno održavati mršavljenje.
- Preporučuje se uključiti oko 150 minuta ili 2,5 sata aerobnih vježbi umjerenog intenziteta svaki tjedan. To znači da biste se trebali malo znojiti, umjereno ostati bez daha i imati blago povišen broj otkucaja srca.
- Uključite i dvodnevne vježbe snage za 20 minuta. Pokušajte raditi na većini glavnih mišićnih skupina.
