Upoznavanje s nekim tko pati od depresije može biti teško, ali to je i prilika da pokažete kakva ste brižna osoba. Svoju djevojku možete podržati na male, ali značajne načine, poput dobrog slušanja i pomaganja u svakodnevnim stvarima. Potaknite je da pozitivno razmišlja o liječenju i ponudite joj da joj odgovara za to što je prošla. Ojačajte svoju vezu nastavljajući provoditi vrijeme zajedno, brinući se i za sebe i tražeći savjete za parove ako vam zatreba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kreditna podrška
Korak 1. Slušajte, ne osuđujte
Umjesto da skočite ponuditi savjet o tome kako se vaša djevojka može poboljšati ili kritizirati njezine osjećaje, dajte joj do znanja da ste spremni saslušati i ponuditi podršku u svakom trenutku.
- Nemojte omalovažavati njezine osjećaje govoreći stvari poput "Moraš se izvući iz ovoga" ili "Ako se samo usredotočiš na pozitivno, osjećat ćeš se bolje".
- Umjesto toga, pitajte kako se osjeća i osjeća.
- Imajte na umu da su neki oblici depresije epizodni (povezani s nekim specifičnim iskustvom). Depresija također može biti kronična (dugotrajna). Ako niste dugo hodali sa svojom djevojkom, možda ne znate koju vrstu depresije ima.
- Oduprite se porivu da "popravite" ono što vam govori. Ako mislite da biste mogli pomoći, pitajte "Kako mogu pomoći?" ili "Bi li vam bilo od pomoći da vas nazovem ujutro?"
Korak 2. Vježbajte male činove ljubaznosti
Učini nešto lijepo za svoju djevojku, a da joj to ne kažeš. Male stvari koje možete raditi svakodnevno podići će raspoloženje vaše djevojke, osobito ako je depresija blaga ili epizodna. Najviše od svega, pomoći će joj da se osjeća kao da ima stvarnu podršku od vas. Na primjer, isprobajte stvari poput:
- Ostavljajući poruku da joj poželim dobar dan.
- Priprema joj omiljene večere.
- Kupujući joj cvijeće ili neki drugi mali poklon u kojem će uživati.
- Pješačeći je do razreda.
Korak 3. Pomozite joj pronaći opuštajuće i pozitivne aktivnosti
Potaknite svoju djevojku da se uključi u stvari koje voli, i budite spremni sudjelovati. Ovo neće izbrisati depresiju, ali pomoći će vašoj djevojci da se koncentrira na pozitivne stvari. Isprobajte stvari koje bi vaša djevojka mogla uživati, poput:
- Organizirajte večeru društvenih igara s nekoliko prijatelja.
- Idite zajedno trčati.
- Iznenadite je piknikom na lijep dan.
- Rezervirajte joj dan u toplicama.
Korak 4. Recite joj da su vaši osjećaji prema njoj odvojeni od depresije
Depresija može učiniti da se osoba osjeća bezvrijednom i nedostojnom ljubavi, pa joj pomozite da vidi da to nije slučaj u vašoj vezi. Podsjetite je na sve stvari koje volite i volite kod nje, uključujući i one povezane s njezinom depresijom. Razmislite postoje li dijelovi njezine osobnosti koji potječu od depresije, ali čine je takvom kakva je.
Na primjer, mogli biste pomisliti da je vaša djevojka kreativnija ili empatičnija zbog svoje depresije. Mogli biste reći: "Mogu vam reći da ste osjetljivi na druge koji prolaze kroz teška vremena. Primjećujem da ih ohrabrujete čak i ako ih ne poznajete dobro. Mislite li da vam depresija pomaže da vidite druge kojima je potrebno?”
Korak 5. Istaknite njenu snagu
Mnogi ljudi s depresijom nastoje se usredotočiti na negativne stvari. Dajte joj do znanja da vidite pozitivne stvari o njoj. Podsjetite je na njene pozitivne osobine.
- Na primjer, ako je ljubazna prema djeci, mogli biste reći nešto poput: „Imate suosjećajno srce za djecu. Stvarno vam odgovaraju.”
- Možda biste ih čak htjeli zapisati kako bi ih mogla čitati kad niste u blizini.
Korak 6. Ponudite pomoć oko sitnica
Depresija bilo koje vrste može otežati izvršavanje svakodnevnih zadataka. Pružite ruku svojoj djevojci pomažući joj u poslovima i svemu što joj je potrebno da obavi, pogotovo kad ima loš dan. Isprobajte male (ali korisne) stvari poput:
- Dobivam njezin ručak.
- Pokupivši namirnice za nju.
- Odvezi njezin auto u perionicu.
Metoda 2 od 3: Pomozite joj da se liječi
Korak 1. Potaknite je da depresiju smatra medicinskim problemom
Nemojte samo razmišljati o depresiji kao o "osjećaju neraspoloženja". Umjesto toga, naglasite da je depresija izlječivo, medicinsko stanje. To što čujete od nekoga kome vjeruje može pomoći vašoj djevojci da dobije pomoć.
- Ako ne znate je li depresija vaše djevojke epizodna ili kronična, potaknite je da ode liječniku kako bi mogla dobiti potrebnu njegu.
- Podsjetite je da se odvoji od depresije. Na primjer, ako kaže stvari poput "ja sam depresivna." Pomozite joj da to preoblikuje rekavši: “Ne, Cindy, ti si netko tko ima depresiju. Vi ste ljubazna, lijepa osoba koja osjeća i doživljava depresiju.”
Korak 2. Pomozite joj da potraži savjet ili terapiju
Čak i ako vaša djevojka želi dobiti pomoć za dugotrajnu ili ozbiljnu depresiju, njezino stanje zapravo može otežati to. Postoji mnogo načina na koje joj možete pomoći da se poveže s terapijom i drugim vrstama pomoći. Na primjer:
- Ponudite joj pomoć u istraživanju različitih vrsta savjetovanja, terapije i medicinskih tretmana.
- Poslušajte njezina razmišljanja, brige i pitanja o ovim tretmanima.
- Ponudite joj da odete s njom liječnikom ili na savjetovanje.
- Ako radi s terapeutom s kojim se čini da se ne povezuje, potaknite je da pronađe novog.
Korak 3. Pomozite joj da ostane odgovorna za liječenje
Kad vaša djevojka počne liječiti dugotrajnu depresiju, ključno je da se toga drži. Budući da ste u vezi s njom, u mogućnosti ste joj pomoći da odgovara. Isprobajte stvari poput:
- Izrada rasporeda kako bi bila sigurna da uzima sve lijekove koje joj je liječnik propisao. Ponudite podsjetnike o tome kada ga uzeti ili je pitati je li to učinila.
- Označite termine terapije na zajedničkom kalendaru.
- Nastavite je pitati kako se osjeća.
Korak 4. Potaknite je da sudjeluje u grupama za podršku
Oduprite se porivu da joj budete jedini izvor socijalne podrške, što može stvoriti nezdravu dinamiku odnosa. I ne samo to, nepravedno je za oboje. Umjesto toga, pomozite joj da potraži grupe koje joj mogu pomoći da se poveže s drugima koji su podijelili slično iskustvo.
Posjetite NAMI.org, Mental Health America America ili Savez za podršku depresiji i bipolarnoj podršci na https://www.dbsalliance.org/. Svaki od ovih izvora ima popis grupa za podršku na mreži i u stvarnom životu
Korak 5. Ponudite isprobati bihevioralnu parnu terapiju (BCT)
Depresija može uzeti danak u vezi. Ako vi i vaša djevojka mislite da problem uzrokuje vaše probleme, možete pokušati s parovima ili savjetovanjem o vezi. Bihevioralna terapija parova, na primjer, razvija se oblik savjetovanja koji može pomoći parovima da nauče brinuti jedni za druge i smanjiti sukobe.
Korak 6. Prepoznajte znakove ozbiljnog problema
Čak i ako se vaša djevojka liječi od depresije, može biti u opasnosti da nanese štetu sebi ili drugima. Ako vidite bilo koji od ovih znakova upozorenja, odmah potražite liječničku pomoć:
- Promjene u ponašanju koje traju više od nekoliko tjedana (poput izbjegavanja prijatelja ili aktivnosti, promjena navika spavanja ili zlouporaba droga ili alkohola)
- Spominjanje smrti ili samoubojstvo
- Čini se da se priprema za smrt (poklanjanje stvari, razgovor o opraštanju od ljudi itd.)
Metoda 3 od 3: Pomozite sebi da joj pomognete
Korak 1. Ozbiljno shvatite njezinu depresiju
Ako vam se djevojka čini depresivna, prepoznajte to kao problem. Nemojte to ometati kao nešto što bi trebala "preboljeti". Ako se već liječi, nemojte misliti da je problem riješen-nastavite nuditi podršku.
To se osobito odnosi na kroničnu depresiju. Oni koji pate od ovog oblika skloni su recidivima, čak i ako se čini da su neko vrijeme bili dobro
Korak 2. Vodite računa i o sebi
Briga za nekoga s depresijom također vam može biti teška. Ne možete u potpunosti uzdržavati svoju djevojku ako niste u najboljem izdanju, stoga se pobrinite za dobru njegu sebe.
- Pobrinite se da dobro jedete, dovoljno spavate i općenito brinete o sebi.
- Potražite si pomoć ako počnete osjećati depresiju ili druge zdravstvene probleme.
- Nemojte se upuštati u rizično ponašanje, poput zlouporabe droga ili alkohola, kako biste svojoj djevojci pomogli da se osjeća bolje.
- Nastavite živjeti svojim životom. Vidite se s prijateljima, idite na posao ili u školu i zabavite se.
Korak 3. Ne shvaćajte to osobno
Ljudi razvijaju depresiju iz različitih složenih razloga. Nikada nije tako jednostavno kao reći da je jedno ili drugo "uzrokovalo" nečiju depresiju. Nemojte upasti u zamku da se osjećate kao da je nešto što ste učinili izazvalo depresiju vaše djevojke. Umjesto toga, usredotočite se na njezino liječenje i oporavak.
Uzorci utješnih riječi
Načini tješiti djevojku s depresijom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
