Osjećate li se tužno, umorno ili beznadno? Jeste li povučeniji, emocionalniji i razdražljiviji nego prije? Možda imate depresiju. Depresija nije samo "blues" već ozbiljna bolest i može utjecati na vaš život. Reći svojim roditeljima i obitelji prvi je, ali težak korak do odgovarajuće pomoći. Upamtite ipak da vaši voljeni žele ono što je najbolje za vas. Započnite razgovor i pronađite trenutak za razgovor, tražeći njihovu pomoć i razumijevanje.
Koraci
1. dio od 3: Pokretanje razgovora
Korak 1. Razmislite o traženju liječenja prije razgovora sa svojom obitelji
Liječenje vaše depresije vaš je prioritet i ne morate nužno čekati da to kažete svojoj obitelji prije nego što zatražite liječenje. Zapravo, savjetnik ili terapeut mogao bi vam pomoći u osmišljavanju najboljeg načina da sa svojom obitelji razgovarate o svojoj depresiji. Ako ste u školi, posjetite školskog savjetnika i recite mu što se događa. Ako ste odrasli, posjetite svog liječnika ili zakažite termin kod terapeuta i/ili psihijatra.
- Psihijatar može propisati lijekove poput antidepresiva koji će vam pomoći u liječenju depresije.
- Mnogi fakulteti i sveučilišta nude studentima usluge mentalnog zdravlja.
- Možda biste trebali zakazati sesiju sa svojim savjetnikom i svojom obitelji kako biste im mogli reći o vašoj depresiji uz njegovu podršku. Savjetnik će možda moći odgovoriti na pitanja vaše obitelji i podržati vas ako ima neobičnu reakciju.
Korak 2. Zatražite razgovor
Probijanje leda može biti najteži dio. No, čak i ako niste sigurni kako će vaša obitelj reagirati, ipak vrijedi. Javite se mami, tati, braći i sestrama ili rodbini i zamolite za razgovor. Ne morate reći što se događa u ovom trenutku. Samo im dajte do znanja da vam je potrebno srce.
- U idealnom slučaju, vaša će obitelj shvatiti da nešto nije u redu. Ali nemojte pretpostavljati da znaju da je nešto u pitanju. Često su ljudi zauzeti ili ometani vlastitim životom.
- Pokušajte reći nešto poput: „Bok mama, zanima me imate li kasnije malo vremena za razgovor. Moram ti reći nešto važno.” Ovo bi također moglo uspjeti: „Hej Lisa, imaš li malo vremena? Moram o nečemu razgovarati."
- Ledolomac bi također mogao doći prirodno. Na primjer, član obitelji mogao bi vas zateći uplakanog ili razdražljivog i upitati: "Nešto nije u redu?" Iskoristite priliku.
Korak 3. Pronađite pravi trenutak
Najbolje je razgovarati s obitelji kad imaju dovoljno vremena - potrebna vam je njihova puna pozornost, a oni će morati obraditi stvari. Pokušajte pronaći trenutak kada su kod kuće, opušteni i nisu uključeni u drugi zadatak. Ako je hitno, odmah pokrenite temu.
- Ne brinite o pogodnosti ako ikada pomislite na samoubojstvo. Recite svojoj obitelji da je to hitan slučaj i da ti potreba razgovarati s njima. Odmah potražite pomoć.
- Otvaranje o svojoj depresiji važan je razgovor, s kojim ne biste trebali žuriti. Trebat će vam dobar vremenski blok i trebali biste pokušati uloviti svoju obitelj kad je slobodna i nema drugih obaveza.
- Nakon večere ili navečer moglo bi biti dobro vrijeme. Vaši voljeni tada neće imati posla na umu. Ako ste se u posljednje vrijeme svađali s obitelji, odaberite vrijeme u kojem se ne svađate.
- Težite mirnom razgovoru, ako je moguće kod kuće. Upravo ćete se otvoriti i htjet ćete privatnost da iskreno izrazite stvari.
- Ako niste sigurni ima li osoba vremena, samo pitajte. Recimo, na primjer, "Mama, je li ovo dobro vrijeme za razgovor?" Ili pokušajte: "Hej, David, ipak bih volio razgovarati s tobom ako sada imaš vremena."
Korak 4. Napišite pismo
Ako nije hitan slučaj i ne slažete se sa svojom obitelji ili se osjećate čudno što se otvara, razmislite o tome da im svoje osjećaje napišete u pismu. Dobit ćete iste bodove i kasnije možete ostaviti otvorena vrata za razgovor licem u lice. Sada je najvažnije započeti razgovor.
- Uključite sve informacije za koje mislite da su pismu potrebne.
- Vaše pismo može biti kratko ili dugo. Moglo bi biti onoliko kratko koliko vam je potrebno da pređete na osnovnu točku, tj. „Maria, u posljednje sam vrijeme bila tužna i depresivna. Možda moram s nekim razgovarati.”
- Stavite pismo tamo gdje će ga pronaći član obitelji, na primjer na kuhinjski stol ili radni stol u blizini mjesta gdje drže ključeve automobila. Možete im ih i osobno dostaviti. Reci: „Bok tata, možeš li ovo pročitati? To je nešto važno što želim da znaš.”
2. dio 3: Otvaranje
Korak 1. Objasnite se
Depresija je teška. Ali sam je još teži. Možete se osjećati bolje samo znajući da na svojoj strani imate ljude kojima je stalo do vas. Ovo je vaša prilika da im otkrijete svoju depresiju.
- Prvi korak je objasniti što se događa. Znajte da nema apsolutno ništa loše u traženju pomoći.
- Jasno iznesite stvari, tj. „Mama, u posljednje se vrijeme osjećam prilično tužno i tužno. Mislim da bi to moglo biti ozbiljno.” Ili: “Alex, možda sam u depresiji. Stvari su bile teške u posljednje vrijeme.” Reći "Možda imam depresiju" također će poslužiti.
Korak 2. Budite jasni
Možda osjećate puno oprečnih emocija. Želite da vaša obitelj zna za vašu depresiju, ali biste mogli biti zabrinuti i zbog toga što ćete ih zabrinuti ili bi se mogli naljutiti ili vas ne shvatiti ozbiljno. Pokušajte se usredotočiti na ono što je važno: prenijeti svoje mišljenje. Budite iskreni s njima.
- Reci o čemu se radi. Recite im ako ste bili ometeni u poslu ili školi ili bez energije. Recite: „Osjećam se umorno i ne želim ništa raditi nakon škole. Tužan sam cijelo vrijeme i jednostavno ne izgledam dobro."
- Možda će vam biti teško reći više od toga. Ne morate ulaziti u detalje. Ipak, nemojte šećer premazati stvarima. Dajte im do znanja da depresija utječe na vašu sposobnost funkcioniranja.
Korak 3. Ponudite pojedinosti
Što ako vaša obitelj to ne podnosi dobro? Voljeni mogu imati svoje probleme i možda neće reagirati pozitivno na vas. Mogli bi postati bijesni, poricati da bilo što nije u redu ili minimizirati situaciju. Pokušajte se ne ljutiti - jednostavno to možda još nisu shvatili. Ako se to dogodi, navedite kako depresija utječe na vas - i budite spremni pokušati ponovo, ako je potrebno.
- Ponudite konkretne primjere kako depresija utječe na vaš život. Vaša će obitelj možda biti uvjerenija ako im ponudite "dokaz" kroz primjere.
- Na primjer, recite: „Uzrujate se kad idem spavati odmah nakon posla i kad mi je tako teško ustati ujutro iz kreveta, a vi ste bili frustrirani što ne želim izaći van vidjeti naši prijatelji. To je depresija. " Ili: „Niste li primijetili da je moj prosjek ove godine prešao s A- na D? Imam velikih problema s koncentracijom na školu.”
Korak 4. Pokušajte biti strpljivi
Budite uporni i pokušajte, čak i ako vaša obitelj isprva ima problema s prihvaćanjem ili vjerovanjem u vas. Dobivanje podrške je toliko važno. Ponovno otvorite temu, ponovite svoje zahtjeve za pomoć i prije svega ne odustajte.
- Depresija je bolest i ponekad treba liječenje. Vaša obitelj to možda ne zna i misli da se možete "jednostavno izvući iz toga".
- Ponovite se opet ako morate, tj. „Ne, tata, nešto stvarno nije u redu. Trebam pomoć." Ako kažu da se s vremena na vrijeme svi osjećaju loše, recite im da mislite da je ovo drugačije: "Ne, Jane, stvarno mislim da nešto ozbiljno nije u redu."
- Upamtite da, iako podrška vaše obitelji može biti od velike pomoći nekome tko se bori s depresijom, ona vam nije potrebna za početak liječenja. Ako vaš suprug inzistira da samo imate slučaj bluesa i bit ćete dobro, možda ćete se morati nastaviti liječiti bez njegova ili njezinog blagoslova. Ako je u pitanju novac ili osiguranje, potražite savjetnika ili terapeuta koji radi na kliznoj ljestvici. Najvažnije je da dobijete pomoć
Korak 5. Razgovarajte s drugom odraslom osobom od povjerenja
Ako ste tinejdžer, a članovi obitelji vam ne mogu ili neće pomoći, ipak biste trebali pokušati pronaći nekoga tko će vas saslušati. Razmislite o drugim odraslim osobama kojima vjerujete i na koje se oslanjate - nekome kome se možete povjeriti. To može biti učitelj, savjetnik u školi, prijatelj ili trener. Najvažnije je pronaći pomoć.
- Mogli biste se obratiti učitelju od povjerenja. Na primjer, možete započeti razgovor govoreći o borbama u školi, npr. „Mr. Gibbs, možda si primijetio da se ne snalazim kao obično. Imate li vremena za razgovor danas?”
- Druga mogućnost je školski savjetnik. Savjetnici su obučeni slušati i pomoći vam. Oni će vas shvatiti ozbiljno i pomoći će vam da pronađete rješenje - to je njihov posao.
- Razmislite i o tome da svojim prijateljima date do znanja kroz što prolazite, ako već ne znaju. Samo njihova podrška može biti veliki izvor snage.
Korak 6. Budite pažljivi kada razgovarate s djecom
Djeca su perceptivna i, čak i ako pokušate sakriti da nešto nije u redu, možda će moći reći da nešto "nije u redu". Budući da se depresija često ne rješava, vaša djeca mogu doći do vlastitih odgovora zašto uvijek plačete ili zašto se ne želite igrati, a ti odgovori mogu biti strašniji od istine. Kada razgovarate sa svojom djecom o svojoj depresiji, uzmite u obzir njihovu dob i koliko mislite da mogu razumjeti te informacije i upravljati njima.
- Možda ćete htjeti objasniti što je depresija i uzrokuje li vaš mozak da radi drugačije te utječe na to kako se osjećate, mislite i djelujete. Može uzrokovati da se ponašate na način na koji inače ne biste postupili.
- Objasnite da vaša djeca nisu uzrok vaše depresije. Recite im da uzroci depresije mogu biti mnogi, a oni nisu uvijek jasni.
- Neka vaša djeca znaju da nisu odgovorna za popravljanje vaše depresije, ali da njihova ljubav i podrška mogu biti od velike pomoći.
- Potaknite svoju djecu da vam postavljaju pitanja i budu otvorena o tome što osjećaju, o svojim brigama i brigama itd. Dajte im do znanja da želite čuti dobro i loše - ne bi se trebali skrivati ako su ljuti ili tužni jer boje se kako bi to moglo utjecati na vas.
3. dio od 3: Traženje razumijevanja ili pomoći
Korak 1. Ispričajte se ako ste ih ozlijedili u nedavnoj prošlosti
Očistite zrak sa svojom obitelji, osobito ako ste u posljednje vrijeme imali problema. Depresija uzrokuje promjenu ponašanja ljudi - možete biti razdražljiviji, imati promjene raspoloženja ili emocionalne izljeve i jednostavno "ne biti svoje uobičajeno ja". Često to dovodi do svađa ili svađa.
- Dodajte ispriku ako trebate, tj. „Žao mi je što sam bio grub prema vama u posljednje vrijeme. Jednostavno se ne osjećam kao ja "ili" Ispričavam se što sam u posljednje vrijeme bio tako težak ".
- Jasno dajte do znanja da vam je stalo do njih i da ne mislite biti povrijeđeni.
- Zatražite i njihovo razumijevanje. Reci: „Želim da znaš da ako sam grub, to nije zato što te ne volim. To govori depresija, a ne ja."
Korak 2. Recite da želite pomoć
Objasnite svojoj obitelji da želite pomoć u svojoj depresiji. Opet, nema potrebe ulaziti u duboke detalje ili pokušavati analizirati sve što osjećate. Samo prijeđite na važan dio: želite pomoć.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Samo želim razgovarati s nekim tko mi može pomoći da se ponovno osjećam normalno." Ili pokušajte "Trebam vašu pomoć da pronađem savjetnika ili nekoga tko radi s depresijom."
- Neka i vaši voljeni od njih znaju što vam treba. Voljni članovi obitelji mogu vas smatrati odgovornima, pomoći vam u školskim zadaćama, pronaći učitelja ili osigurati da jedete dovoljno, vježbate i spavate. Oni također mogu ponuditi veliku moralnu podršku.
Korak 3. Budite spremni odgovoriti na pitanja
Srećom, obitelji će vam češće odgovoriti u vrijeme potrebe. Ali oni mogu imati pitanja. Opet budi strpljiv. Pokušajte odgovoriti najbolje što možete jer će vam oni moći pomoći ako znaju više.
- Vaša bi se obitelj mogla upitati: "Koliko dugo ovo traje?" Često je teško reći kada depresija počinje, ali pokušajte odgovoriti iskreno.
- Možda ćete također čuti: "Je li to bilo što što smo radili?" ili "Zašto nisi prije rekao nešto?" Također budite unaprijed ako vas voljeni pitaju kako vam mogu pomoći.
Korak 4. Budite iskreni
Opet, budite unaprijed sa svojim potrebama. Velike su šanse da će vaša obitelj htjeti pomoći, ali mora znati kako to najbolje učiniti, pa budite iskreni s njima. Depresija je ozbiljna bolest. Nemojte ga minimizirati iz straha da ih nećete uznemiriti.
- Budite jasni da nešto nije u redu. Bilo da se osjećate tužno, razdražljivo ili beznadno, ili jednostavno više nemate želju ili energiju, ne osjećate se normalno i to utječe na vaš život.
- Izrazite želju da ozdravite - bilo razgovaranjem sa savjetnikom ili posjetom liječniku.
- Razmislite o samoubilačkim mislima ozbiljno. Vaša obitelj mora znati za njih, ali nemojte čekati. Odmah potražite pomoć ako mislite da biste mogli pokušati samoubojstvo. Nazovite 911 ili posebnu telefonsku liniju, poput (u SAD-u) 800-273-TALK (800-273-8255).
Korak 5. Slijedite
Sada kada ste napravili prvi korak, svakako nastavite sa svojom obitelji i razradite plan. Morat ćete poduzeti konkretne radnje, bilo da to uključuje pronalaženje savjetnika ili terapeuta, razgovor sa svojim liječnikom o depresiji ili navođenje onoga što vaša obitelj može učiniti kako bi vam pomogla. Teško je ostati motiviran kada ste depresivni, ali ovo je važno - vi i vaša obitelj morate to učiniti!
- Za početak možete pitati svoju obitelj o pojedinostima, npr. "Hoćete li mi pomoći da nađem savjetnika?", "Možete li mi zakazati termin kod liječnika?", "Možete li razgovarati privatno s mojim učiteljima?"
- Razgovarajte i u smislu vremena. Umetanjem vremenskog okvira u razgovor radnja će biti manje apstraktna, npr. "Možete li mi pomoći da sutra potražim terapeuta?", "Možete li se dogovoriti s liječnikom za ovaj tjedan, ako je moguće?"
- Zamolite svoju obitelj da vam pomogne i na putu. Ubuduće to može uključivati provjeru pregleda kod svog liječnika, nastavak posjeta savjetniku i uzimanje propisanih lijekova.
