Dvije su vrste hrane koje pomažu uravnotežiti crijeva: prebiotici i probiotici. Oboje možete dobiti zdravom prehranom. Međutim, ako i dalje imate probavnih smetnji, razmislite o dodavanju suplementa. Imajte na umu da će svačije crijevo različito reagirati na različite vrste hrane. Umjesto da se pokušavate pridržavati strogih pravila, pronađite dijetu koja vam dobro ide i čini da se vaša crijeva osjećaju dobro.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane prilagođene crijevima
Korak 1. Odlučite se za prehranu uglavnom biljnog podrijetla
Životinjski proizvodi mogu nadražiti crijeva i ubiti dobre bakterije. S druge strane, biljna hrana djeluje kao gnojivo za dobre bakterije i stvara zdravo okruženje za rast dobrih bakterija. Ne morate biti vegetarijanac ili vegan da biste povećali dobre bakterije, već dodajte više voća, povrća, i mahunarke u vašoj prehrani mogu vam pomoći.
Biljna hrana uključuje voće, povrće, orahe, cjelovite žitarice i mahunarke
Korak 2. Uključite puno prebiotičke hrane u svoju svakodnevnu prehranu
Prebiotička hrana potiče rast dobrih bakterija u crijevima. Konzumiranje prebiotičke hrane bitno je za održavanje ravnoteže između dobrih i loših bakterija. Pokušajte uključiti prebiotičku hranu u svaki obrok.
Neke od najboljih prebiotičkih namirnica uključuju zob, šparoge, maslačak, poriluk, češnjak, banane, luk, jabuke, laneno sjeme i kakao
Korak 3. Jedite 25-30 g vlakana svaki dan
Vlakna hrane zdrave bakterije i potiču dobru probavu. Nabavite mješavinu topivih i netopljivih vlakana. Topljiva vlakna pomažu u stvaranju stolice i mogu sniziti kolesterol. Nerastvorljiva vlakna pomažu u kretanju hrane kroz crijeva.
- Neki dobri izvori topljivih vlakana uključuju: voće poput jabuka, naranči i grejpa; povrće; mahunarke poput leće, suhog graha i graška; jedva; zob; i zobene mekinje.
- Neki dobri izvori netopivih vlakana uključuju: plodove s jestivim koricama ili sjemenkama; integralni kruh, tjestenina i krekeri; bulgur pšenica; kukuruzno brašno; žitarica; mekinje; valjani zob; heljda; i smeđa riža.
Korak 4. Dodajte više fermentirane hrane u svoju prehranu
Prirodno fermentirana hrana jedan je od najboljih prirodnih izvora probiotika i pomaže u uvođenju dobrih bakterija u crijeva. Ne postoje smjernice o tome koliko biste fermentirane hrane trebali pojesti da biste vidjeli prednosti, pa u svoju prehranu dodajte što više fermentirane hrane.
- Dobri izvori fermentirane hrane su kiseli kupus, kombucha, miso, tempeh, ukiseljeno povrće, jogurt sa živim kulturama i kefir.
- Postoji rasprava o tome preživljavaju li žive kulture sve do vaših crijeva, ali ljudi koji jedu fermentiranu hranu obično prijavljuju manje problema s probavom.
Korak 5. Ograničite koliko crvenog mesa, mliječnih proizvoda i zasićenih i trans masti jedete
Crveno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti mogu usporiti rast dobrih bakterija u crijevima. Pržena hrana također može potaknuti rast loših bakterija.
- Mršavo meso, poput piletine ili puretine bez kože, kao i riba i školjke dobre su alternative za crveno meso.
- Odaberite maslinovo ulje umjesto maslaca ili margarina.
Metoda 2 od 2: Korištenje medicine
Korak 1. Pokušajte uzimati dnevni dodatak probiotika
Probiotici mogu pomoći nekim ljudima da bolje probave i dodaju dobre bakterije u crijeva. Međutim, morate ih konzumirati svaki dan kako biste dobre bakterije održale živima i funkcionirale. Potražite probiotike koji uključuju lactobacillus acidophilus ako imate problema s probavom mliječnih proizvoda, bifidobacterium bifidum ako imate IBS, lactobacillus rhamnosus za zaštitu od putničkog proljeva i bifidobacterium longum ako se borite s zatvorom.
- Slijedite upute za doziranje koje ste dobili s vašim specifičnim probioticima.
- Neki se ljudi osjećaju bolje kada uzimaju probiotike, dok drugi ne primjećuju razliku. Dajte ga nekoliko tjedana nakon što počnete uzimati probiotike i ako ne primijetite promjenu, vjerojatno se ne isplati.
Savjet:
Probiotici koji se prodaju u rashladnom odjeljku obično sadrže više očuvanih kultura i veću populaciju. Probiotici lakše preživljavaju kada se čuvaju na hladnom u odnosu na skladištenje na polici.
Korak 2. Razmotrite fekalnu transplantaciju za tvrdoglave crijevne infekcije
Transplantacija izmeta relativno je nov postupak za ljude koji pate od kolitisa C. difficile. Ako patite od proljeva, bolova u želucu ili krvave stolice koja traje 2 ili više dana, to bi mogao biti znak kolitisa C. difficile. Tijekom transplantacije izmeta, liječnik će kolonoskopijom uvesti donorsku stolicu u debelo crijevo. Za postupak ćete dobiti sedative. Transplantacija izmeta obično se razmatra samo u tvrdoglavim ili ponavljajućim slučajevima.
Fekalna transplantacija razmatra se nakon niza antibiotika
Korak 3. Izbjegavajte antibiotike osim ako su prijeko potrebni
Antibiotici ubijaju dobre i loše bakterije. Naravno, trebali biste uzeti antibiotike ako zaista trebate, ali razgovarajte sa svojim liječnikom o tome imate li drugih mogućnosti.
Antibiotici se koriste u stočarskoj poljoprivredi, pa postoji mogućnost da konzumiranje više životinjskih proizvoda može ubaciti više antibiotika u vaš probavni sustav i ubiti dobre bakterije
Savjeti
- Prebiotički ugljikohidrati supstrat su koji pomaže rastu dobrih bakterija i korisnih mikrobiota.
- Mnoge stvari utječu na vašu mikrobiotu, neke možete promijeniti. Vaša majčinska mikrobiota prisutna je kada ste rođeni. Međutim, prehrana, izloženost okolišu i uporaba antibiotika mogu imati sekundarne učinke na kolonizaciju mikrobiote.
- Prakticiranje zdravih navika poput vježbanja, dovoljnog sna i upravljanja stresom također bi moglo imati pozitivan utjecaj na dobre bakterije u crijevima.
