Kad žvaćete ukusan obrok, previše je jednostavno pretjerati i na kraju se osjećati neugodno sito. Ako se to dogodi, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka za ublažavanje nelagode, poput presvlačenja u udobnu odjeću ili šetnje. Problem možete spriječiti i prije nego što počnete tako što ćete se sami koračati dok jedete i izbjegavati hranu koja izaziva nadutost i nelagodu. Međutim, ako se redovito osjećate siti nakon što ste pojeli samo malu količinu hrane, dobro je posjetiti liječnika kako biste saznali što se događa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osjećajte se bolje nakon prejedanja
Korak 1. Otpustite pojas da biste stvorili dodatnu sobu
Ako ste upravo pojeli veliki obrok i osjećate se neugodno sito, nošenje stežuće odjeće može vam pogoršati osjećaj. Pokušajte olabaviti remen (ako ga nosite) ili otkopčati gornji dio hlača ili suknje. Ako je moguće, možete se i presvući u nešto s rastezljivim ili opuštenim pojasom.
Na primjer, ugodan par tajica ili trenirki mogao bi biti dobar ulog
Korak 2. Izbjegavajte ležanje odmah nakon jela
Kad se osjećate prenapučeno, primamljivo je leći ili čak odspavati. Međutim, ležanje može pogoršati vašu nelagodu i povećati šanse za razvoj žgaravice. Umjesto toga, pokušajte sjediti ili stajati uspravno, čak i ako vam je previše neugodno za mnogo kretanja.
Trebalo bi biti u redu leći nakon što prođu 2-3 sata, a većina hrane se preselila u crijeva
Korak 3. Isprobajte umirujući biljni čaj
Pijenje malo čaja od nane ili đumbira može umiriti vaš želudac i pomoći vašem probavnom traktu da se opusti. Napravite si šalicu i polako je pijte dok se oporavite.
Ako se osjećate jako neugodno, pokušajte uzeti lijekove za probavne smetnje poput Tumsa, Maaloxa ili Pepto-Bismola
Upozorenje:
Nemojte uzimati laksative kako biste pokušali ubrzati proces probave nakon prejedanja. Oni zapravo neće pomoći, a u konačnici mogu učiniti više štete nego koristi dehidrirajući vas i iscrpljujući elektrolite.
Korak 4. Prošećite kako biste pomogli procesu probave
Kretanje može potaknuti probavni trakt i pomoći vam da učinkovitije obradite svoj obrok. Čim osjetite da ste u mogućnosti, polako, lagano prošetajte kako biste pokrenuli stvari.
Ipak, nemojte trčati ili trčati brzo. Prekomjerno naprezanje odvratit će energiju vašeg tijela od želuca i crijeva i usporiti proces
Korak 5. Napravite lagano rastezanje 1-2 sata nakon jela
Nakon što ste imali malo vremena za obradu obroka, pokušajte se nekoliko protegnuti kako biste ublažili bolove u plinovima.
- Izbjegavajte izvrtanje joge ili bilo koje drugo istezanje ili poze koje postavljaju glavu ispod razine vašeg trbuha.
- Izvođenje jednostavnih vježbi dubokog disanja također može pomoći opustiti crijeva i donijeti olakšanje.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje nelagode nakon jela
Korak 1. Koračajte dok jedete
Prebrzo hranjenje može zbuniti vaš mozak i tijelo i otežati dokazivanje da li ste zapravo siti. Kad vaše tijelo dobije signal da je vrijeme da prestanete jesti, možda ćete već biti neugodno pretrpani. Ako imate tendenciju smanjivanja obroka, svjesno se potrudite usporiti.
Gledajući svoju hranu dok jedete i odvojite vrijeme za uvažavanje mirisa, okusa i osjeta vašeg obroka može vam pomoći usporiti i biti svjesniji koliko jedete
Korak 2. Obratite pažnju na znakove gladi vašeg tijela
Savjet da jedete samo kad ste gladni čini se dovoljno očitim. Međutim, može biti iznenađujuće teško reći jeste li zaista gladni ili niste. Sljedeći put kad osjetite poriv da pojedete međuobrok ili pojedete samo još jedan zalogaj velikog obroka ispred sebe, zastanite i obratite pozornost na signale koje vam tijelo šalje. Na primjer:
- Osjećate li glad? Grmi li vam želudac?
- Ako već jedete, osjećate li se i dalje fizički nezadovoljno ili ste udobno siti?
- Osjećate li da jedete nešto jednostavno zato što vam je dosadno, uzrujano, pod stresom ili je neka hrana primamljivog izgleda slučajno pred vama?
Savjet:
Ako osjećate potrebu da nešto pojedete, ali ste prilično sigurni da zapravo niste gladni, pokušajte pričekati 10 minuta prije nego što pojedete. U međuvremenu, učinite nešto drugo, poput istezanja ili kratke šetnje. Žudnja može proći ako si odvratite pažnju na nekoliko minuta.
Korak 3. Izbjegavajte unos previše šećera ili soli
Višak šećera i soli nisu dobri za vaše zdravlje, ali ti primamljivi okusi olakšavaju pretjerivanje. Pokušajte izbjeći jesti prerađenu hranu punu soli, šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Ako stvarno želite slatki ili slani međuobrok, pokušajte pojesti samo 1 ili 2 zalogaja i polako ih ukusiti.
- Na primjer, klonite se slatkiša i peciva, slatkih pića, prerađenog mesa za ručak i slanih grickalica poput čipsa i slanih oraha.
- Dok kuhate, pokušajte sol zamijeniti drugim začinskim biljem i začinima.
- Pokušajte zasladiti svoj slatki zub malim komadićem voća.
Korak 4. Pazite na višak vlakana i masti
Dijetetska vlakna i neke vrste masti dobra su za vas umjereno. Međutim, ako jedete previše bilo čega, može vam se uznemiriti želudac i ostaviti osjećaj nadutosti. Ako se osjećate neugodno naduto nakon jela, pokušajte smanjiti unos masti i vlakana.
- Hrana bogata vlaknima koja može izazvati nadutost kod nekih ljudi uključuje mahunarke (poput graha, graška i leće), cjelovitih žitarica, voća (poput jabuka i naranči), prokulica i brokula.
- Masnoj hrani-osobito krutoj tvari-treba dugo vremena da se probavi, pa bi mogli uzrokovati probleme ako se želudac polako prazni. Izbjegavajte masnu hranu, masno meso i mliječne proizvode s visokim udjelom masti.
Korak 5. Držite se negaziranih pića
Previše ugljikohidrata može vas upliniti, što dovodi do neugodnog osjećaja nadutosti. Ako ste skloni naduti se lako nakon jela, pokušajte piti negazirana pića poput vode, ledenog čaja ili laganog voćnog soka.
Iako mnogi ljudi posežu za pivom od đumbira ako im je želudac uzrujan, mjehurići u ovom piću mogli bi pogoršati problem. Odlučite se umjesto za čaj od đumbira ili se držite piva od đumbira koji je nestao
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje mogućih zdravstvenih problema
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako se osjećate sitima nakon što ste pojeli samo malu količinu
Prebrzo zasititi se ponekad može biti simptom ozbiljnijeg stanja. Ako ustanovite da se redovito zasitite nakon što ste pojeli samo mali dio hrane, osobito ako imate druge simptome poput mučnine ili povraćanja, gubitka težine, bolova u trbuhu ili tamne stolice, nazovite svog liječnika.
- Prebrzo zasititi se može biti simptom stanja kao što su čir na želucu, GERB (kronična žgaravica), opstrukcija želuca ili crijeva ili određene vrste tumora.
- Dajte svom liječniku detaljne informacije o vašim simptomima, kada su počeli, te postoje li namirnice za koje se čini da ih pogoršavaju.
Korak 2. Zakažite termin ako imate nadutost uz druge simptome
Svatko s vremena na vrijeme doživi nadutost i plinove. Međutim, ako imate uporne ili jake bolove u nadutosti ili plinove, osobito ako ih dobijete zajedno s drugim simptomima, vrijeme je da posjetite liječnika kako biste bili sigurni da se ne događa nešto ozbiljnije. Posjetite svog liječnika ako imate nadutost ili bolove u plinu uz:
- Stolice koje izgledaju krvavo ili katranasto
- Zatvor, proljev ili bilo koje veće promjene u učestalosti ili teksturi vašeg pražnjenja
- Neobjašnjivo mršavljenje
- Mučnina ili povraćanje
Upozorenje:
Idite na hitnu ako imate bolove u prsima ili jake bolove u trbuhu.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svojih prehrambenih navika
Ako imate problema s redovitim prejedanjem ili imate bilo kakvih drugih nedoumica u vezi s prehrambenim navikama, vaš će vam liječnik možda pomoći. Zakažite sastanak s njima kako biste razgovarali o svojim brigama i pokušajte smisliti neke strategije za suočavanje.
