Noge su često temelj na kojem se temelji cijeli naš fizički život. Svaka aktivnost koja zahtijeva stajanje ili čučanje, poput hodanja, trčanja i vožnje biciklom, zahtijeva vaša stopala za stabilnost i ravnotežu. Unatoč tome što su stopala važna, često se zanemaruju i zanemaruju jer su tako često skrivena pod čarapama i cipelama. Pravilnom njegom stopala ona će izgledati čisto, mekano i prezentirano, a također će osigurati dobro zdravlje stopala i opće zdravlje. Najbolji način za brigu o stopalima uključuje pridržavanje dobre higijenske prakse, pravilnu prehranu i brigu o svom tijelu te rješavanje boli i medicinskih problema koji bi mogli uzrokovati probleme.
Koraci
1. dio od 3: Prakticiranje dobre higijene
Korak 1. Neka vam stopala budu čista
Operite noge svaki dan toplom vodom i blagim sredstvom za čišćenje. Čak i ako se ne tuširate svaki dan, odvojite nekoliko minuta da operete noge u umivaoniku ili kadi. Izbjegavajte namakanje stopala jer se time mogu ukloniti prirodna ulja.
Svakodnevno pranje nogu održavat će vašu kožu čistom i sjajnom, spriječit će neugodan miris i spriječiti kurje oči, infekcije, urasle nokte na nogama i žuljeve
Korak 2. Piling i ribanje
Za mekša stopala uklonite mrtve stanice kože i poboljšajte cirkulaciju nježnim trljanjem stopala svaki dan plovućcem. Posebno se usredotočite na pete i prste. Ne trljajte pretjerano, jer će to potaknuti rast debelog i zaštitnog sloja kože.
Pločice su izvrstan način za uklanjanje širokih žuljeva na stopalima, osobito oko peta
Korak 3. Neka vam stopala budu suha, a čarape čiste
Nakon što operete noge, plivate, istuširate se ili pokvasite stopala, temeljito ih osušite čistim ručnikom. Posebno pazite da osušite područje između prstiju. Mijenjajte čarape svaki dan, a čiste čarape uvijek nanesite nakon pranja nogu.
Suhe i čiste čarape i stopala najbolja su obrana od mirisa stopala
Korak 4. Svakodnevno vlažite
Održavanjem vlažnosti stopala koža će biti meka i podatna. Nakon što operete i osušite noge, umasirajte svoju omiljenu hidratantnu kremu u kožu prije nego što navučete čiste čarape.
Nemojte hidratizirati između prstiju. Ako ovo područje ostane vlažno ili mokro, to može dovesti do rasta gljivica i infekcije
Korak 5. Čuvajte svoje nokte
Redovito režite nokte na nogama, ali nikada prekratko. Ako su vam nokti prekratki, prljavština i gljivice mogu ući između kože i nokta te uzrokovati infekciju. Očistite ispod noktiju četkom za nokte, čistom četkicom za zube ili gumenim ili drvenim štapićem za manikuru.
- Izbjegnite urastanje noktiju rezanjem noktiju ravno, ne pod kutom ili zaobljenim na rubovima. Za zaglađivanje rubova nakon obrezivanja, upotrijebite brusnu ploču i nježno turpijte samo u jednom smjeru.
- Lak za nokte prihvatljivo je povremeno koristiti na zdravim noktima, ali nemojte nanositi lak na nezdrave nokte ili prikriti obezbojene nokte-to bi mogao biti znak infekcije i prekrivanje lakom spriječit će njihovo čišćenje.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati namakanje stopala?
To može uzrokovati urastanje noktiju.
Ne baš! Urastanje noktiju možete uzrokovati rezanjem noktiju pod kutom, pa ih uvijek želite rezati ravno. Međutim, postoji još jedan razlog da ne natapate noge. Pogodi još jednom!
To može uzrokovati rast gljivica.
Skoro! Vrlo je važno održavati stopala suhima jer vlaga i toplina uzrokuju infekciju ili rast gljivica poput atletskog stopala. Ne želite se hidratizirati između prstiju i uvijek želite nositi svježe čarape, ali namakanje stopala neće nužno uzrokovati rast gljivica. Pokušajte s drugim odgovorom…
Može ukloniti prirodna ulja.
Tako je! Namakanje stopala, umjesto da ih jednostavno perete pod tušem ili u sudoperu, može u konačnici koži oduzeti prirodna ulja koja je održavaju zdravom. Preskočite namakanje i umjesto toga jednostavno operite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
To će uzrokovati rast zaštitnog sloja kože.
Ne baš! Ako trljate noge prejako, možda ćete primijetiti da koža raste deblje nego prije. Dobra je ideja ribanje i piling kako bi vam stopala bila zdrava, ali uvijek budite nježni i izbjegavajte prejako ribanje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Jedenje i vježbanje za zdravlje stopala
Korak 1. Unosite puno kalcija
Svi znaju da kalcij pomaže u izgradnji jakih kostiju, ali mnogi ljudi ne shvaćaju da se osteoporoza ili gubitak kosti često često pojavljuju na stopalima. Bez obzira na vašu dob, vašem tijelu i stopalima potrebno je između 1000 i 1,300 mg kalcija dnevno kako bi ostali jaki i zdravi. Dobri izvori kalcija u prehrani uključuju:
- Tamnozeleno povrće, poput ovratnika, kelja, špinata, bok choya i brokule
- Edamame, soja i bijeli grah
- Smokve i naranče
- Sardine i losos
- Bademi
Korak 2. Uzmite dovoljno vitamina D
Vitamin D je još jedan neophodni dnevni nutrijent, dijelom i zato što pomaže našem tijelu apsorbirati kalcij koji nam je potreban za jake kosti i zdrava stopala. Svakodnevno nam je potrebno između 400 IU do 1000 IU vitamina D. Glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali postoje i prehrambeni izvori, uključujući:
- Gljive
- Ojačani sok od naranče, bademovo mlijeko, tofu, žitarice za doručak i zobene pahuljice
- Jetra
- Skuša i tuna iz konzerve
Korak 3. Obradite svoje tijelo
Redovita tjelovježba održat će pravilno funkcioniranje cijelog tijela, uključujući i stopala. Vježbajte svoje tijelo tri do pet puta tjedno, barem pola sata, sa aktivnostima poput trčanja ili trčanja, biciklizma, plivanja, hodanja, plesa, dizanja utega i planinarenja.
Umjereno vježbanje također će pomoći u sprječavanju i upravljanju osteoporozom promicanjem zdravlja kostiju
Korak 4. Poradite na ravnoteži
Vaša stopala trebaju podjednako podnijeti težinu cijelog tijela, ali ako ste neuravnoteženi i ne raspoređujete težinu ravnomjerno, to može uzrokovati probleme vašim stopalima, nogama, bokovima i leđima. Vježbe za poticanje ravnoteže uključuju:
- Joga
- Tai chi
- Qigong
- Feldenkraisova metoda
Korak 5. Vježbajte prste i stopala
Tako će vaši prsti i stopala ostati aktivni i zdravi. Započnite s nekoliko minuta svaki dan, a zatim napredujte do pet ili 10 minuta. Za vježbanje stopala i prstiju počnite skidanjem cipela i čarapa. Zatim:
Stavite stopalo ravno na pod ili sjednite s nogama ispred sebe. Radite na podizanju svakog prsta posebno. Nakon jedne do dvije minute poradite na raširenju nožnih prstiju razmaknutih i udaljenih jedan od drugog, baš poput raširivanja prstiju
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto je važno imati u prehrani dovoljno tamnozelenog povrća?
Kako biste osigurali unos dovoljne količine vitamina D.
Zatvoriti! Većinu vitamina D dobivamo od sunca, ali postoje dodaci prehrani poput gljiva, tunjevine iz konzerve i sok od naranče koji mogu povećati razinu vitamina D. Tamnozeleno povrće ipak neće pomoći. Pogodi još jednom!
Za sprječavanje osteoporoze.
Apsolutno! Važno je unositi dovoljno kalcija kako biste spriječili osteoporozu ili gubitak koštane mase. Osteoporoza se često prvo pojavi na stopalima, pa će vam osigurati da jedete dovoljno kalcija, uključujući tamnozeleno povrće, pomoći da budete sigurni bez obzira na godine. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Za poboljšanje ravnoteže.
Ne baš! Naša stopala nose najveći teret naše težine, pa vam osiguravanje dobre i snažne ravnoteže može pomoći u očuvanju stopala. Ipak, ravnoteža će doći iz aktivnosti poput joge ili Tai Chia, a ne iz konzumiranja povrća. Odaberite drugi odgovor!
Da bi vam nožni prsti bili jaki.
Pokušajte ponovno! Ako radite na održavanju nožnih prstiju zdravim i snažnim, razmislite o vježbama za stopala. To će pomoći u jačanju i radu mišića gdje dodaci prehrani poput povrća neće. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 3 od 3: Izbjegavanje i rješavanje medicinskih problema
Korak 1. Nosite odgovarajuće cipele
Nosite udobne i potporne cipele za dnevne aktivnosti, odgovarajuću sportsku obuću za aktivnosti i vježbe te izbjegavajte pete veće od 1,5 cm (4 cm) za svakodnevnu uporabu. Pravilna obuća osobito je važna tijekom vježbanja jer pogrešna cipela može dovesti do ozljeda i uganuća.
- Izbjegavajte prečesto nošenje japanki u toplijim mjesecima jer ne pružaju nikakvu podršku i mogu uzrokovati bol u stopalu.
- Nosite čvrste cipele s potpeticom od 1–1,5 in (2,5–3,8 cm). Pobrinite se da vaše cipele pružaju odgovarajuću potporu luka te nosite ortopedske ortoteke ili prilagođene ortopedije za dodatnu podršku ako vam zatreba.
Korak 2. Izbjegavajte pedikuru
Instrumenti koji se koriste za manikuru i pedikuru mogu hraniti i širiti bakterije ako nisu pravilno sterilizirane. Umjesto toga, svakodnevno prakticirajte pravilnu higijenu stopala i priuštite si tjednu ili polumjesečnu auto-pedikuru.
- Ako ipak idete na pedikuru, ponesite svoje alate kad god je to moguće.
- Nikada ne dijelite instrumente za pedikuru s drugima, osobito sa brusnim pločama. Oni su porozni i ne mogu se pravilno sterilizirati, što znači da mogu zarobiti i širiti bakterije i gljivice.
Korak 3. Shvatite vezu između stopala i dijabetesa
Budući da dijabetes može ograničiti cirkulaciju, može uzrokovati zdravstvene probleme s ekstremitetima, osobito rukama i stopalima. Dijabetes može uzrokovati neuropatiju ili oštećenje živaca, što otežava otkrivanje ozljeda na stopalima. Bolest također može spriječiti vaše tijelo da zacijeli onoliko brzo koliko bi trebalo, što povećava rizik od infekcije.
- Dijabetičari bi trebali svakodnevno pregledavati svoja stopala na ozljede poput žuljeva, žuljeva, ljuskavih mrlja na koži, pucanja kože te posjekotina i rana.
- Odmah liječite rane i pri svakom posjetu pobrinite se da vam liječnik pogleda stopala.
Korak 4. Spriječite zarazne bolesti i infekcije
Postoji nekoliko bakterijskih, virusnih i gljivičnih problema koji mogu negativno utjecati na zdravlje i izgled vaših stopala, uključujući atletsko stopalo, bradavice i gljivice na noktima.
- Kad koristite javne bazene ili tuševe (primjerice u hotelima ili teretanama), nosite vodene cipele ili japanke kako biste zaštitili stopala od moguće zagađene vode.
- Simptomi atletskog stopala uključuju peckanje, svrbež, crvenilo i ljuštenje.
- Bradavice su grube, zrnaste izrasline na koži koje mogu imati crne točkice razbacane po cijeloj površini.
- Gljivice na noktima, koje mogu ući u nokat kroz pukotinu ili puknuti, mogu uzrokovati da nokti postanu lomljivi, debeli i bez boje.
Korak 5. Riješite bol u stopalu
Kronična bol u stopalu nikada nije normalna i uvijek se mora riješiti liječnikom. To može biti znak plantarnog fasciitisa, probadajuće boli i upale u donjem dijelu stopala, koje je potrebno liječiti terapijom, ortopedijom ili eventualno kirurškim zahvatom.
Starenje, izrazita hladnoća i bolovi u zglobovima također mogu uzrokovati bolove u stopalima, ali ako često osjećate bol u stopalima, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 6. Prepoznajte uobičajene probleme
Postoje mnogi uobičajeni medicinski problemi koji mogu uzrokovati bol i iritaciju stopala, ili vas učiniti neugodnima zbog izgleda vaših stopala. Ponekad ne možete ništa učiniti s tim stanjima, ali mnogi se mogu liječiti s malo pažnje, ortopedije ili možda liječničke pomoći. Neki od najčešćih stanja koja uključuju stopala uključuju:
- Bunion, koji je izbočena kost koja viri sa strane vašeg stopala na mjestu gdje se veliki prst spaja sa stopalom. Pukotine mogu uzrokovati bol, ali osim ako je bol jaka, umetci za cipele i jastuci obično se preferiraju tijekom operacije.
- Hammertoes, koji se javljaju kada se prsti počnu savijati prema dolje u srednjem zglobu zbog mišića izvan ravnoteže. Ovo se stanje može liječiti odgovarajućom obućom, podupiračima za stopala ili eventualno kirurškim zahvatom.
- S ravnim stopalima, kada vam cijeli đon stupi u dodir s tlom. Liječi se vježbama za jačanje, umetcima koji podupiru luk ili ortotikom.
- Žuljevi i kurje oči, koji su mrlje debele, tvrde kože uzrokovane stalnim pritiskom i trljanjem. Mogu se ošišati ili ukloniti medicinski, obraditi ljekovitim jastučićima i zakrpama ili omekšati natapanjem i nježnim ribanjem plovućem. Međutim, posjetite podiatrista ako imate kukuruz ili žuljak koji vam seže duboko u stopalo, jer će ga možda trebati ukloniti u uredu.
- Giht, koji karakterizira oticanje, ukočenost, bol i crvenilo zglobova u stopalima, osobito palca, kao i gležnjeva i koljena. Giht je oblik artritisa i liječi se protuupalnim lijekovima.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati nošenje japanki?
Noge se lakše mogu zaraziti.
Ne baš! Naravno, s cipelama s otvorenim prstima uvijek postoji veći rizik, ali daleko je bolje nositi sandale s otvorenim prstima ili klinove nego japanke. Postoji još jedan razlog da ih izbjegavate. Postoji bolja opcija!
Mogu hraniti bakterije.
Ne baš! Određeni materijali daleko su osjetljiviji na bakterije od drugih. Na primjer, nikada ne želite dijeliti svoju brusnu ploču ili ići pod javni tuš bez vodenih cipela. Ipak, postoji daleko hitniji razlog za izbjegavanje japanki. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Mogu uzrokovati nakupine.
Pokušajte ponovno! Bunions su uzrokovane godinama lošeg liječenja i obućom koja na kraju istiskuje kost iz položaja. Japanke neće uzrokovati nakupine, ali ih ipak želite izbjeći. Odaberite drugi odgovor!
Ne pružaju podršku.
Lijepo! Japanke su vrlo slabe cipele i ne pružaju potporu luka, pete ili gležnja. Ne samo da je nošenjem lakše ozlijediti stopalo, nego možete i nanijeti dugotrajna oštećenja ako predugo prođete bez dobre potpore. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
