Jedan od glavnih nuspojava nedovoljnog sna je iscrpljenost. Ako se nađete s druge strane lošeg sna, trebat će vam dovoljno energije da provedete dan. Srećom, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste ostali pod naponom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Buđenje
Korak 1. Koristite sunčevu svjetlost u svoju korist
Sunčeva svjetlost, pa čak i druga jaka svjetla u vašoj kući mogu signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za ustajanje. Ulaskom u jako svjetlo odmah nakon buđenja, bilo izlaskom van ili zalivanjem spavaće sobe svjetlom, upozoravate svoje tijelo na činjenicu da je vrijeme za početak dana, dajući vam više energije za jutro.
Korak 2. Pokušajte ujutro uzeti ashwagandhu za promicanje prirodne energije
Ashwagandha može pomoći u promicanju energije i smanjiti umor ako se uzima svakodnevno. Kupite dodatak ashwagandhi u odjeljku o vitaminima i dodacima u vašoj lokalnoj trgovini ili ljekarni. Slijedite upute proizvođača koliko treba uzeti.
Prije isprobavanja ovog dodatka svakako obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o svim drugim lijekovima koje uzimate
Korak 3. Priuštite si masažu lica kako biste smanjili umor
Vrhovima prstiju masirajte tjeme i uši kako biste poboljšali protok krvi u ta područja. Zatim pokušajte nježno dodirnuti lice vrhovima prstiju kako biste se dodatno probudili. Pokazalo se da je masaža učinkovita strategija za smanjenje umora kod pacijenata s rakom dojke, pa bi mogla biti korisna ako ste neispavani.
Korak 4. Udahnite miris eteričnih ulja grejpa i bergamota
Smatra se da ova ulja imaju energizirajuća svojstva. Stavite nekoliko kapi na raspršivač ulja i držite ga blizu sebe tijekom dana ili ponesite bočicu eteričnog ulja sa sobom i udahnite miris iz bočice kad god vam zatreba pojačanje. Dokazano je da eterična ulja smanjuju umor štakora, pa bi to mogla biti učinkovita strategija i za ljude.
- Eterična ulja možete kupiti u odjeljku ljepote većine ljekarni ili trgovina mješovitom robom ili ih kupiti na internetu.
- Ostali mirisi također vam mogu pomoći da ostanete budni, poput paprene metvice, cimeta, eukaliptusa i ružmarina.
Korak 5. Popravite jutarnji kofein
Kofein vam može dati poticaj za energiju. Sprječava stanice u vašem tijelu da prihvate adenozin, inhibitorni neurotransmiter koji vašim stanicama govori da spavaju. Kofein govori istim tim stanicama da se probude i potiče bržu funkciju mozga.
- Kava, čaj i mnoge gazirane vode sadrže kofein. Na primjer, šalica zelenog čaja sadrži 24 do 45 miligrama kofeina u šalici, dok kava može imati od 95 do 200 miligrama.
- Pokušajte ne piti više od 200 mg (jedna do dvije šalice kave od 5 oz) svaki dan. Iako se ovaj broj može razlikovati ovisno o vašoj težini, osjetljivosti i spolu, ali nikada ne biste trebali piti više od 600 mg dnevno (između četiri i sedam šalica). I izbjegavajte tablete s kofeinom, kojima se ljudi često okreću kad su umorni. To mogu biti vrlo opasni, pa čak i smrtonosni.
- Budući da stvarate toleranciju ako pijete kavu svaki dan, pokušajte je sačuvati za vremena kada vam je zaista potrebna.
Korak 6. Za buđenje upotrijebite ciklus tuširanja
Topao ili vruć tuš može učiniti da se osjećate pospano umjesto da ste budni. Međutim, učinku možete suprotstaviti pomoću ciklusa hladno-toplo-hladno na kraju. Odnosno, kad završite s čišćenjem, prebacite tuš na hladno na 30 sekundi. Zatim ga vratite na vruće 30 sekundi. Na kraju, vratite se na hladno 30 sekundi. Ovaj ciklus vam pumpa krv i povećava vam energiju za dan.
Metoda 2 od 3: Opskrbite energiju potrošnom robom
Korak 1. Preskočite šećer
Umjesto da jedete tonu šećera, što je primamljivo kad ste umorni, pokušajte jesti složene ugljikohidrate i proteine. Šećer vam može dati nalet energije, ali tada će vam se energija srušiti. Složeni ugljikohidrati, s druge strane, nude održiviju energiju, osobito ako ih uparite s proteinima.
Na primjer, probajte prirodni maslac od kikirikija na kruhu od cijelog zrna pšenice ili komad voća s kriškom sira
Korak 2. Neka hidratacija bude prioritet
Dehidracija može dovesti do umora. Stoga će vam hidratacija pomoći da zadržite energiju. Pokušajte pijuckati vodu tijekom dana kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno.
- Medicinski institut preporučuje da muškarci piju 13 šalica, a žene 9 šalica vode svaki dan.
- Druge tekućine mogu pridonijeti vašem unosu vode, poput soka i kave. Međutim, ako pijete previše soka, možete dobiti dodatne kalorije i uzrokovati pad šećera, pa pokušajte ograničiti unos. Također, iako možete računati pića s kofeinom, ne biste ih smjeli unositi u većinu tekućine koju popijete u jednom danu.
Korak 3. Isprobajte komad žvake
Držanje nečega u ustima, poput komadića žvake, može vam pomoći povećati budnost. Najbolje vrijeme za ovu vrstu trikova je kada ste na sastanku za koji apsolutno morate ostati budni.
Metoda 3 od 3: Povećanje energije drugim trikovima
Korak 1. Pokušajte kratko odspavati
Ako otkrijete da ne možete držati oči otvorene, čak i kratki san može vam pomoći vratiti energiju. Zapravo, samo 10 do 20 minuta drijemanja vam je potrebno; više i možete utonuti u duboki san, osjećajući se ogorčeno.
Ako ne možete odspavati, pokušajte se paradoksalno opustiti. Odvojite trenutak da zatvorite oči. U svom umu, usredotočite se na jednu mišićnu skupinu, poput mišića ramena i leđa. Koncentrirajte se na ono što osjećate u tim mišićima oko 15 sekundi. Ponovite s drugim mišićima u tijelu. Na taj način možete imati neke prednosti kratkog drijemanja, a da pritom ne morate razmišljati
Korak 2. Neka svjetlo dolazi
Svjetlo ne samo da vam pomaže da se probudite, već vam može pomoći da ostanete pod naponom do kraja dana. Da biste lakše prebrodili popodnevni pad, otvorite zavjese i pustite dovoljno prirodnog svjetla.
Korak 3. Uključite glazbu
Prema jednom istraživanju, glazba može povećati vašu energiju kada klonete. Da biste pomogli još više, dodirnite ritam ili brujanje, što vam podiže budnost.
- Ako vam tekst odvraća pažnju, pokušajte odabrati instrumentalni komad koji ima energiju.
- Kao dodatni bonus, glazba može pomoći u ublažavanju napetosti.
Korak 4. Uzmite pauze za šetnju
Kad dugo sjedite, bit ćete pospaniji. Samo ustajanje otprilike nekih sat vremena i hodanje mogu vam povećati energiju i održati vas budnima kad sjednete.
Korak 5. Odvojite trenutak za smijeh
Bilo da ulovite nekoliko minuta razgovora sa svojim suradnicima ili vršnjacima ili izvučete smiješan internetski meme, smijeh vam može dobro doći. Omogućuje vam protok krvi, ostavljajući vas snažnijima.
Korak 6. Izađite van
Ako izađete vani, osobito u zeleno područje, samo 20 minuta dnevno, možete povećati svoju energiju. Ako se osjećate usporeno jer niste dovoljno spavali, pokušajte krenuti u park u vrijeme ručka kako biste lakše prebrodili popodne.
Savjeti
- Odlučite se za zeleni čaj umjesto kave kad god je to moguće. Možda će vam dati više energije i ima mnoge zdravstvene prednosti.
- Preskočite alkohol koji vas može umoriti.
- Nemojte se ugrijati ili ugoditi. Pokušajte se pomaknuti ili učiniti nešto kako biste zadržali um od razmišljanja o snu.
- Nakon buđenja napravite 10 skakaonica kako biste podigli tijelo i spremni za kretanje.
