Postoji mnogo različitih razloga zašto ljudi moraju postiti ili izbjegavati hranu u određenim vremenskim razdobljima. Na primjer, medicinski postupci poput operacije zahtijevaju post. Možda ćete čak htjeti naučiti kontrolirati i upravljati glađu između obroka, tako da možete smanjiti grickanje ili prejedanje tijekom dana. Čak i ako samo pokušavate smršavjeti, svatko tko posti vjerojatno će povremeno osjećati glad, a postoji mnogo različitih načina da učinite da vam se želudac napuni bez jela. Nekoliko promjena u vašoj cjelokupnoj prehrani i nekoliko trikova dok postite ili ne jedete mogu vam pomoći kontrolirati ili upravljati osjećajem gladi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prevariti želudac da ste siti
Korak 1. Žvačite komad žvake
Žvakanje žvakaće gume potaknut će vaš mozak i želudac da vjeruju da ćete jesti ili da se osjećate sito. To ne samo da će potaknuti vaš um da se osjeća sito, već će se pobrinuti i da vaša usta budu prezauzeta za jelo.
Žvakajte žvaku bez šećera kako ne biste dobili nepotrebne kalorije. Žvakaća guma može čak sagorjeti 11 kalorija na sat
Korak 2. Sisajte kockice leda
Sisanje kockica leda aktivirat će isti osjećaj sitosti kao i guma. Kocke leda imaju dodatnu prednost što se tope u vodi, što će vas također natjerati da se osjećate sito.
- Pokušajte staviti malo arome bez šećera u kockice leda ako vam se ne sviđa okus običnih.
- Budite oprezni s kockicama leda ako imate osjetljive zube ili nosite aparatić za zube jer mogu uzrokovati bol u ustima.
- Također možete pokušati kupiti sladoled bez kalorija i šećera i koristiti ih umjesto žvakanja kockica leda.
Korak 3. Pijte više vode
Jedan od najučinkovitijih načina da se osjećate sito bez jela je da pijete više tijekom dana. Konzumiranjem vode napunit će vam se želudac i održati hidratacija.
- Dehidracija može poslati signale u vaš mozak koji su slični signalima gladi. Ako niste dobro hidrirani, možda ćete osjećati glad kad ste zapravo samo žedni.
- Gazirana voda također može biti dobar izbor jer će vam mjehurići napuniti želudac.
- Ako ne volite običnu vodu, ulijte je u okuse dodajući malo limuna, limete, krastavca ili čak voća poput malina. Pazite samo da ne jedete voće koje ste stavili u vodu!
Korak 4. Pijte biljne čajeve ili čajeve s okusom
Pijenje nečega s okusom može pomoći u smirivanju želuca i smirivanju gladi.
- Za suzbijanje apetita možete upotrijebiti i drugo bilje, poput korijena sladića, čička, koprive i komorača. Natapanje ovih biljaka u vrućoj vodi dat će vam lijep čaj koji ima dodatnu korist od vode koja puni trbuh.
- Također probajte biljne čajeve ili čajeve s okusom bez dodanog šećera.
- Čaj i kava također su dobre opcije jer će kofein pomoći u suzbijanju apetita (kratkoročno) dok će vaš želudac biti napunjen tekućinom.
Korak 5. Operite zube
Ako počnete osjećati glad i ne želite ništa jesti, pranjem zubi možete se osjećati sitima. Ne samo da nije ukusan za jelo odmah nakon pranja, već će i miris paste od zuba od mente potaknuti vaš mozak da se osjeća sito.
- Koristite pastu za zube od mente ili cimeta. Istraživanja pokazuju da ne samo menta, već i okus začina poput cimeta može pomoći u suzbijanju apetita.
- To također pomaže u suzbijanju žudnje za šećerom jer slatkoća paste za zube može privremeno zadovoljiti vašeg slatkog zuba.
Korak 6. Sisajte metvice ili druge slatkiše bez šećera
Postoje dokazi da miris paprene metvice može potisnuti vašu želju za jelom. Sisanje metvice ne samo da će vam potisnuti apetit, već će vam i usta zauzeti drugom hranom.
- Pobrinite se da sišete paprene metvice bez šećera, poput Altoida, kako ne biste unosili nepotrebne kalorije.
- Čak i samo miris ulja mente potaknut će vaš mozak tako da se vaš želudac osjeća sitim.
Metoda 2 od 3: Odvraćanje pažnje od gladi
Korak 1. Zapitajte se jeste li doista gladni
Ponekad kad smo pod stresom, dosadno, depresivno ili ljuto, možemo imati osjećaj gladi. Ali u stvari, to su samo snažne emocije koje mogu pokrenuti signale poput gladi. Da biste shvatili osjećate li stvarnu, fizičku glad, zapitajte se:
- Kada sam zadnji put jeo? Ako je prošlo više od četiri do pet sati, možda ste fizički gladni.
- Je li blizu uobičajenog vremena za jelo?
- Jesam li preskočio obrok danas?
- Doživljavam li tipične signale gladi? To uključuje: osjećaj praznine ili udubljenja, trnjenje u trbuhu ili bolove u trbuhu.
Korak 2. Meditirajte
Zen vrijeme je još jedan učinkovit način da se obuzda želja za hranom. Duboko udahnuvši iz područja trbuha napunit će vam želudac zrakom i može vas smiriti.
- Nedavno istraživanje kaže da vas meditacija čini "pažljivijim" jedečem jer postajete sve usklađeniji sa svojim signalima gladi i manje je vjerojatno da ćete jesti iz dosade.
- Ako osjetite glad, zatvorite oči i usredotočite se na dah dok osjećaji ne prođu.
- Također možete isprobati meditaciju hodanjem. To je aktivni oblik meditacije koji vam može pomoći da se usredotočite, smirite i maknete od žudne hrane.
Korak 3. Odradite naporan trening
Dobro znojenje ne samo da sagorijeva kalorije i pomaže vam da ih unosite manje, već vam može i potisnuti apetit do dva sata. Pojačanjem treninga i dodavanjem intervalnog treninga možete aktivirati hormone zbog kojih ćete se osjećati sito i ne žudjeti za hranom.
- Aerobne vježbe snižavaju razinu kemikalije koja se naziva grelin, a također povećavaju količinu drugog hormona koji potiskuje apetit u vašem tijelu.
- Dodavanje intervala ili kratkih naleta brzine u vaš kardio trening povećat će učinak ublažavanja gladi.
- Ako ste gladni nakon treninga, pokušajte popiti čašu vode. Napadi gladi često su znak žeđi.
Korak 4. Napišite popis stvari koje trebate učiniti
Kad vas poželi želja ili želja za jelom, može vam biti teško odvratiti pažnju od te ideje. Zapisivanje popisa drugih aktivnosti koje možete učiniti kako biste sebi odvratili pažnju može biti od pomoći. Možete isprobati:
- Slušati muziku
- Čitanje knjige ili časopisa
- Obavljanje kućanskih poslova
- Uzimanje tople kupke ili tuširanja
- Gledati film
- Igrati igru
Metoda 3 od 3: Izmjena drugih čimbenika stila života za suzbijanje gladi
Korak 1. Dovoljno spavajte
Preporučuje se odraslima da spavaju najmanje sedam do devet sati svake noći. Kad zaspite, vaše tijelo proizvodi više grelina - hormona gladi u tijelu. Zbog veće razine grelina osjećate se gladnije tijekom dana. Studije pokazuju da tijelo koje nedostaje sna žudi za više ugljikohidrata.
- Idite na spavanje ranije ili se probudite kasnije ako je moguće kako biste mogli zaspati u preporučenoj količini sna.
- Također isključite sva svjetla, elektroniku i sve druge uređaje koji ispuštaju svjetlo ili stvaraju zvukove. Čak i male smetnje mogu vas spriječiti da zaspite ili zaspite.
Korak 2. Izbjegavajte preskakanje obroka
Ako se pokušavate osjećati sito, a da ne jedete kako biste smršavili, važno je paziti da jedete redovne, konzistentne obroke. To će ne samo pomoći vašem tijelu da učinkovitije smršavi, već će i osigurati da dobivate odgovarajuće hranjive tvari za održavanje zdravlja.
- Studije su pokazale da preskakanje obroka može povećati razinu gladi tijekom dana i uzrokovati prejedanje.
- Planirajte najmanje tri obroka dnevno. Ako između obroka ima više od četiri do pet sati, možda ćete uz obroke trebati i međuobrok.
Korak 3. Jedite cjelovitu i zasitnu hranu
Vaš izbor hrane također utječe na to koliko se osjećate sito. Odabirom cjelovite hrane (poput voća, povrća ili žitarica) koja će stabilizirati šećer u krvi i neće se brzo probaviti, duže ćete se osjećati sito nakon jela.
- Hrana s puno vode, bogata vlaknima, poput voća i povrća, također će vam pomoći da se duže osjećate siti jer dodaju masu vašem obroku. Na primjer, mogli biste popiti jednu šalicu malina ili jednu šalicu kuhanih špageta od cjelovite pšenice za dodatna vlakna.
- Obilne juhe i variva dobra su opcija jer često sadrže mnogo vode, proteina i vlakana. Dodajte sastojke poput povrća, graha i začinskog bilja kako biste se duže osjećali sitima. Na primjer, grah kao što je i leća ima puno vlakana, dok je povrće uključujući grašak grašak druga opcija s visokim sadržajem vlakana. Za proteine u juhu dodajte nemasno meso, poput piletine ili govedine.
- Isprobajte humus i narežite povrće poput krastavca bogatog vodom ili brokule bogate vlaknima kako biste se osjećali sitima između obroka.
Savjeti
- Prije promjene prehrambenih navika uvijek se posavjetujte s liječnikom. Ako vam liječnik zahtijeva da postite ili prestanete jesti, pobrinite se da u potpunosti razumijete kada prestati jesti i kada možete ponovno početi.
- Nemojte potpuno prestati jesti kako biste smršavili. To će uzrokovati da vaše tijelo pređe u prirodni način gladovanja i da će pohraniti svaku kaloriju koju unesete.
