Bebe se rađaju znajući svoju vrijednost; kako život ide dalje, komentari, očekivanja i stavovi drugih ljudi mogu promijeniti ovaj prirodni osjećaj vlastite vrijednosti. Samopoštovanje je ono što nam omogućuje da vjerujemo da smo sposobni dati sve od sebe sa svojim talentima, dobro pridonijeti društvu i da zaslužujemo voditi ispunjen život. Ponovna izgradnja stoga je prirodna, bitna i zdrava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako ispraviti glavu
Korak 1. Shvatite moć svog stava prema sebi
Način na koji sebe doživljavate, kako govorite o sebi i kako se predstavljate na kraju postaje stvarnost za vas. A ako se dogodi da se ponižavate, omalovažavate svoju vrijednost i osvjetljavate svoje talente pred drugima, tada ćete naići na samozatajnost, nisko samopoštovanje i gotovo dio tapete. Postoji razlika između poniznosti i samoodricanja.
S druge strane, pretjerujete li u svojim kvalitetama, talentima i vještinama, bit ćete egoistični i arogantni. Čudno, ne radi se o precjenjivanju vlastite vrijednosti, već o zavaravanju sebe nesigurnošću. Postoji srednji put i on je onaj u kojem prepoznajete i slavite činjenicu da ste vrijedna osoba, jednaka sa svima ostalima, te da su vaši talenti i misli jedinstveni i vrijedni. Doći do ovog uvjerenja može biti teško ako ste godinama podcjenjivali svoju vrijednost, ali uvijek je moguće promijeniti svoja razmišljanja i naučiti cijeniti sebe
Korak 2. Naučite prevladati strah od ljubavi prema sebi
Ljubav prema sebi često se poistovjećuje s narcizmom, egoizmom i nekom vrstom jednosmjernog izleta u negativan oblik introvertiranosti. To je vjerojatno dijelom i zbog toga što se engleski jezik teško nosi s riječju "ljubav" - mora pokriti mnogo teritorija za mnoge različite vrste ljubavi. Također je zaglibljeno u zbunjenosti koju ljudi osjećaju zbog poruke činiti dobro drugima, uvijek biti milosrdan i davati sebe. Iako su to plemenite namjere, one se često mogu zanemariti i upotrijebiti za umanjivanje stavljanja vlastitih potreba i želja ispod potreba drugih iz straha da će ih se doživjeti kao sebične ili usmjerene prema sebi. Opet se radi o uspostavljanju ravnoteže kroz brigu o sebi.
- Zdrava ljubav prema sebi znači biti sam sebi najbolji prijatelj. Ljubav prema sebi ne izražava se cijelim danom se pretvarate i neprestano objavljujete koliko ste veliki (to su znakovi velike nesigurnosti); radije, ljubav prema sebi znači odnositi se prema sebi s istom pažnjom, tolerancijom, velikodušnošću i suosjećanjem kao prema posebnom prijatelju.
- Izbjegavajte opsjednutost kako vas drugi ljudi vide. Kako vam pomaže da udovoljite svojoj osobnosti njihovoj predstavi o vama? Samo vi možete sebi dati poštovanje koje vam je potrebno.
Korak 3. Vjerujte vlastitim osjećajima
Samopoštovanje zahtijeva da naučite slušati i osloniti se na vlastite osjećaje, a ne automatski odgovarati na osjećaje drugih ljudi. Kad vjerujete vlastitim osjećajima, prepoznat ćete nepravedne zahtjeve i moći ćete na njih bolje odgovoriti.
Vrijednost vlastite vrijednosti pada kada dopuštamo drugima da donose odluke umjesto nas. U početku se ovo može činiti lakim putem i putem koji vam omogućuje da izbjegnete teške izbore, međutim, naša samopoštovanje raste kada donosimo odluke sami. Ako to ne učinite, uvijek ćete se naći u okvirima onoga što drugi ljudi odluče umjesto vas. Kad ljudi koji odlučuju umjesto vas nestanu iz vašeg života, ostajete sami i neodlučni
Korak 4. Analizirajte sebe
Mnogi od nas žive u kulturi koja voli otići vidjeti nekog drugog da nas analizira. Evo nekoliko pitanja za vašu samoanalizu:
- Kakvo sam iskustvo imala? Kako je ovo iskustvo utjecalo na moj rast?
- Koji su moji talenti? Navedite najmanje pet.
- Koje su moje vještine? Upamtite da su talenti urođeni, na vještinama treba raditi kako bi ih usavršili.
- Koje su moje snage? Prestanite se fokusirati na svoje slabosti; vjerojatno ste to radili dovoljno dugo. Počnite gledati koje su vaše jake strane i počnite razmišljati o tome kako ih možete najbolje iskoristiti u stvarima koje odlučite raditi. Isprobajte anketu o snagama karaktera na www.viacharacter.org.
- Što želim raditi sa svojim životom? Radim li to? Ako ne, zašto ne?
- Jesam li zadovoljna svojim zdravljem? Ako ne, zašto ne? I što mogu učiniti kako bih se uselio u wellness umjesto da živim u bolesti?
- Zbog čega se osjećam ispunjenim? Radim li na tome ili sam zauzet radom na ispunjenju drugih ljudi?
- Što mi je važno?
Korak 5. Prestanite uvjetovati vlastitu vrijednost drugim ljudima
Ako pokušate opravdati očekivanja drugih ljudi, borit ćete se da pronađete svoju vrijednost. Nažalost, mnogi ljudi žive na ovaj način, donoseći odluke o tome što će studirati, koju će karijeru odabrati, gdje živjeti i koliko će djece imati - sve na temelju očekivanja roditelja, supružnika, prijatelja i medija.
- Budite vrlo oprezni ako previše slušate ljude koji žale zbog odluka koje su napravili u životu i koji aktivno nanose svoju nevolju ili ljutnju drugima. Oni će vam dati loše podatke, netočne pojedinosti ili vas jednostavno neće obavijestiti.
- Ljudi sa zdravim samopoštovanjem podijelit će s vama svoje spoznaje i učenje te će vas voljno voditi oko mnogih životnih zamki. Potražite te ljude koji će vam biti mentor.
- Otpustite dijelove vlastite vrijednosti koji se temelje na mišljenjima ljudi iz vašeg djetinjstva. Bilo da su to vaši roditelji, njegovatelji ili djeca u školi, njihova mišljenja ne određuju tko ste kao osoba. Ako su vas ti ljudi natjerali da se osjećate loše zbog sebe, potražite u svom životu dokaze da griješe kako biste se mogli odreći njihovih mišljenja.
Metoda 2 od 3: Ovladavanje pozitivnom slikom o sebi
Korak 1. Recite sebi da ste važni
Realistični razgovori o sebi su odlični i potvrđivanje vaše vlastite vrijednosti otvoreno za sebe može biti dobar način da počnete mijenjati negativni govor o sebi koji ste mogli razviti s vremenom. Odredite određena vremena tijekom dana kako biste se podsjetili da ste sjajna osoba. Recite sebi da ste posebni, divni, dragi i voljeni.
- Potvrdni razgovor dio je niza metoda za jačanje sebe i oduzimanje vremena da priznate da vam je važno - jednako kao i svaka osoba oko vas.
- Pokušajte biti specifični sa svojim samopotvrđivanjem. Na primjer, umjesto da kažete "volim sebe", mogli biste reći "volim se jer sam pametna, suosjećajna osoba".
Korak 2. Dokažite sebi da ste važni
Jedan od problema sa samopotvrđivanjem je to što postoji osjećaj da su afirmacije čarobne, da su sve što je potrebno za poboljšanje vašeg osjećaja za sebe. Kad ste u stvarnosti, također morate djelovati prema osjećaju vlastite vrijednosti. To se postiže prepoznavanjem i prihvaćanjem odgovornosti.
- Odgovornost je prepoznati da kontrolirate svoj stav, reakcije i osjećaj vrijednosti. Kao što je Eleanor Roosevelt jednom rekla, "nitko vas ne može natjerati da se osjećate inferiornima bez vašeg pristanka", a to je srž lošeg samopoštovanja: dopuštanje drugim ljudima i okolnostima da posluže kao izvor snižavanja vaše samopoštovanja zadržat će vas zaglavio.
- Prihvatite odgovornost za svoje okolnosti. Donesite odluku da učinite nešto po pitanju njih. Čak i ako vam se čini da vam drugi stoje na putu, zaobiđite ih.
Korak 3. Izgradite samopouzdanje
Poboljšanje samopouzdanja odličan je način za rad na pozitivnijoj slici o sebi. Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za poboljšanje samopouzdanja, uključujući:
- Blokiranje negativnih misli. Svaki put kad imate negativnu misao, pretvorite je u nešto pozitivno. Na primjer, ako pomislite u sebi: "Nikada neću položiti ovaj test", onda promijenite misao u nešto poput: "Položit ću ovaj test ako za to vrijedno učim."
- Uklanjanje negativnosti iz vašeg okruženja. Okružite se ljudima koji vas uzdižu i podržavaju. Klonite se ljudi koji su negativni i kritični prema sebi ili drugim ljudima.
- Biti asertivan. Biti asertivan pomoći će vam da zadovoljite svoje potrebe, a to će vam pomoći da se osjećate sretnije.
- Postaviti ciljeve. Postavite sebi realne ciljeve i svakako se nagradite kad ih postignete.
- Traženje podrške za mentalno zdravlje. Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput terapeuta, može vam pomoći da razvijete samopouzdanje.
Korak 4. Oprostite sebi i drugim ljudima
Odgovornost također zahtijeva da odustanete od potrebe da koristite krivnju kao izvor suočavanja; krivnja umanjuje potrebu da pogledate sebe i promijenite vlastito ponašanje. Okrivljavanje će vas ostaviti zaglavljenim u vremenu i vašim negativnim osjećajima, a održava i osjećaj bespomoćnosti. Krivnja podrazumijeva da netko ili nešto drugo ima moć koja vam nedostaje.
Ne krivite svoje roditelje, vladu, susjede. Možda su vam otežali stvari, ali nemojte to koristiti kao izgovor za smanjenje vlastite vrijednosti. Izbjegavajte biti mučenik; odgovornost da nastavite dalje kao snažna, cjelovita osoba leži na vama
Korak 5. Poradite na svojoj otpornosti
Otporni ljudi imaju emocionalnu snagu prebroditi životne teškoće, a da se ne raspadnu. Ne radi se o omalovažavanju životnih teškoća i izazova. Radi se o tome kako reagirate i prolazite kroz njih. Uvijek imate izbor između ponižavanja sebe ili sjećanja na vlastitu vrijednost i ostajanja pri toj odlučnosti.
Da biste to učinili, usmjerite svoju energiju na ono što trebate učiniti da promijenite situaciju ili okolnosti. Shvatite da su i drugi ljudi bili zaokupljeni okolnostima i ne moraju nužno usmjeravati ishod
Korak 6. Prekinite naviku pokušavati ugoditi drugim ljudima
Kad prestanete morati ugađati svima ostalima, vaše će želje isplivati na površinu i možete početi raditi na vlastitoj sreći i samopoštovanju.
Izrazite svoje osjećaje umjesto da ih punite u boce. Pritom poštujte osjećaje drugih, ali nemojte ih se pridržavati
Korak 7. Uvažite mogućnosti
Prilike se pojavljuju na sve moguće načine. Dio izgradnje vlastite vrijednosti je učenje prepoznavanja ovih mogućnosti, koliko god bile male, i rad s njima.
- Pretvorite izazove u prilike. Uspješni ljudi skloni su izazove pretvoriti u prilike.
- Pokušajte razmišljati o izazovima u svom životu kao o prilici da izrastete u jaču osobu.
Korak 8. Proračunajte svoj novac
Samopoštovanje je često usko povezano s nečijim financijskim stanjem. Sve financijske mogućnosti koje vam se nađu treba pažljivo procijeniti.
Umirovljenička štednja, ulaganja i općenito štednja sve su stvari koje će vam pomoći osigurati zdrav život, a financijska sloboda omogućuje vam prostor za izgradnju vlastite vrijednosti daleko od financijskih pritisaka
Metoda 3 od 3: Vidjeti svoju vrijednost
Korak 1. Cijenite sebe bez obzira na posao i zaradu
U društvima koja teže cijeniti ljude prema onome što rade, a ne prema onome što jesu, postoji veliki rizik od podcjenjivanja vaše vlastite vrijednosti jer je to povezano s zaradi i prestižom posla. Ako se ikada nađete u odgovoru: "Oh, ja sam samo …" u odgovoru na pitanje: "Pa što radiš?", Patite od deficita vlastite vrijednosti. Vi niste "samo" ništa - vi ste jedinstveno, vrijedno i divno ljudsko biće koje je važno.
Korak 2. Cijenite svoje vrijeme
Ako obavljate volonterski ili slabo plaćeni posao podrške koji vam izjeda vrijeme izvan onoga što si možete priuštiti, a zanemarujete druge dijelove svog života, poput traženja posla, provođenja vremena sa svojom obitelji ili osiguravanja da vlastiti život teče glatko, onda je moguće da ste uhvaćeni u konkurentske sustave vrijednosti.
- Prvi sustav vrijednosti je onaj koji nam govori da moramo volontirati ili pridonijeti društvenoj službi drugima kojima je potrebnije u društvu jer je i plemenit i bitan za naš osjećaj blagostanja. Drugi sustav vrijednosti je onaj koji nas nagrađuje za poznavanje vlastite vrijednosti i za očekivanje dobre naknade za ono što doprinosimo društvu.
- Ove dvije konkurentne vrijednosti stvaraju napetost kod mnogih dobronamjernih ljudi koji žele dati, ali su se našli uhvaćeni u izazove nedostatka vremena, nedostatka novca i osjećaja neadekvatnosti sa svim žongliranjem.
- Na kraju će to dovesti do jednog ili više od sljedećeg: biti bolestan, eksplodirati, zauvijek otići van, zamjeriti što ste izgubili vrijeme i/ili održati nezdravu ravnotežu koja bi ne samo utjecala na vas, već bi bila i loš uzor svoju djecu, prijatelje i druge koji vas promatraju. Kad osjetite potrebu umanjiti svoje talente i vještine te ih dati besplatno ili po malo, oduzmite si vrijeme i počnite više cijeniti sebe.
Korak 3. Uravnotežite vrijeme koje dajete drugima i vrijeme provedeno na vlastitom životu
Možete li provesti više vremena sa svojom obitelji i/ili prijateljima? Ako je odgovor na ovo pitanje potvrdan, onda shvatite da vaše bogatstvo leži u tome da to vrijeme zadrži za vas i one koje volite te da smanjite vrijeme koje dajete drugima. Kada se promijeni, to vas može lako potaknuti na put povećane samopoštovanja.
To ne znači da morate potpuno odustati od pružanja pomoći, ali morate staviti u opće perspektivu rad u zajednici ili obveze pomoći drugima. Na kraju dana, ti si važniji od svega
Korak 4. Slijedite
Zadržite fokus na vlastitoj vrijednosti kao važnom dijelu onoga što vas čini cjelovitim. Redovito odvojite vrijeme za provjeru napretka u izgradnji vlastite vrijednosti i budite strpljivi. Potrebno je vrijeme da promijenite negativan govor o sebi i stavite sebe na posljednje mjesto. Ako se cijeli vaš obrazac interakcije s drugima temeljio na brisanju sebe što je više moguće, bit će potrebno mnogo hrabrosti da se naprave potrebne promjene. Ali to je 100% moguće.
Bit će nekih ljudi kojima se nova, asertivnija osoba pomalo suprotstavlja. Neka vas to ne brine jer se radi o vašem putovanju, a ne njihovom! Pokušavate steći poštovanje u hodu, nešto što ljudi koji uživaju rijetko imaju
Korak 5. Živite u sadašnjosti
Prošlost ima svoje pouke, ali jedini trenutak koji je doista važan je sada. To je ipak jedini trenutak koji "jest". Ništa drugo nije sigurno. A ako ovaj trenutak nije ono što želite, učinite ga sljedećim.
- Vodite bilježnicu svojih postignuća. Svaki put kad osjetite da ste u iskušenju da se spustite i kukate da ništa ne uspijevate, skuhajte šalicu kave, udobno se smjestite, izvadite ovu knjigu i pročitajte je. Možete li ga ažurirati novim postignućem dok ste tamo?
- Natječite se samo sa sobom, ne s drugima. Ta postignuća su ono što radite i način na koji se osjećate, a ne kako ih drugi doživljavaju ili ono što su drugi učinili baš tako.
Savjeti
- Ljudi imaju tendenciju da se iznova pronalaze svakih 10 godina. Prihvatite promjenu i razmislite o svoj mudrosti koju ste stekli i iskoristite je.
- Pazite na floskule umjesto afirmacija. U smislu vlastite vrijednosti, floskule predstavljaju izreke, razgovor ili prihvaćenu mudrost koje vam uopće ne odgovaraju.
- Svi koje upoznate obiluju mogućnostima. Budite zainteresirani za druge ljude i budite spremni provoditi vrijeme s njima kako biste naučili nove stvari. Također pomaže slušati široki raspon ljudi, staviti vlastite probleme i tjeskobu u perspektivu.
- Pustite prošlost. Cijeli svoj fokus projicirajte na sadašnji trenutak. Poniznost je majka hvale. Poštovanje je otac sklada. Doista, ljubav je iznad svega. Ponašajte se prema drugima onako kako želite da vas tretiraju!
