Naš moderni svijet opsjednut je fizičkim izgledom. Od kada smo bebe, društvo šalje poruku da je naša poželjnost i vrijednost kao osobe na neki način povezana s načinom na koji su naša tijela formirana. Prevladavanje ovih društvenih poruka može biti doživotni izazov, ali ugodno držanje tijela važan je korak u razvoju zdravog odnosa sa samim sobom i svijetom.
Koraci
1. dio od 3: Prepisivanje pripovijesti
Korak 1. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Lako je pronaći stvari o svom tijelu za kritiziranje, a svaka osoba, koliko god bila lijepa, ima stvari na svom tijelu koje su manje nego oduševljene. Umjesto da se fokusirate na negativno, izazovite sebe da pronađete pozitivne stvari o svom tijelu.
- Možda imaš očevu bradu, ili snažne ruke, ili odličan vid. Vaše najbolje osobine možda neće biti one koje bi drugi prepoznali, ali vas čine onim što jeste.
- Skloni smo se tome da smo sami sebi najgori kritičari, iznoseći nerazumne i oštre kritike o svom licu, tijelu i sposobnostima. Ne dopustite sebi da sebi govorite stvari koje ne biste rekli prijatelju.
Korak 2. Napišite pozitivne afirmacije tijela
Afirmacije su kratke izjave koje možete ponoviti sebi (naglas ili u glavi) kada počnete osjećati sumnju u sebe. Oni trebaju sadržavati samo pozitivne riječi i trebaju biti kratki i jezgroviti.
- Pokušajte stajati goli ispred zrcala u punoj dužini i napraviti popis svih stvari na svom tijelu koje vam se sviđaju. Napišite ih kao izjavne rečenice.
- Nakon što ste se prilagodili afirmacijama o dijelovima koji vam se sviđaju, napravite popis dijelova svog tijela koji vam se najmanje sviđaju, napisavši "Moj _". Na primjer, ako vam se ne sviđa dodatna koža na nadlakticama, mogli biste napisati "Moje ruke". Zatim smislite barem jednu stvar o podučavanju dijela tijela na kojem ste zahvalni i napišite to uz dio tijela kako biste stvorili pozitivnu afirmaciju. Na primjer, mogli biste napisati "Moje su ruke snažne i naporno rade za mene." Drugi bi mogli uključivati: "Moj trbuh dao je život i toplo je mjesto za maženje moje djece."
- Možete napisati nešto poput: "Zahvalna sam što imam noge, prste i ruke."
Korak 3. Lažirajte dok ne uspijete
Što se tiče samopouzdanja, mnogi ljudi smatraju da je to doživotni izazov, a ne nešto što mogu razviti preko noći. No, ponašati se kao da ste sigurni, čak i ako sumnjate u sebe, ipak možete ubrati neke od nagrada povjerenja.
- Kod kuće provodite vrijeme goli kako biste normalizirali odnos sa svojim tijelom. Ako vam se sviđa, možda biste čak mogli razmisliti o tome da radite kao model gole figure kako biste podigli samopouzdanje i pomogli sebi da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži.
- Nosite odjeću i šminku koju zamišljate da nosite ako ste imali više povjerenja. Zatim vježbajte dobro držanje, ramena podignite i visoko uzdignite glavu. Govorite i gledajte ljude u oči. Ostali u vašoj blizini primijetit će kako se osjećate ugodno i samouvjereno te će se prema vama ponašati kao prema osobi sa samopouzdanjem.
- I vi ćete početi vjerovati. Proces promjene percepcije sebe može potrajati, ali dosljedno i strpljivo, ako se ponašate kao da imate povjerenje, a drugi se prema vama ponašaju kao da imate povjerenje, na kraju ćete otkriti da više ne djelujete. Umjesto toga, to će biti prirodno.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
. Usporedba sebe s drugima, osobito slavnima, može naštetiti vašem samopouzdanju i samopoštovanju. Uvijek će biti onih koji imaju atribute koje vi nemate, a usporedba to ne može promijeniti. Umjesto toga, samo troši emocionalnu energiju, gubi vrijeme i stavlja vas na psihološki ranjivo mjesto.
Usporedba je doista oblik ocjenjivanja. Umjesto da osuđujete tuđe pojave, gledajte ih kao cjelovitu osobu. Pokušajte misliti pozitivno o njihovim osobnostima umjesto da prosuđujete kako oni izgledaju izvana
Korak 5. Naučite svoju djecu
Danas se slika tijela razvija sve ranije i ranije na temelju konzumacije medija i procesa socijalizacije poput vrtića. Kako biste svoje dijete kasnije u životu zaštitili od negativnih problema s imidžom tijela, morate početi rano.
- Ograničite konzumaciju televizije i usmjerite svoje dijete na emisije u kojima nema samo fizički stereotipnih muškaraca ili žena. Potražite zdrave tjelesne veličine i karaktere koji nisu previše seksualizirani ili cijenjeni prvenstveno zbog svog izgleda.
- Budite tjelesno pozitivni pred svojom djecom. Nikada nemojte kritizirati tijela (njihova, vaša ili tuđa) pred svojim djetetom. Čak i ako ste na dijeti ili vježbate, svakako to objasnite kao izbor da budete zdravi i aktivni, a ne kao način da kontrolirate svoj izgled ili popravite stvari koje vam se ne sviđaju na vašem tijelu. Istraživanje je pokazalo vezu između prehrambenog ponašanja žena i vjerojatnosti da će njihove kćeri razviti poremećaje prehrane i nezadovoljstvo tijelom.
2. dio 3: Preusmjeravanje vaše pažnje
Korak 1. Budite lijepi, iznutra i izvana
Umjesto da opsjedate svojim fizičkim izgledom, posvetite se njegovanju unutarnje ljepote. Istinska unutarnja ljepota se ne gubi i ne opušta, nikada ne izlazi iz mode i pamtit će se dugo nakon što odete.
- Razmislite o tome što cijenite kod prijatelja i kultivirajte te osobine u sebi. Na primjer, ako se potrudite postati pouzdani, pošteni, pouzdani, lojalni, dobri slušatelji i bezbrižni, ne samo da ćete razviti vlastitu unutarnju ljepotu, već ćete i slične ljude privući kao prijatelje.
- Dajte velikodušno. Vaše vrijeme i resursi su dragocjeni, a davanje ima duboke psihološke koristi i vama i primatelju vaše velikodušnosti. Razmislite o volontiranju, sponzoriranju djeteta u nevolji ili doniranju rabljenih igračaka i odjeće. Uzmite zbirku za banku hrane ili hitnu pomoć za dojenčad u svom gradu. Ili nazovite lokalnu bolnicu i pogledajte kako postati volonter u dječjem vrtiću ili gerijatrijskom odjelu.
Korak 2. Pronađite nove hobije i prijatelje
Zaokupljenost svojim tijelom može značiti da imate previše vremena na rukama. To bi također moglo značiti da su prijatelji s kojima ste okruženi također zaokupljeni svojim izgledom, što doprinosi vašem vlastitom nezadovoljstvu.
- Razmislite o sportu, umjetnosti ili društvenom cilju u koji ste se oduvijek željeli uključiti. Pridružite se lokalnom intramuralnom timu, pohađate tečajeve pletenja ili volontirajte za političku kampanju ili u prihvatilištu za životinje.
- Dodatni bonus pronalaska novog hobija ili slobodnog vremena je taj što ćete tamo vjerojatno upoznati nove ljude koji dijele vaše interese i mogu vam pomoći preusmjeriti vaš fokus s vašeg izgleda na vaš zajednički hobi.
- Pokušajte se upustiti u jogu! Istraživanja zapravo pokazuju da se, kada povežete svoj um i tijelo putem joge, osjećate ugodnije u svom tijelu u cjelini.
Korak 3. Razmislite što možete promijeniti
Mnoge stvari o vašem tijelu jednostavno su rezultat vaše DNK i treba ih slaviti kao jedinstvene aspekte koji vas čine onim što jeste. Preuzimanje kontrole nad područjima koja možete promijeniti može vam dati osjećaj kontrole i samopouzdanja.
- Vježbajte. Iako vaše tijelo ima svoj jedinstveni oblik, možete ga tonizirati i ojačati kako biste bili zdraviji i imali više energije. Čak i ako ne smršavite, vježba ima psihološke prednosti, smanjuje stres, njeguje samodisciplinu i poboljšava sliku o sebi.
- Dobro jesti. Uravnotežena prehrana može poboljšati kondiciju i zdravlje vašeg tijela, što će dovesti do više energije i samopouzdanja. Smanjivanjem šećera i ugljikohidrata i osiguravanjem zdravog unosa dobrih masti i bjelančevina možete umanjiti simptome depresije i anksioznosti te poboljšati pamćenje, težinu i zdravlje srca.
- Dovoljno se odmorite. Ne samo da će ovo poboljšati funkcionalnost vašeg tijela, već će poboljšati i vaše emocionalno stanje, što bi moglo imati dodatnu korist jer vam pomaže da budete manje kritični prema svom izgledu.
- Poštuj sebe. Vaše tijelo je dar. Razmislite o stvarima koje je učinio za vas! Bilo da ste rodili, planinarili ili se jutros jednostavno probudili u neki drugi dan, vaše tijelo čini nevjerojatne stvari za vas.
3. dio od 3: Prepoznavanje izvora svoje nelagode
Korak 1. Preispitajte opsjednutost društva izgledom
Da biste razvili samoprihvaćanje svog tijela, najprije morate shvatiti odakle potječe vaše nezadovoljstvo. Vaše nezadovoljstvo nije samo u vašoj glavi; to je rezultat sveprisutnih društvenih poruka koje ste primali odmalena.
- Nismo prirodno svjesni svog tijela. Vrlo mala djeca obično se ne brinu o izgledu svojih tijela, osim ako im mediji, odrasli ili druga djeca skrenu pozornost na to.
- No, do pete godine društvo nas je naučilo da naš izgled odražava našu vrijednost, a mnoga djeca počinju pokazivati znakove tjelesnog nezadovoljstva. Odakle potječu ove društvene poruke?
Korak 2. Prepoznajte da su medijske poruke ukorijenjene u dobiti
Naš kapitalistički sustav djeluje tako da vas uvjeri da imate potrebe, a zatim te potrebe ispuni kupnjom potrošača.
- Razmislite o svim proizvodima koji vam se svakodnevno prodaju na televiziji, radiju, internetu i u tiskanom oglašavanju: smrdite! Kupite ovaj dezodorans. Vaše traperice su van mode! Kupite ove nove uske traperice. Vaši zubi nisu ravni! Potrošite nekoliko tisuća dolara na ortodonciju. Osnovna poruka u gotovo svakom potrošačkom oglašavanju je da niste adekvatni sami. Osoba koja je savršeno zadovoljna svojim tijelom nije baš dobar kupac!
- Zapravo, svaka medijska poruka prodaje vam sliku. Slavne osobe i modeli glamurozni su, lijepi i mršavi, a izgleda da su takvi prirodno. Zapravo, njihovi nastupi u zračnom prskanju maskiraju sate rada kako bi postigli to "savršeno" tijelo: potrebni su sati u teretani svaki dan i cijeli tim šminkera kako bi održali svoju sliku savršenstva. Osim ako nemate hrpu bogatstva i neograničeno slobodnog vremena, uspoređivanje sebe s ovim nerealnim standardima ljepote uvijek će vas ostaviti nezadovoljnim sobom.
- Kultura slavnih igra veliku ulogu u održavanju potrošačke kulture. Razmislite o tome kako vas časopisi i članci na internetu potiču na "izgled" kupnjom određenih proizvoda za šminku ili odjeću ili promjenom rutine vježbanja.
Korak 3. Pogledajte bliže kući
Iako je istina da mediji i širi društveni utjecaji mogu utjecati na vašu sliku o sebi, važno je i da se okružite pozitivnim ljudima koji ne doprinose vašoj tjelesnoj nelagodi.
- Uzmite u obzir ljude u svom životu čije vam je mišljenje najvažnije. Govore li ti ljudi stalno o svom izgledu, brinu li se o svojoj težini ili prilagođavaju frizuru ili šminku? Čini li da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano ili na neki način nedostatno?
- Što je s vašim romantičnim partnerom, ako ga imate? Daje li on ili ona kritičke primjedbe o vašem izgledu ili vas izgrađuje i daje vam kompliment? Kritični komentari nekoga do koga vam je stalo mogu jako otežati izgradnju samopouzdanja, a mogu biti i znak upozorenja za emocionalno nasilnički odnos. Razmislite o uklanjanju otrovnih odnosa iz svog života ili barem potražite savjet da vidite je li odnos vrijedan spašavanja.
- Ako imate bliske prijatelje za koje smatrate da imaju pozitivan utjecaj, zamolite ih da vam pomognu u izgradnji samopouzdanja ne ističući svoje nedostatke (ili njihove) i ističući područja za koja misle da su vaša najbolja imovina. Zapamtite, vaša najbolja imovina nije uvijek fizička!
Korak 4. Shvatite da tijela služe nekoj funkciji
Iako društvo želi da se usredotočimo na svoje tijelo kao da je ono najvažniji dio našeg ja, istina je da će na kraju sva naša tijela ostariti i uvenuti. Zasad nam služe za postizanje ciljeva u životu.
