Gubitak težine može biti teško postići, pogotovo ako to radite sami. Ovih dana, ako vam je potrebna dodatna podrška ili su vam potrebne nove ideje o dijeti, možete upotrijebiti razne internetske resurse. Društvene mreže, poput Facebooka, Twittera ili Instagrama, mogu biti vrlo korisne ako pokušavate smršavjeti. Studije su pokazale da oni ljudi koji su povezani putem društvenih medija imaju više uspjeha u mršavljenju. Bilo da dijelite vaš uspjeh, pratite vaš napredak ili šaljete slike novih recepata, društveni mediji mogu vam ponuditi zajednicu usmjerenu na zdravlje, podršku i nove resurse koji će vam pomoći da postanete uspješniji.
Koraci
1. dio od 3: Pronalaženje alata za mršavljenje na društvenim medijima
Korak 1. Pronađite zajednicu za mršavljenje
Jedna od najvećih prednosti koju društveni mediji imaju za mršavljenje je ta što pomaže izgraditi osjećaj podrške zajednice za korisnike. Povezani ste s tisućama drugih koji također žele smršavjeti. Pogledajte web stranice poput prijatelja za mršavljenje, SparkPeople i Diet.com koje su stranice za mršavljenje s jakom zajednicom.
- Jedno je istraživanje posebno pokazalo da su oni ljudi koji su se "družili" s drugima i redovitije se prijavljivali izgubili 8% više težine od onih koji nisu.
- Počnite tako što tražite grupe kojima se možete pridružiti ili osobe s kojima se možete povezati koje imaju iste ciljeve. Podijeljeni podaci bit će vam od pomoći.
- Pretražite na Facebooku, Twitteru ili Instagramu teme vezane za mršavljenje, zdravu prehranu, fitnes ili određenu dijetu.
- Da biste izvukli najviše koristi iz vremena provedenog na internetu, pametno je pridružiti se nekoliko društvenih mreža. U kombinaciji, mogu djelovati kao prilično velika skupina podrške.
- Imati cijelu skupinu mnogih ljudi kojima se možete obratiti za dodatnu podršku, više ideja ili nadopunu u vašem napretku vrijedan je dio društvenih medija.
Korak 2. Uzajamno komunicirajte koliko god možete
Iako ste možda pasivniji korisnik društvenih medija, bit će vam bolje ako češće komunicirate sa svojim društvenim medijima.
- Nemojte se prijavljivati samo za grupe ili prijateljevati drugima. Budite što aktivniji. To znači druženje s drugima, lajkanje stranica ili slika, dijeljenje fotografija, praćenje vašeg napretka, komentiranje tuđeg napretka itd.
- Što ste aktivniji u zajednici društvenih medija, zauzvrat ćete dobiti više informacija, podrške i zajednice.
- Ako ste na Facebook grupi za mršavljenje i redovito sudjelujete u komentiranju ili pružanju podrške, veća je vjerojatnost da ćete dobiti podršku od drugih članova.
Korak 3. Potražite internetske resurse za mršavljenje
Internet je izvrstan izvor za mršavljenje. Društveni mediji čine taj korak dalje dopuštajući drugima da dijele resurse koje su pronašli ili stvorili putem ovih mreža za suradnju.
- Još jedna velika prednost korištenja društvenih medija za mršavljenje je to što ste u kontaktu s raznim resursima za mršavljenje.
- Mnogo puta, samo biti dio grupe ili biti prijatelj s drugima stavlja sjajne informacije na vaš feed vijesti ili na početnu stranicu računa. To vam može dati puno sjajnih informacija o tome kako smršaviti i ostati odgovoran.
- Međutim, također možete zatražiti informacije od zajednice društvenih medija. Trebate novi recept za doručak? Napišite post ili tweet o tome. Trebate novu ideju za vježbanje? Napišite o tome na stranici zajednice.
Korak 4. Preuzmite aplikacije za mršavljenje
Iako mnoge aplikacije nisu nužno određena društvena mreža, one imaju neke slične kvalitete, a mnoge se povezuju s društvenim mrežama i mogu poboljšati vašu prehranu.
- Postoje razne aplikacije za mršavljenje, fitnes ili prehranu koje možete koristiti na pametnom telefonu, tabletu ili računalu. Potražite aplikacije koje se mogu povezati s vašim društvenim medijima.
- Na primjer, pronađite pokrenutu aplikaciju koja vam omogućuje da podijelite svoju udaljenost i tempo na Facebooku ili podijelite svoju rutu na Twitteru.
- Možete koristiti i aplikaciju dnevnika hrane koja vaše dnevne obroke dijeli i na Facebooku ili Twitteru.
- Ove vam aplikacije mogu pomoći u praćenju vašeg napretka i pružiti dodatne alate za vaše putovanje mršavljenja. U kombinaciji s društvenim medijima, oni zaista mogu učiniti mršavljenje ohrabrujućim i zabavnijim.
- Neke od popularnih aplikacija za dijetu i fitnes uključuju: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit i Noom Coach Hujšanje.
Dio 2 od 3: Podijelite svoje putovanje mršavljenja na društvenim mrežama
Korak 1. Budite odgovorni
Bitno je ostati odgovoran tijekom mršavljenja. Odgovornost vam pomaže da nastavite sa svojim planom mršavljenja, ali i pomaže vam da dugoročno održite mršavljenje. Društveni mediji omogućuju vam da se pratite na različite načine. Društveni mediji odličan su izlaz ne samo da vodite računa, već vam mogu dati i alate da ostanete na putu.
- Možete voditi virtualni dnevnik hrane i dijeliti ga sa svojim prijateljima ili članovima grupe. Oni mogu komentirati vaš dnevnik i dati prijedloge.
- Razmislite o tome koliko dugo ste vježbali ili koliko ste kalorija potrošili. Možete čak i postaviti natjecanja za ukupne korake ili kilometre s drugima na internetu.
- Također pogledajte kako drugi u različitim grupama ili drugi s kojima ste povezani prati ili dijeli njihov napredak. Dijele li slike razmjera? Prate li minute vježbanja? Pogledajte na koje načine koriste društvene mreže.
Korak 2. Tweet -ujte svoj napredak
Jedna od sjajnih društvenih mreža za mršavljenje je Twitter. Može biti osobno ili anonimno koliko želite. Međutim, ovaj je alat izvrstan način da ostanete na putu.
- Jedno je posebno istraživanje pokazalo da su oni koji su svoje pobjede podijelili na Twitteru, skratili brže u odnosu na one koji nisu.
- Twitter je web stranica jednostavna za korištenje koja dobro funkcionira za mršavljenje. Možete slati tweetove o mršavljenju, o tome što jedete ili čak postavljati pitanja putem tvitova.
- Osim toga, Twitter koristi hashtagove koji vam pomažu u traženju određenih tema, a drugima pomažu pronaći vaše tweetove o određenoj temi.
- Možda bi bilo zabavno stvoriti vlastiti poseban hashtag koji ćete podijeliti sa svojom mrežnom grupom za podršku kako bi svi mogli pratiti vaš napredak. Na primjer, možda imate hashtag #FitFriday i pratite svoju tjednu rutinu vježbanja.
- Na primjer, mogli ste tweetati "#PetakPetak, udariti u pločnik i pješačiti 3 milje danas!
Korak 3. Podijelite svoje putovanje na Facebooku
Facebook je stvarno dobro mjesto za traženje podrške i ideja za mršavljenje. Nudi vam različite načine da ostanete na putu i može biti zaista koristan alat.
- Facebook vam omogućuje dodavanje mnogo više informacija u usporedbi s drugim web stranicama društvenih medija. Možete dodavati fotografije, stvarati posebne grupe ili se pridružiti posebnim grupama, prijateljskim ljudima, povezivati se s određenim aplikacijama i imati pristup stalno ažuriranom feedu vijesti. Ova dodatna funkcionalnost bit će vam od koristi.
- Jedna posebnost Facebooka posebno je mogućnost pridruživanja ili stvaranja posebnih grupa. To vam omogućuje da imate prilagođenu grupu za podršku. Ljudi mogu dijeliti napredak, možete komentirati, dijeliti slike, učitavati recepte i još mnogo toga na ovim stranicama grupe.
Korak 4. Vizualno pratite svoj napredak na Instagramu
Instagram je još jedna društvena mreža koja vam može pomoći da vizualno ostanete na pravom putu. Mnogo puta su slike korisnije i zabavnije u usporedbi s pisanim ažuriranjima.
- Instagram je sličan Twitteru u smislu da nudi malo više ograničenih mogućnosti. Međutim, umjesto tvitova, prenosite fotografije s komentarima ili natpisima.
- To vam može omogućiti postavljanje slika hrane koju jedete, brojeva na ljestvici, slika jutarnjeg trčanja ili slika sebe dok neprestano gubite težinu.
- Mnogo je puta viđenje slika drugih dok gube težinu ili objavljivanja svoje slike dovoljno motivirajuće da ostanete na putu.
3. dio od 3: Usvajanje zdravih navika
Korak 1. Redovito vježbajte
Osim što ćete koristiti društvene medije i aplikacije za mršavljenje, morat ćete promijeniti i način života. Društvene mreže možete upotrijebiti i za promjenu načina života. Jedna stvar na koju ćete se htjeti usredotočiti je vježba. Redovita i dosljedna tjelovježba može vam pomoći da smršavite, a zatim podrži održavanje tjelesne težine nakon što postignete cilj.
- Koristite Pinterest za traženje novih rutina vježbanja. Pokušajte tražiti ključne riječi kao što su "Kardio rutina", "30 -dnevni HIIT izazov", "Vježba s trbušnjacima" itd. Ne samo da ćete pronaći nove vježbe koje ćete uključiti u svoju rutinu, već ćete pronaći i dnevne, tjedne ili mjesečne planove fitnesa može slijediti.
- Pokušajte slijediti motivacijsku Facebook stranicu poput Joga Journal Pose of the Day, koja će održati stvari svježima slanjem tri različite poze za jogu svaki dan.
- YouTube je zlatni rudnik kada su u pitanju video za vježbanje. Pokušajte potražiti "Zumba dance routine" ili "Cardio workout" kako biste pronašli tisuće rutina vježbi koje možete izabrati. Također može biti od pomoći ako niste sigurni u određenu vježbu. Na primjer, ako niste sigurni da pravilno radite čučnjeve, potražite "Pravi oblik čučnjeva" i možete gledati kako iskusni treneri demonstriraju tehniku.
- Uključite najmanje 150 minuta kardio aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. To može biti hodanje, trčanje, vožnja bicikla, planinarenje, ples ili plivanje. Uključite i jedan do dva dana treninga snage svaki tjedan. To pomaže u izgradnji čiste mišićne mase i može vam pomoći povećati metabolizam tijekom vremena.
Korak 2. Pazite na kalorije
Ako želite smršaviti, morat ćete vježbati i pratiti koliko kalorija unosite svaki dan. Izbacivanje nekoliko kalorija i praćenje prehrane pomoći će u gubitku kilograma. Aplikacije za pametne telefone izvrsni su alati kada se radi o brojanju kalorija jer većina ljudi uvijek ima telefon na sebi. Čim sjednete na obrok, zabilježite kalorije pomoću aplikacije poput MyFitnessPal. Ova aplikacija pruža vam maksimalne kalorije koje možete pojesti svaki dan kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja. Zapišite što jedete u svoj dnevnik hrane i provjerite recepte i savjete na forumima za chat.
- Druge popularne aplikacije za brojanje kalorija uključuju Lose It !, FatSecret i Cron-o-meter.
- Kako biste smanjili tjelesnu težinu, razmislite o ukupnom unosu kalorija. Kada izbacite zdravu količinu kalorija, s vremenom možete polako smršavjeti. Cilj je izbaciti iz prehrane ukupno 500 kalorija, što će rezultirati gubitkom kilograma od 1 do 2 kilograma svaki tjedan. Ovo je sigurna i održiva stopa gubitka težine.
- Nemojte unositi više od 500 kalorija niti jesti manje od 1200 kalorija dnevno. To će vas ostaviti previše gladnima, bez energije i dugoročno promicati sporije mršavljenje.
Korak 3. Pratite veličinu obroka
Praćenje kalorija važno je; međutim, također morate podržati brojanje kalorija mjerenjem odgovarajućih veličina obroka hrane koju jedete. Dijetetske aplikacije poput brojača kalorija, MyPlate kalorijskog praćenja i gubitka! uključuju informacije o kontroli porcija. Isprobajte aplikaciju poput Pertinacity koja vam može pomoći u procjeni veličine porcija usporedbom količine hrane na tanjuru s veličinom šake.
- Kad mjerite proteine, u svaki obrok uključite porciju od 3-4 oz. Izvažite 3–4 oz ili izmjerite oko 1/2 šalice hrane bogate proteinima.
- Ako poslužujete voće, odaberite 1 mali komad ili odmjerite oko 1/2 šalice rezanog voća.
- Za povrće bi vaše porcije trebale biti veće. To bi trebalo biti otprilike 1 šalica povrća ili 2 šalice lisnatog zelja salate.
- Također je potrebno mjeriti zrna. Izvažite oko 1 oz po obroku ili odmjerite 1/2 šalice po obroku.
Korak 4. Jedite uravnoteženo.
Smanjenje unosa kalorija i tjelovježba ključni su za mršavljenje; međutim, ako ne jedete uravnoteženu prehranu, vaš gubitak težine možda neće biti tako velik koliko biste željeli. Društveni mediji odličan su izvor za planove prehrane i zamjenu recepata. Pokušajte pretražiti "Prehrana" na Facebooku i pridružite se skupini u kojoj članovi zajednice predlažu zdrave recepte. Pinterest je još jedan izvrstan izvor zdravih recepata; samo pokušajte pretražiti "Recepti zdrave piletine" i imat ćete na raspolaganju mnogo ukusnih jela.
- Ako se pridružite mrežnoj zajednici za mršavljenje, velike su šanse da će biti na raspolaganju mnogo resursa za zdrave, uravnotežene obroke. Web stranica FitDay nudi internetske konzultacije s registriranim dijetetičarom, koji vam može pomoći u izradi detaljnog plana obroka.
- Uravnotežena prehrana pomaže vašem tijelu osigurati sve bitne hranjive tvari koje su mu potrebne. Bez tih hranjivih tvari s vremenom možete osjetiti umor, spor gubitak težine i nedostatak hranjivih tvari.
- Da biste imali uravnoteženu prehranu, počnite jesti svaki dan nešto iz svake grupe namirnica. To znači svakodnevno uključivanje izvora proteina, voća, povrća, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica.
- Osim toga, svaki dan jedite raznoliku hranu iz tih skupina. Nemojte jesti samo istu hranu. To će ograničiti unos različitih hranjivih tvari. Umjesto toga birajte različito voće, povrće, žitarice i izvore proteina tijekom tjedna.
Korak 5. Upravljajte stresom
Drugi dio vašeg načina života koji je važno upravljati je razina stresa. Sa stresom se ne samo boriti, već može i znatno otežati mršavljenje. Korištenje društvenih medija za povezivanje s prijateljima i voljenima može pomoći smanjiti stres kod žena.
- Studije su pokazale da stres, osobito kronični stres, povećava vaše hormone gladi uzrokujući da jedete više pa čak i jedete hranu koja vam nije tako dobra.
- Isprobajte aplikaciju poput Gratitude Journal koja vas potiče da bilježite stvari na kojima ste zahvalni (ako želite, možete uključiti i fotografije). Svoj dnevnik možete podijeliti s prijateljima i označiti ih u svojim postovima ili svoj dnevnik držati privatnim. Studije pokazuju da izražavanje zahvalnosti može smanjiti depresiju i anksioznost.
- Razmislite o aplikaciji za meditaciju poput Headspacea koja pruža vođene sesije vođene meditacije putem vašeg pametnog telefona. Možete se udružiti s najviše pet prijatelja i međusobno pratiti napredak te si međusobno pružiti motivaciju.
Savjeti
- Društveni mediji mogu biti izvrstan alat koji će vam pomoći da odgovorite tijekom napora za mršavljenje.
- Osim toga, odličan je izvor podrške zajednice.
- Ako niste upoznati s mnogim društvenim mrežama, počnite koristiti samo jednu uslugu odjednom. Ako ga svladate, pokušajte napraviti i koristiti druge račune.
