Ne samo nakon što ste pojeli kinesku hranu, već i nakon što ste pojeli sve. Sat kasnije opet ste gladni! Što daje? Pa, s nekoliko zgodnih trikova i punjenjem ormara odgovarajućim stvarima, nema više! Nastavi čitati.
Koraci
1. dio od 3: Osjećati potpune osnove
Korak 1. Pijte vodu
Kako bi vaš želudac počeo s "Oh, jedem!" hormona, predgovorite svoje obroke s čašom ili dvije vode. Zatim, kad hrana uđe, želudac će vam prije reći da ste siti. Za zapisnik, voda ima apsolutno nula kalorija. Pobijediti.
- Zapravo, pijenje više vode može ubrzati gubitak težine. Studije pokazuju da ubrzava metabolizam do 30% (to su dvije čaše hladne vode) otprilike sat vremena odmah nakon konzumiranja. Ako se redovito radi, gubite pet kilograma godišnje samo pijenjem vode.
- Pijte vodu i za vrijeme obroka! To će dodati vašem tijelu osjećaj percepcije sitosti i poželjet ćete prije prestati. Da ne spominjem da je odličan za kosu, nokte i kožu!
Korak 2. Idite na komad voća ili povrća
Ta čaša vode nije uspjela? Zatim se odlučite za voće ili povrće koje je uglavnom voda. Jabuka ili bilo koje povrće koje je zeleno ili narančasto, zaista. Tekstura i malo dodatka pizzazz -a (barem u usporedbi s dosadnom starom vodom) obuzdat će vaš apetit, a pritom neće unositi previše dodatnih kalorija. Grickanje je dobro za vas kad je samo međuobrok!
Dobar, oštar škripac može biti vrlo zadovoljavajuća stvar. Jabuke su puno zadovoljnije od umaka od jabuke ili soka od jabuke. Dakle, ako nešto grickate, odaberite nešto što morate zapravo žvakati (poput mrkve, također). No, istraživanja kažu da grejp također potiskuje apetit
Korak 3. Naslonite se na proteine
To je zato što vašem mozgu doslovno može reći da ste siti. Što se dogodi kada pojedete dvije krafne za doručak? Sat kasnije, vaš se mozak pita gdje je prava hrana - hrana s proteinima. Iako masnoće mogu otjerati žudnju, proteini su bolji od ugljikohidrata i masti zbog kojih se duže osjećate sitima.
- Na primjer, kao međuobrok možete uživati u jabuci s maslacem od kikirikija.
- Za večeru skuhate malo mljevene puretine, narezanog krumpira, brokule, cvjetače i sira.
- Jaja, mahunarke, orasi i riba veliki su izvori bjelančevina. Ako grickate, pazite da šaka orašastih plodova nije obložena šećerom i da se ne pretvori u cijelu staklenku!
- Zbog doručka punog proteina možete jesti manje tijekom dana. Možda mislite da preskačete kalorije, ali vaše tijelo to nesvjesno nadoknađuje unoseći više u kasnijim satima. Više je studija pokazalo da oni koji doručkuju teže znatno manje!
Korak 4. Odlučite se za vlakna
Vlakna su također izvrsna u osjećaju sitosti prije nego što se vratite na nekoliko sekundi. Ima samo 1,5-2,5 kalorija po gramu (u usporedbi s ugljikohidratima i mastima, na 4 i 9 respektivno), a povrh toga, većina hrane bogate vlaknima zahtijeva žvakanje i usporava hranu u vašem probavnom traktu. Hrana puna vlakana ne izaziva razinu inzulina, pa izbjegavate te kasnonoćne sladolede.
Uključite više graha, cjelovitih žitarica, zobi, te voća i povrća s kožom jer samo dodatnih 6 grama vlakana može učiniti da se osjećate kao da ste unijeli još 260 kalorija
Korak 5. Poželite malo masti
Da, da, da, vjerojatno ne želite da vam se kaže "jedite masti da biste se osjećali sitima". I iako to nije ono što govorimo, to je … ono što govorimo. Nekako. Za osjećaj sitosti vam je potrebno malo dobre masti - inače ćete je poželjeti do sljedećeg utorka. Zato umjesto da naručite tih desetak krafni od Krispy Kreme za svoje "suradnike", pojedite malo dobre masti i nazovite to na dan.
- Pitate se što je dobro masti? Avokado, orasi, sjemenke i maslinovo ulje dobar su izbor u masnoj areni. Maslinovo ulje nije dobar izgovor za pojesti cijelu dvorišnu baguette, ali ono (i sve to) čini izvrsne zamjene za sastojke koji ne zasićuju i izazivaju sitost.
- Za zaista zadovoljavajući obrok ili međuobrok pokušajte kombinirati zdrave masti i proteine, zdrave masti i ugljikohidrate ili proteine i ugljikohidrate. Na primjer, možete grickati naranču s komadićem sira ili umiješati orahe i granolu u jogurt.
Korak 6. Idite na specifičnu hranu koja izaziva apetit
Znanost je divna na mnogo načina: odredili su čitavu hrpu namirnica koje djeluju tajanstveno na naš mozak. Evo nekoliko za početak:
- Krumpir. Kad se zdravo kuhaju, mogu vam suspregnuti apetit do kraja dana. Razlog tome je što u sebi imaju škrob za borbu protiv gladi. Odlučite se za neke s kožom!
- Dokazano je da ocat (ili vinaigrette) i cimet dobro reguliraju šećer u krvi nakon jela, što vas sprječava da žudite za još, više, više.
- Borovnice. Očigledno, prijavljeno je da odstranjuju masnoće, a da i dalje govore tijelu da ste siti. Ako ne možete dobiti šape na svježe, smrznuto je također dobro.
- Grejp. Smanjuje inzulin (što smanjuje metabolizam masti!) I pomaže vam u sagorijevanju kalorija. To objašnjava da je jedna slučajna pomama grejpa u 80 -ima.
- Bademi. Kao što smo raspravljali, bademi su izvrstan izvor zdravih masti. Treba vam otprilike pola sata da se vaše tijelo registrira, ali kad se to dogodi, dobro je krenuti. Samo ga držite na otprilike 3 unci dnevno.
- Grčki jogurt. Izuzetno gusta konzistencija izigrava naš mozak, ali je i džem pun nutrijenata koje naše tijelo voli i uživa, osjećajući se sitije. Pokušajte ga koristiti umjesto kiselog vrhnja!
Korak 7. Prijeđite na posao
Nedavna istraživanja pokazala su da ćete, ako morate raditi za hranu, jesti manje. Na primjer, granatiranje pistacija ili vađenje arilica iz šipka. I s manje ćete se osjećati sito!
Također je bilo istraživanja o vašem radu. Dakle, ako ostavite te ljuske od pistacija ili one pileće kosti na hrpi kraj sebe, prije ćete stati ako biste ih bacili. Isto vrijedi i za omote slatkiša
Korak 8. Postanite sumorni
Pokazalo se da je tekstura ključna uloga u tome kako naši želuci znaju da smo siti. Hrana koja je osobito viskozna - ili sjajna - spriječit će vas da poželite jesti više. Uglavnom suprotno od čipsa!
Kaše, zobene pahuljice i juhe pravi su način. Studije su pokazale da isti sastojci, ali u obliku juhe, imaju znatno dulje razdoblje sitosti ili razdoblje osjećaja sitosti. Zato sada izbacite lončić
Dio 2 od 3: Trikovi s mozgom
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Njuškanje svijeće zapravo vas može spriječiti da jedete? Da. Pokazalo se da paprena metvica, banana, zelena jabuka i vanilija značajno smanjuju apetit. Čudno, ha? Ako se želite uozbiljiti, sakrijte svijeće u blizini. To je to!
Isto vrijedi i za jaka mirisna jela. Kad vaša hrana ima jaku aromu, općenito uzimate manja zalogaja i na kraju jedete manje. Tuna s bijelim lukom, netko?
Korak 2. Žvakajte gumu
Ne samo da žvakaća guma smanjuje vaš apetit, već i djeluje na mišiće čeljusti! Osim što kalorije drži daleko, sagorijeva dodatnih 11 kalorija na sat. Hej, sitnice se zbrajaju!
Usput, ispalo je da vas guma može opustiti, smanjiti razinu stresa i učiniti vas pažljivijima. Samo nemojte udariti preglasno
Korak 3. Koristite manje tanjure
Ostavimo malo znanosti: postoji nešto što se zove "naučeno zasićenje". To u osnovi znači da znamo kada smo puni u glavi, a ne u trbuhu. Što je jedan ključni ključ u saznanju kad smo siti? Kad je ploča prazna. Upotrijebi manji tanjur, na njega stavi manje hrane, bam. Sit si unatoč veličini.
- Mala, plava ploča ima dvostruku dužnost. Plava boja potiskuje apetit. Zašto ga većina restorana ne koristi u svojoj shemi boja!
- Ista opća ideja vrijedi i za jelo iz vrećice i iz hladnjaka. Kad se ne vidi kraj, vaša usta jednostavno idu i odlaze i odlaze. Zato svakako dijelite hranu! Kad vidite da ste gotovi, to će registrirati i vaš trbuščić.
Korak 4. Jedite sami
Ovo jedva da treba objašnjavati. Koliko često se prepuštate vlastitim potrebama i jednostavno surfate internetom cijeli dan, možda se trudite napraviti si zdjelu vrhunskog ramena? A onda se prijatelji vraćaju u grad i odjednom je to čips, pizza, pivo, a zatim trčanje do Taco Bell -a. Ako želite jesti manje, jedite sami. Mnogo je manje zabavno.
Nedavno nizozemsko istraživanje pokazalo je da ljudi općenito jedu u isto vrijeme kad i ljudi s kojima su. Ako osoba s koje sjede preko puta jede, i ona će jesti. Ponekad bez obzira na glad
3. dio 3: Dobre navike
Korak 1. Kad jedete, jedite
Raditi dvije stvari odjednom ograničava koliko ste svjesni onoga što radite i koliko se možete usredotočiti. Hrana na telefonu ili ispred televizora može povećati vaš unos za oko 20%! Također će vam pomoći da istinski okusite hranu. Uživajući u njemu, možete se i osjećati sitijima!
Sjedni. Nemojte jesti dok stojite. Kad stojimo, dolazi do vrlo "ideje za sljedeću" ideju. Ne opuštate se, ne obvezujete, na kraju koračate - pa vam apetit učini uslugu pa kad jedete, opustite se i sjednite. Udobno se smjestite. Uživaj
Korak 2. Dok jedete, polako žvačite i uzimajte manje zalogaje
Vašem tijelu treba otprilike 20 do 30 minuta da vam kaže: "Čekaj - sit sam!" Da ne biste proždrli prije nego što vaše tijelo shvati da žderite, žvačite polako i uzimajte manje zalogaje. Ako ste u grupi, gledajte najsporijeg izjedača i pokušajte im parirati.
Pokušajte napraviti i namjerne pauze, pogotovo ako vaša hrana ne mora održavati temperaturu. Možda ćete na pola puta shvatiti da više niste gladni
Korak 3. Jedite često
Znate one dane kada preskačete ručak jer vam nedostaje vremena i svi kažete: "Woo! Nisam jeo ručak! Imam mršav dan!" i zato što si toliko gladan, na kraju pojedeš cijelu pizzu za sebe? Najgori. Umjesto da se namjestite na pijanstvo, jedite često. 5 malih obroka dnevno može vas spriječiti da osjetite glad i poželite pojesti cijelu tu pizzu. Fuj! Izbjegavanje metaka lijevo i desno.
Za zapisnik, to ne znači da jedete više. Umjesto da sjednete na veliku večeru, u 3 pojedite užinu, a u 7 u mali obrok. Zbog popodnevne užine nećete se morati žderati kad se večera valja
Korak 4. Okrenite vilicu naopako
Sjećate se onog posla o kojem smo pričali? Možete se natjerati da radite sa svojim priborom. Isprobajte ova tri trika da biste usporili i učinili jelo manje bezumnim:
- Okrenite vilicu naopako. Ako ne možete to iskoristiti, bit ćete prisiljeni sve uboditi. Jedan. Zrno. Na. Vrijeme.
- Stavi ga u drugu ruku. Korištenje vaše nedominantne ruke značajno će vas usporiti. Pomoći će vam i da se koncentrirate na hranu!
- Koristite štapiće. Osim ako, naravno, niste nindža za štapiće što se tiče tjestenine, graška i druge nedostižne hrane.
