U crijevima živi više bakterija nego stanica u tijelu. Kad crijevne bakterije dođu iz ravnoteže, to može dovesti do zaraznih bolesti, dijabetesa, pretilosti, imunoloških poremećaja, srčanih bolesti, sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti, raka debelog crijeva i ulceroznog kolitisa. Možete pomoći svom tijelu u održavanju zdravih crijevnih bakterija ako obratite pozornost na signale vašeg tijela, jedete pravu hranu i prema potrebi nadopunjujete probioticima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utvrđivanje imate li zdrave crijevne bakterije
Korak 1. Obratite pažnju na stolicu
Ako imate redovite i lake stolice, to je dobar pokazatelj da su vaše crijevne bakterije zdrave. Ako često doživljavate teške, bolne pokrete crijeva ili ako je crijevo nepravilno, možda vam nedostaju zdrave crijevne bakterije.
Korak 2. Razmislite o tome koliko plina propustite
Crijevne bakterije proizvode više plina ako su zdrave, pa je propuštanje plina dobar znak. Mnoge namirnice koje pomažu u promicanju zdravih crijevnih bakterija poznate su kao hrana koja izaziva plinove, ali pokušajte to ne smatrati lošim.
Korak 3. Razmislite koliko često se razbolite
Zdrave crijevne bakterije također pomažu u jačanju imuniteta na određene bolesti i infekcije. Ako se često ne razbolite od prehlade i drugih infekcija, možda imate zdrave crijevne bakterije.
Korak 4. Pratite svoju težinu
Možda imate zdrave crijevne bakterije ako imate zdravu težinu ili ako počnete gubiti na težini. Neka su istraživanja pokazala da mršaviji ljudi imaju zdravije crijevne bakterije od ljudi koji su pretili ili imaju prekomjernu težinu.
Jedna je studija pokazala da ako presađujete crijevne bakterije tankog miša u pretilog miša, pretili će miš izgubiti na težini
Korak 5. Razmislite o razini boli
Možda ćete početi osjećati kako se različiti bolovi smanjuju zbog protuupalnog djelovanja zdravih crijevnih bakterija. Razmislite koliko često osjećate bolove u zglobovima i drugim dijelovima tijela. Ako ste relativno bez boli, možda imate zdrave crijevne bakterije.
Metoda 2 od 3: Korištenje dijete
Korak 1. Uključite fermentiranu hranu u svoju prehranu
Fermentirana hrana posebno je korisna jer sadrži prebiotike i probiotike. Pokušajte unositi 4-6 obroka ove hrane svaki tjedan kako biste pomogli u promicanju zdravih crijevnih bakterija. Ove namirnice uključuju:
- jogurt
- kefir
- kiseli kupus
- meki sirevi
- kombucha
- kimchee
Korak 2. Povećajte količinu vlakana u svojoj prehrani
To možete učiniti tako da jedete cjelovitu hranu (cjelovite žitarice) i izbjegavate prerađenu bijelu hranu poput bijelog kruha, bijele riže i bijele tjestenine. Voće i povrće također su izvrstan izvor vlakana. Muškarci bi trebali konzumirati 38 grama vlakana dnevno, dok bi žene trebale unositi 25 grama dnevno.
- Povećanje unosa vlakana može povećati plinove. Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da povećanje unosa vlakana čak i u malim količinama može biti dobro za crijevne bakterije. Ako osjetite višak plina nakon povećanja unosa vlakana, pokušajte ga povećati u manjim koracima.
- Uz prehranu bogatu vlaknima svakako pijte puno vode. To će pomoći da vaša stolica bude redovita i laka za prolaz.
Korak 3. Odaberite hranu koja podržava zdrave crijevne bakterije
Neka hrana sadrži topiva vlakna koja zdrave bakterije mogu probaviti. Jedite jednu vrstu prebiotičke hrane dnevno kako biste bili sigurni da opskrbljujete crijevne bakterije dovoljno goriva za rast. Namirnice bogate ovom vrstom vlakana uključuju:
- češnjak
- poriluk
- šparoga
- korijen cikorije
- Jeruzalemska artičoka
- maslačak
- banane
- pšenične mekinje
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
Korak 4. Jedite puno povrća
Svaki dan trebate jesti puno povrća. Povrće podržava rast zdravih crijevnih bakterija. Sadrže tvari koje bakterije koriste za proizvodnju protuupalnih tvari i mogu čak pomoći u sprječavanju raka. Obavezno uključite:
- povrće krstašice poput brokule, prokulice, kupusa, cvjetače i kelja
- lisnato zelje poput špinata, blitve, zrna gorušice, zrna kiselog zrna, repe i zrna repe
Korak 5. Konzumirajte više graha
Grah je dobar izvor vlakana, a oslobađa i kratkolančane masne kiseline (SCFA). SCFA jačaju i podržavaju zdrave crijevne bakterije. SCFA su također dobri za sluznicu vaših crijeva i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari.
Pokušajte uključiti grah u svoju prehranu 3-4 puta tjedno
Korak 6. Izbjegavajte hranu koja može naštetiti crijevnim bakterijama
Prehrana bogata određenim vrstama hrane može naštetiti crijevnim bakterijama i promijeniti broj i vrstu bakterija u crijevima. Sve je više dokaza da ova vrsta izmjene crijevnih bakterija, često nazivana disbioza, može dovesti do svih vrsta zdravstvenih problema. Mnoge od ovih namirnica također povećavaju rizik od drugih zdravstvenih problema, poput srčanog udara ili raka. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- životinjska mast
- meso i perad koji se hrane antibioticima
- šećer
- prerađena i pakirana hrana koja sadrži aditive, konzervanse i šećer
Metoda 3 od 3: Razmatranje probiotika
Korak 1. Imajte na umu da probiotici nisu potrebni u većini situacija
Iz hrane koju jedete možete dobiti dosta probiotika, sve dok dobro birate hranu. Ako ne možete jesti određenu hranu ili ste zabrinuti da ne unosite dovoljno probiotika iz hrane, razmislite o dodatku probiotika.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju probiotika ako uzimate neke lijekove ili se liječite zbog nečega
Korak 2. Provjerite naljepnicu za druge važne informacije
Pobrinite se da na etiketi potražite važne informacije, a također potražite i "USP Verified" pečat na boci. USP pečat pokazuje da je neprofitni laboratorij, USP, provjerio proizvod i otkrio da se bakterije i drugi sastojci navedeni na naljepnici nalaze u boci. Neke druge stvari koje treba potražiti uključuju:
- naziv tvrtke i podaci za kontakt
- preporučena doza
- soj, rod i vrsta probiotika
- datum isteka koji također spominje koliko će organizama do tog datuma biti živo
Korak 3. Uzimajte probiotičke dodatke prema uputama
Slijedite upute proizvođača za suplemente koje uzimate. Također možete zatražiti savjet od svog liječnika. Budući da vašem tijelu može proći neko vrijeme da uravnoteži bakterije nakon što popijete rundu antibiotika, bilo bi dobro koristiti probiotike mjesec dana nakon što ste završili s uzimanjem antibiotika.
