Gubitak težine može biti simptom dijabetesa. Budući da vaše tijelo ne može iskoristiti šećer u krvi, one kalorije koje bi se normalno iskoristile se gube. Iako možda jedete normalnu količinu hrane, ovaj gubitak šećera i kalorija zbog dijabetesa ipak će uzrokovati gubitak težine. Međutim, još uvijek možete raditi sa svojim dijabetesom i održavati zdravu težinu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite često
Možda ćete osjetiti da ste siti nakon što ste pojeli vrlo malo hrane. U tom slučaju, konzumiranje standardnih tri obroka dnevno može uzrokovati da ne jedete dovoljno za ove obroke. Umjesto da pokušavate pojesti tri velika obroka dnevno, razbijte te obroke, jedući češće.
- Jedite pet do šest obroka dnevno, umjesto tri ili dva uobičajena obroka.
- Dodajte preljeve i dodatke u hranu za povećanje kalorija.
- Jedite što više možete kad to učinite.
Korak 2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Pokušajte jesti hranu koja sadrži visoku razinu hranjivih tvari kako biste bili sigurni da još uvijek dobivate dovoljno hrane. Jednostavno konzumiranje više hrane za dobivanje na težini neće jamčiti da ćete ostati zdravi. Pokušajte jesti neku od sljedećih namirnica kako biste dobili odgovarajuću količinu hrane.
- Žitarice, tjestenina i kruh trebaju biti cjelovite. Izbjegavajte obrađene verzije ovih verzija.
- Jedite puno voća, povrća, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i nemasnog mesa.
- Možda biste htjeli isprobati šejkove ili smoothie.
- Kao i uvijek, pratite prehranu kako biste osigurali odgovarajuću razinu šećera.
Korak 3. Izbjegavajte piti bilo kakvu tekućinu prije jela
Neki ljudi mogu otkriti da im ispijanje pića bilo koje vrste prije jela može pokvariti apetit. Pijenje pića može vas natjerati da se osjećate sito, prije nego što ste zaista pojeli bilo koju hranu. Izbjegnite to tako da ništa ne pijete najmanje pola sata prije obroka.
Želite li nešto popiti prije jela, pobrinite se da to bude nešto što sadrži hranjive tvari i kalorije
Korak 4. Jedite prave grickalice
Ako uživate u zalogajima tijekom dana, između obroka, pobrinite se da nude veliku nutritivnu vrijednost. Grickalice bi trebale biti dodatno gorivo za tijelo koje vas zadržava između obroka. Oni ne bi trebali biti prilika za ispašu nezdrave hrane, osobito ako imate dijabetes. Debljanje će zahtijevati povećanje unosa kalorija, a zdravlje zahtijeva pravilnu prehranu. Isprobajte neku od sljedećih namirnica kako biste bili sigurni da u svoje grickalice unosite i kalorije i hranjive tvari:
- Matice
- Sir
- Maslac od kikirikija
- Avokado
- Suho voće
Korak 5. Jedite pravu vrstu ugljikohidrata
Povećanje razine ugljikohidrata može biti izvrstan način za dodavanje težine i davanje energije tijelu. Međutim, dijabetičari trebaju biti svjesni da ugljikohidrati mogu utjecati na razinu glukoze u krvi. Pokušajte jesti sljedeću hranu kako biste dodali ugljikohidrate bez izazivanja opasnih razina glukoze.
- Cjelovite žitarice
- Grah
- Mlijeko
- Jogurt
Korak 6. Dodajte težinu unoseći prave masti
Masti su neke od kalorijski najgušće hrane. Jedući prehranu bogatu mastima, do tjelesne težine može doći brzo i jednostavno. Međutim, nisu sve masti iste u pogledu vašeg zdravlja. Mononezasićene i polinezasićene masti smatraju se "dobrim" mastima u umjerenim količinama, dok zasićene i trans masti treba cijelo vrijeme izbjegavati. Jedite neku od sljedećih namirnica kako biste u prehrani dobili što zdravije vrste masti.
- Prilikom kuhanja koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Jedite orahe, sjemenke i avokado.
- Isprobajte prirodne maslace od kikirikija, indijskog oraha ili badema.
- Kao i uvijek, pratite razinu glukoze dok unosite promjene u prehranu kako biste ih održali na sigurnoj razini.
Metoda 2 od 2: Postavljanje ciljeva
Korak 1. Saznajte koja je vaša zdrava težina
Neće svi imati iste ciljeve zdrave tjelesne težine, jer će tijelo svake osobe varirati. Mnogi ljudi ne razumiju što je zdrava težina, pa iz tog razloga nastoje postići pogrešne ciljeve. Manjak ili prekomjerna tjelesna težina mogu utjecati na vaše zdravlje, stoga nastojte postići optimalnu razinu tjelesne težine.
- Najčešće mjerenje za određivanje idealne tjelesne težine poznato je kao BMI ili indeks tjelesne mase.
- Mnogi kalkulatori dostupni su na mreži kako bi vam pomogli odrediti BMI.
- Formula koja se koristi za imperijalni izračun BMI -a je težina (lb) / [visina (in)] 2 x 703
- Formula koja se koristi za metrički izračun BMI -a je težina (kg) / [visina (m)] 2
- Općenito, raspon od 18,5 do 24,9 pomoću BMI -a smatra se normalnom tjelesnom težinom.
Korak 2. Shvatite kalorijski unos
U svojoj osnovi, povećanje tjelesne težine rezultat je povećane potrošnje kalorija. Ako jedete više, dobit ćete više kilograma. Međutim, ipak biste trebali naučiti procjenjivati koliko vam je kalorija dnevno potrebno za debljanje.
- Izbrojite koliko kalorija trenutno unosite u jednom danu.
- Dodajte 500 kalorija dnevno, tjedan dana. Provjerite debljanje.
- Ako se nije udebljalo, sljedeći tjedan dodajte još 500 kalorija dnevno.
- Učinite to sve dok se težina ne počne akumulirati. Održavajte tu razinu unosa kalorija sve dok se ne postigne zdrava težina.
- Gruba procjena unosa kalorija potrebnih za debljanje je oko 3 500 kalorija dnevno. To će biti jednako dobivanju oko 1lb.
Korak 3. Vježba
Vježba može pomoći u dodavanju mišića, a zauzvrat može dovesti do debljanja. Također možete povećati razinu apetita nakon treninga. Povećanjem unosa hrane i tjelovježbom pomažete pretvoriti dodatnu hranu u mišiće umjesto u masnoću.
- Dizanje utega ili trening snage najbolji su način da se povećane kalorije pretvore u mišiće.
- Vježba je izvrstan način da na zdrav način postignete svoje ciljeve.
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati
Kalorijsku gustu hranu za dijabetes
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
6 Dnevni plan obroka za dijabetičare
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje treba izbjegavati ako pokušavate dobiti na težini s dijabetesom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Uvijek pratite razinu glukoze u krvi pri promjeni prehrane.
- Ne žurite prema svom cilju. Polako radite kako biste vidjeli koju hranu preferirate i koja vam najbolje odgovara.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što misle da će biti najbolji način da dobijete na težini i još uvijek upravljate dijabetesom.
