Normalno je plakati kad ste pod stresom ili tužni, ali ako ste u situaciji u kojoj ne želite plakati ili biti viđeni kako plače, postoje načini da prestanete
Da biste to učinili, možete napraviti fizičke ili mentalne promjene kako biste odvratili svoju pažnju od svega što vas uznemirava i usredotočili se na nešto pozitivnije. Međutim, ako to ne uspije, također možete pokušati sakriti suze na trenutak kako biste sebi dali malo vremena i ušli u bolji prostor za glavu prije nego se ponovno pokušate usredotočiti na nešto drugo. U svakom slučaju, zapamtite da je ono što prolazite normalno i da ćete se opet osjećati bolje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Zaustavite se od plača fizičkim radnjama
Korak 1. Usredotočite se na disanje
Plač je reakcija uzrokovana pojačanim osjećajem, a opuštajući učinci disanja mogu vam pomoći da se zaustavite od plakanja. Možda ste samo pomislili na tužno sjećanje, s kojim ste raskinuli ili se u vašem životu dogodilo nešto tragično. Smirivanje sebe veliki je dio sprječavanja plakanja. Usredotočenost na disanje, kao u meditaciji, može vam pomoći u kontroli emocija koje osjećate i pomoći vam da vratite osjećaj unutarnjeg mira.
- Kad osjetite kako suze dolaze, polako i duboko udišite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Time ćete opustiti knedlu koja vam se stvara u grlu dok ste na rubu suza, a stabilizirat ćete i svoje misli i emocije.
- Pokušajte brojati do 10. Udahnite kroz nos kad brojite broj. Izdahnite kroz usta kad ste između brojeva. Brojanje vam pomaže da se usredotočite samo na dah, a ne na ono zbog čega želite zaplakati.
- Čak i samo jedan duboki udah može vas oduprijeti kad se suočite s nečim zbog čega želite zaplakati. Udahnite duboko, zadržite trenutak, a zatim ga ispustite. U tom se trenutku usredotočite samo na zrak koji ulazi i izlazi iz vaših pluća. Ako duboko udahnete, dobit ćete i trenutak da zastanete prije nego što se morate suočiti s uzrokom svoje tuge.
Korak 2. Pomaknite oči kako biste kontrolirali suze
Ako ste u situaciji zbog koje želite zaplakati, ali ne želite pokazati svoje emocije drugima, pomicanje očiju može vam pomoći u kontroli suza. Neka su istraživanja zapravo pokazala da treptanje može pomoći u zaustavljanju protoka suza. Trepnite nekoliko puta kako biste očistili oči od suza.
- Prekrižite oči ili ih zakolutajte nekoliko puta. Naravno, možda ćete to htjeti učiniti samo ako znate da vas nitko ne gleda. Osim što ćete se mentalno ometati (morate se usredotočiti da biste prekrižili oči), to će i fizički spriječiti stvaranje suza.
- Zatvori oči. Zatvaranje očiju daje vam trenutak za obradu onoga što se događa. Zatvaranje očiju zajedno s nekoliko dubokih udisaja pomoći će vam da se smirite i usredotočite na to da ne plačete.
Korak 3. Odvucite pozornost fizičkim pokretom
Kad ste na rubu suza, važno je usmjeriti svoj um na druge stvari. Fizičko odvraćanje pažnje jedan je od načina da spriječite plakanje.
- Stisnite gornji dio bedara ili stisnite ruke zajedno. Pritisak bi trebao biti dovoljan da vas odvrati od razloga zašto vam se plače.
- Pronađite nešto drugo za stiskanje, bilo da se radi o igrački protiv stresa, jastuku, dijelu košulje ili ruci voljene osobe.
- Pritisnite jezik uz krov usta ili prema zubima.
Korak 4. Opustite izraz lica
Namršćivanje obrva i mrštenje mogu povećati vjerojatnost da ćete početi plakati jer naš izraz lica može utjecati na naše emocije. Kako biste spriječili plakanje, pokušajte usvojiti neutralan izraz lica u svakoj situaciji u kojoj se osjećate kao da ćete plakati. Opustite obrve i mišiće oko usta kako ne biste izgledali zabrinuto ili uznemireno.
Ako je prikladno ili možete pobjeći na nekoliko minuta, pokušajte se nasmiješiti kako biste spriječili plakanje. Neka su istraživanja pokazala da osmijeh može promijeniti vaše raspoloženje na pozitivan način, čak i ako vam se ne smije
Korak 5. Uklonite knedlu u grlu
Jedan od najtežih dijelova pokušaja suzbijanja je oslobađanje od knedle u grlu koja nastaje kad vas nešto natjera da zaplačete. Kada vaše tijelo registrira da ste pod stresom, jedan od načina na koji autonomni živčani sustav reagira je otvaranje glotisa, koji je mišić koji kontrolira otvor od stražnjeg dijela grla do glasovne kutije. Kad se glottis otvori, čini se da imate osjećaj da vam je knedla u grlu kada pokušate progutati.
- Popijte gutljaj vode kako biste oslobodili napetost uzrokovanu otvaranjem glotisa. Pijuckanje vode opustit će mišiće grla (i smiriti živce.)
- Ako nemate vode pri ruci, disite mirno i polako progutajte nekoliko puta. Disanje će vam pomoći da se opustite, a polako gutanje pomoći će vašem tijelu reći da ne mora držati glotitis otvoren.
- Zijevanje. Zijevanje pomaže u opuštanju mišića grla, što znači da pomaže u ublažavanju stezanja u grlu pri otvaranju grla.
Metoda 2 od 4: Zaustavite se od plakanja promjenom fokusa
Korak 1. Smislite nešto drugo na što se možete usredotočiti
Ponekad možete zaustaviti tok suza preusmjerivši svoju pažnju na nešto drugo. Na primjer, mogli biste promijeniti fokus radeći neke jednostavne matematičke zadatke u glavi. Zbrojite male brojeve ili pređite preko tablice vremena u glavi koja će vam odvratiti pažnju od onoga što vas čini uzrujanom i pomoći će vam da se smirite.
Alternativno, možete pokušati smisliti tekst svoje omiljene pjesme. Prisjećanje riječi i pjevanje pjesme u glavi oduzet će vam misli od svega što vas muči. Pokušajte zamisliti riječi vesele ili smiješne pjesme kako biste sebi pomogli
Korak 2. Smislite nešto smiješno
Iako vam se može činiti da je teško učiniti što god vas natjera da zaplačete, razmišljanje o nečemu smiješnom može vam zaista pomoći u prevladavanju suza. Zamislite nešto što vas je u prošlosti jako nasmijavalo-smiješno sjećanje, prizor iz filma ili šalu koju ste jednom čuli.
Pokušajte se nasmiješiti razmišljajući o ovoj smiješnoj stvari
Korak 3. Podsjetite se da ste jaka individua
Upućivanje u mentalni razgovor kad se osjećate kao da ste na rubu suza može vam pomoći da prevladate želju za plakanjem. Recite sebi da je u redu osjećati se tužno, ali da trenutno ne možete biti tužni. Podsjetite se razloga zbog kojih u tom trenutku ne možete plakati-ne želite plakati pred ljudima koje ne poznajete ili želite biti jaki za nekog drugog itd. Recite sebi da ćete dopustiti da se osjećate tužno, ali da morate taj trenutak držati zajedno.
- Zapamtite da ste sjajna osoba, koja ima prijatelje i obitelj koji vas vole. Razmislite o onome što ste postigli u svom životu, kao i o onome što se nadate postići u budućnosti. Ali ako to učinite, više ćete se rasplakati !!
- Istraživanja su pokazala da korištenje pozitivnog razgovora o sebi ima mnoge zdravstvene koristi osim ublažavanja nevolje. Također vam može proširiti život, poboljšati imunitet na prehladu, smanjiti šanse za razvoj depresije, poboljšati sposobnost rješavanja teških situacija i smanjiti šanse da umrete od srčanog udara.
Korak 4. Odvratite pozornost angažiranjem u nečem drugom
Najgore što biste mogli učiniti bilo bi zadržati se na onome zbog čega želite zaplakati, osobito ako se želite suzdržati od plakanja. Odvlačenje pažnje privremen je način da spriječite plakanje-ali znajte da ćete se u jednom trenutku morati suočiti sa svime što vas muči.
- Stavite film koji ste željeli pogledati (ili stari klasik koji zaista volite.) Ako vam filmovi nisu po volji, uzmite svoju omiljenu knjigu ili stavite epizodu svoje omiljene TV emisije.
- Idite u šetnju da razbistrite glavu. Često je boravak u prirodi izvrstan način da sebi odvratite pažnju-potpuno uložite u cijenjenje ljepote oko sebe i pokušajte izbjeći razmišljanje o onome što vas čini tužnima.
- Vježbajte. Vježbanjem se oslobađa endorfin i osjećat ćete se bolje kad se osjećate tužno. Vježbanje vas također tjera da se usredotočite na ono što radite, a ne na to kako se osjećate.
Metoda 3 od 4: Pobjeći s nekoliko suza
Korak 1. Okrivite svoje suze na nečem drugom
Iako ljudi u vašoj blizini mogu prozreti vašu bijelu laž, njezino izgovaranje može vam ipak pomoći da se smirite.
- Recimo da ste imali jako loše alergije. Ovo je klasičan izgovor za suze u očima-od alergija oči postaju suzne i crvene.
- Zijevnite, a zatim recite nešto poput: "Zijevanje mi uvijek zasuzi."
- Recite da mislite da se razbolite. Često, kad se ljudi razbole, oči im postaju staklaste. Reći da vam je muka daje vam i dobar izgovor da napustite okruženje u kojem se nalazite.
Korak 2. Diskretno osušite suze
Ako ne možete a da ne prolijete nekoliko suza, diskretno brisanje je sljedeća najbolja stvar da se suzdržite od plakanja.
- Pretvarajte se da pokušavate izvaditi nešto krajičkom oka, a zatim obrišite dno i obrišite suze s ruba. Lagano pritiskanje kažiprsta u unutarnji kut oka također će pomoći u uklanjanju suza.
- Pretvarajte se da kišete i stavite lice u unutrašnjost lakta (tako da možete obrisati suze o ruku). Ako ne možete lažno kihati, samo recite "lažna uzbuna".
Korak 3. Uklonite se iz situacije
Ako ste uhvaćeni u negativnu situaciju zbog koje želite zaplakati, izađite iz toga. To ne znači nužno izlazak iz sobe. Ako vas nešto uznemirava, izgovorite se da na trenutak napustite sobu. Odmaknite se od onoga što vas tjera na plač pomoći će vam da se osjećate bolje i kontrolirate svoj plač. Korakom unatrag, fizički i psihički distancirate se od problema.
Dok se odmaknete, duboko udahnite, a zatim izdahnite jednako duboko. Otkrit ćete da ćete se osjećati manje sklonima plakanju
Metoda 4 od 4: Otpuštanje i kretanje dalje
Korak 1. Dopustite sebi plakati
Ponekad to jednostavno morate pustiti van i nema apsolutno ništa loše u tome. Plakanje je potpuno prirodna stvar koju svi-zaista svi-rade. Čak i ako se suzdržate od trenutka plakanja, morat ćete se u nekom trenutku dopustiti da se osjećate tužno. Pronađite mirno mjesto na kojem možete biti sami i prepustite se dugom, dugom plaču.
- Dopuštanje sebi da plačete može čak koristiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Plač može pomoći vašem tijelu da oslobodi toksine. Nakon dobrog plača možda ćete također otkriti da se osjećate sretnije i manje pod stresom.
- Imajte na umu da je plač znak mentalne snage, a ne slabosti.
Korak 2. Ispitajte zašto želite plakati ili plačete
Važno je uzeti vremena za razmišljanje o tome zbog čega plačete ili osjećate da plačete. Kad pronađete razlog za svoje suze, moći ćete ga detaljnije analizirati i smisliti rješenje ili način da se osjećate bolje. Razmislite o tome što se događa zbog čega vam se čini da plačete. Postoji li određena osoba ili situacija zbog koje se osjećate ovako? Je li se nedavno dogodilo nešto zbog čega se osjećate tužno, poput raskida ili smrti voljene osobe? Ili postoji neki drugi razlog da se stalno borite protiv suza?
Ako ne možete sami utvrditi uzrok svojih suza, razmislite o razgovoru s terapeutom. Ako puno plačete ili često želite da plačete, možda ste depresivni i trebate se liječiti od depresije
Korak 3. Zapišite u dnevnik ili dnevnik
Zapisivanje vaših misli pomoći će vam da ih riješite i osjećate se bolje. Dnevnik vam također može pomoći da se nosite sa stresom, tjeskobom i depresijom. Za najbolje rezultate odvojite nekoliko minuta svaki dan za pisanje o svojim mislima i osjećajima. Svoj dnevnik možete strukturirati na bilo koji način i pisati o čemu god želite.
Ako vas je određena osoba natjerala da zaplačete, pokušajte joj napisati pismo. Zapisivanje onoga što osjećate često može biti lakše nego izgovaranje misli naglas. Čak i ako ne date osobi pismo, osjećat ćete se bolje nakon što izrazite ono što osjećate i mislite
Korak 4. Razgovarajte s nekim
Nakon što ste se prepustili plaču, trebali biste s nekim razgovarati o tome što proživljavate. Razgovarajte s bliskim prijateljem, članom obitelji ili terapeutom o svemu zbog čega želite zaplakati. Kako se kaže, dvije glave su bolje od jedne, a osoba s kojom razgovarate pomoći će vam da riješite izazove s kojima se susrećete.
- Razgovor s nekim također će vam omogućiti da se osjećate kao da niste sami u situaciji. Ako se osjećate kao da nosite svu težinu svijeta, razgovarajte s nekim i dopustite mu da vam pomogne riješiti ono što mislite i osjećate.
- Terapija razgovorom vrlo je korisna za osobe koje se nose s depresijom, anksioznošću, gubitkom, zdravstvenim problemima, problemima u vezi itd. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako i dalje imate problema sa plakanjem ili ako imate problema o kojima želite razgovarati s nekim u sigurnom, povjerljivom okruženju.
Korak 5. Odvucite pažnju stvarima koje volite
Odvajanje vremena za uživanje u vašim hobijima može vam pomoći da steknete novu perspektivu u teškim trenucima. Svaki tjedan odvojite vrijeme za uživanje u jednom od svojih hobija. Čak i ako se osjećate kao da se nikada nećete moći u potpunosti uključiti u svijet oko sebe jer ste tako tužni, uskoro ćete otkriti da se zapravo zabavljate i smijete.
Okružite se ljudima koji vas čine sretnima. Radite zabavne stvari koje volite raditi, poput planinarenja, slikanja itd. Idite na zabavu i upoznajte nove ljude ili se odjenite sa svojim prijateljima i priredite vlastitu zabavu. Uronite u aktivnosti-ispunjavanje vremena sjajan je način da se odvratite od tuge
Savjeti
- Zagrljaj prijatelja ili člana obitelji može biti vrlo utješan.
- Stiskanje zubi može vam pomoći u kontroli suza ako ste na javnom mjestu. Kad se smirite, razmislite zašto ste plakali i tko vas je rasplakao.
- Na miran način razgovarajte o tome zašto ste uzrujani zbog osobe koja je to zapravo uzrokovala.
- Duboko udahnite, zatvorite oči, lezite i opustite se.
- Zamislite nešto umirujuće i sretno iz svog djetinjstva.
- Pročitajte ili razgovarajte s nekim o načinima koji će vam pomoći da kontrolirate svoje emocije i pokušajte postaviti te sustave.
- Idite na svoje omiljeno mirno mjesto da provedete malo vremena 'sami' da saberete misli. Možda dovedite bliskog prijatelja koji bi vam mogao pomoći/utješiti.
- Sedeći ili stojeći uspravnije možete se osjećati sigurnije i snažnije, što vam može pomoći da obuzdate suze.
- Molite se, ako ste religiozni.
- Zatvorite suze.
- Podsjetite se da se sve događa s razlogom i sve će to samo poboljšati vašu budućnost.
- Jedite čokoladu ili neku drugu ugodnu hranu.
- Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem ili sa svojim roditeljem; reci im sve. Moći će vas razveseliti.
- Ako imate vrlo bliske prijatelje ili obitelj, trebali biste im dati znakove ili signale za koje nitko drugi ne zna da će to pokazati da li ćete plakati. Možda će vam znati pomoći. Bilo da se radi o promjeni vašeg glasa ili bilo čemu drugom, oni će znati i učiniti sve što mogu da pomognu.
- Pustite svoju omiljenu pjesmu i samo zaplešite.
- Pokušajte duboko udahnuti, polako i postojano brojeći do 20.
- Ako je kasno, pokušajte zaspati. Pomaže vam da zaboravite na ono zbog čega plačete i pomaže vam da se osjećate bolje.
- Počnite se smijati ako osjetite da vam teku suze. Pomislite u sebi: "Ovo je glupo! Zašto plačem?", I vjerojatno ćete se tome nasmijati umjesto da plačete.
- Razgovarajte s nekim o svojim osjećajima, bilo da se radi o članu obitelji, prijatelju, razredniku, učitelju, terapeutu, obiteljskom liječniku, ravnatelju ili nekome koga dobro poznajete i kojem možete vjerovati. Oni će vas utješiti i smiriti.
- Ako malo zaplačete, mogli biste reći ljudima da imate nešto u oku.
- Ako ste zakrčeni i imate suze kada plačete, udahnite nekoliko puta duboko i recite da ste morali kihati i pogledati svjetlo koje će vam pomoći da "kihnete" pa će ljudi pomisliti da vam se zato suze oči.
- Ako se osjećate kao da ćete plakati, a ne možete suspregnuti suze, protrljajte oči i recite da ste jako umorni te počnite zijevati.
- Progutajte slinu da biste se riješili kvržice.
Upozorenja
- Ako mislite da nemate s kim razgovarati, potražite stručnu pomoć. Idite svom školskom savjetniku ili terapeutu. Uvijek će se naći netko voljan slušati. Čak i razgovor s drugom odraslom osobom kojoj vjerujete, a koja nije u vašoj obitelji, može vam pomoći.
- Ako mislite povrijediti sebe ili druge, odmah potražite pomoć.
- Ako imate skrivenu depresiju i/ili se osjećate suicidalno, razgovarajte sa odraslom osobom od povjerenja o svojim pravim osjećajima i pogledajte kako možete dobiti pomoć i liječenje. Odmah nazovite 1-800-273-TALK (8255) za pomoć pri samoubilačkim mislima; učinite sve što je moguće kako biste se zaštitili!
- Nije zdravo suzdržavati suze, pa čak može dovesti do problema poput probave i krvnog tlaka. Suzdržavanje suza također može uzrokovati još više emocionalnih problema, a ako dugo ne plačete svoje osjećaje, to može dovesti do teškog psihičkog sloma.
