Uvjeravanje nekoga da prestane pušiti nije uvijek lak zadatak. Moguće je da je vaš pušač pokušao prestati, ali nije uspio. Moguće je da žele prestati, ali nemaju alate ili podršku koja im je potrebna za napredovanje. Tu vi ulazite. Vaša pomoć i stalna podrška pomoći će uvjeriti vašu voljenu osobu da uspješno prestane pušiti.
Koraci
1. dio od 4: Razgovor sa voljenom osobom o odustajanju
Korak 1. Odredite kako pristupiti svojoj voljenoj osobi
Budući da je to osjetljiva tema, dobro je prvo isplanirati svoj pristup.
- Odlučite gdje želite voditi razgovor. Najbolje je negdje poznato i ugodno.
- Smislite način da pokrenete temu, a da ne budete previše nagli. Želite što više smanjiti šok.
- Pripremite se za moguće povrijeđene osjećaje planiranim reakcijama. Na primjer, ako kažu: "Mogu sam donositi odluke", odgovorite, "to je istina i ne pokušavam vam reći što trebate učiniti. Samo sam zabrinut jer…”
- Apelirajte na njihovu emocionalnu stranu. Tako će znati da je vaša motivacija na pravom mjestu i vjerojatnije će poslušati vaš savjet.
- Razmislite o tome što im je važno i upotrijebite to kao ulaznu točku. Na primjer, ako im je stalo do svoje djece, podsjetite ih kako bi pasivno pušenje moglo utjecati na njih.
Korak 2. Podsjetite ih na štetu koju pušenje uzrokuje
Pušenje je nezdrava navika, ne samo za osobu koja puši, već i za ljude oko njih. Važno je da ove poruke budu pozitivne. Nemojte grditi, zanovijetati ili izazivati strah u svojoj voljenoj osobi.
- Podsjetite ih koliko ih volite i želite ih zadržati još mnogo godina. Pušenje uzrokuje ozbiljna zdravstvena stanja poput raka pluća. Također je poznat uzrok osteoporoze, moždanog udara i depresije.
- Ako vaša voljena osoba cijeni fizičku ljepotu, potaknite je da očuva svoju ljepotu izbjegavajući bore i žute zube uzrokovane pušenjem.
Korak 3. Potaknite dugovječnost kroz ljudsku povezanost
Podsjetite ih na vlastite voljene (djecu, unuke, muža/ženu, cijenjene prijatelje) i koliko su važni ljudima oko sebe. Postavljanje slika mladih ljudi moglo bi poslužiti kao motivirajući svakodnevni podsjetnik.
Korak 4. Ponudite svoju podršku
Učinite proces odustajanja što je moguće lakšim za svoju voljenu osobu.
- Ponudite da budete dostupni telefonom kad vam zatrebaju ako se pojavi želja.
- Dajte im do znanja da ćete ih podržavati tijekom cijelog procesa.
- Regrutirajte i druge da budu dio mreže podrške, ako je moguće.
Korak 5. Sastavite s njima plan djelovanja
Osmislite konkretan plan koji vaša voljena osoba može slijediti svakodnevno i koji će mu pomoći da izbjegne pušenje. Možete prilagoditi plan prema potrebi, ali to im daje nešto za pratiti i na što se mogu pozvati u danima koji dolaze.
Dio 2 od 4: Nuđenje stalne podrške
Korak 1. Pomozite im odvući pozornost
Pušenje postaje toliko prirodan dio pušačke svakodnevice da postaje druga priroda. Jedan od najtežih dijelova odustajanja je izgradnja novih navika. Možete im pomoći u tome (ili zaposliti druge da pomognu).
- Pitajte ih što su uživali u pušenju. Pronađite zamjenu drugom aktivnošću u kojoj mogu učiniti nešto slično.
- Ako puše na pauzama u poslu, umjesto toga ponudite im šetnju.
- Ako puše nakon obroka, zamolite ih da pomognu očistiti ili prošetati psa.
- Ako ujutro prvo popuše, ponudite im da s njima podijelite šalicu kave.
- Ako puše dok piju, izbjegavajte zabave ili barove u kojima se poslužuje alkohol.
- Ako dobiju želju za pušenjem, pokušajte im biti na raspolaganju i odvratiti ih od toga.
Korak 2. Riješite simptome odvikavanja
Vaša voljena osoba će osjetiti neke simptome ustezanja. Najbolje im se obratiti izravno i pružiti im podršku u tim teškim vremenima. Podsjetite ih da su ti simptomi privremeni.
- Debljanje je uobičajeno. Ako se to dogodi, ponudite im vježbanje i pomozite im u restrukturiranju prehrane.
- Možda će neko vrijeme biti teško doći do sna. Predložite im neke stvari koje mogu učiniti, poput čitanja knjige, gledanja televizijske emisije ili pisanja u časopisu.
- Ne shvaćajte njihovo loše raspoloženje osobno. Budite i dalje pozitivni i dajte im do znanja da je u redu imati loše dane. Podsjetite ih koliko ste ponosni.
- Fizičko povlačenje obično traje samo 5-7 dana, ali psihičko povlačenje može trajati dulje.
Korak 3. Gurnite ih da nastave pokušavati ako im "sklizne"
Većina ljudi koji prestanu pušiti u jednom će trenutku svog procesa skliznuti. To je normalno i sve je u redu. Nažalost, mnogi koji su odustali će to vidjeti kao znak neuspjeha i prestati pokušavati. Prva 2 tjedna obično su najteža.
- Podsjetite ih na sve razloge zbog kojih su uopće htjeli prestati (ili bi trebali prestati).
- Dajte im do znanja da još uvijek mogu odustati i da nisu uspjeli.
- Prepoznajte okidač kako bi znali što treba izbjeći.
Korak 4. Nagradite prekretnice i uspjehe
Prestanak pušenja nije lak. Nagradite njihov trud na tom putu. Promiču ohrabrenje i podsjećaju vašu voljenu osobu da se još uvijek kreće u dobrom smjeru.
- Jedan od najboljih ishoda odustajanja je novac koji će uštedjeti. Predložite im da taj novac ostave po strani i da se počaste kad prestanu pušiti. Havaji, netko?
- Dodatne nagrade i pohvale su važne. Dosljedne pozitivne povratne informacije ili opipljive nagrade korisni su podsjetnici na napredak.
Korak 5. Prijavite se s njima
Ne prepuštajte njima da vas obavijeste kako su. Pitajte. Pratite kako napreduju kako biste znali kada ponuditi veću podršku ili kada nagraditi uspjehe.
3. dio od 4: Pružanje stručnih savjeta ili resursa
Korak 1. Predložite posjet stručnjaku
Ako im ne možete biti dovoljna podrška, možda je vrijeme da zatražite pomoć stručnjaka. Bihevioralni terapeuti često mogu pomoći ljudima da prestanu pušiti. Terapija jedan na jedan je opcija ili grupna terapija može ponuditi veću podršku.
Korak 2. Ponudite im da odete na grupnu sesiju
Mnogim ljudima nije ugodno ići na grupne terapijske sesije, osobito prvi put. Ponudite im se s njima kako biste im olakšali tjeskobu dok im ne bude ugodnije ići sami.
Mnoge zajednice imaju grupe slične Anonimnim alkoholičarima za prestanak pušenja
Korak 3. Predložite nikotinske flastere ili gumu
Nikotinski flasteri i žvakaće gume pokazali su se korisnima za mnoge ljude koji su prestali pušiti. Možda predlažete da ih vaša voljena osoba isproba.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste mogli započeti s odgovarajućom dozom.
- Proizvodi za prestanak su najučinkovitiji kada je osoba spremna i voljna odustati.
Korak 4. Omogućite im korisne izvore
Budite spremni pružiti im sve resurse koji bi im mogli zatrebati. Stoga, ako si ne mogu priuštiti terapeuta, dajte im popis besplatnih ili jeftinih opcija. Možete im dati i resurse istim web stranicama na kojima ste pronašli svoje činjenice i statistiku.
Potražite programe za prestanak pušenja na Internetu ili pomozite na mreži na web stranicama poput
Korak 5. Predložite sastanak s liječnikom
Njihov će liječnik možda moći ponuditi resurse ili savjete specijalizirane za njihovu struku. Uvijek je dobra ideja obavijestiti svog zdravstvenog djelatnika o ovakvim stvarima u slučaju da vam mogu pomoći.
Lijekovi na recept poput Chantixa mogu pomoći ako se netko bori s prestankom pušenja
4. dio od 4: Razumijevanje ovisnosti o nikotinu
Korak 1. Istražite statistiku pušenja
Nikotin je svojstvo ovisnosti o cigaretama. Na raspolaganju je mnogo izvora za pouzdane statistike koje će vam pomoći razumjeti ovisnost. Pretraživanje na internetu izvrsno je mjesto za početak.
- Centar za kontrolu i prevenciju bolesti ima statističke podatke razvrstane prema demografskim podacima.
- Američko udruženje za pluća iznosi činjenice o pušenju i prestanku pušenja.
- Odjel za zdravstvo i socijalne usluge ima cjelovito izvješće o posljedicama pušenja na zdravlje.
Korak 2. Vodite bilješke
Zapišite neke važnije statistike i činjenice na bilježnicu ili komad papira. Na njih se možete obratiti kada nagovarate voljenu osobu da prestane pušiti.
Korak 3. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom
Dobivanje statistike daje vam opći uvid u učinke pušenja i ovisnosti o nikotinu, ali razgovor sa zdravstvenim radnikom daje vam priliku postaviti pitanja i dobiti više informacija vezanih za vašu specifičnu situaciju.
Korak 4. Razgovarajte s drugom osobom koja je prestala
Tko bolje razumije proces prestanka pušenja od nekoga tko je prestao pušiti? Budući da ne postoje dvije iste osobe, možda bi bilo dobro razgovarati s više osoba. Oni mogu ponuditi uvid koji nećete dobiti iz mrežnih izvora.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvjerite se da je vaša voljena osoba spremna odustati. Ako nisu motivirani, neće biti uspješni.
- Redovito ih provjeravajte kako biste vidjeli kako stvari idu.
- Budite dobar slušatelj. Ponekad će im samo trebati netko da ih sasluša.
- Neke države nude besplatne zakrpe ili pastile, a svaka država nudi besplatne resurse.
Upozorenja
- Nemojte biti negativni u vezi s njihovim procesom napuštanja (osobito tijekom prvih nekoliko tjedana). Budite i dalje pozitivni i raspoloženi, čak i kad su loše volje.
- Imaj poštovanja. Možda imate jake osjećaje prema navici svoje voljene osobe. Vaši osjećaji nikada ne bi trebali nadjačati vaše pravo na izbor hoće li pušiti.
