Može biti teško podijeliti osobne probleme s ljudima, čak i ako su oni ljudi kojima je stalo do vas. Može se činiti još izazovnijim ako je osobni problem bipolarna depresija. Možda niste sigurni kako pristupiti temi ili kada. Možda se pitate kojim prijateljima biste trebali reći. Ako se pripremate razgovarati sa svojim prijateljima, reći im s povjerenjem i nastaviti razgovor, možete reći svojim prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za ispričati svojim prijateljima
Korak 1. Odlučite kome ćete reći
To je sjajna ideja da ispričate nekim svojim prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji. Oni vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje. Ali ne morate reći svima koje poznajete ili čak svim svojim prijateljima. Prije nego što ispričate prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji, razmislite tko će vam biti podrška.
- Napravite popis svojih prijatelja. Popis ne mora uključivati sve koje poznajete, ali bi trebao uključivati svakoga o kome razmišljate reći.
- Razmislite koliko ste bliski sa svakim prijateljem. Možda ne želite reći ljudima koji su poznanici. Na primjer, vjerojatno želite reći svom najboljem prijatelju od pet godina. Možda nećete htjeti reći momku na Facebooku koji se s vama družio prije tri mjeseca. Slično tome, možda ovo ne biste htjeli podijeliti s nekim tko bi vas mogao ismijavati ili upotrijebiti protiv vas.
- Zapitajte se ima li svaki prijatelj općenito razumijevanje i podršku. Razmislite o tome da općenito kažete prijateljima koji su bili uz vas. Možda čak razmislite o tome da istovremeno ispričate grupi svojih prijatelja.
- Uzmite u obzir ulogu osobe u vašem životu. Na primjer, jesu li oni i vaš suradnik, šef ili profesionalni kolega? Možda ćete i dalje moći dijeliti s tom osobom, ali možda ćete htjeti razmotriti moguće implikacije dijeljenja s njom.
- Sve u svemu, htjet ćete reći ljudima kojima vjerujete i s kojima ste bliski, za koje mislite da će podržati ono kroz što prolazite.
Korak 2. Odaberite kada ćete to reći svojim prijateljima
Ne postoji apsolutno ispravno ili pogrešno vrijeme da ljudima kažete o svojoj bipolarnoj depresiji. Ako ste znali za svoju bipolarnu depresiju prije nego što ste poznavali te prijatelje, tada odlučite kada ćete im u prijateljstvu reći. Odluka o tome kada ćete ga uspostaviti u prijateljstvu olakšat će vam to.
- Ne morate reći svojim novim prijateljima pri prvom susretu. Ipak, želite voditi ovaj razgovor prije nego što počnete međusobno nazivati najbolje prijateljice.
- Razmislite koje kriterije prijateljstvo mora zadovoljiti prije nego im to kažete. Dužina vremena? Razina povjerenja? Dokaz dobrog karaktera?
Korak 3. Recite bliskim prijateljima što je prije moguće
Ako je ovo prijatelj s kojim ste već neko vrijeme i nedavno vam je dijagnosticirana bipolarna depresija, još uvijek morate odlučiti kada ćete im to reći. Općenito je bolje reći ljudima koji su vam bliski prije ili kasnije. No, svakako si dajte dovoljno vremena da obradite informacije i saznate o svom stanju prije nego što to kažete ljudima.
- To im daje više mogućnosti da vas podrže i da budete iskreni s njima.
- Razmislite kada ćete imati dovoljno vremena za razgovor bez prekida. Na primjer, mogli biste zaključiti da je bolje razgovarati o tome tijekom vikenda kad oboje imate slobodno vrijeme.
Korak 4. Planirajte što ćete reći
Planiranje načina na koji ćete to reći svojim prijateljima pomoći će vam na nekoliko načina. To će vam povećati samopouzdanje i dati vam priliku da odaberete prave riječi. Također će vam pomoći da im kažete sve što želite da vaši prijatelji znaju o vašoj bipolarnoj depresiji.
- Zapišite glavne stavke koje želite iznijeti svojim prijateljima. Na primjer, mogli biste napisati: "Želim da znaju da imam bipolarnu depresiju, kako ona utječe na mene i kako mogu pomoći."
- Zatim razmislite i zapišite kako ćete im reći svaku točku. Na primjer, mogli biste napisati: "Mogu upotrijebiti primjer roller coastera da opišem svoje emocije."
- Mnogo je srama oko dijagnoze mentalnog zdravlja u našem društvu zbog čega ljudi osjećaju da ne mogu biti iskreni sa svojom dijagnozom, ali normalizacija vašeg poremećaja je važna! Dobri prijatelji će to razumjeti.
Korak 5. Vježbajte pričati svojim prijateljima
Iako ste planirali ono što ćete reći, također je dobra ideja da to uvježbate. Jedno je razmišljati o tome ili ga zapisati, a drugo je izgovoriti riječi. Bit će vam mnogo lakše ispričati prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji ako ste već prešli ono što želite reći.
- U danima prije nego što ispričate svojim prijateljima, zamislite da ovaj razgovor ide dobro od početka do kraja. Zamislite ih kao podršku i razumijevanje. Ne možete kontrolirati njihov odgovor, ali to će vam smiriti živce i dati vam ideju o tome kako zaslužujete da se prema vama ponaša.
- Stanite pred ogledalo i vježbajte im to govoriti. Na primjer, mogli ste se pogledati u ogledalo i reći: „Dečki, želim razgovarati s vama o bipolarnoj depresiji. To je nešto što imam.”
- Obratite pažnju na to kako izgledate i osjećate se kad izgovorite riječi. Izgleda li vam čelo napeto ili djelujete opušteno? Osjećate li se nervozno ili smireno? Vježbajte ono što ćete reći svojim prijateljima dok ne pogledate i ne smirite se to reći.
- Ako je moguće, zamolite člana obitelji ili prijatelja koji već znaju za vašu bipolarnu depresiju da se igra s vama.
Metoda 2 od 3: Recite im s povjerenjem
Korak 1. Uklonite smetnje
Bit će vam teže reći prijateljima o svojoj bipolarnoj depresiji ako vas prekinu ili ometaju druge stvari. Odaberite vrijeme i mjesto gdje ćete imati malo privatnosti i nećete biti uznemireni. Uklonite ili isključite sve što bi moglo omesti vas ili vaše prijatelje kada im govorite o svojoj bipolarnoj depresiji.
- Stavite svoje elektroničke uređaje na vibraciju ili tiho. Ako vaši prijatelji općenito puno gledaju u svoje telefone ili elektroničke uređaje, možete ih zamoliti da učine isto. Na primjer, mogli biste reći: „Možete li spustiti telefon? Htio bih o nečemu razgovarati."
- Pokušajte im reći o svojoj bipolarnoj depresiji kada ste svi na nekom privatnom mjestu kako vas drugi ne bi prekidali.
Korak 2. Neka znaju da je to privatno
Iako govorite svojim prijateljima, možda ne želite da svi znaju da imate bipolarnu depresiju. Neka vaši prijatelji znaju da ćete im reći nešto osobno. Znajući da vaši prijatelji to neće podijeliti s drugima, bit će vam lakše reći im o svojoj bipolarnoj depresiji.
- Neki ljudi možda ne razumiju ili podržavaju vašu bipolarnu depresiju, pa je privatnost važan aspekt za naglasiti.
- Možda ćete reći: „Želim razgovarati s vama o nečem što je za mene osobno i iskreno nekako privatno. Molimo vas da ovo ne dijelite ni sa kim drugim.”
- Ili, možete pokušati: „Moram objasniti što se sa mnom događa. Ali, molim te, o tome razgovaraj samo s Jeanette i Kofi.”
Korak 3. Koristite siguran govor tijela
Imati bipolarnu depresiju se ne treba sramiti. Ne morate se sramiti niti osjećati krivnju kada o tome govorite svojim prijateljima. Umjesto toga, budite sigurni u sebe i u činjenicu da im je stalo do vas i da će vam biti prijatelji bez obzira na sve.
- Gledajte ih u oči i podignite glavu kad im govorite o svom bipolarnom poremećaju.
- Govorite jasno i koristite samopouzdan glas. Ne morate to vikati, ali ni ne trebate šaptati.
- Na primjer, ispravite leđa, pogledajte prijatelje u oči i jasnim im glasom recite: "Imam bipolarnu depresiju."
- Imajte na umu da je u redu reći im putem e-pošte ili telefona da li vam je to ugodnije, ali možda ćete htjeti nastaviti s osobnim razgovorom nakon što vam se otežani dio skloni.
Metoda 3 od 3: Praćenje razgovora
Korak 1. Obrazujte svoje prijatelje
Samo reći svojim prijateljima da imate bipolarnu depresiju može ostaviti da se osjećaju pomalo izgubljeno. Kad im to kažete, svakako im dajte i neke informacije o bipolarnoj depresiji općenito i o tome kako ona utječe na vas.
- Podijelite činjenice i statistiku sa svojim prijateljima. Na primjer, obavijestite ih koliko ljudi u vašem dobnom rasponu ima bipolarnu depresiju. Što više vaši prijatelji znaju o bipolarnoj depresiji, bolje vas mogu podržati.
- Obavijestite svoje prijatelje kakav vam je osobni osjećaj bipolarne depresije. Objašnjenje vašeg iskustva dat će im uvid u vas i bolest. Na primjer, mogli biste reći: „Neki ljudi postaju hiperseksualni kada su u maničnoj fazi. Preuzimam više sportskih rizika poput skakanja iz baze.”
- Recite svojim prijateljima o resursima na kojima mogu saznati više o bipolarnoj depresiji, poput NAMI -a (Nacionalnog saveza za mentalne bolesti) ili Američke zaklade za mentalno zdravlje.
Korak 2. Odgovorite na sva pitanja
Vaši prijatelji mogu imati pitanja za vas nakon što im kažete o svojoj bipolarnoj depresiji. Odgovorite im što iskrenije možete. Odgovaranje na pitanja pomoći će vašim prijateljima da razumiju bipolarnu depresiju, a vi bolje. Također vam može pomoći da shvatite da ste obrazovaniji o bipolarnoj depresiji nego što ste mislili.
- Na primjer, prijatelj bi mogao pitati: "Dakle, morate li uzimati lijekove svaki dan?" Mogli biste odgovoriti: "Ja upravljam svojim bipolarnim lijekovima i terapijom."
- Ako vam nije ugodno odgovoriti na određeno pitanje, recite to. Mogli biste reći: „Ne osjećam se ugodno odgovoriti na to sada. Imaš li još?"
- Ako ne znate odgovor na jedno od pitanja vašeg prijatelja, mogli biste reći: "Ne znam slučajno, ali provjerit ću."
Korak 3. Zatražite njihovu podršku
Kad to kažete svojim prijateljima, trebali biste im također reći da će vam trebati njihova pomoć u liječenju vaše bipolarne depresije. Neki od vaših prijatelja mogu vas pitati što mogu učiniti da vam pomognu bez upita. No, u redu je i da zatražite podršku od prijatelja.
- Pokušajte reći: „Zaista bi mi dobro došla vaša pomoć u liječenju moje bipolarne depresije. Neki su dani bolji od drugih.”
- Budite jasni o tome što će pomoći. Na primjer, mogli biste reći prijatelju iz razreda: "Možete li mi uzeti zadatke ako mi ikada zatrebaju?"
- Dajte im do znanja kako vas ne podržavaju. Na primjer, mogli biste reći: "Poticanje na nepromišljene stvari kad se činim maničnim ne pomaže mi."
- Surađujte sa svojim prijateljima kako biste izradili popis stvari koje mogu učiniti i pobrinite se da oboje držite kopije na prikladnom mjestu. To će biti od pomoći u krizi.
Savjeti
- Budite iskreni i iskreni sa svojim prijateljima kad im to kažete. Olakšat će vam.
- Upamtite da je bipolarna depresija samo jedan dio vas. Vaši prijatelji vas sve vole.
