Kako koristiti korijen valerijane kao pomoć za spavanje: 11 koraka

Sadržaj:

Kako koristiti korijen valerijane kao pomoć za spavanje: 11 koraka
Kako koristiti korijen valerijane kao pomoć za spavanje: 11 koraka
Anonim

Korijen valerijane biljni je dodatak koji se stotinama godina koristi kao pomoć pri spavanju. Iako to nije prikladno za sve, korijen valerijane možda je upravo ono što vam je potrebno za bolji san! Dostupan je u više oblika, uključujući kapsule, prah i tekućinu. Odlučite li se koristiti korijen valerijane ili bilo koji drugi biljni dodatak, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i uvijek pažljivo slijedite upute za doziranje.

Koraci

1. dio od 3: Uzimanje ispravne doze

Koristite korijen valerijane kao pomoć pri spavanju Korak 1

Korak 1. Pročitajte upute

Bez obzira na to koji korijen valerijane kupujete, uvijek pažljivo pročitajte upute na pakiranju. Ako se daje preporučena doza, slijedite upute, osim ako vam liječnik ne preporuči drugu dozu. Svi su proizvodi različiti pa mogu sadržavati različite koncentracije biljke. Odgovor stručnjaka Q

Na pitanje, "Radi li korijen valerijane kao pomoć za spavanje?"

Ritu Thakur, MA

Ritu Thakur, MA

Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.

Ritu Thakur, MA

EXPERT ADVICE

Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:

“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”

Koristite korijen valerijane kao pomoć za spavanje Korak 2

Korak 2. Uzmite tablete kupljene u trgovini

Najlakši način za uzimanje korijena valerijane je kupnja pilula ili kapsula u lokalnoj ljekarni. Preporučena doza je između 400 i 900 mg korijena valerijane.

  • Uzimanje korijena valerijane u obliku pilula pomoći će vam da izbjegnete neugodan okus povezan s mnogim drugim oblicima.
  • Neke tablete sadrže samo korijen valerijane, dok druge sadrže i druge biljke.
Koristite korijen valerijane kao pomoć za spavanje Korak 3

Korak 3. Natopite vlastiti čaj

Ako kupite sušeni korijen valerijane, možete ga koristiti za natapanje vlastitog biljnog čaja. Jednostavno stavite jednu žličicu korijena valerijane (približno 2-3 grama) u šalicu i dodajte vruću vodu. Ostavite čaj da se natapa najmanje pet minuta prije pijenja.

Možda ćete moći kupiti ili ekstrakt korijena valerijane u prahu ili cijeli komad osušenog korijena za upotrebu u svom čaju. Možda ćete također moći pronaći gotove vrećice čaja

Koristite korijen valerijane kao pomoć za spavanje Korak 4

Korak 4. Odaberite tekući oblik

Možete kupiti dvije različite vrste tekućeg korijena valerijane: tinkturu koja je manje koncentrirana ili tekući ekstrakt koji je koncentriraniji. Možete dodati bilo što u vodu.

  • Ako koristite tinkturu, u vodu dodajte između 1 i 1-1/2 žličice korijena valerijane. Ako koristite tekući ekstrakt, dodajte između 1/2 žličice i 1 žličice.
  • Ako vam je okus previše neugodan, možete pokušati dodati malo meda ili šećera u smjesu.

2. dio od 3: Izvlačenje najveće koristi od korijena valerijane

Korijen valerijane kao pomoć pri spavanju Korak 5

Korak 1. Uzmite ga neposredno prije spavanja

Bez obzira u kojem obliku uzimate korijen valerijane, uzmite ga jedan do dva sata prije spavanja za najbolje rezultate. Možda će vam trebati nekoliko tjedana da točno shvatite koliko će trebati korijenu valerijane da počne djelovati, pa se prilagodite u skladu s tim.

Korijen valerijane također se može uzimati tijekom dana kako bi se ublažila tjeskoba i želučani problemi, ali uzrokuje pospanost, stoga budite vrlo oprezni s doziranjem ako to odlučite

Korijen valerijane kao pomoć pri spavanju Korak 6

Korak 2. Nastavite ga uzimati nekoliko tjedana

Možda nećete imati nikakve koristi prvih nekoliko puta kada uzmete korijen valerijane. Zapravo, često nije učinkovit sve dok se redovito ne uzima nekoliko tjedana. Ako mu želite pružiti poštenu priliku, nastavite uzimati korijen valerijane svakodnevno najmanje dva do tri tjedna.

Koristite korijen valerijane kao pomoć za spavanje Korak 7

Korak 3. Razmislite o upotrebi s drugim biljem

Korijen valerijane često se uzima sam, ali se također obično miješa s drugim biljem za koje se smatra da pomaže u snu. Matičnjak i hmelj dvije su najpopularnije biljke koje se koriste zajedno s korijenom valerijane.

  • Pokušajte uzeti 120 mg korijena valerijane zajedno s 80 mg matičnjaka. Alternativno, možete pokušati uzeti kombiniranu pilulu koja sadrži 180 mg korijena valerijane zajedno s 41,9 mg hmelja.
  • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete više biljnih dodataka zajedno, jer oni mogu međusobno djelovati.

3. dio od 3: Razumijevanje rizika i kontraindikacija

Korijen valerijane kao pomoć pri spavanju Korak 8

Korak 1. Pazite na nuspojave

Iako je korijen valerijane prilično siguran biljni dodatak, postoje neke nuspojave koje možete osjetiti tijekom uzimanja. To uključuje vrtoglavicu, glavobolju i želučane probleme.

Osim toga, možda ćete se osjećati jako pospano, čak i nakon cijelog noćnog sna, stoga je važno biti izuzetno oprezan pri vožnji ili radu sa strojevima

Korijen valerijane kao pomoć pri spavanju Korak 9

Korak 2. Znajte tko ne smije uzeti korijen valerijane

Korijen valerijane nije prikladan za svakoga. Prije nego što ga uzmete, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.

  • Trudnice ili dojilje ne smiju uzimati korijen valerijane.
  • Djeca mlađa od 3 godine ne smiju uzimati korijen valerijane.
  • Osobe s bolestima jetre ne smiju uzimati korijen valerijane.
Korijen valerijane kao pomoć pri spavanju Korak 10

Korak 3. Budite oprezni ako uzimate druge lijekove

Korijen valerijane može stupiti u interakciju s lijekovima na recept i drugim biljnim dodacima koje uzimate. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima i suplementima koje uzimate.

  • Poznato je da korijen valerijane stupa u interakciju s alkoholom i sedativima.
  • Korijen valerijane također može utjecati na funkciju jetre, stoga budite oprezni ako uzimate lijekove koji se razgrađuju u jetri.
Koristite korijen valerijane kao pomoć pri spavanju Korak 11

Korak 4. Razmotrite alternativne terapije za nesanicu

Ako patite od nesanice, uzimanje korijena valerijane možda nije najbolji lijek za vaše stanje. Posjet liječniku radi dijagnoze može vam pomoći otkriti i liječiti temeljni uzrok vaše nesanice.

Popularno po temi