Gubitak težine može biti izazovno putovanje, pogotovo ako ga uzimate sami. Poduzimanje teških ciljeva, poput gubitka kilograma, može biti puno zabavnije s grupom, a njegovanje osjećaja zajedništva može rezultirati većom pojedinačnom uspješnošću. Postavljanjem izazova za mršavljenje za svoje prijatelje, obitelj ili kolege, možete potaknuti osjećaj solidarnosti, a istovremeno pružiti malo zdrave konkurencije. Bez obzira na to tko će na kraju pobijediti u izazovu, svi uključeni ubrati će dobrobit zdravlja.
Koraci
1. dio od 5: Organiziranje izazova
Korak 1. Odredite datume natjecanja
Bilo gdje između 6 i 8 tjedana najkraće je trajanje koje biste trebali pokušati izabrati za mršavljenje. Kraći izazovi na kraju će imati najmanje drastične rezultate, ali mogu biti i najproduktivniji jer postoji blagi osjećaj hitnosti tijekom cijelog natjecanja.
- Između 8 i 10 tjedana najčešće se koristi vremenski okvir za izazov mršavljenja. Dajte izazovu privlačan naziv koji upućuje na trajanje događaja, poput "10-tjednog ponovnog pokretanja načina života" ili nečeg drugog slično motivirajućeg.
- 12 tjedana trebalo bi biti maksimalno trajanje izazova mršavljenja. Nakon 12 tjedana ljudi mogu početi gubiti interes za natjecanje ili odustati jer je previše naporan.
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Preporučena i najsigurnija stopa gubitka težine je otprilike 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kilogram) tjedno. U prosjeku morate sagorjeti 500 do 1000 kalorija više nego što konzumirate svaki dan, dijetom i tjelovježbom, da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno. Ovo je realan cilj za koji svatko može pucati.
- Kao domaćin natjecanja, vaša će odgovornost biti da prenesete sudionicima da se na kraju natjecanje tiče zdravlja, a ne težine.
- Oprezite svoje sudionike da koriste ekstremne mjere i nezdrave metode za mršavljenje te ih upozorite na opasnosti od prebrzog gubitka težine. Kad budete domaćin prvog sastanka, pružite literaturu o strategijama zdravog mršavljenja, zajedno s kvalitetnim podacima o prehrani i tjelovježbi za sigurno mršavljenje.
- Naglasite da bi za mršavljenje trebali koristiti dijetu i tjelovježbu, a ne gladovati. Jasno i ljubazno izjavite da ćete morati interno intervenirati ako primijetite nekoga tko počne neobjašnjivo brzo gubiti težinu ili počinje izgledati nezdravo tijekom natjecanja i da bi to moglo rezultirati njihovom diskvalifikacijom.
Korak 3. Odredite kako mjeriti uspjeh
Većina izazova mjeri uspjeh izgubljenim kilogramima, a ovu metodu ćete najlakše izmjeriti. Dostavljanje podataka u izgubljenim kilogramima također će biti jednostavnije za sudionike. U konačnici, pobjednik će se odrediti izračunavanjem najvećeg postotka gubitka težine u vremenskom razdoblju izazova.
- Svaki tjedan bilježite težinu svakog sudionika, a posljednjeg dana natjecanja dobit ćete prosjek tih tjednih vaganja i oduzeti taj broj od početne težine sudionika.
- Cilj je otkriti tko je pokazao najviše poboljšanja tijekom natjecanja, mjereno postotkom gubitka težine.
- Ponekad će izazovi mršavljenja mjeriti uspjeh prema postotku tjelesne masti umjesto prema izgubljenim kilogramima. Obje metode mjerenja su učinkovite, ali možda će biti lakše točno izmjeriti postotke tjelesne masti ako na natjecanju sudjeluje osobni trener ili stručnjak za fitnes.
Korak 4. Odlučite hoće li sudionici raditi kao timovi ili pojedinačno
Rad u timovima može biti puno zabavniji (i učinkovitiji) za sve uključene. Odlučite li se za timove, proces će biti malo drugačiji. Stvorite male grupe od 2 do 6 ljudi, od kojih će jedan djelovati kao kapetan tima. Uspjeh će se mjeriti ukupnim postotkom koji je grupa izgubila, a ne pojedinačno.
- Vaganje će raditi isto kao i kod pojedinačne igre, samo što će kapetan ekipe bilježiti svačije težine i dostavljati ih svaki tjedan.
- Kapetan će također biti odgovoran za to da svi u skupini naprave vaganje i za podršku tima općenito.
Korak 5. Postavite startninu (ako ćete je imati)
Neka to bude nešto pristupačno, poput 25 USD ili 50 USD po osobi. Prikupljeni iznos može financirati novčanu nagradu za pobjednika, ali i pokriti sve troškove povezane s natjecanjem, poput majica ili planiranja zabave nakon izazova kako bi se proslavio svačiji uspjeh.
- Ako odlučite zahtijevati startninu, zadužite jednu osobu tako da bude zadužena za sredstva tijekom cijelog izazova. Novac čuvajte na sigurnom mjestu, na primjer u kutiji za zaključavanje ili sefu, i pobrinite se da svi troškovi budu dobro dokumentirani.
- Preskočite zahtjev za ulaznicu ako mislite da će to obeshrabriti druge u sudjelovanju u izazovu.
- Ako niste sigurni, pošaljite e -poruku za objavljivanje natječaja. Osjetite tko je zainteresiran za natjecanje, a zatim anketirajte te ljude o tome koji bi iznos bio pošten i pristupačan za naplatu startnine.
Korak 6. Odredite što će pobjednik dobiti
Obično je nagrada novčana nagrada ostvarena od naplaćenih startnina (umanjena za sve troškove). Također možete ponuditi nagrade poput prijenosnih računala, iPada ili poklon bonova, ako imate tu mogućnost.
- Ako nosite izazov za kolege na radnom mjestu, zamolite svog poslodavca da sponzorira događaj i osigura nagrade za natjecanje.
- Morat ćete odlučiti hoće li pobjednik uzeti sve ili planirate imati prvo i drugo mjesto na natjecanju. Nagrada pobjednik-sve-dobitnik zasigurno je više poticaj sudionicima, ali ako imate u planu nekoliko velikodušnih nagrada, bilo bi logično imati prvo i drugo mjesto.
Korak 7. Dobijte autorizaciju prije nego što je objavite ako namjeravate zadržati izazov mršavljenja na poslu
Opskrbite nekoga u upravi sa svim izazovima i smjernicama. Osim toga, trebali biste razgovarati s nekim u odjelu za ljudske resurse o natječaju. Kada je najavljeno, potrebno je naglasiti da je sudjelovanje potpuno neobavezno.
- Zatražite pomoć Odjela za ljudske resurse u raspisivanju natječaja, kao i u praćenju zaposlenika zbog bilo kakvog nesigurnog ili negativnog ponašanja. Razmislite o tome da odjel za ljudske resurse sa svima razgovara kao skupina o sigurnosti. Budući da nezgode mogu utjecati na performanse rada, HR će morati pomoći u nadzoru osoblja radi bilo kakvih promjena u ponašanju ili izvedbi.
- Ako je bilo kome u osoblju neugodno natjecanje zbog prošlih (ili sadašnjih) poremećaja prehrane, ili iz bilo kojeg drugog razloga, obavijestite skupinu kad je najavljeno natjecanje da bi zaposlenik o tome trebao razgovarati s HR odjelom privatno. Ako su prijavljeni neki veći prosvjedi ili problemi, neka vam HR pomogne zatvoriti natjecanje.
- Pričekajte službeno odobrenje uprave i ljudskih potencijala prije nego što svojim kolegama najavite bilo što o natječaju.
- Budući da će izazov potaknuti zaposlenike da budu zdraviji, saznajte bi li vaš poslodavac bio spreman pomoći u pokrivanju troškova i osigurati novčanu nagradu.
2. dio od 5: Promicanje izazova
Korak 1. Uključite druge
Bez obzira postavljate li natjecanje za svoje prijatelje, obitelj ili kolege, uspješan izazov zahtijeva aktivne i angažirane sudionike. Odredite koga želite zaposliti i objavite natječaj putem e -pošte.
Izradite letke, e -poštu, Facebook grupu i, ako je moguće, pružite web stranicu na kojoj ljudi mogu dobiti više informacija i prijaviti se za sudjelovanje
Korak 2. Naglasite zdravlje
Razmislite o tome da ga nazovete wellness natjecanjem, a ne natjecanjem u mršavljenju, kako biste naglasak stavili na zdravlje, a ne na mršavljenje. Promicati natjecanje rječnikom i slikama koje su usmjerene na zdravlje i nisu u potpunosti usmjerene na težinu.
Korak 3. Motivirajte dodatnim poticajima
Uz objavljivanje nagrada na natječaju, pokušajte povećati ulog. Neka svaka sudionica ili tim odabere svoj omiljeni dobrotvorni program ili program za informiranje zajednice i ponudi da se dio (ili čak cijeli) nagradnog novca dodijeli odabranom korisniku.
Ako organizirate izazov među suradnicima, pitajte hoće li vaša tvrtka odgovarati donaciji
Korak 4. Privucite sudionike s dodatnim mogućnostima obrazovanja
Angažirajte lokalne zdravstvene i wellness stručnjake koji će tijekom cijelog izazova održavati neformalne seminare o temama vezanim za fitnes, dobrobit i mršavljenje.
- Pozovite lokalnog kuhara da pokaže zdravo kuhanje i ponudi recepte.
- Posjetite osobne trenere i teretane u svom području kako biste provjerili žele li ponuditi svoje usluge ili se na neki način uključiti u izazov.
3. dio od 5: Domaćin uvodnog sastanka
Korak 1. Uspostavite jasne smjernice natječaja
Stvorite dobro definirane politike za sve komponente izazova i pružite te podatke sudionicima u obliku dokumenta. Osim toga, objavite pravila natječaja na web stranici za izazove i učinite ih dostupnima putem društvenih medija. Pojedinosti o nagradama i svim drugim važnim podacima koji se posebno odnose na natječaj.
- Uključite sve važne datume, pravila za unos i postupak za mjerenje.
- Ne zaboravite uključiti sve zabranjene aktivnosti koje bi mogle dovesti do diskvalifikacije, poput uzimanja dodataka za mršavljenje ili upuštanja u nesigurne strategije mršavljenja.
- Ako organizirate natjecanje na poslu, zatražite od uprave da se odjavi s pravilima i procedurama. Pobrinite se da odjel za ljudske potencijale pregleda sve informacije i zatraži njihovu pomoć u praćenju osoblja radi pronalaska crvenih zastavica.
Korak 2. Navedite postupke vaganja i mjerenja
U tu svrhu uredite prostor i organizirajte cijeli proces prije objavljivanja natječaja. Mjerenje se može obaviti jednostavno kao što je vaga u kupaonici za bilježenje težine sudionika, ili možete planirati imati osobnog trenera ili sudionika za vaganje zdravstvenog radnika i mjeriti tjelesnu masnoću.
- Najtočniji način praćenja gubitka težine je postavljanje rutinskog dana i vremena (po mogućnosti ujutro prije doručka) za snimanje mjerenja.
- Povežite se sa stručnjacima iz lokalne zajednice, poput osobnih trenera i nutricionista, i ponudite im priliku da uspostave nove kontakte ili razgovaraju u zamjenu za mjerenje.
Korak 3. Navedite čvrst datum početka natjecanja
Postavite ovaj datum u kamenu i odredite rok za prijavu, tako da izazov slijedi strogu i upravljanu vremensku crtu. Najavite vrijeme i mjesto sastanka za početno vaganje i odgovorite na sva pitanja o procesu.
Uvjerite sudionike da će svi podaci o težini ostati povjerljivi
Korak 4. Potaknite sve sudionike da zakažu pregled sa svojim liječnicima prije početka izazova
Posavjetovanje s liječnikom prije nego što započnete novu zdravstvenu rutinu dobra je navika za sve i postavljanje tog standarda daje profesionalnu kvalitetu vašem izazovu.
- Također naglašava da je dobro zdravlje važnije od bilo koje težine koja bi se mogla izgubiti na natjecanju.
- Ako želite potpuni mir u vezi sa zdravljem vaših sudionika, to čak možete učiniti uvjetom pri ulasku.
4. dio od 5: Provođenje izazova
Korak 1. Organizirajte početno vaganje kako biste započeli natjecanje
Neka sudionici dođu na vaganje i zabilježe početnu težinu svih osoba bilo kojom metodom koju ste ustanovili na uvodnom sastanku. Pomoću sustavne metode, poput proračunske tablice, zabilježite ime i početnu težinu svakog sudionika.
- Pobrinite se da svi znaju datume i vrijeme za tjedno vaganje za preostalo vrijeme izazova.
- Po želji biste mogli fotografirati svakog sudionika na početnom vaganju i planirati učiniti isto na posljednjem vaganju. Zatim možete svojim sudionicima dati snimku prije i poslije kako biste dokumentirali njihov uspjeh.
Korak 2. Šaljite redovite grupne e -poruke tijekom natjecanja
Svaki tjedan, nakon što se svi odmjere, pošaljite ohrabrujuću e -poruku svim sudionicima. Sudionike možete informirati o tome tko je vodeći tijekom cijelog natjecanja ili jednostavno ponuditi motivaciju i ohrabrujuće riječi kako bi se svi uključili u izazov.
Osim toga, pokušajte slati grupne poruke e-pošte za vrijeme trajanja izazova koje pružaju stalan niz zdravih savjeta za mršavljenje, recepata, sredstava i ohrabrenje za vašu grupu
Korak 3. Organizirajte male događaje tijekom natjecanja
Stvorite mogućnosti sudionicima da se povremeno okupljaju tijekom izazova. To daje svima priliku da se susretnu licem u lice kako bi se međusobno podržali i podijelili svoja iskustva u mršavljenju, a istovremeno potiču osjećaj zajedništva među natjecateljima.
- Ove mini događaje možete koristiti i kao prilike za mjerenje i održavanje svačijeg interesa i entuzijazma u izazovu.
- Događaji usred izazova mogli bi biti gotovo sve za što mislite da bi izazvalo interes vaših sudionika. Ponuda besplatnog sata joge, zabavno trčanje i pozivanje svih na zdrav piknik sa srećom u vašem lokalnom parku odlični su primjeri motivacijskih događaja.
Korak 4. Stvorite privatnu Facebook grupu za sudionike
Potaknite ih da tamo podijele svoju osobnu prehranu i savjete o vježbanju, kao i svoja iskustva i fotografije napretka. Promicati osjećaj zajedništva, a ne fokusirati se samo na natjecateljski element izazova.
Ako je moguće, omogućite sudionicima način na koji dobivaju povratne informacije i podršku te često dijelite izvore kao što su web stranice za mršavljenje i zdravstveni forumi s grupom
5. dio od 5: Otkrivanje pobjednika
Korak 1. Domaćin završnog sastanka i vaganje
Na dan završetka natjecanja, neka svi dođu na posljednje vaganje. Održajte sastanak prvo ujutro, prije doručka, jer je to najbolje vrijeme za mjerenje najtočnije tjelesne težine. Pažljivo zabilježite svačiju konačnu težinu i uključite brojeve u svoju proračunsku tablicu.
- Ponudite svojim sudionicima jednostavan, zdrav asortiman namirnica za doručak nakon zadnjeg vaganja.
- Neka svi znaju kako i kada ćete otkriti rezultate izazova. Taj dan ili ubrzo nakon toga za vrijeme ručka mogli biste organizirati najavnu zabavu, tako da sudionici ne moraju predugo čekati da čuju vijesti.
Korak 2. Izračunajte konačne postotke kako biste dobili svog pobjednika
Za svakog sudionika izračunajte prosjek njihovih tjednih vaganja. Oduzmite taj broj od početne težine svakog sudionika i to će vam dati vrlo preciznu mjeru koliko je svaka osoba napredovala.
Korak 3. Proglasite pobjednika i dodijelite nagradu
Okupite sve zajedno i otkrijte pobjednika. Svakom sudioniku dostavite pojedinačna izvješća o napretku koja prikazuju podatke koje ste prikupili tijekom natjecanja kako biste istaknuli njihove pojedinačne uspjehe.
- Izračunajte ukupnu ukupnu težinu koju je grupa izgubila i objavite i taj broj, čestitajući grupi na zajedničkom uspjehu.
- Hvala svima na sudjelovanju i potaknite ih da nastave sa zdravim navikama koje su stekli tijekom izazova.
- Pošaljite grupnu e -poruku s detaljima svih ovih podataka kako bi svi koji nisu mogli prisustvovati objavi znali tko je pobijedio. Izvješća o napretku mogli ste slati i pojedinačno putem e -pošte.
Korak 4. Slavite
Nakon proglašenja pobjednika, pobrinite se da se svi zadrže za mini proslavu. Ugostite događaj s mogućnostima zdrave hrane i pružite literaturu i resurse za mršavljenje koje sudionici mogu ponijeti sa sobom.
