Bez obzira na godine, pozadinu, vještine i wow faktor, nikada niste prestari, previše lijepi ili previše pametni da biste bili odbijeni. Jedini način da jamčite da nikada nećete biti odbijeni je da nikada ne pokušate učiniti bilo što i da nikada ne stupite u interakciju s nekim drugim. To ipak nije način da živite, pa ćete u jednom trenutku doživjeti odbacivanje u svom životu. Uobičajene situacije za odbijanje uključuju ljubav, učenje, posao, sport ili posao. Ne morate dopustiti da vas odbijanje uništi! Prevladavanje odbijanja ne znači poricati ili se pretvarati da je sve u redu - to je naučiti se dobro nositi i nastaviti živjeti.
Koraci
1. dio od 3: Prevladavanje početne ozljede
Korak 1. Shvatite da je vaša bol normalna
Osjećaj povrijeđenosti nakon odbijanja normalan je ljudski odgovor s emocionalnim i fiziološkim uzrocima. Istraživanja su pokazala da doživljavanje neočekivanog odbacivanja zapravo uzrokuje fizičke simptome: emocionalna bol aktivira iste neurone u vašem mozgu kao i fizička bol. Zapravo, doživljavanje odbacivanja zapravo može učiniti da se osjećate doslovno "slomljenog srca" jer aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za stvari poput vašeg otkucaja srca.
- Doživljavanje odbacivanja iz romantične veze, primjerice s gadnim prekidom, zapravo može izazvati iste reakcije u mozgu kao i povlačenje iz ovisnosti o drogama.
- Prema istraživanju, ljudi koji pate od depresije možda će imati još veći problem s osjećajem odbačenosti. Budući da depresija inhibira oslobađanje opioida ili prirodnih lijekova protiv bolova u vašem tijelu, depresivni pojedinci koji dožive odbacivanje mogu povrijediti jače i dulje nego osobe bez depresije.
Korak 2. Dopustite sebi da se osjećate uzrujano
Odbijanje uzrokuje pravu bol, emocionalnu, a često i fizičku. Nijekanje ili minimiziranje vaše ozljede - na primjer, uklanjanje odbijanja vašeg najboljeg fakulteta na način da kažete „nije velika stvar“- zapravo može pogoršati stanje na dugi rok. Morate priznati da su vaši povrijeđeni osjećaji normalni kako biste mogli krenuti od njih.
Prilično je uobičajeno da društvo promiče “biti čvrst” ili “zadržati ukočenu gornju usnu”, kao da vas prihvaćanje i izražavanje emocija čini inferiornom osobom. To je, međutim, daleko od istine. Ljudi koji potiskuju svoje emocije, a ne dopuštaju si da ih dožive, zapravo imaju više poteškoća u rješavanju svojih problema, a mogu i nastaviti stvarati situacije u kojima doživljavaju negativne osjećaje
Korak 3. Izrazite svoje osjećaje
Izražavanje emocija pomoći će vam da prihvatite da prolazite kroz nešto bolno. Odbijanje može stvoriti intenzivan osjećaj razočaranja, napuštenosti i gubitka, pa ćete vjerojatno imati početno razdoblje tugovanja da se nosite s time da ne dobijete ono što ste se nadali. Nemojte omalovažavati ili umanjivati osjećaje.
- Plačite ako vam se prohtije. Plakanje zapravo može smanjiti osjećaj tjeskobe, nervoze i razdražljivosti. Također može smanjiti razinu stresa u vašem tijelu. Pa da, pravi muškarci (i žene) plaču - i trebali bi.
- Pokušajte ne vrištati, ne vikati i ne udarati. Istraživanja sugeriraju da čak i izražavanje ljutnje kroz agresiju prema neživom predmetu, poput jastuka, zapravo može pojačati vaše osjećaje ljutnje. Produktivnije je pisati o svojim osjećajima, razmišljajući o tome zašto se točno ljutite.
- Izražavanje svojih osjećaja putem kreativnih prodajnih mjesta poput umjetnosti, glazbe ili poezije može biti od velike pomoći. Međutim, pokušajte se kloniti iznimno tužnih ili ljutih stvari jer se zbog njih zapravo možete osjećati još gore.
Korak 4. Ispitajte svoje osjećaje
Korisno je razumjeti točno '' zašto '' osjećate se uzrujano nakon što ste doživjeli odbijanje. Jeste li bili razočarani što je za tim izabran netko drugi, a ne vi? Je li vas povrijedilo to što vam osoba za koju ste zainteresirani ne uzvrati osjećaje? Jeste li se osjećali nedostojno jer vam je odbijena prijava za posao ?? Razmišljanje o vašim osjećajima pomoći će vam da shvatite kako se s njima obratiti.
Iskoristite ovu priliku da razmotrite razloge koji su možda stajali iza odbijanja. Ovdje se ne radi o odvajanju; radi se o razumnoj analizi onoga što biste sljedeći put mogli učiniti drugačije. Bez obzira na razloge koje nađete - poput izbjegavanja ljudi koji su previše narcisoidni, dobivanje eseja na vrijeme ili jače treniranje - to vam može dati praktičnu platformu za rad umjesto da ostanete usredotočeni na sam čin odbijanja
Korak 5. Držite se činjenica
Vaše samopoštovanje može lako zaroniti u nos nakon što ste odbijeni, pogotovo ako je to odbijanje bilo vrlo osobno, poput romantičnog odbijanja. Međutim, dok ispitujete svoje osjećaje i misli, pokušajte svoje izjave održati što je moguće većim činjenicama.
- Na primjer, umjesto da kažete "Ta djevojka koja mi se sviđa odbila je ići sa mnom na maturalnu večer jer sam debela i ružna", držite se onoga što zapravo "znate": "Ta djevojka koja mi se sviđa nije htjela ići na maturu sa mnom.” To je još uvijek odbijanje i još uvijek boli, ali drugi način razmišljanja izbjegava sramiti se ili kritizirati sebe, što je vrlo nezdravo ponašanje.
- Odbijanje zapravo privremeno smanjuje vaš IQ. Dakle, ako imate problema s jasnim razmišljanjem o svojim osjećajima, nemojte se zbog toga osjećati loše - zapravo si ne možete pomoći.
Korak 6. Izbjegavajte nasrtati na druge
Budući da odbijanje boli, neki pojedinci na bol koju uzrokuju reagiraju ljutnjom i/ili napadanjem na druge. Ovaj odgovor može biti način da pokušate ponovno uspostaviti kontrolu ili zahtijevati da drugi obrate pažnju na njih. Međutim, ovaj odgovor zapravo može uzrokovati daljnje odbacivanje i izolaciju, pa iako je u iskušenju postati ljuti i agresivni nakon što ste odbijeni, pokušajte to ne učiniti.
Korak 7. Uzmite ibuprofen ili acetaminofen
Vjerovali ili ne, istraživanja pokazuju da se emocionalna ozljeda proteže duž mnogih istih puteva kao i tjelesna. Zbog toga se pokazalo da uzimanje normalne doze lijekova protiv bolova bez recepta, poput Advila ili Tylenola tijekom tri tjedna, smanjuje dugotrajne učinke emocionalne boli zbog odbijanja.
Koristite samo lijekove protiv bolova bez recepta i ne uzimajte više od preporučene dnevne doze. Želite liječiti svoju bol, a ne započeti ovisnost
Korak 8. Ostanite zdravi
Jedite dobru hranu i redovito vježbajte. Nemojte se samoliječiti prekomjernom konzumacijom alkohola ili upotrebom opasnih tvari. Vježba zapravo oslobađa prirodne lijekove protiv bolova, koji se nazivaju opioidi, pa kad god se osjećate toliko umorno da ste sposobni za pucanje, idite u šetnju, biciklirajte, plivajte ili u drugu aktivnost koju volite aktivno raditi.
Pokušajte usmjeriti svoju energiju u fizički agresivne aktivnosti poput trčanja, kick boksa, taekwondoa ili karatea, ako se ljutite zbog svog odbijanja
Korak 9. Družite se s prijateljima
Osjećaj gubitka veze jedna je od velikih nuspojava odbijanja. Povežite se s ljudima koji vas vole i podržavaju. Istraživanja su pokazala da zabavna, zdrava interakcija s ljudima u kojima uživate može potaknuti oporavak vašeg tijela. Doživljavanje emocionalnog prihvaćanja od prijatelja i obitelji može vam pomoći u prevladavanju boli osjećaja odbačenosti.
Korak 10. Zabavite se
Odvratite se od bolnih misli i pronađite načine da se uključite u stvari koje vam pomažu da se osjećate dobro. Gledajte smiješne emisije, slušajte parodijske podcaste ili idite gledati komedije u kinu. Iako se zabava neće odmah popraviti slomljeno srce, pomoći će vam smanjiti osjećaj bijesa i povećati vaše pozitivne emocije.
Smijeh je osobito važan nakon što ste doživjeli odbacivanje jer potiče oslobađanje kemikalija poznatih kao endorfini, što rezultira osjećajem pozitivnosti i blagostanja. Smijeh može čak povećati vašu toleranciju na fizičku bol
Korak 11. Podijelite osjećaje odbačenosti s nekim kome vjerujete
Ta osoba može biti vaš najbolji prijatelj, brat ili sestra, roditelj ili terapeut. Recite im što se dogodilo i kako ste se osjećali. Mogu vam reći o vlastitom iskustvu odbijanja i o tome što su učinili da se nose; ovo vam može biti od pomoći za učenje.
2. dio od 3: Prevladavanje odbijanja
Korak 1. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Odbijanje može ozbiljno utjecati na vaše samopouzdanje, zbog čega ćete se pobijediti zbog pogrešaka ili vjerovati da nikada nećete biti uspješni ili sretni. Vježbanje suosjećanja prema sebi može vam pomoći da naučite prihvatiti greške i neuspjehe kao dio života, umjesto da ih opsjednete. Saosjećanje prema sebi ima tri osnovna elementa:
- Ljubaznost prema sebi. Ljubaznost prema sebi znači pružiti sebi istu ljubaznost i razumijevanje kao i voljenoj osobi. To ne znači da opravdavate svoje greške ili ignorirate probleme, samo priznajete da niste savršeni. Ljubav prema sebi također vam omogućuje da budete više voljeni prema drugima.
- Zajedničko čovječanstvo. Prepoznati svoju zajedničku humanost znači prihvatiti činjenicu da su negativna iskustva, uključujući odbacivanje, dio ljudskog života, a ne nužno zbog bilo čega u vezi s vama. Razumijevanje ovoga također vam može pomoći da prijeđete odbacivanje jer shvaćate da se odbijanje doista događa svima.
- Svjesnost. Vježbati svjesnost znači priznati i prihvatiti iskustva koja imate bez osude. Vježbanje svjesnosti kroz meditaciju može vam pomoći da obradite svoje negativne emocije bez previše fokusiranja na njih.
Korak 2. Izbjegavajte personaliziranje odbijanja
Odbijanje može biti vrlo jednostavno promatrati kao potvrdu naših najgorih strahova o sebi: da nismo vješti u nečemu, da nismo vrijedni ljubavi, da nikada nećemo biti uspješni. Međutim, učenje izbjegavanja personaliziranja vašeg iskustva odbijanja pomoći će vam da izvučete pozitivne pouke iz njih i osjećate se manje emocionalno uništeno.
Nemojte "katastrofizirati". Katastrofiranje je u osnovi izbacivanje iz razmjera neke greške ili neuspjeha koje ste napravili zanemarujući vlastite pozitivne kvalitete. Ako ste odbijeni od ponude za posao, to ne znači da nikada nećete pronaći posao i završiti živjeti u kutiji ispod mosta. Ako na esej ili posao dobijete negativne komentare, to ne znači da ne možete učiti i usavršavati se. Katastrofiranje vam oduzima mogućnost da vidite kako možete učiti i rasti iz svojih iskustava - čak i onih uistinu negativnih, poput odbijanja
Korak 3. Napravite popis svojih pozitivnih karakteristika
Odbijanje vas često udara u crijeva i negativni glasovi u vašoj glavi mogu postati jači - ako im dopustite. Kako biste suzbili želju da samo otkrijete što nije u redu sa vama, budite proaktivni i napišite popis svih svojih velikih, pozitivnih i snažnih karakteristika. Studije pokazuju da kada se svjesno podsjetite da ste cijenjeni i vrijedni ljubavi, ne samo da ste sposobni bolje prevladati odbijanje, već razvijate otpornost na kasnije odbijanje.
Korak 4. Pogledajte odbijanje za ono što je to
To je promjena u onome čemu ste se nadali, često iznenadna i nepoželjna. Ali to je i prilika da svoj put preusmjerite na nešto produktivnije i vjerojatnije da će vam uspjeti. Iako vas boli dok prolazite kroz to, odbijanje vas može naučiti kako razviti svoje snage i produktivno usmjeriti svoju energiju.
Na primjer, ako ste upravo prošli prekid, osoba koja više ne želi biti vaš intimni partner upravo je dala do znanja da oboje nećete uspjeti kao par dugoročno. Iako to odbijanje peče, bolje je prepoznati neizvodljivu situaciju sada nego ulagati velika sredstva u nekoga samo da biste kasnije otkrili da vjerojatno nećete biti kompatibilni
Korak 5. Neka vrijeme zacijeli
To je klišej s dobrim razlogom - vrijeme se popravlja jer dobivate perspektivu udaljenosti. Također imate priliku baviti se osobnim uzgojem, što će vam pomoći da stvari sagledate u drugačijem svjetlu. Jako je teško dok prolazite kroz bol, ali s vremenom ćete vjerojatno shvatiti da ono što je izgubljeno nije trebalo biti.
Korak 6. Naučite nešto novo
Učenje kako učiniti nešto što ste oduvijek željeli pomoći će vam da se osjećate uspješno, što može popraviti vaše povrijeđeno samopouzdanje. Učenje nečeg ugodnog, poput kuhanja, gitare ili novog jezika, također će podići vaše raspoloženje.
- Također možete razmotriti stvari poput treninga asertivnosti. Ponekad ljudi doživljavaju odbacivanje jer nisu bili dovoljno jasni u iskazivanju svojih želja i potreba. Možda ćete otkriti da učenje da budete odlučniji u onome što želite i trebate smanjuje vaše šanse da budete odbijeni.
- Mogu biti trenuci kada sumnjate kad pokušate nešto novo. Učinite sve to polako, kako se ne biste preopteretili. Ako ste odlučili popraviti neke dijelove svog života, bit će razumljivo da ćete se ponekad osjećati kao novak i imati sve osjećaje nedostatnosti koji to prate. Pokušajte ipak progurati takve osjećaje i shvatite da je "početnički um" zapravo pozitivno stanje u kojem se nalazite jer ste prijemčivi za nove načine percepcije svega.
Korak 7. Priuštite si
“Terapija na malo” zapravo može imati pozitivne učinke. Na primjer, istraživanja pokazuju da kada idete u kupovinu možete zamisliti kako će se ono što kupite uklopiti u vaš novi život. Kupovinom odjeće koja vam izgleda sjajno ili pametno šišanjem možete povećati svoje samopouzdanje.
Nemojte koristiti potrošnju kao sredstvo za ublažavanje boli ili ćete jednostavno prikriti ono s čime se morate nositi. Osim toga, nemojte pretjerivati s potrošnjom, jer biste na kraju jednostavno mogli povećati razinu stresa. Međutim, može vas podići ako dopustite sebi poslasticu ili dvije, osobito ako vam pomaže da krenete na svoj novi put prema svjetlijim stvarima
3. dio 3: Ostati jak
Korak 1. Zapamtite da neće svi biti kompatibilni s vama
Ako je vaše odbijanje bilo osobnije, poput raskida ili nepripadanja sportskom timu, može biti primamljivo vidjeti ove slučajeve kao potvrdu da ste na neki način inferiorna osoba. Međutim, postajući ugodni sami sa sobom i sjećajući se da na ovom svijetu postoje neki ljudi koji jednostavno nisu kompatibilni s vama, moći ćete prihvatiti njihovo odbijanje i krenuti dalje bez da budete opsjednuti njime. Upamtite: što više volite sebe, manje ćete se morati oslanjati na druge za potvrdu.
Korak 2. Vježbajte odbijanje u okruženju s niskim ulozima
Dovođenje sebe u situacije u kojima biste mogli doživjeti odbijanje bez ikakvih velikih negativnih ili osobnih posljedica može vam pomoći da naučite da odbijanje često nema veze s vama osobno.
Na primjer, traženje nečega za što znate da će vjerojatno biti odbijeno (ali to vam nije strašno važno) može vam pomoći u vježbanju suočavanja s odbacivanjem
Korak 3. Nastavite riskirati
Ljudi koji su odbijeni mogu postati neskloni riziku, gdje prestaju pokušavati stvari ili se približavati ljudima jer su dopustili da njihov strah od odbijanja dominira u njihovom razmišljanju. Vrlo je važno ostati pozitivan i pun nade čak i pred odbijanjem.
- Na primjer, ako razgovarate s prijateljem i osjećate se odbačeno na neki način, mogli biste se "isključiti" iz razgovora kako biste se zaštitili od osjećaja povrijeđenosti. Iako to može umanjiti vašu početnu nelagodu, također vas odvaja od drugih i zapravo može pogoršati odbijanje.
- Zapamtite: odbijeni ste od 100% mogućnosti koje ne tražite.
Korak 4. Očekujte uspjeh (ali shvatite da možda nećete)
Ovu je ravnotežu vrlo teško postići, ali važno je očuvati vaše zdravlje čak i nakon što ste doživjeli odbijanje. Istraživanja pokazuju da vjerujete li da ćete uspjeti ili uspjeti u nečemu, utječe na to koliko ćete naporno raditi na postizanju tog cilja, što neizravno utječe na vašu izvedbu. Vjera da ćete uspjeti zapravo vam pomaže da se više potrudite.
- Međutim, važno je zapamtiti da vaša percepcija o tome hoćete li uspjeti ne određuje vaš stvarni uspjeh, već samo jeste li uložili više ili manje truda u pokušaj. Još uvijek je moguće (i, u nekom trenutku vašeg života, vjerojatno) da ne uspijete u nečemu zbog čega ste se dobro osjećali i na čemu ste naporno radili.
- Razumijevanje da možete kontrolirati samo svoje postupke, a ne i ishod, pomoći će vam da depersonalizirate odbijanje kada se to dogodi. Priznajte sebi da je odbijanje mogućnost, ali da ćete dati sve od sebe bez obzira na ishod.
Korak 5. Vježbajte opraštanje
Kada se osjećate povrijeđeno i razočarano zbog odbijanja, posljednje što vam padne na pamet moglo bi biti oprostiti osobi (osobama) koje su izazvale te osjećaje. Međutim, pokušaj suosjećanja s drugom osobom može vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama. Pokušajte razmisliti zašto je druga osoba možda rekla "ne". Često ćete shvatiti da njihovi postupci nemaju nikakve veze s vama.
Savjeti
- Imajte na umu ovaj citat košarkaške legende Michaela Jordana: “„ Propustio sam više od 9 000 hitaca u svojoj karijeri. Izgubio sam gotovo 300 utakmica. U 26 navrata bilo mi je povjereno da izvedem šut za pobjedu i promašio sam. U životu sam uspijevao uvijek iznova i iznova. I zato uspijevam.”
- Nisu sva odbijanja jednaka. Na primjer, ako vjerujete da ste odbijeni na posao zbog diskriminacije, imate na raspolaganju pravne načine koji mogu popraviti stvari.
- Istraživanja pokazuju da ako ste pozitivni i pristupite ljudima i situacijama koji očekuju prihvaćanje, veća je vjerojatnost da ćete to i dobiti. To ne znači da se nikada nećete suočiti s odbijanjem, ali znači da vaš stav može doista utjecati na to kako se drugi ponašaju prema vama.
Upozorenja
- Obrađujte svoje osjećaje, ali nemojte se zadržavati na njima. Opsesija nad negativnim emocijama zapravo vas može spriječiti u oporavku.
- Nemojte se predati ljutnji ili agresiji, čak i kad se osjećate povrijeđeno. Udaranje u druge može privremeno izazvati osjećaj olakšanja, ali u konačnici će nanijeti više boli vama i drugoj osobi.
