Pušenje je jedna od najopasnijih razbibriga. Dok je pušenje opadalo, mnogi ljudi starije generacije nastavljaju pušiti. Iznošenje teških činjenica o posljedicama pušenja važan je prvi korak u nagovaranju bake da prestane. Podijelite zdravstvene beneficije povezane s prestankom pušenja i podsjetite je na praktične prednosti (poput financijske uštede i poboljšanih odnosa) povezane s prestankom pušenja. Na kraju, poradite sa svojom bakom na razvoju plana za prekid navike.
Koraci
Metoda 1 od 3: Objašnjenje utjecaja na zdravlje
Korak 1. Podijelite s bakom da duhan uzrokuje rak
Rak pluća najčešća je vrsta raka uzrokovana pušenjem, ali pušači također imaju povećan rizik od raka grla, bubrega, jednjaka, mjehura, želuca, debelog crijeva, rektuma i vrata maternice. Cigarete sadrže najmanje 69 kemikalija za koje je poznato da uzrokuju rak. Ove će uvjerljive informacije zasigurno odvratiti vašu baku od pušenja.
- Rak se obično utvrđuje liječničkom dijagnozom, no neke je simptome lako prepoznati. Ako vaša baka ima otežano disanje, bol u prsima, piskanje ili oticanje vrata ili lica, možda ima rak pluća.
- Oko 85-90% svih slučajeva raka pluća događa se kod pušača.
Korak 2. Opišite kako pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti
Kardiovaskularne bolesti odnose se na niz bolesti koje utječu na srce, vene i krvne žile. Na primjer, pušenje povećava rizik vaše bake od srčanih bolesti dva do četiri puta. Njezin rizik od moždanog udara - blokiranja dotoka krvi u mozak - također se povećava dva do četiri puta.
- Nakon samo godinu dana bez cigareta, bivši pušači doživljavaju značajan pad vjerojatnosti da dobiju srčani udar.
- Dvije do pet godina nakon prestanka pušenja, rizik od moždanog udara vraća se na početnu razinu.
Korak 3. Objasnite kako pušenje oštećuje pluća i dišni sustav
Pušenje uzrokuje kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB). KOPB uključuje niz negativnih zdravstvenih stanja, uključujući kronični bronhitis i emfizem. Pušenje također može uzrokovati napade astme i upalu pluća.
Korak 4. Obavijestite svoju baku o drugim zdravstvenim rizicima
Ogroman je niz bolesti i negativnih zdravstvenih stanja povezanih s pušenjem. Na primjer, pušenje može uzrokovati reumatoidni artritis, bolno oticanje zglobova (obično onih u rukama i stopalima). Pušenje također može uzrokovati bolesti desni i gubitak zuba. Njezina vjerojatnost katarakte-zamagljivanje očiju, što je već uobičajen simptom starenja-povećava se što više puši. Konačno, vaša bi baka mogla biti posebno zainteresirana za učenje nego kod starijih žena, pušenje može dovesti do veće vjerojatnosti slomljenih kostiju.
- Ljudi koji su prestali pušiti često prijavljuju nižu razinu stresa i poboljšano raspoloženje u usporedbi s onim što su osjećali pri pušenju.
- Raznesi baki pamet. Podsjetite je da pušenje svake godine uzrokuje više smrtnih slučajeva od virusa humane imunodeficijencije (HIV), ilegalne zlouporabe droga i alkohola, prometnih nesreća i smrti pištolja zajedno.
- Reci svojoj baki da treba dati otkaz jer njezina obitelj želi da živi što dulje i zdravije. Pokažite emocije dok to govorite. Moglo bi pomoći ako se rastrgnete ili mrštite. Dodajte: "Svi smo jako zabrinuti za vas jer pušite." To će pokazati vašoj baki da je utjecaj pušenja na njezino zdravlje uzrok velike brige za vas i vašu obitelj. Možete joj reći i nešto poput: "Želim da budeš tamo na mojoj maturi (ili na fakultetu ili vjenčanju), a bojim se da nećeš biti ako nastaviš pušiti."
Korak 5. Recite baki kako njeno pušenje šteti vama i drugim članovima obitelji
Pasivni dim - dim koji se ostavlja u okruženju u kojem je netko pušio i udišu ga drugi ljudi - jednako je opasan kao i pušenje izravno iz cigarete. Udisanje pasivnog dima povećava vjerojatnost za rak pluća, srčane bolesti i srčane udare. Vremenom, pasivno pušenje može uzrokovati općenito opadanje zdravlja i dovesti do simptoma kao što su piskanje, otežano disanje i kašalj.
- Reci svojoj baki: „Znam da ti je stalo do mene i ostatka naše obitelji. Kako bismo bili zdravi, prestanite pušiti."
- Reci svojoj baki "Volim te toliko da se bojim da ću dobiti rak ili se osjećati loše, jednostavno zato što ne mogu podnijeti da budem daleko od tebe."
- Ako ne živite u blizini svoje bake, ali ipak želite da prestane pušiti, mogli biste reći: "Radujem se danu kad ću vas moći posjetiti bez straha da ću udahnuti dim."
Metoda 2 od 3: Istraživanje praktičnih prednosti
Korak 1. Recite baki da bi uštedjela novac
Starije osobe često imaju fiksne proračune koji ostavljaju malo prostora za fleksibilnost. Cijena cigareta relativno je skupa i nastavlja rasti. Pod pretpostavkom da paklica cigareta košta 21 USD, a da svaki dan puši kutiju, potrošila bi oko 77 000 USD na cigarete tijekom 10 godina. Potaknite svoju baku da razmisli o tome i pitajte je želi li imati dodatnih 77 000 dolara za 10 godina.
Prilagodite ovu statistiku uštede situaciji vaše bake. Na primjer, ako svaki drugi dan popuši jedno pakiranje, izračunajte i izračunajte koliko bi uštedjela tijekom mjesec dana, jedne godine itd
Korak 2. Podijelite s bakom da bi se njezine mogućnosti stanovanja mogle proširiti
Mnoge nekretnine za iznajmljivanje-uključujući stanove, stanove i stanove sa niskim primanjima za starije osobe-imaju pravila o zabrani pušenja. Ako vaša baka puši, neće moći iznajmiti ove nekretnine i vjerojatno će propustiti susret s novim novim susjedima i uštedjeti novac na potencijalno nižoj stanarini.
Korak 3. Objasnite kako pušenje negativno utječe na njezin društveni život
Mnoge ljude iritira miris dima i ne vole biti u blizini pušača. Čak i kad vaša baka ne puši aktivno, njezina odjeća i kosa mogu mirisati po dimu i učiniti da ljudi ne žele biti u njezinoj blizini. Možda vi i drugi rođaci ne uživate u posjetu baki jer je dom stalno u dimu i zatrpan pepeljarama. Izlasci u restorane i na druga javna mjesta također mogu biti teški jer mnoga mjesta zabranjuju pušenje.
Metoda 3 od 3: Pomoći baki da odustane
Korak 1. Pitajte je želi li prestati pušiti
Moguće je da jest, ali ne zna kako. Ako se slaže da želi prestati, možete joj pomoći u izradi plana za to.
- Ako ne želi, nastavite nježno, ali ustrajno dijeliti s njom opasnosti pušenja i prednosti prestanka pušenja. Uz sreću, vaša će joj poruka na kraju stići.
- Kompromis ako odluči prestati pušiti nije opcija. Ako odbije prestati, u najmanju ruku potaknite je da smanji količinu cigareta koje puši ili je potaknite da puši vani.
Korak 2. Postavite datum prekida
Prvi korak u planu uključuje odlučivanje do kojeg datuma želi biti bez duhanskog dima. Datum napuštanja trebao bi biti realan, ali ne duže od dva tjedna. To će vašoj baki dati vremena za pripremu, ali neće biti tako daleko da zaboravi smanjiti unos cigareta. Recite joj da to označi u svom kalendaru.
- Ako je baka tehnološki potkovana, potaknite je da datum unese u kalendar svog telefona ili prijenosnog računala.
- Također bi trebala unijeti podsjetnike poput: "Datum napuštanja je još pet dana." To će je zadržati usredotočenom na smanjenje unosa cigareta do datuma kad je zapravo prestala.
- Ne dopustite da vaša baka napusti hladnu puretinu. To nije nemoguće, ali je vrlo teško i znatno otežava izglede da zauvijek odustanete.
- Predložite svojoj baki da prestane na dan kada inače ne bi dolazila s prijateljima ili poznanicima koji također puše. Na taj će način napast da se upali biti niska.
Korak 3. Pomozite baki da prepozna svoje razloge za prestanak
Iako ste iznijeli mnoge uvjerljive razloge zašto ne bi trebala odustati, neki će razlozi vjerojatno snažnije odjeknuti kod bake nego drugi. Na primjer, možda joj zdravstvene beneficije nisu toliko važne, ali želja je uštedjeti novac na cigaretama. Kakvi god bili njezini razlozi za prestanak, morala bi ih izričito identificirati. Uputite je da napiše izjavu koja glasi: "Želim prestati jer …", a zatim slijedi popis razloga. Predložite joj da svaki dan pregleda ovaj dokument, osobito kad je u potrazi za cigaretama, kako bi bila predana u tome da prestane.
Korak 4. Identificirajte okidače pušenja
Uzroci pušenja uzroci su pušenja. Oni su različiti za svaku osobu. Neki ljudi mogu biti nadahnuti da puše kada su u društvenim situacijama i vide druge kako puše. Drugi ljudi mogu pušiti kad im je dosadno, pod stresom ili usamljeni. Ako vaša baka može shvatiti koji su njezini okidači, bit će u boljem položaju da ih izbjegne ili se s njima nosi na konstruktivniji način.
Korak 5. Pronađite načine na koje vaša baka može nadvladati svoje okidače i boriti se protiv žudnje
Jednostavno prestanak pušenja nije dovoljan. Vaša baka mora naučiti zamijeniti svoju lošu naviku dobrom. Ako vaša baka puši u društvenim situacijama, recite joj da više vremena provodi s prijateljima koji ne puše ili joj predložite da odu negdje pušiti nije dopušteno. Ako vaša baka puši jer joj pomaže da se opusti, potaknite je da pronađe druge načine opuštanja. Na primjer, mogla bi se baviti laganim vježbama poput hodanja, vožnje bicikla ili posjeta toplicama.
Osim što će promijeniti svoje navike, vaša će baka možda moći osloboditi naviku pušenja nabavkom nikotinske žvake ili flastera koji će joj pomoći u borbi protiv žudnje
Korak 6. Pomozite svojoj baki ukloniti sve pribore za pušenje
Odbacite predmete poput cigareta i pepeljara. Operi joj odjeću koja smrdi na dim. Za prikrivanje mirisa dima upotrijebite aromatične svijeće, lonce ili mirisne sprejeve. Otvorite prozore kuće i automobila i pustite ih da se prozrače. Brisanjem svih dokaza i podsjetnika da je nekad pušila, vašoj će baki biti toliko lakše držati se podalje od duhana i cigareta.
Korak 7. Ohrabrite nju u odluci da da otkaz.
Cigarete stvaraju ovisnost, a za prestanak je potrebna ogromna snaga i snaga volje. Potaknite je da ne puši. Komentirajte i podsjetite je na njezin napredak. Na primjer, označite kalendar sa "X" za svaki dan koji nije pušila. Ili biste mogli napisati "Dani bez cigarete" na označnoj ploči za suho brisanje, ispod koje se nalazi broj dana u kojima vaša baka nije pušila cigarete.
- Recite stvari poput: "Ponosim se tobom" i "Znao sam da to možeš učiniti."
- Ako počne kliziti, podsjetite je da bi trebala ostati usredotočena na prestanak i ne odustati.
- Ne ljuti se na baku. Sigurno se jako trudi. Pokažite joj ljubav i razumijevanje.
- Odvratite svoju baku baveći se s njom drugim aktivnostima kako biste spriječili pušenje. Na primjer, idite zajedno u kupovinu, pogledajte film ili prošećite s njom po susjedstvu.
- Ako ne živite u blizini svoje bake, kontaktirajte je putem telefona ili putem e -pošte kako biste saznali kako je.
Korak 8. Usmjerite svoju baku na više informacija
Uz sve informacije o utjecajima na zdravlje i praktičnim prednostima povezanim s prestankom pušenja, potaknite svoju baku da sama istraži. Izvori poput smokefree.gov, na primjer, nude savjete i vodiče korak po korak o prestanku pušenja. Slično, Nacionalni institut za rak „Pušenje“može pružiti savjete i pomoć pri prestanku pušenja. Što baka ima više informacija, vjerojatnije je da će htjeti odustati.
Savjeti
- Upamtite, ne možete kontrolirati svoju baku. Samo ona može odlučiti odustati. Sve što možete učiniti je pružiti joj informacije i savjete potrebne za donošenje odluke.
- Dobijte liječničku preporuku o tome kako pomoći svojoj baki da prestane pušiti, osobito o metodama prestanka pušenja koje planira koristiti. Određeni nikotinski flasteri mogu zahtijevati liječnički recept.
