Društveni mediji mogu poboljšati vaš život omogućujući vam da se povežete sa starim prijateljima i podijelite važne trenutke u svom životu. Međutim, ako se ne upravlja pravilno, može postati ovisnost koja vam može oduzeti vrijeme i utjecati na vaš posao i odnose. Odmaknuvši se od društvenih medija, procijenivši svoju ovisnost i razvijajući zdrave navike na društvenim medijima, možete riješiti ovo pitanje i stvoriti uravnoteženiji život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Procjena vaše ovisnosti
Korak 1. Pregledajte svoje prošle postove
Kad počnete raditi na borbi protiv ovisnosti o društvenim mrežama, najprije biste trebali razumjeti svoju upotrebu društvenih medija. Odvojite malo vremena da pregledate svoje postove od prošlog tjedna ili mjeseca. Zapišite koliko ste stvari objavili kako biste procijenili njihovu učestalost. Razmislite jesu li sve stvari koje ste objavili bile potrebne.
Na primjer, ako ste pisali o obroku koji ste imali ili ste se htjeli ošišati, razmislite je li objavljivanje tih stvari donijelo vama ili bilo kome drugome radost ili zadovoljstvo
Korak 2. Pratite svoje vrijeme na internetu
Ako niste sigurni u opseg svoje ovisnosti, možete odrediti koliko vremena provodite prateći svoju upotrebu. Označite kvačicu u bilježnici svaki put kada provjeravate web mjesto. Napredniji i točniji način utvrđivanja upotrebe je preuzimanje aplikacije koja je za to dizajnirana. Aplikacije poput QualityTime -a broje koliko vremena provedete na svakoj web stranici društvenih medija.
Odlučite koliko vremena na društvenim mrežama izgleda razumno; ako prekoračujete to, vrijeme je da smanjite
Korak 3. Potvrdite svoju ovisnost
Razmislite o vremenima kada su vam drugi stalno komentirali da ste uvijek na društvenim mrežama. Razmislite i o vremenima u kojima se nalazite nesposobnima pratiti svoje odgovornosti. Ako primijetite uzorak, vrijeme je da priznate da imate problem. Učinite pakt kako biste se obvezali poboljšati svoju situaciju. Upamtite da su prevladavanje vašeg poricanja i priznavanje vašeg problema prvi koraci.
Odmorite se od društvenih mreža na jedan sat i procijenite kako se osjećate. Ako se osjećate nervozno ili živčano, možda imate ovisnost
Korak 4. Razmislite o svojim potrebama za društvenim medijima
Ponekad ovisnost o društvenim medijima može nastati zbog malo posla ili potrebe za pažnjom ili povezanošću s drugima. Odvojite malo vremena da napišete svoja razmišljanja o ovome kako biste istražili korijen problema.
Nakon procjene korijena, izradite plan za njegovo rješavanje. Ako vaši problemi proizlaze iz dosade, pronađite zabavne stvari za raditi izvan mreže
Korak 5. Potražite vanjsku pomoć
Nekima bi se želja za stalnim korištenjem društvenih medija mogla osjećati izvan vlastite kontrole. Ako mislite da ne možete pobjeći od ovisnosti, potražite pomoć od terapeuta obučenog za to područje. Na raspolaganju su i grupe za podršku ljudima koji se bore s istim ili sličnim problemima. Može biti korisno osjećati da niste sami u svojoj ovisnosti i razgovarati o mogućim rješenjima problema.
Upamtite da nema stigme u traženju pomoći
Metoda 2 od 4: Odmor na društvenim mrežama
Korak 1. Deaktivirajte svoje račune
Nakon što ste dovoljno procijenili problem, odmarajte se od društvenih mreža kako biste razbistrili misli i počnite razbijati svoju lošu naviku. Deaktivirajte svoj Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat i sve druge društvene medije koje možda imate. Ovo je dobar način da si oslobodite prostor od ovisnosti, a da pritom ne morate nužno brisati svoje račune.
Za to vrijeme izradite vremensku traku kada i ako ćete vratiti svoje društvene mreže. Pronađite zdrave aktivnosti koje će nadomjestiti vašu ovisnost o društvenim medijima
Korak 2. Uklonite aplikacije za mobitel
Osim deaktiviranja računa, kako biste dodatno spriječili svoje iskušenje, izbrišite aplikacije sa svog telefona. To što niste u mogućnosti vidjeti aplikacije na svom početnom zaslonu, moglo bi vam pomoći u ovo vrijeme samorefleksije i razbijanja navika.
Korak 3. Promijenite lozinku
Ako smatrate da sami ne možete uspješno prevladati naviku, predajte račun nekome od povjerenja. Neka promijene lozinku tako da ne možete pristupiti računu čak i ako to želite. Recite im da vam daju račun nakon isteka unaprijed određenog razdoblja.
- Zaporku dajte samo obitelji ili prijateljima kojima duboko vjerujete. Odavanje zaporke vrlo je osjetljivo i moglo bi se završiti katastrofalno ako ste u pogrešnim rukama.
- Razmislite o prestanku korištenja društvenih medija na najmanje tri tjedna jer je obično potrebno 21 dan da se stvori navika.
Metoda 3 od 4: Ograničavanje svakodnevne uporabe
Korak 1. Držite se vremenskog ograničenja
Stranicu društvenih mreža koristite samo ako znate da je vaš cjelodnevni posao obavljen ili kada imate pauzu. Izbjegavajte pauze od posla kako biste koristili društvene medije jer ćete vjerojatno postati neproduktivni. Možda ćete otkriti da su prošla dva sata, a da ste i dalje na mreži dok se vaš posao zanemaruje. Pokušajte se prijaviti samo kada ste potpuno oslobođeni svih svojih odgovornosti. Odredite vremensko ograničenje koliko ćete koristiti društvene mreže nakon što provedete dan.
Postavite mjerač vremena na telefonu
Korak 2. Promijenite postavke obavijesti na svom telefonu
Možda ste razvili ovisnost o društvenim medijima jer na telefon stalno primate obavijesti od prijatelja koji komentiraju ili objavljuju na vašem zidu. Kako biste se borili protiv toga, možete urediti postavke obavijesti na telefonu ili u aplikaciji tako da ne primate obavijesti, već možete provjeriti aplikaciju u slobodno vrijeme kada niste zaposleni.
Na primjer, možda ćete uspjeti tamo gdje ne primate obavijesti o "lajkovima", ali primate komentare. Imate mnogo mogućnosti koje će vam pomoći da se klonite društvenih medija
Korak 3. Izbrišite dodatne osobe sa popisa prijatelja
Što više ljudi pratite ili s kojima ste prijatelji na društvenim mrežama, vaš će vijest biti veći i više ćete vremena provesti provjeravajući stvari dok biste se mogli baviti korisnijom aktivnošću. Provedite neko vrijeme čisteći popis prijatelja da biste uključili samo svoje prijatelje u stvarni život ili ljude koje dobro poznajete.
Korak 4. Odredite prioritete
Ako vas čeka važan zadatak, privremeno deaktivirajte svoj račun. Druga je mogućnost instalirati COLD TURKEY, program koji vas fizički blokira s raznih web stranica koje stvaraju ovisnost. Upamtite da iako vam društveni mediji mogu poboljšati život, ipak biste se trebali pobrinuti za svoje odnose i odgovornosti.
Procijenite je li se netko od vaših bliskih prijatelja, partnera ili obitelji žalio na vaš nedostatak pažnje zbog stalnog boravka na uređaju
Korak 5. Ograničite članstvo
Možda imate tri računa na društvenim mrežama ili deset. Kako biste ograničili vrijeme koje ukupno provodite u provjeri ovih web stranica, možete izbrisati nekoliko njih i zadržati samo one koje najviše cijenite. Na primjer, ako vam se Instagram posebno ne sviđa, a sviđa vam se Facebook, razmislite o brisanju Instagrama.
Korak 6. Izbjegavajte objavljivati svaki svoj pokret
Uživajte u trenucima koje stvarate dok ih stvarate i ne osjećajte potrebu fotografirati ili objavljivati svaki trenutak u svom životu. Budite prisutni u ovom trenutku i uživajte u ljudima i okolnostima koje vas okružuju.
Metoda 4 od 4: Odabir zdravih alternativa
Korak 1. Napišite popis stvari na koje biste mogli potrošiti svoje vrijeme
Imajte na umu da svaka minuta koju provedete na društvenim mrežama oduzima minutu od neke druge produktivnije aktivnosti za koju biste mogli posvetiti vrijeme. Neke od ovih stvari mogu uključivati učenje novog jezika, sviranje instrumenta, druženje s prijateljima, vježbanje, učenje novog recepta ili čitanje knjige.
- Razmislite o svojim odnosima koji su nestali zbog vaše ovisnosti o društvenim medijima. Vaši drugi ili djeca možda se zbog toga osjećaju zanemareno.
- Vaša ovisnost o društvenim medijima mogla bi vam ometati život i odnose i spriječiti vas u ostvarivanju vaših ciljeva.
Korak 2. Izađite iz kuće
Možda je najkonstruktivniji i zasigurno najzabavniji način borbe protiv ovisnosti o društvenim mrežama izaći iz kuće i malo se zabaviti. Nazovite svoje prijatelje i idite u kino ili večerajte. Idite na kuglanje, plivanje, trčanje ili kupovinu. Ovo su zdravi i zabavni načini za borbu protiv vaše ovisnosti dok se opuštate.
Korak 3. Nazovite umjesto provjere na društvenim mrežama
Možda ćete otkriti da se vaša ovisnost o društvenim medijima razvila jer ste koristili web mjesto za komunikaciju s nekim umjesto da ga zovete. Možda ste se uhvatili na web mjestu čekajući njihov odgovor i razvili ovisnost o tome. Međutim, pokušajte razgovarati s prijateljima i obitelji putem telefona, a ne putem aplikacija za društvene mreže.
Korak 4. Provedite više vremena s obitelji
Kako se ne biste povratili ili ne zadržali obvezu privremenog prestanka korištenja društvenih medija, provedite više vremena sa svojom obitelji i prijateljima. Posjetite djeda i baku, obavite poslove za njih i više se družite s mamom. I tijekom ovog vremena više se družite s braćom i sestrama i prijateljima i odolite upotrebi telefona, čak i ako jesu.
Korak 5. Profesionalno se razvijajte
Kad budete imali više slobodnog vremena za društvene mreže, bit ćete u mogućnosti ulagati u druge stvari. Možda ste razmišljali o promjeni karijere ili razmišljali o povratku u školu. Odvojite ovo vrijeme za istraživanje škola i poslova. Promjena bi mogla biti upravo ono što vam je potrebno da stvorite zdraviji, sretniji i elektronički odvojeniji život.
Savjeti
- Nemojte se prijavljivati jedan dan, pa tri, pa tjedan dana i pogledajte kako ide.
- Razmislite o zadovoljstvu koje ćete dobiti ako niste ovisnik o društvenim mrežama.
- Kad god se želite prijaviti, recite sebi "NE" i imajte samokontrolu.
- Pokušajte se prepustiti redovitim aktivnostima, poput slušanja glazbe, kako bi vaš um ostao koncentriran i ne ometao vas.
- Pokušajte uživati u miru koji dobivate ako ne koristite društvene mreže. To će vam pomoći da se osjećate dobro zbog svoje odluke.
- Pokušajte provesti dodatno vrijeme u prirodi ili se baviti nekim fizičkim aktivnostima.
- U početku neće biti lako, ali bit će sve lakše sa svakim satom i svakim danom.
Upozorenja
- Ne krivite sebe; društveni mediji mogu biti vrlo ovisni.
- Sve su ovisnosti ozbiljne jer vam skreću fokus s života i odnosa.
- Nema problema u traženju pomoći, ne ustručavajte se zatražiti je.
