Fokusiranje je način unutarnje tjelesne pažnje za koju većina ljudi još ne zna. Prvi put su ga 1960.-ranih 70-ih razvili Eugene Gendlin i drugi u Chicagu, nakon rada s Carlom Rogersom i Richardom McKeonom. Većina ovdje navedenih podataka predstavlja skup materijala Focusing Instituta (www.focusing.org) na temelju iskustava korisnika od tada.
Fokusiranje je više od dodira sa svojim osjećajima i razlikuje se od rada na tijelu. Fokusiranje se događa točno na sučelju tijela i uma. Sastoji se od posebnih koraka za stjecanje tjelesnog osjećaja kako ste u određenoj životnoj situaciji. Osjet tijela u početku je nejasan i nejasan, ali ako obratite pažnju, otvorit će se u riječi ili slike i osjetit ćete osjetan pomak u tijelu.
U procesu fokusiranja dolazi do fizičke promjene načina na koji se problem živi u tijelu. Naučimo živjeti na dubljem mjestu od samo misli ili osjećaja. Cijeli problem izgleda drugačije i pojavljuju se nova rješenja.
Koraci
Korak 1. Pozdravite:
(Kako se cijela ta stvar sada osjeća u vašem tijelu?)
Nađite udoban položaj … Opustite se i zatvorite oči … Udahnite nekoliko puta duboko … i kad ste spremni samo pitajte: "Kako sam sada unutra?" Ne odgovaraj. Dajte vremenu za odgovor da se formira u vašem tijelu … Okrenite svoju pažnju poput reflektora u svoje unutrašnje osjećajno mjesto i samo pozdravite sve što tamo zateknete. Vježbajte zauzimanje prijateljskog stava prema svemu što postoji. Samo slušajte svoj organizam
Korak 2. Počnite nešto opisivati:
Sad je nešto tu. Negdje to možete osjetiti. Odvojite malo vremena da primijetite gdje se nalazi u vašem tijelu. Primijetite da li bi bilo ispravno početi to opisivati, jednostavno kao što biste mogli reći drugoj osobi čega ste svjesni. Možete koristiti riječi, slike, geste, metafore, sve što odgovara, bilježi, izražava na neki način kvalitetu cijele ove stvari. A kad ste to malo opisali, odvojite malo vremena da primijetite kako vaše tijelo reagira na to. Kao da provjeravate opis osjećajem tijela govoreći "Odgovara li vam ovo dobro?"
Korak 3. Odaberite problem
Osjetite kako ste magnetski privučeni prema jednoj stvari u svom hrpi koja trenutno najviše treba vašu pažnju. Ako imate problema dopustiti da vas odabere, pitajte: "Što je najgore?" (ili "Što je najbolje?"?- s dobrim osjećajima se može raditi i!). „Za što trenutno najviše treba raditi?“Što me ne pušta?”Odaberite jednu stvar
Korak 4. Neka se osjeti osjećaj:
Pitajte "Kako se osjeća cijela ova stvar?". "Kakav je cijeli osjećaj o tome?" Ne odgovarajte sa onim što već znate o tome. Slušajte svoje tijelo. Svježe osjetite problem. Dajte svom tijelu 30 sekundi do minute da se stvori osjećaj "svega toga"
Korak 5. Pronađite ručku:
Pronađite riječ, izraz, sliku, zvuk ili gestu koja vam se čini kao da se podudara, dolazi ili će djelovati kao "ručica" na osjećaju, cijelom osjećaju. Pazite na područje u tijelu na kojem to osjećate i dopustite da se pojavi riječ, izraz, slika, zvuk ili gesta koja vam dobro pristaje
Korak 6. Rezoniranje ručke
Recite sebi riječ, izraz, sliku, zvuk ili gestu. Provjerite to na svom tijelu. Pogledajte postoji li osjećaj "ispravnosti", unutarnji "da, to je to". Ako nema, nježno pustite tu ručku i neka se pojavi ona koja vam bolje odgovara
Korak 7. Pitajte i primite:
- Sada ćemo osjećaju postaviti neka pitanja. Na neke će odgovoriti, na neke neće. Primite sve odgovore koje daje. Postavljajte pitanja s očekivanim prijateljskim stavom i budite prijemčivi za sve što vam pošalje.
- Pitajte "Koja je srž ovog osjećaja?" "Što je tu najvažnije?" Ne odgovarajte glavom; neka tijelo osjeća odgovor. Sada izdahnite taj odgovor.
- I pitajte: "Što nije u redu?" Zamislite osjećaj kao sramežljivo dijete koje sjedi na pognutom mjestu. Za govor je potrebno brižno ohrabrenje. Otiđite do njega, sjednite i nježno upitajte: "Što nije u redu?" Čekati. Sada izdahnite taj odgovor.
- I pitajte: "Što je najgore od ovog osjećaja?" "Što ga čini tako lošim?" Čekaj … Izdahni taj odgovor iz svog sustava.
- I pitajte: "Što treba ovom osjećaju?" Čekaj … Izdahni ovaj odgovor.
- A sada pitajte: "Što je dobar mali korak u pravom smjeru za ovu stvar?" "Što je korak u smjeru svježeg zraka?" Čekati. Sada izdahnite taj odgovor.
- Pitajte: "Što se treba dogoditi?" "Koje radnje je potrebno poduzeti?" Čekati. Sada izdahnite taj odgovor.
- A sada pitajte: "Kako bi se moje tijelo osjećalo da je sve ovo bolje, sve riješeno?" Premjestite tijelo u položaj ili držanje u kojem bi se našli da je sve raščišćeno. To se zove traženje odgovora na poleđini knjige. Sada, s ove pozicije, pitajte: "Što je između mene i ovdje?" "Što je na putu da sve bude u redu?" Čekati. Sada izdahnite taj odgovor.
- Konačno, zamolite svoj osjetilni prostor da vam pošalje točno ono pitanje koje vam je potrebno u ovom trenutku. Sada postavite to pitanje osjećaju. Ne odgovaraj glavom. Samo se družite s osjećajem, pravite mu društvo, dopustite mu da odgovori. Čekati. Sada izdahnite taj odgovor.
Korak 8. Osjetite mjesto zaustavljanja
Odvojite malo vremena da osjetite iznutra je li u redu završiti za nekoliko minuta ili postoji li još nešto što prvo morate znati. Ako dođe nešto više, odvojite malo vremena da to priznate
Korak 9. Primite i iskusite što se promijenilo:
Odvojite malo vremena da osjetite sve promjene koje su se dogodile u vašem tijelu, posebno sve ono što se čini otvorenijim ili oslobođenim. To se ponekad naziva 'pomakom'
Korak 10. Dajte do znanja da ste se spremni vratiti:
Možda biste mu htjeli reći "Spreman sam se vratiti ako vam zatrebam."
Korak 11. Hvala
Možda biste htjeli zahvaliti onome što je došlo i cijeniti proces vašeg tijela
Korak 12. Iznesite svijest
Odvojite malo vremena da svoju svijest ponovo polako iznesete prema van, osjećajući svoje ruke i noge, svjesni prostorije i dopuštajući da vam se oči prirodno otvore
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Popis problema - sastavljanje popisa (izborni korak): Zapitajte se: "Što je na putu između mene i trenutnog osjećaja?" Neka što god iskrsne, neka iskrsne. Ne ulazite sada u bilo koju posebnu stvar. Samo složite svaku stvar na udobnu udaljenost od vas na klupu … Popis: "Što je između mene i osjećam se dobro sada?" [ili "Koje su glavne stvari …"]. Ako se popis zaustavi, pitajte "Osim toga jesam li dobro?" Ako se pojavi više, dodajte ih u hrpu. Držite se podalje od svog stoga. Dajte mi signal kad budete spremni za sljedeći korak.
- Imajte na umu da je samo nekoliko ovih koraka zajedničko za svaku sesiju. Dobivanje osjećaja, rukovanja, rezoniranje, pauziranje i zahvaljivanje vašem tijelu najvjerojatnije će dati osjećaj cjelovitosti procesa.
