Jeste li upravo pojeli doručak, ručak ili večeru, ali i dalje osjećate glad? Sjedite li u razredu ili na poslu, pokušavajući izbjeći razmišljanje o svojoj gladi? Postoje načini da učinite da se vaše tijelo osjeća manje gladno pa se možete usredotočiti na zadatke i zadatke koji su vam pri ruci.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suzbijanje apetita
Korak 1. Popijte nekoliko čaša vode
Voda može vrlo brzo proći kroz vaš probavni sustav, ali ipak može pomoći u smanjenju apetita. Pijuckajte vodu i ostanite hidrirani tijekom dana kako se želudac ne bi osjećao praznim, a glad se smanjila.
- Također možete pokušati popiti vruću vodu s limunom i kajenskim paprom. Kajenski papar može pomoći u suzbijanju apetita i pomoći vam da želudac ostane miran i osjeća se sito.
- Kao alternativu vodi, popijte vrući čaj od đumbira. Đumbir je dokazano probavno sredstvo i može vam pomoći da smirite želudac ako patite od gladi. Otpijte vrući čaj od đumbira ili žvačite kristalizirani đumbir.
Korak 2. Jedite mali komad tamne čokolade
Malo tamne čokolade može vam pomoći smanjiti želju za hranom jer gorak okus čokolade signalizira vašem tijelu da smanji apetit. Uživajte u jednom do dva komada tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa.
Korak 3. Pokušajte s malim zalogajem, poput badema ili avokada
Konzumiranjem šake sirovih badema tijelo ćete napuniti antioksidansima, vitaminom E i magnezijem. Također se pokazalo da bademi povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli tjelesne težine.
Avokado je pun zdravih monozasićenih masti, kojima tijelo treba dugo da se probave i mogu pomoći u suzbijanju apetita. Također su izvrstan izvor topivih vlakana, koja tvore gusti gel dok putuju kroz vaša crijeva, usporavajući probavu. Narežite avokado i pospite ga medom ako volite slatko, ili pospite solju i paprom, kao i malo limete za slani zalogaj
Metoda 2 od 3: Prilagodba dnevne rutine
Korak 1. Doručkujte s visokim udjelom vlakana i proteina
Konzumacija više vlakana, osobito ujutro, uvećat će vašu prehranu i učiniti da se duže osjećate sito. Vlakna ostaju u želucu duže od ostalih namirnica pa ćete imati osjećaj da ste siti i manje gladni tijekom dana. Proteini također mogu pomoći da se osjećate zadovoljno, a potiskuju hormon grelin, koji signalizira vašem mozgu da je vrijeme za jelo. Probajte zobene pahuljice s maslacem od kikirikija ili pšeničnim tostom i jajetom.
- Laneno sjeme možete dodati i žitaricama za doručak, jogurtu ili jutarnjem smoothiju. Laneno sjeme bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama te se može samljeti u mlincu za kavu ili u procesoru hrane za dodavanje u hranu.
- Omega-3 masne kiseline također mogu potisnuti apetit potičući proizvodnju leptina, što može dovesti do osjećaja sitosti.
- Pokušajte doručkovati 1-2 sata nakon buđenja.
Korak 2. Spavajte osam sati po noći
Nedostatak sna može dovesti do tjeskobnog grickanja i prejedanja. Dobar san može smanjiti razinu kortizola, hormona koji raste kada ste tjeskobni ili pod stresom. Izbjegavajte unos stresa tako što ćete posvetiti osam sati sna po noći.
Korak 3. Smanjite konzumaciju alkohola
Većina alkohola može učiniti da ogladnite i dovede do prejedanja. Ako ste punoljetni, uživajte u čaši vina ili piva na kraju obroka, umjesto prije ili za vrijeme obroka. Na taj način ćete piti punim želucem i manja je vjerojatnost da ćete kasnije biti gladni ili ćete htjeti grickati kasno u noć.
Korak 4. Rasporedite obroke
Pogledajte svoje dnevne aktivnosti i pokušajte rasporediti obroke svaki dan u isto vrijeme, s razmakom od tri do četiri sata. Svakodnevno jedenje u isto vrijeme može spriječiti promjene u hormonima koji kontroliraju apetit.
Pokušajte u svojoj torbici ili ruksaku držati zdrave, porcijske zalogaje u slučaju da vaš obrok kasni i trebate zalogajčić
Metoda 3 od 3: Raditi aktivnosti
Korak 1. Usredotočite se na hobi
Jedno je istraživanje pokazalo da vam stacionarne aktivnosti, poput pletenja ili heklanja, mogu pomoći da prestanete opsjednuti hranom. Usredotočite se na jednostavan hobi koji volite raditi, poput vrtlarstva, šivanja ili čak slikanja. Korištenje hobija kao ometanja može dovesti do poboljšanja vaših vještina ili sposobnosti i pomaka u fokusu.
To može biti osobito korisno ako jedete kad ste pod stresom ili tužni
Korak 2. Družite se s prijateljima
Ne zadržavajte svoje gladi za sebe. Umjesto toga, nazovite prijatelja i idite zajedno u šetnju ili idite pogledati film. Usredotočite se na provođenje vremena s prijateljima ili obitelji, umjesto na glad.
Zakažite rutinski sastanak s prijateljem za vrijeme dijete kako biste zajamčeno odvratili pažnju za određeni dan i vrijeme. To bi vas moglo motivirati da provedete dan bez podleganja gladi i dati vam na što se usredotočiti umjesto na gunđajući želudac
Korak 3. Vježbajte lagano
Prošećite svojim područjem ili idite na trčanje ili trčanje koji će vam pomoći da se opustite i koncentrirate. Prema istraživačima iz Beth Israel Deaconess Medical Centra, vježbe jačaju moć vašeg mozga u izvršnoj funkciji, uključujući vašu sposobnost da razmišljate unaprijed i kontrolirate svoje inhibicije. Tako ćete lakše prestati razmišljati o svojim mukama gladi.
Pokušajte pohađati tečaj joge. Joga vam može pomoći da se nosite s iskušenjima i budete pažljiviji
Korak 4. Zapišite u svoj dnevnik
Usredotočite svoja razmišljanja na dnevne događaje ili popis stalnih ciljeva koje vodite u svoj dnevnik. Možda biste također htjeli zabilježiti svoje prehrambene navike i doba dana u kojima osjećate glad, kao i kako se osjećate emocionalno u tim vremenima. Zapisivanje vaših prehrambenih navika pomoći će vam da razlikujete kada osjećate fizičku glad i kada osjećate emocionalnu glad.
- Fizička glad obično ima simptome poput režanja želuca ili omaglice. Emocionalna glad je kada želite jesti, ali ne osjećate fizičku glad. Zapisivanje emocija prema hrani pomoći će vam da identificirate svoje okidače i spriječite njihovo pojavljivanje.
- Na primjer, možda ćete ogladnjeti popodne, kad vam dosadi posao i tražite međuobrok. Možda ćete tada htjeti promijeniti svoju rutinu, poput vježbanja ili popodnevne šetnje, kako biste spriječili emocionalnu prehranu.
Korak 5. Riješite problem ili dovršite kućanski posao
Budite proaktivni sa svojim vremenom i dovršite jednu stavku na svom popisu obaveza. Ili pregledajte sve poslove koje možete obaviti kod kuće i obavite ih. Umjesto da posegnete za hranom, posegnite za metlom, krpom za prah ili spužvom i operite suđe ili očistite kupaonicu.
