Adrenalin je prirodni hormon koji vaše tijelo oslobađa kada osjetite snažnu emociju ili kada se aktivira vaš odgovor "bori se ili bježi". To može rezultirati žurbom ili "visokim", što za neke ljude može izazvati ovisnost. Ako se u svom životu često osjećate nedovoljno stimuliranim i zatičete se da se kompulzivno bavite ponašanjem koje traži uzbuđenje (poput ekstremnih sportova ili stavljanjem sebe u opasne situacije) ili uvijek tražite novo ili novo iskustvo, možda imate ovisnost o adrenalinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje ovisnosti o adrenalinu
Korak 1. Identificirajte simptome
Budući da vaše tijelo proizvodi adrenalin, možda će biti teško postati svjestan ovisnosti. Najbolji način da provjerite imate li ovisnost o adrenalinu može biti zapravo zaustaviti sve aktivnosti i vidjeti kako se osjećate. Ako se inače bavite penjanjem po stijenama ili BMX utrkama, zasad pričekajte. Isključite elektroniku, uzmite si malo slobodnog vremena i pokušajte provesti dan ili dva samo opuštajući se - možete li to učiniti? Ovisnici o adrenalinu mogu osjetiti simptome ustezanja kada se ne mogu upustiti u nove, stimulirajuće ili visokorizične aktivnosti.
- Osjećate li se često dosadno, nemirno ili nedovoljno stimulirano? Je li vam dosadno ono što bi normalni ljudi smatrali intenzivnim ili poticajnim iskustvima?
- Privlače li vas "ekstremni" sportovi ili aktivnosti? To može uključivati penjanje po stijenama, bungee jumping, padobranstvo, vožnju motociklom, trkaće automobile, skateboarding, MMA borbe, putovanja u nesigurna područja, snowboarding ili bilo što što bi se moglo smatrati opasnom ili rizičnom aktivnošću.
- Nalazite li se u posebno opasnom poslu ili ste pod visokim stresom, poput vatrogasca?
- Jeste li spremni riskirati svoje zdravlje i sigurnost kako biste doživjeli nešto novo?
- Ako vam ovo zvuči poput vas, možda imate ovisnost o adrenalinu.
Korak 2. Priznajte da ste ovisni
Kao i svaka ovisnost, promjena se ne može pokrenuti sve dok ovisnik ne prizna da ima problem. Ne samo da morate priznati da imate problem, već morate imati i iskrenu želju da problem riješite.
Nakon što ste priznali problem i odlučili ga riješiti, ne ustručavajte se potražiti podršku terapeuta koji će vam pomoći u oporavku od ovisnosti
Korak 3. Potražite podršku od kolega
Neka vaši vršnjaci, suradnici i članovi obitelji znaju da pokušavate prevladati svoju ovisnost. Oni mogu potaknuti vaše napore i pomoći vam da ostanete odgovorni.
Recimo, na primjer: "Shvatio sam da mnogo rizikujem sa svojim zdravljem i sigurnošću jer tražim nalet adrenalina. Pokušavam naučiti zadovoljiti ovu potrebu na zdrav način, i bio bih zahvalan ako mi pomognete suzdržati se od opasnih aktivnosti."
Korak 4. Razgovarajte s terapeutom
Terapeut vam može pomoći u prepoznavanju i suočavanju s temeljnim problemima koji uzrokuju ovisnost. Temeljni problemi mogu se kretati od pitanja samopoštovanja i samopouzdanja, do traumatičnih iskustava, anksioznih poremećaja. Vaš vam terapeut također može pomoći da promijenite način života kako biste svoje ponašanje u potrazi za uzbuđenjem usmjerili u konstruktivne i pozitivne aktivnosti i upravljali simptomima povlačenja.
Ovisnost o adrenalinu nije potpuno razumljiva. Moguće je da vaša ovisnost o adrenalinu nije uzrokovana incidentom, već jednostavno znači da vaš mozak obrađuje podražaje drugačije od onih koji preferiraju više stabilnosti i strukture
Metoda 2 od 3: Istražite svoje mogućnosti
Korak 1. Vježba
Kad počnete osjećati kako vam adrenalin prolazi kroz tijelo, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je vježbati. Vježba vam može omogućiti da ispustite višak energije koji je posljedica naleta adrenalina; međutim, morate paziti da ne pretjerate s vježbama.
- Ograničite vježbu na maksimum od 40 minuta i napravite kombinaciju utega, tj. Vježbe za jačanje i kardio. Ciljajte na tri 40-minutna treninga tjedno.
- Joga je izvrsna vježba jer sagorijeva višak energije i opušta um kada se radi pravilno i dosljedno.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija će vam pomoći da se opustite i poboljšate osjećaj sreće i kontrole. Stoga, ako naučite pravilno meditirati, možda ćete moći smanjiti proizvodnju adrenalina u svom tijelu. Postoje razne tehnike meditacije pa odaberite onu koja ima za cilj pomoći ljudima da se opuste.
Meditirajte 15 minuta ujutro i prije nego što odete na spavanje
Korak 3. Koristite tehnike dubokog disanja
Tehnike dubokog disanja izvrsne su za suzbijanje vašeg adrenalina i trenutačnu kontrolu. Kad osjetite da vam adrenalin raste, usporite i usredotočite se na disanje.
Prestanite s onim što radite i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite kroz usta. Dok izdišete, opustite mišiće ramena i gornjeg dijela tijela. Zatim polako udahnite kroz nos dok izvlačite želudac. Zadržite dah jednu ili dvije sekunde. Izdahnite kroz usta dok uvlačite trbuh. Ponavljajte ovu tehniku dok se ne opustite
Korak 4. Pokušajte sa autohipnozom
Samohipnoza i/ili vođene slike korisne su za ljude koji imaju problema sa zaspanjem noću zbog skokova adrenalina. Preuzimanja hipnoze možete kupiti posebno za ovisnike o adrenalinu ili možete besplatno slušati vođene sesije na YouTubeu.
Preuzmite trake za samohipnozu na svoj telefon ili iPod ili jednostavno potražite videozapise na YouTubeu. Prilikom pretraživanja videozapisa na YouTubeu u traku za pretraživanje unesite "opuštajuća hipnoza", "opuštajuća meditacija" ili "vođene slike za spavanje"
Korak 5. Provjerite neurofeedback
Neurofeedback, također nazvan EEG Biofeedback, pomaže nekim pacijentima u prevladavanju ovisnosti. Neurofeedback pomaže u ponovnom postavljanju prirodnih ritmova u mozgu. Kad se prirodni ritmovi vašeg mozga ponovno postave, moći ćete lakše promijeniti ponašanje i misli.
- Obratite se neurofeedback treneru ili stručnjaku u svom području. Uobičajena sesija traje 30 minuta. Profesionalac će vam na glavu postaviti senzore pričvršćene na poseban softver koji čita moždane valove. Tada ćete dobiti opuštajuću glazbu za slušanje. Kad čujete preskakanje glazbe, ovo je stroj koji ponovno postavlja prirodne ritmove u vašem mozgu.
- Možda ćete također moći eksperimentirati s biofeedbackom kod kuće. Uređaj s biološkom povratnom spregom može vam pomoći da se osjećate mirnije u samo 15 minuta.
Metoda 3 od 3: Korištenje dodatnih strategija za pobjedu od ovisnosti
Korak 1. Ograničite želju za avanturama
Kao ovisnik o adrenalinu, možda ćete se zaželjeti sudjelovanja u aktivnostima koje su visokorizične ili ekstremnije prirode - recimo, skakanje s litice ili padobranstvo. Da biste pobijedili ovisnost o adrenalinu, ograničite koliko često sudjelujete u ovim aktivnostima koje traže uzbuđenje. Surađujte sa svojim terapeutom kako biste utvrdili najbolji način za rješavanje ovih žudnji, poput trčanja ili uključivanja biološke povratne sprege.
Korak 2. Izbjegavajte stimulanse
Stimulansi pogoršavaju svaku vrstu ovisnosti, uključujući ovisnost o adrenalinu. Ako ozbiljno želite prevladati svoju ovisnost, morat ćete se odviknuti i na kraju prestati konzumirati kemijske i prehrambene stimulanse.
Treba izbjegavati stimulanse poput kave, energetskih napitaka, slatke hrane/slatkiša, kokaina, Adderalla i drugih stimulativnih tvari
Korak 3. Smanjite upotrebu tehnologije
Za ovisnike o adrenalinu tehnologija se također smatra stimulansom. Iako nije moguće potpuno isključiti tehnologiju iz svog života, možete smanjiti vrijeme koje provodite koristeći elektroničke uređaje. Stoga značajno smanjite vrijeme koje provodite na telefonu i računalu, gledajući televiziju i igrajući video igre.
Prestanite koristiti elektroniku jedan sat prije spavanja kako biste mogli zaspati bez smetnji
Korak 4. Spavajte u redovito vrijeme
Kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo, preporučuje se da spavate najmanje sedam do osam sati po noći. Također je važno da svakog dana idete na spavanje i ustajete u stalno vrijeme. Dosljednost omogućuje vašem tijelu da se zapravo opusti dok spavate.
Ako svaku noć spavate šest sati ili manje, razina kortizola i adrenalina će se tijekom dana povećavati
Korak 5. Održavajte pravilnu prehranu
Uravnoteženo se hranite proteinima, voćem i povrćem te ugljikohidratima. Pokušajte se udaljiti od prerađene hrane i umjesto toga birajte prirodniju hranu. Prehrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata može povećati razinu kortizola i adrenalina.
Vaš bi se obrok trebao sastojati od trećine voća i povrća, trećine bjelančevina i nešto manje od trećine ugljikohidrata. Pokušajte jesti najmanje dvije porcije ribe tjedno
Korak 6. Ostanite hidrirani
Svakodnevno pijenje odgovarajuće količine vode također je dio održavanja zdrave prehrane. Održavanje hidratiziranog tijela pomoći će mu da izbaci adrenalin iz vašeg tijela. Preporučuje se da muškarci piju 13 šalica (3 litre), a žene 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno.
