Acai bobica je antioksidans koji ima diskutabilne prednosti za mršavljenje. Neki vjeruju da smanjuje apetit i povećava energiju, pa je privlačan onima koji nisu uspjeli smršavjeti samo dijetom i tjelovježbom. Međutim, trenutno nema znanstvenih dokaza da bobičasto voće ima specifičan gubitak težine ili zdravstvene koristi. Mnogi izvori informacija o acaiju i njegovim zdravstvenim prednostima obmanjuju i su nepouzdani. Nije dokazano da Acai potiče mršavljenje.
Koraci
1. dio od 2: Korištenje različitih oblika Acai -a
Korak 1. Potražite acai u mnogo različitih oblika
Budući da je oko acaija puno uzbuđenja, postoji mnogo različitih načina na koje ga možete dobiti. Eksperimentirajte s različitim markama i vrstama acaija kako biste otkrili onu koja vam najbolje odgovara.
- Svježi acai idealan je ako ga možete nabaviti. Možda je neuobičajeno, ali to je najbolji način da osigurate vrhunsku kvalitetu acaija koji jedete.
- Osušeni ili smrznuti acai dobro djeluje kada je teško pronaći svježe acai bobice. Ovi oblici acaija trajat će dulje od svježih bobica acaija.
- Sok ili koncentrati mogu se lakše konzumirati u pokretu. Međutim, oni mogu biti skupi i teško je odrediti koliko acaija dobivate.
- Oblici acaija u prahu ili pilulama imaju dug vijek trajanja. Također čine uzimanje acaija vrlo jednostavnim. Međutim, kako FDA ne procjenjuje ove proizvode, teško je reći što točno dobivate. Na naljepnici potražite verifikator treće strane kao što je United States Pharmacopeia (USP).
Korak 2. Dodajte acai bobice u slane deserte, poput smrznutog jogurta
Priprema smrznutog jogurta jednostavan je način da zadovoljite slatkiše, a ujedno ostvarite i blagodati acai bobica. Za zamrzavanje je potrebno neko vrijeme i potreban je proizvođač sladoleda, ali vrijedi čekati. Zamijenite svoj sladoled zdravijim acai desertom.
-
Prikupite svoje sastojke
- 1 šalica smrznutih ili svježih korica nara
- 7 unci açai pirea, svježeg ili smrznutog
- 1/2 šalice meda
- 32 unci grčkog jogurta
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- ½ šalice soka od limete.
- Bacite smrznute šipke nara s açai pireom, medom, vanilijom i sokom limete.
- Ocijedite tekućinu iz smjese voća i meda izravno u jogurt i ostavite sa strane.
- Umutite smjesu od jogurta/tekućine dok ne postane glatka.
- Podlogu od jogurta ulijte u aparat za sladoled i slijedite upute proizvođača.
- U posljednje dvije minute miješanja ulijte smjesu acai-nara.
- Zamrznite malo da se smrznuti jogurt stvrdne.
Korak 3. Bacite acai bobice u zdrave grickalice kako biste ih zasladili
Oživite hranu poput granole, žitarica, zobenih pahuljica, salata i običnog jogurta koristeći acai. Postoji mnogo namirnica u koje možete samo dodati svježe acai bobice. Budući da ih ne morate kuhati, svježe acai možete obilno kombinirati s mnogim stvarima koje već jedete.
- Napravite ljetnu salatu sa špinatom, crvenim lukom, indijskim oraščićima i acai bobicama.
- Napravio je parfe od jogurta, tako što je u šalicu stavio granolu, acai bobice i jogurt.
- Bacite acai u svoju zobenu kašu dok se kuha.
- Bacite acai bobice u grčki jogurt, a zatim zamrznite za ukusan međuobrok.
Korak 4. Napravite zdjelu za doručak od bobica acai
Zdjele za doručak s bobicama Acai, koje su u biti smoothie u zdjeli, popularan su način konzumiranja acaija. Izrada zdjela od acaija jednostavan je način da dobijete hranjiv, zadovoljavajući obrok ispunjen acaijem. Iako postoje mnoge varijacije u zdjeli acaija, koje ističu svestranost ovog recepta, postoje neki osnovni principi za njegovu izradu.
- Mijenjajte vrste sirove hrane koju uključujete. Probajte špinat, orahe i bananu da navedemo samo neke. Dodajte malo umaka od jabuka i malo chie ili lana.
- Pomiješajte svoje sastojke u blenderu velike brzine. To jelu daje ujednačenu konzistenciju, ključnu kvalitetu zdjele za doručak od acaija.
- Zgusnite chia -om ili ledom do željene konzistencije. To će vam pomoći da se osjećate sitijima, što će vam pomoći u mršavljenju.
Korak 5. Dodajte svježe acai bobice raznim receptima
Dok ste usredotočeni na mršavljenje, pokušajte gledati acai bobicu kao i bilo koju drugu bobicu. Okus mnogih namirnica, od muffina, kruha i pita do piletine, puretine i ribe može se poboljšati ili poboljšati dodavanjem ove bobice.
-
Prikupite svoje sastojke:
- 3 žlice maslaca
- 3 žlice smeđeg šećera
- 1/3 šalice konjaka ili rakije
- 1/3 šalice soka od grejpa
- 2 žlice octa od bobica acai
- 2 1/4 šalice svježih ili smrznutih acai bobica, odmrznutih
- 2 šalice pilećeg ili povrtnog temeljca
- 4 pileća prsa, bez kože
- Otopite maslac u velikoj tavi koja se ne lijepi na srednje jakoj vatri. Smeđi šećer miješajte dok se sav šećer ne otopi, oko 5 minuta
- Pomiješajte konjak, sok od grejpa i ocat pa miješajući kuhajte. Dodajte 1 1/4 šalice bobica i temeljca te kuhajte dok se umak ne zgusne, povremeno miješajući, oko 25 minuta. Začinite po ukusu solju i paprom.
- Zagrijte pećnicu na 175,4 ° F (79,4 ° C). Piletinu začinite solju i paprom. Pecite piletinu, s kožom prema dolje, nekoliko minuta sa svake strane. Zatim stavite piletinu u namašćenu posudu za pečenje.
- Piletinu prelijte još uzavrelim umakom i dodajte preostale bobice.
- Pecite pokriveno dva sata ili dok se piletina ne zagrije na 175,4 ° F (79,4 ° C) u sredini. Za brže pečenje, zagrijte pećnicu na 204,4 ° C (400 ° F) i pecite 30-40 minuta ili dok termometar za meso ne pokaže da se meso cijelo vrijeme zagrijavalo na 175,4 F (79,4 ° C).
- Žlicom umak na tanjure. Narežite piletinu i stavite na vrh umaka. Ukrasite dodatnim bobičastim voćem.
Korak 6. Popijte acai bobicu
Koristeći prah, acai sok ili tekući koncentrat možete zaista olakšati uzimanje acaija cijelo vrijeme. Izrada vlastitog pića s njim isplativa je metoda korištenja ovog proizvoda za mršavljenje, iako su gotova pića prikladnija.
- Pronađite sok koji se može pohvaliti acai bobicama ili ekstraktima acaija kao jednim od glavnih sastojaka.
- Pomiješajte prah u smoothie, zajedno sa smrznutim jogurtom, mlijekom ili sojinim mlijekom, i bilo kojim drugim voćem koje želite.
- Kupujte gotov sok ili smoothie u trgovinama zdrave hrane, na web stranicama ili u teretanama.
Korak 7. Pronađite acai bobicu u kapsulama biljnih dodataka
Ovo je obično najlakši oblik za pronaći. To također može biti najjeftiniji oblik acai bobica. Kapsule će vam omogućiti da konzumirate veće količine acaija, bez dodavanja puno dodatnih kalorija. Međutim, budući da FDA ne procjenjuje mnoge biljne dodatke, može biti teško znati što točno uzimate.
- Ovo je metoda izbora za one kojima su potrebne velike doze acaija.
- Kapsule se mogu kupiti na mreži ili u trgovinama zdrave hrane.
- Uzmite dnevnu dozu prema preporuci proizvođača na pakiranju.
- Ako ne volite gutati kapsule, potražite tablete za žvakanje ili one koje se otapaju u ustima.
Dio 2 od 2: Razumijevanje činjenica
Korak 1. Budite svjesni da je moguće biti alergičan na acai
Osobe koje su alergične na pelud ili imaju alergiju na dlanove trebaju biti oprezne s acaijem. Ozbiljnost ovih reakcija može biti različita. Ako nakon uzimanja acaija počnete osjećati nenormalne ili nuspojave, obratite se svom liječniku.
Korak 2. Saznajte zašto acai navodno utječe na gubitak težine
Teorije o kontroli tjelesne težine o acaiima oslanjaju se na ideju da snažni antioksidansi, poput onih koji se nalaze u acai bobicama, pomažu u poticanju metaboličke funkcije. Pretpostavlja se da to zauzvrat može pomoći u poticanju mršavljenja.
- Antioksidansi u acaiju zaslužni su za promicanje kontrole tjelesne težine pomažući metaboličke procese. Antocijani se smatraju glavnom antioksidativnom komponentom u acaiju, no oni se nalaze u velikom broju bobica i drugog voća i povrća. Mogu se izvući iz svih ovih izvora, isto kao i acai.
- Mononezasićene masti koje se nalaze u acaiju, poput avokada i maslina, zaslužne su za kontrolu apetita. No, kako bi se postigle te dobrobiti, moralo bi se potrošiti toliko acaija da bi unos kalorija vjerojatno spriječio mršavljenje, a dijeta bi u mnogim slučajevima bila nepraktično skupa.
Korak 3. Istražite istraživanje iza acaija i mršavljenja
Budući da ne postoji mnogo znanosti koja podupire utjecaj acaija na mršavljenje, znanost koja postoji nije uvjerljiva. Međutim, postoje dvije studije koje su posebno istraživale acai s obzirom na tjelesnu masnoću i gubitak težine, otkrivajući da acai zapravo može uzrokovati da se ljudi udebljaju.
- U studiji koja je uspoređivala učinkovitost brojnih bobica na mršavljenje kod miševa, neke su bobice zapravo imale mjerljiv utjecaj na mršavljenje. Međutim, acai bobice nisu bile samo neučinkovite, već su uzrokovale nakupljanje masnog tkiva u nekim dijelovima tijela.
- U drugoj studiji, pokazalo se da je konzumacija acaija kod ljudi pozitivno povezana s povećanjem visceralne masti. Tamo gdje je primijećen manji gubitak težine kod osoba s nezdravom razinom tjelesne mase, ne može se isključiti placebo učinak.
Korak 4. Obratite pozornost na vladine savjete o acaiju
Savezno trgovačko povjerenstvo, ili FTC, izdalo je upozorenje potrošačima o zloupotrebi lažnih informacija o zdravstvenim prednostima prijavljenim u marketingu acai proizvoda. Obratite posebnu pozornost na izvore informacija koje čitate u vezi s acaijem. Posebno:
- Lažne ili nepodržane tvrdnje da bi uporaba acai proizvoda uzrokovala brz i značajan gubitak težine, uključujući čak 25 kilograma u četiri tjedna.
- Vijesti na kojima se proizvode vijesti, izvjestitelji koji su proveli neovisna ispitivanja proizvoda i komentari koji prate priče predstavljaju stavove neovisnih potrošača.
- Propust na odgovarajući način otkriti da su sadržaj na stranicama lažnih vijesti autori pridruženih marketara.
- Propust na odgovarajući način otkriti da će se potrošačima koji se prijave za probnu isporuku reklamiranih proizvoda, ali koji ne vrate proizvode i brzo otkažu, proizvod naplatiti, te će im se više proizvoda isporučivati i redovito naplaćivati.
