Empatija je kada razmišljate o drugoj osobi i pokušavate je razumjeti bez osuđivanja ili dopuštanja da vam vlastiti osjećaji stanu na put - zamišljajući sebe na mjestu te osobe s njezinim životnim iskustvima i jedinstvenom perspektivom. Izuzetno je važno u vezi. Empatija može dovesti do boljeg slušanja, učinkovitije komunikacije i dublje veze u odnosu. Naučite kako izgraditi empatiju u svom odnosu kako biste ga mogli učiniti još jačim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slušanje empatično
Korak 1. Slušajte aktivno
Najbolje što možete učiniti kako biste potaknuli međusobnu empatiju u svojoj vezi je aktivno slušati jedno drugo. Ovo nije samo prihvaćanje onoga što druga osoba kaže, već stvarno slušanje onoga što govore. To znači da obraćate pažnju dok druga osoba govori.
- Ne obraćajte pažnju na druge stvari, poput televizora ili mobitela. Ne dopustite da vam um luta. Usredotočite se na partnera.
- Održavajte kontakt očima i okrenite tijelo tako da budete okrenuti prema partneru.
- Budite svjesni izraza lica. Neutralni izraz može pomoći drugoj osobi da se osjeća ugodno i sposobno za dijeljenje. Parovi su često vrlo dobro upoznati i izrazito svjesni izraza lica partnera i njihovog odnosa prema onome što se govori.
Korak 2. Parafrazirajte ono što vaš partner kaže
Jedan od načina na koji zaista možete početi suosjećati sa svojim partnerom je parafrazirati ono što govore. To vam pomaže razumjeti što govore i pobrinite se da ste to dobro čuli. Čuti kako vam partnerovi osjećaji izlaze iz usta može vam pomoći da se stavite na njihovo mjesto.
- Ako vašem partneru ovo smeta, objasnite mu da pokušavate aktivno slušati i suosjećati. Što više vježbate, to ćete bolje učiniti interno.
- Na primjer, ako vam je partner upravo rekao o svom lošem danu, možda ćete reći: „Imali ste loš dan na poslu zbog svojih kolega. Sada se zbog toga osjećate pod stresom i obeshrabreni.”
- Ovo možete upotrijebiti i za pojašnjenje onoga što vaš partner govori. Možete reći nešto poput: "Zvuči kao da ste ljuti na svog šefa jer su razgovarali s vama pred vašim suradnicima."
Korak 3. Suzdržite se od prosuđivanja
Kad razgovarate sa svojim partnerom i slušate što im ima za reći, pokušajte ih ne osuđivati. Možda ćete zaključiti i prosuditi njihove postupke i osjećaje; međutim, ovo nije empatična reakcija. Umjesto toga, pokušajte razumjeti što osoba govori ili shvatiti zašto su učinili ono što su učinili.
- Ne govorite da je vaš partner u pravu ili u krivu. Vi samo pokušavate sagledati stvari iz njihove perspektive.
- Postavljajte dodatna pitanja koja će vam pomoći da razumijete svog partnera umjesto da sudite.
- Pogledajte stvari s njihovog gledišta i stavite se na njihovo mjesto. Nemojte brzo zaključivati o svojim partnerima o svojim postupcima. Umjesto toga, zastanite, razmislite i imajte samilosti prema njima.
Korak 4. Usredotočite se na drugu osobu
Možda ćete osjećati da vam je život prezauzet i ne možete smisliti kako odvojiti vrijeme za svoju vezu. Osoba može završiti nakon razmišljanja na kraju dugog dana. Kako biste potaknuli empatiju, trebali biste se više usredotočiti na drugu osobu. Neka vam budu prioritet u životu.
- Napravite popis kvaliteta koje poštujete i volite u svom partneru. Svakodnevno se podsjećajte na ove kvalitete.
- Recite sebi mentalno da svaki dan dajete vrijeme i pažnju drugoj osobi u vezi.
Metoda 2 od 3: Izgradnja komunikacijskih vještina
Korak 1. Podijelite svoje osjećaje
Oboje vas izgrađuje empatija u vašem odnosu. Iako morate slušati, morate i podijeliti. Možda će biti teško izraziti svoje osjećaje, ali to vaš odnos može učiniti dubljim i boljim. Međusobna empatija preuzima i dijeli osjećaje.
Možda ćete reći: "Danas sam tužan" ili "Zaista sam uživao provoditi vrijeme s tobom."
Korak 2. Razgovarajte o važnim stvarima
Možda ste izgubili razgovore o dubokim, smislenim temama u korist svakodnevnih rutinskih tema. To je uobičajeno, ali rad na temama razgovora može vam pomoći produbiti empatiju. Razgovarajte o stvarima poput svojih ciljeva, snova, želja, interesa i strahova.
- Svaki dan ili tjedan odvojite vrijeme za razgovor samo o ovakvim temama. Ponovno otkrijte međusobne snove ili nade u budućnost.
- Ograničite razgovor o poslovima, djeci, poslu ili namirnicama tijekom ovih sesija.
- Na primjer, svom partneru možete reći: "Sjećate li se kada ste sanjali da putujete na egzotična mjesta? Nisam vas čuo da govorite o snovima ili ciljevima u posljednje vrijeme. Je li to još uvijek vaš san ili imate nove snove i ciljeve?"
Korak 3. Odgovorite empatično
Jedan od načina za poticanje međusobne empatije je rad na načinu na koji reagirate na drugu osobu u vezi. Mnogi ljudi odgovaraju na suosjećajan, umjesto na suosjećajan način. To dovodi do toga da svoje osjećaje stavljate na drugu osobu i smanjuje razumijevanje nečijih različitih osjećaja.
- Odgovaranje na suosjećajan način općenito znači da se osjećate loše prema osobi ili osjećate sažaljenje. Simpatija ne potiče uvijek da istražujete i razgovarate o osjećajima druge osobe.
- Umjesto da kažete: „Znam kako se osjećaš. I ja sam osjetio nešto slično”, a zatim pričajući o svom iskustvu, pokušajte odgovoriti empatično. Reci: „To mora da je bilo strašno. Doživio sam nešto slično i osjećao se užasno. Kako se osjećate o onome što se dogodilo?”
- Ova vrsta komunikacije potiče drugu osobu na razgovor i otvaranje umjesto da je isključuje dok razgovarate.
Korak 4. Ostanite otvoreni sa svojim postupcima
Dok komunicirate i razgovarate sa svojim partnerom, ostanite otvoreni s njim u načinu na koji se ponašate i govorite. To znači da se ne zatvarate ni u um ni u tijelo. Interakcija s drugom osobom u odnosu s otvorenošću pomaže vam da ostanete prisutni u vezi, što dovodi do bolje komunikacije i dublje povezanosti.
- Biti otvoren znači da slušate svog partnera i razmišljate o njegovom gledištu. Također držite tijelo okrenuto prema njima opuštenim držanjem. Suzdržite se od okretanja od partnera, prekriženja ruku, gledanja noktiju ili telefona ili izlaska iz sobe dok razgovaraju.
- Ostanite prisutni i otvoreni može vam oboma pomoći da se ne povučete jedno od drugog, što može uzrokovati sukobe.
Metoda 3 od 3: Rad na međusobnoj empatiji
Korak 1. Dodirnite partnera
Fizička naklonost može pomoći u izgradnji empatije u vašem odnosu. Dajte svom partneru zagrljaj, poljubac, držite ga za ruku ili ga zagrlite. Ove jednostavne geste dobri su načini da svoju pozornost usmjerite na partnera i uspostavite fizičku vezu između vas dvoje.
Dodirom se oslobađa oksitocin, kemikalija koja pomaže povećati osjećaj sreće
Korak 2. Gledajte drugu osobu
Kako biste stekli empatiju prema drugoj osobi u vezi, promatrajte je. Kad imate slobodnog vremena dok provodite vrijeme zajedno, pogledajte drugu osobu. Razmislite o tome što im se događa u glavi i o čemu razmišljaju. Pogledajte njihov govor tijela i obratite pažnju na to.
- Pokušajte shvatiti kako se osjećaju. Jesu li uzrujani? Jesu li zadovoljni?
- Dok promatrate svog partnera, doista upijajte ono što učite, a zatim se pobrinite da se on tako osjeća ili radi ovu aktivnost.
Korak 3. Zamislite stvari s gledišta vašeg partnera
Jedan od načina na koji empatija može pomoći u rješavanju sukoba jest pomoći vam da steknete uvid u to što druga osoba misli. Umjesto emocionalnog reagiranja, odvojite trenutak. Zatvorite oči i stavite se na mjesto partnera. Razmislite o tome kako ih situacija izgleda ili kako su se vaši postupci mogli protumačiti.
- Razmislite o onome što znate o povijesti vašeg partnera, kao što su interakcije s roditeljima, drugim članovima obitelji, njihovim svjetonazorom itd. Ti bi vam podaci trebali biti dostupni kroz vezu, a mogu dodati i još jedan sloj razumijevanja odluka, postupaka i aktivnosti vašeg partnera. kako su stvari mogle utjecati na njih.
- Suzdržite se od razmišljanja o tome što biste učinili na mjestu svog partnera kada ste empatični - to nije točka empatije. Umjesto toga, uzmite sve što znate o svom partneru i njegovom podrijetlu i pokušajte vidjeti kako bi to moglo natjerati njih da reagiraju kako su oni postupili.
- Na primjer, možda niste vikali na nekoga tko vam zviždi na ulici, ali možda znate da se vaš partner svakodnevno suočava s prozivanjem i uličnim uznemiravanjem, pa će vjerojatnije reagirati. Možda se iz vaše perspektive čini kao pretjerana reakcija, ali iz perspektive i iskustva vašeg partnera, može se činiti kao prilično blaga reakcija.
- Ovakvo promatranje situacije može vam dati empatiju prema drugoj osobi. Ako oboje to učinite, umjesto da se borite, moći ćete razgovarati o problemu i sagledati problem s drugog gledišta.
Korak 4. Isprobajte vježbe za izgradnju empatije
Ako pokušavate izgraditi empatiju u svom odnosu, razmislite o korištenju aktivnosti za izgradnju veće empatije između vas dvoje. Ove vježbe imaju za cilj staviti sebe na mjesto nekoga drugog kako biste naučili empatiju. Pokušat ćete se povezati sa svojim partnerom gledajući stvari s njihovog gledišta.
- Dobre vježbe za poticanje empatije uključuju dramatiziranje, igranje uloga i oponašanje.
- Možda biste također htjeli isprobati plesnu terapiju u kojoj pokušavate preslikati partnerove postupke kako biste povećali svijest o drugoj osobi.
