Čeka vas veliki posao, sutra test i nervozni ste? Bojite li se da će vaš prijatelj na poslu ili da će klinac s kojim ste se danas zeznuli krenuti na vas? Brat ili žena su vam bolesni i pitate se hoće li to biti u redu?
Brige su dio života koji imaju svi, ali na neki način to je dobro, što vas dovodi do pobjede nad strahovima i ljutnjom. Slijedite ove savjete i svoje ćete brige možda ostaviti po strani i znati da će sve biti u redu.
Koraci
Korak 1. Duboko udahnite
Duboko udahnite i izdahnite vrlo polako sve dok ga možete ispružiti. Kad više ne možete čekati, udahnite duboko, polako i postojano. Ponoviti. Pomaže u zaustavljanju uskog, plitkog disanja i uzdaha. Napravite ovu vježbu nekoliko puta i otkucaji srca bi vam se trebali usporiti, pa možete zijevati! Prije nego učinite bilo što drugo, dopustite sebi da se smirite kako biste zaboravili na manje brige, ili sjednite i odlučite što ćete učiniti (umjesto da se brinete). Ako je vrijedno brinuti, vrijedi učiniti nešto po tom pitanju, uskoro ćete znati kako …
-
Vježbe vam mogu pomoći u ublažavanju briga jer povećavaju broj otkucaja srca - također, preusmjeravaju vam fokus. Slušajte glazbu dok trčite ili brzo hodate po bloku, vozite bicikl ili dižete utege. Nemojte pretjerano vježbati jer biste se mogli ozlijediti, ali aktivnost vas može odvratiti od misli na sat vremena.
Suočite se sa brigom Korak 1 Metak 1
Korak 2. Opustite se i dovoljno odmorite; razmislite o meditaciji
Meditacija je metoda koju uobičajeno koriste mnoge kulture kako bi vam gotovo očistili um, osobito od briga. Sjednite prekriženih nogu na udobno mjesto, opušteno stavite ruke na koljena i zatvorite oči. Umirujuće je postići opuštanje jer pomaže ukloniti stres. Za više informacija pročitajte Kako meditirati.
-
Vježbajte svjesnost. Razmislite o nečem opuštajućem. Zamislite boju, riječ ili izraz - nešto jednostavno i smisleno za vas, poput zahvalnosti; na ovaj način možete izabrati radost umjesto zabrinutog, dosadnog ili ljutitog uma! Zahvalnost pokazuje život i ljubav - ali stalna briga utječe na sarkazam, ljutnju i može pokvariti vaše postojanje.
Suočite se sa brigom Korak 2 Metak 1 -
Bavite se jogom. Ako vam je meditacija preteška, idite na sat ili pogledajte DVD s nekim savjetima za jogu. Pustite i laganu glazbu. To vam pomaže da učinite nešto osim brige. Za više informacija pročitajte Kako raditi jogu.
Suočite se sa brigom Korak 2 Metak 2
Korak 3. Odvratite pažnju
Ako ne želite riješiti svoj problem brige, učinite nešto kako biste odvratili misli od toga:
-
Radite, vježbajte vještinu, družite se s prijateljima ili učinite nešto malo: Idite u šetnju, vozite bicikl, provjerite svoju e -poštu, uredite na wikiHow.
Suočite se sa brigom Korak 3 Metak 1 -
Čitajte kako bi vam um prestao brinuti. Smirujuća priča dobra je ideja, ali pobrinite se da nije zastrašujuća. Znate li onu knjigu koju ste oduvijek htjeli pročitati, ali nikada niste imali vremena? Čitati!
Suočite se sa brigom Korak 3 Metak 2
Korak 4. Popijte nešto vruće
Konzumiranje nečeg vrućeg može smanjiti krvni tlak i pomoći vam da se smirite. Kava, vruća čokolada ili čaj odgovaraju za to. Polako ga pijte i koncentrirajte se na okus.
-
Uzmite sitne grickalice poput jedne oblatne od vanilije, tri badema, 2 mala slana krekera, pola jabuke ili jednu malu nanu.
Suočite se sa brigom Korak 4 Metak 1
Korak 5. Prepoznajte svoju zabrinutost
Očito je da su nam neke brige dobre, dodaju sigurnost i dobrobit vašem životu te nas motiviraju, u pravoj ravnoteži. Tada riskirate da skliznete u previše zabrinutost zbog razine zabrinutosti u svom životu koje vas tjeraju da podnosite stvari koje vam stalno štete ili uznemiravaju. Možda biste bili previše zabrinuti ako: Sve o čemu radite i razmišljate je posao, bez prestanka, bilo da se radi o vašem poslu, karijeri, plaćenom položaju, položaju mame ili tate kod kuće ili bilo čemu drugom upijajući vaše vrijeme i život sto posto, a ta prekomjerna koncentracija ostavlja vas bez strasti, razočarane, nesretne i neispunjene, a osjećate se kao da to nije dovoljno.
-
Ako vam ovo treba nekoliko minuta da shvatite koliko ste zabrinuti i zašto - učinite neko vrijeme nešto, poput čitanja knjige ili gledanja zadivljujućeg filma, dok ne budete spremni detaljno objasniti problem.
Suočite se sa brigom Korak 5 Metak 1
Korak 6. Pogledajte što možete učiniti da riješite svoju dilemu
Lakše je reći nego učiniti, ali smislite bilo koji način da to učinite barem malo boljim. Ako ste zabrinuti zbog osobe, posjetite je. Ako ste zabrinuti zbog testa ili SAT -a, učite dodatno. Učinite sve što možete kako biste to riješili.
Korak 7. Razgovarajte s prijateljem
Čak i ako razgovarate sa svojim ljubimcem, recite svaki detalj, a pedeset posto vremena shvatit ćete da nemate razloga za brigu jer to možete riješiti. Možda biste se osvrnuli i nemate pojma o čemu ste brinuli. Ako drugi napori nisu uspjeli, razgovor o tome definitivno vas može malo više smiriti.
Korak 8. Preuzmite ostalih pedeset posto svojih briga koje ne možete riješiti odmah
Razmislite o dobivanju pomoći, mentora, tutora ili razgovarajte sa savjetnikom. Idite savjetniku/konzultantu za izradu diplomskog ili poslovnog plana. Naravno da će trebati vremena da se neke stvari promijene, pogotovo dok učite, radite na planovima i napredujete.
Uspjeh napreduje. Uspjeh u ne dolazak na odredište; ustrajno slijedi vaše planove; čak i ako se morate predomisliti i obnoviti svoju svrhu. Živite i volite - jedan po jedan dan.
Korak 9. Napišite svoje planove za napredak
Postavite kratkoročne ciljeve, srednje ciljeve i dugoročne ciljeve, tako da svi manji događaji vode ka većem napretku … Pripremite se i ostvarite svoje ciljeve kako se pojavljuju.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
-
Sjetite se inspirativnog citata koji će vam pomoći u brizi. Evo nekoliko primjera:
- Sunce također izlazi! (i, danas je novi početak.) ~ Anonimno
- Danas je sutra za koje smo se jučer brinuli. ~ Anonimno
- Iskoristi dan! Ne dopustite da vam mogućnosti prođu. ~ Anonimno
- Zabrinutost je poput stolice za ljuljanje; daje čovjeku nešto za napraviti, ali ga ne vodi nigdje. ~ Glenn Turner
- Zabrinutost oko nečega neće vas slomiti. Zabrinutost je ponekad u redu.
-
Idite na mirno mjesto kako biste radili svoju meditaciju, pozornost ili/i jogu.
Podignite svoje raspoloženje ostajući na ravnomjernoj kobilici (tražite ravnotežu).
Upozorenja
- Nemojte sve držati unutra! Ako ste zarobljeni u svojim brigama, razmislite o posjetu terapeutu ili drugom stručnjaku. Neke brige je vrlo teško riješiti sami.
- Nikada ne polažite sve svoje nade i vjere u jednu osobu, u jedan predmet ili u jednu vještinu; imati alternativna odredišta za kretanje naprijed iako morate očistiti nove putove; gradite mostove!
- Nemojte upadati u hladnjak/prejesti se ili pretjerati u omiljenim kad ste zabrinuti. Dakle, pojedite malu porciju želatine, zelenu salatu, pola jabuke, malu krišku sira ili 1/4 sendviča, jedan komad žvakaće gume, male, tvrde bombone, …
