Proljev je uobičajen gastrointestinalni problem koji obično nestane sam od sebe u roku od nekoliko dana, ali može biti neugodan. Srećom, postoji nekoliko prirodnih načina na koje možete pomoći svom tijelu da se izliječi i brže zaustaviti proljev. Započnite prilagođavanjem prehrane kako biste izbjegli hranu koja može pogoršati proljev i uključite namirnice koje vam mogu pomoći. Također možete razmisliti o isprobavanju kućnog lijeka protiv proljeva, poput crnog čaja, dodataka zlatnom zlatu ili cinka. Ako se vaš proljev nastavi ili pogorša, dogovorite termin za posjet liječniku. Možda imate infekciju ili kroničnu bolest koja bi mogla uzrokovati proljev, pa će vam možda biti potrebni lijekovi kako biste vidjeli poboljšanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Pijte tekućine sa soli i šećerom kako biste smanjili gubitak tekućine
Voda je obično najbolja opcija za održavanje hidratacije, ali kad imate proljev, brže gubite tekućinu. Kao takvo, popijte nešto što sadrži sol i šećer kako biste tijelu pomogli da zadrži više svoje tekućine. Na primjer, mogli biste popiti oralnu otopinu za rehidraciju ili sportsko piće kako biste ostali hidrirani.
Također možete napraviti vlastiti sportski napitak ili otopinu za oralnu rehidraciju miješanjem 1/2 žličice (2,5 g) soli, 4 žličice (20 g) šećera i 1 L (34 fl oz) vode
Korak 2. Slijedite BRAT dijetu kako biste stolice učinili čvršćom
BRAT dijeta uključuje banane, rižu (bijelu), umak od jabuka i tost od bijelog kruha. Ove namirnice pomoći će u stvaranju čvršće stolice, pa pridržavanje ovih namirnica nekoliko dana može pomoći u zaustavljanju proljeva.
Pokušajte doručkovati suhi tost ili malo maslac s bananom. Zatim za ručak i večeru uzmite zdjelu riže sa šalicom umaka od jabuka
Savjet: Ako smatrate da je BRAT dijeta previše ograničavajuća, neki ljudi također dobro podnose minimalno začinjenu kuhanu piletinu i jaja te krekere. Dodajte 1-2 obroka svake od ovih namirnica dnevno ako vam treba više raznolikosti.
Korak 3. Uključite jogurt ili kefir za probiotike
Probiotici u jogurtu i kefiru mogu pomoći u regulaciji stolice povećavajući količinu dobre flore u crijevima. To može biti osobito korisno ako ste nedavno završili tečaj antibiotika, koji često ubija dobre i loše.
- Imajte na umu da mliječni proizvodi mogu pogoršati proljev kod nekih ljudi, pa pokušajte popiti jednu porciju jogurta ili kefira (170 g) dnevno i vidjeti kako vaše tijelo reagira na to. Ako to dobro podnosite, možete uključiti 2 porcije jogurta ili kefira dnevno.
- Dostupni su i proizvodi od jogurta i kefira bez mlijeka koji također sadrže probiotike.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja bi mogla uzrokovati proljev
Određena hrana može uzrokovati proljev ili ga pogoršati kod nekih ljudi. Ako sumnjate da je nešto što ste nedavno pojeli uzrokovalo vaš proljev, izbjegavajte ponovno jesti tu hranu. Neke druge namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- Bogata ili tovna hrana, poput peciva, pržene hrane, čipsa i čokoladnih pločica
- Mliječni proizvodi, poput sira, sladoleda i mlijeka
- Začinjena ili začinjena hrana, poput čilija, ljutog umaka i jambalaje
- Hrana bogata vlaknima, kao što su žitarice bogate vlaknima, grickalice s vlaknima i grah
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Skuhajte šalicu crnog čaja i zasladite je s 1 žličicom (5 g) šećera
Studije pokazuju da crni čaj može djelovati protiv proljeva, osobito na djeci. Pokušajte popiti šalicu crnog čaja kako biste zaustavili proljev. Možete mu dodati šećer kako bi i vaše tijelo apsorbiralo više tekućine.
Da biste skuhali šalicu crnog čaja, stavite vrećicu crnog čaja u šalicu i prelijte je kipućom vodom. Ostavite čaj da se strmi 3 do 5 minuta. Uživajte u čaju kad se dovoljno ohladi za piće
Savjet: Imajte na umu da crni čaj obično sadrži kofein, što može pogoršati vaš proljev. Ako odlučite piti crni čaj, svakako nabavite onaj bez kofeina. Pijenje previše čaja također može dovesti do dehidracije jer je diuretik.
Korak 2. Uzmite korijen kupine kao dodatak prehrani ili čaj
Pokazalo se da korijen kupine ima antidijarejski učinak. Možete uzeti suplement korijena kupine ili popiti čaj od korijena kupine. Provjerite odjeljak suplemenata u vašoj lokalnoj trgovini mješovite robe da biste vidjeli nose li dodatke korijena kupine ili čaj. Slijedite upute proizvođača o načinu uporabe proizvoda.
Ako ne možete pronaći dodatke korijena kupine ili čaj, možda ćete imati koristi ako jedete 1/4 šalice (60 g) kupina ili skuhate čaj od kupina. U šalicu stavite 8 do 10 kupina i prelijte ih kipućom vrelom vodom. Zatim ostavite bobice da se strme oko 10 minuta. Procijedite čaj u drugu šalicu, a zatim ga polako pijuckajte
Korak 3. Isprobajte goldenseal dodatak ili čaj
Goldenseal, poznat i kao "žuti korijen", porijeklom je iz Sjeverne Amerike i dugo se koristio kao ljekovita biljka. Uzimanje Goldenseal dodataka ili pijenje Goldenseal čaja može pomoći u zaustavljanju proljeva. Ako kupujete dodatak prehrani ili čaj, slijedite upute proizvođača kako ga koristiti.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji dodatak ako uzimate druge lijekove.
- Nemojte uzimati goldenseal ako ste trudni ili dojite.
- Ne dajte goldenseal dojenčadi. Goldenseal može pogoršati žuticu u novorođenčadi i to može dovesti do stanja opasnog po život zvanog kernicterus.
Korak 4. Pomiješajte vlakna ljuske psylliuma u vodu ili sok
Uzimanje ljuske psylliuma jednom ili dva puta dnevno može biti od pomoći pri vezivanju rahle stolice. Kupite dodatak vlakana ljuske psylliuma koji možete umiješati u vodu ili sok. Odmjerite 1 porciju prema uputama proizvođača i žlicom je umiješajte u 8 ml tekućine (240 ml) vode ili soka. Zatim odmah popijte tekućinu.
- Dodaci vlakana ljuske psylliuma široko su dostupni u trgovinama i ljekarnama.
- Pažljivo slijedite upute proizvođača za uporabu proizvoda.
Korak 5. Uzimajte dnevni dodatak cinka ili jedite više hrane bogate cinkom
Neka istraživanja ukazuju da dodatak cinka može pomoći u zaustavljanju proljeva, osobito u djece. Pokušajte uzimati dnevni dodatak cinka ili jesti više hrane koja sadrži cink kako biste provjerili pomaže li to. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom želite li probati uzimanje dodatka prehrani ili davanje dodatka svom djetetu.
- Namirnice bogate cinkom uključuju kamenice, crveno meso, piletinu, plodove mora, grah i sjemenke.
- Dnevne potrebe za cinkom razlikuju se ovisno o dobi i spolu. Na primjer, dječaku ili djevojčici od 8 godina potrebno je 5 mg cinka dnevno, dok 18-godišnjem muškarcu treba 11 mg dnevno, a 18-godišnjoj ženi 9 mg dnevno.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje drugih načina za kontrolu proljeva
Korak 1. Upravljajte razinom stresa tehnikama opuštanja
Ako ste u posljednje vrijeme bili pod velikim stresom, to bi moglo pridonijeti vašem proljevu. Svaki dan odvojite najmanje 15 minuta za opuštanje. Za to vrijeme možete učiniti sve što vas opušta. Neke opuštajuće aktivnosti mogu uključivati:
- Bavljenje jogom
- Meditiranje
- Kupanje u mjehurićima
- Čitanje knjiga
- Slušanje opuštajuće glazbe uz duboko disanje
Korak 2. Vodite dnevnik hrane kako biste vidjeli što može izazvati vaš proljev
Zapisivanje svega što jedete u dnevnik hrane može pomoći u identificiranju hrane i pića koji mogu uzrokovati vaš proljev. Možda imate netoleranciju na određenu vrstu hrane, poput mliječnih proizvoda ili pšenice, ili se jednostavno možete pokrenuti nakon što ste pojeli obrok za tov. Zapišite sve što jedete najmanje 2 tjedna i pregledajte vremena kada ste imali proljev u roku od 24 sata nakon jela kako biste provjerili ima li uzoraka.
Na primjer, ako primijetite da imate proljev gotovo svaki put kada jedete sladoled, tada biste mogli biti osjetljivi na laktozu ili masnoće u sladoledu. Pokušajte prijeći na nemasno smrznuti jogurt da vidite pomaže li to, a ako ne pomaže, pokušajte prijeći na sladoled bez mliječnih proizvoda
Korak 3. Saznajte mogu li neki od vaših lijekova uzrokovati proljev
Ako redovito uzimate bilo koje lijekove bez recepta ili na recept, provjerite mogu li uzrokovati proljev kao nuspojavu. Ako sumnjate da su vaši lijekovi krivi za vaš proljev, obratite se svom liječniku i raspitajte se o alternativama lijekova. Nemojte prestati uzimati lijekove na recept bez prethodnog upita liječnika. Neki od lijekova koji mogu uzrokovati proljev uključuju:
- Laksativi
- Antacidi
- Antibiotici
- Lijekovi za kemoterapiju
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena i naproksena
- Lijekovi protiv žgaravice i čira na želucu, poput omeprazola i ranitidina.
- Lijekovi koji potiskuju imunološki sustav, poput mikofenolata
- Metformin (koristi se za liječenje dijabetesa)
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaš proljev ne poboljša
Ako ste promijenili prehranu i način života, a i dalje imate proljev, dogovorite se za posjet liječniku. Možda postoji temeljno stanje koje uzrokuje vaš proljev i može zahtijevati liječenje kako bi se poboljšalo.
- Na primjer, ako imate bakterijsku infekciju koja uzrokuje vaš proljev, možda ćete morati uzeti antibiotike kako biste to riješili.
- Ili, ako imate stanje, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili Crohnove bolesti, vaš liječnik može preporučiti kombinaciju promjena načina života i lijekova za sprječavanje proljeva.
Upozorenje: Odmah se obratite liječniku ako vaš proljev traje više od nekoliko dana, ima krvi u njemu ili izgleda crno, imate povišenu temperaturu višu od 39 ° C, ste dehidrirani ili imate teške trbušne ili rektalna bol.
