Duge vitke noge vrlo su popularan standard ljepote, zahvaljujući slavnim osobama poput Cameron Diaz i Taylor Swift. Iako ne morate imati duge noge da biste bili lijepi, to vas može natjerati da se osjećate sigurnije u određenu odjeću poput kratkih hlača i haljina.
Koraci
1. dio od 6: Vježbanje
Korak 1. Radite vježbe koje toniziraju mišiće nogu bez rasta bedara
Ove vježbe uključuju bočne noge olovke, bočne ekstenzije nogu i padove koljena na koljenima. Uz ove vježbe možete pokušati izvesti i neke vježbe za unutarnje bedro. Ograničite vježbe koje koriste noge, poput čučnjeva, podrigivanja, mrtvog dizanja i strojeva s utezima. Ove su vježbe izvrsne za toniranje, ali vam mogu dati i mišićave noge. Ove vježbe ne morate izbjegavati, samo ih izvodite umjereno. Umjesto toga usredotočite se na vježbe koje mršave po bedrima, poput kardio.
- Bočne noge olovke. Ustanite ravno sa stopalima zajedno, a zatim podignite jednu nogu gore i nazad prema početnom položaju. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
- Bočni produžeci nogu. Uzmite traku otpora i omotajte je oko svake ruke. Kleknite na jedno od koljena, a zatim drugu nogu podignite gore i natrag dolje u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
- Klečeći padovi koljena. Stanite na ruke i koljena s ramenima složenim preko zapešća i koljenima ispod kukova. Isterajte jedno koljeno u stranu, a zatim se kontrolirajte natrag u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
Korak 2. Isprobajte vježbe koje uključuju istezanje
Istezanje ne samo da pomaže produžiti noge, već je i vrlo dobar način za sprječavanje ozljeda. Pokušajte se istezati prije i/ili nakon treninga.
Korak 3. Idite na satove baleta
Balet nije samo dobar trening snage, on će također pomoći u toniziranju vanjskih strana bedara, kao i produženju nogu; uostalom, po tome su i poznati baletni plesači. Također možete isprobati pilates ako ne volite previše balet. Pilates je izvrstan za cijelo produljenje.
Korak 4. Napravite kardio
Svaki kardio je dobar. Na primjer, možete prošetati svog psa ili čak otići trčati u svoj lokalni državni park. Pokušajte raditi različite vrste kardio vježbi kako biste saznali u kojim vrstama kardio vježbi uživate.
Dio 2 od 6: Pravilna prehrana
Korak 1. Dodajte proteine u svoju prehranu
Namirnice poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, kvinoje, leće, sjemenki, orašastih plodova, jaja i zobenih pahuljica bogate su bjelančevinama i vašem tijelu su potrebne bjelančevine da bi funkcioniralo. Jedite najmanje 7 grama proteina svaki dan; jedite više ako ste aktivna osoba.
Korak 2. Dodajte voće i povrće
Voće i povrće bogato je vlaknima i najvažniji su dio zdrave prehrane.
- Dodajte povrću u hranu. Na primjer, ako uživate u pripremi zdravih azijskih kuhinja kod kuće, pokušajte u njih staviti više povrća, poput zelenog luka.
- Ručkovima dodajte voće. Umjesto da posegnete za tom Debbie užinom, umjesto toga spakirajte kriške jabuke ili naranče.
Korak 3. Izbjegavajte jako prerađenu hranu
Ta hrana uključuje pakirane ramenske rezance, male Debbie grickalice, večere u mikrovalnoj pećnici, pizze, kolače, kolačiće i sladoled. Ne morate izbjegavati ove namirnice, ali ih jesti umjereno.
Na primjer, smanjite ovu hranu na posebne prigode poput rođendana, kuhanja ili nakon liječničkog pregleda
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja vam se ne sviđa
Zdrava prehrana uopće nije zabavna ako jedete hranu koja vam se ne sviđa. To čak može uzrokovati kasnije donošenje loših navika. Ako vam se ne sviđa određena hrana, nemojte je kupovati u trgovini.
3. dio od 6: Vježbanje dobrog držanja
Korak 1. Uspravite se
Ne grbite se; to ne samo da izgleda loše, već može uzrokovati i bolove u leđima. Držite glavu podignutu, a ramena unatrag.
Korak 2. Nemojte zaključavati koljena
Zaključavanje koljena učinit će da vam se zdjelica nagne prema naprijed, što može naštetiti vašoj dobrobiti, stoga koljena neka budu opuštena.
Korak 3. Radite vježbe usmjerene na držanje
Ove vježbe uključuju Y podizanje, otvaranje prsa i visoke daske. Sve vježbe povezane s držanjem učinit će da izgledate više, što također stvara iluziju dužih nogu. Također možete pohađati satove barre ili trbušnog plesa kako biste postigli isti rezultat.
- Y podiže. U svakoj ruci držite laganu bučicu i lezite licem prema dolje na loptu za stabilnost. Ispružite noge iza sebe sa stopalima širim od širine ramena. Ispružite ruke prema tlu, a zatim povucite ramena unatrag dok stiskate lopatice. Nakon toga podignite ruke do visine ramena i vratite se u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta.
- Otvarači za grudi. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Donesite ruke iza sebe i ispružite ih pa se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta.
- Visoke daske. Dođite na sve četiri i ispravite noge dok podižete pete i bokove. Uključite mišiće trbuha, ruku i nogu dok produžujete stražnji dio vrata. Dok radite ovu vježbu, držite prsa otvorena i ramena unatrag. Zadržite ovaj položaj 1 minutu.
Korak 4. Pokušajte hodati stojeći uspravno
Ne morate hodati poput Victoria Secret modela, ali uspravno držanje tijekom hodanja stvorit će iluziju dužih nogu, ali i učiniti vas sigurnijima.
4. dio od 6: Motiviranje za vježbanje
Korak 1. Pustite optimističnu pozadinsku glazbu
Slušanje optimističke glazbe tijekom vježbanja dobra je motivacija za vježbanje. Sklanja vaš fokus s boli koju osjećate; osim toga, čini i vježbanje zabavnim.
Korak 2. Bavite se nekim sportom
Sport je vrlo dobar način da dođete u formu, kao i da postanete fit. Pokušajte se baviti različitim sportovima dok ne otkrijete koji vam se sviđaju. Kad pronađete sport u kojem uživate, držite ga se.
Korak 3. Nosite odjeću za vježbanje
Nošenje odjeće za vježbanje koja vam se sviđa učinit će vas motiviranijima za vježbanje, kao i osjećajem samopouzdanja.
Korak 4. Učinite alternativnu vježbu
Ako niste veliki obožavatelj bilo kojeg sporta, pokušajte napraviti drugu alternativu. To mogu biti aktivnosti poput vožnje bicikla, plesa, karatea ili čak plivanja koje će biti jednako učinkovite u oblikovanju ako mrzite sport.
5. dio od 6: Stvaranje iluzije dužih nogu
Korak 1. Pokušajte nositi sandale gole boje
Sandale u goloj boji mogu stvoriti iluziju dužih nogu, čak i ako ih nemate, pogotovo ako nosite kratke hlače ili kratku haljinu. Međutim, izbjegavajte pete s naramenicama; zbog toga će vam noge izgledati kraće.
Korak 2. Nemojte se uloviti da izgledate kao vaša omiljena slavna osoba
Vježbanje nije nimalo zabavno ako se uhvatite u koštac s pokušajima da vaše noge izgledaju poput Cameron Diaz ili Taylor Swift. Upamtite da ste lijepi na svoj jedinstven način i biti jedinstven bolje je nego biti savršen.
Također je važno imati na umu i genetiku. Ako nemate duge noge, nema načina da ih zapravo produžite, ali ipak možete stvoriti iluziju dugih nogu s pravim vježbama i odjećom
Korak 3. Pokušajte sunčati na suncu (izborno)
Sunčanje ne samo da čini da izgledate napetije, već vam pruža i druge prednosti, poput vitamina D, koji je važan za vaš rast. Stoga, ako puno vremena provodite na plaži ili u bazenu, pokušajte s vremena na vrijeme ležati na suncu kako biste se preplanuli.
- No, prije sunčanja obavezno nosite kremu za sunčanje i nemojte koristiti solarij. Solariji nisu samo opasni, već su i vrlo neprirodni. Također možete upotrijebiti sprej za sunčanje ako ne želite izložiti kožu UV zrakama.
- Provjerite ima li krema za sunčanje SPF. Kad idete u trgovinu kupiti kremu za sunčanje, pobrinite se da ima dobru količinu SPF -a. Ako idete na kupanje, upotrijebite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom. Ako samo izlazite van igrati sport, krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15 dovoljna je pokrivenost.
Korak 4. Nosite suknju visokog struka
Suknje visokog struka, slične golim sandalama, mogu stvoriti iluziju dužih nogu. Ovi se predmeti mogu čak i spojiti zajedno kako bi se stvorila slatka odjeća.
Dio 6 od 6: Pronalaženje prave odjeće
Korak 1. Pronađite pravi bikini top
Ako imate male grudi, idite na push-up bikini top ili top s volanima. Međutim, ako imate veće grudi, idite na bikini gornji dio ili gornji dio koji ima križne naramenice na leđima. Također možete priboriti dodavanjem vodootporne ogrlice.
Korak 2. Pronađite pravo dno bikinija
Ako imate mršav tip tijela, poput atletskog tijela, idite na dno koje je niže u struku. Međutim, ako imate veće bokove, idite na nešto srednjeg do visokog struka. Uz bikini možete nositi i par espadrila s klinom kako biste stvorili iluziju dužih nogu.
Korak 3. Nosite odjeću koja pokazuje vaše noge
Ovi odjevni predmeti uključuju kratke suknje, kratke haljine i kratke hlače. Uparite ove odjevne predmete s parom na štikle ili gole sandale za ležernu odjeću.
Osim ako nemate prirodno duge, mršave noge, izbjegavajte nošenje usko pripijenih kratkih hlača. To će stvoriti iluziju većih bedara zbog čega će vam noge izgledati kraće
Korak 4. Nosite prave majice
Ako imate malo poprsje, idite na košulje s volanima, džepovima na grudima ili visokim izrezom. Ako imate veće grudi, idite na topove i košulje u stilu korzeta koji imaju V ili dragi izrez.
Korak 5. Pokušajte nositi štikle
Štikle stvaraju privid duljih nogu, pogotovo ako ih uparite s kratkom haljinom ili suknjom. Ne nosite ih prečesto jer s vremenom možete oštetiti noge. Štikle nosite samo u posebnim prilikama.
Korak 6. Nosite gole cipele u boji
Cipele koje odgovaraju vašem tonu kože također će djelovati jer vizualno produžavaju vaše noge. Oni se mogu upariti sa bilo čime, ovisno o kakvoj se cipeli radi.
Korak 7. Nosite čizme visoke do bedara
Čizme do butina učinit će da izgledate više nego što jeste što daje izgled dužih nogu. Uparite ove cipele s traper suknjom i majicom s trakom ako želite stvoriti oštar izgled. Izbjegavajte čizme koje grle tele; zbog toga će vam bedra izgledati veća, a noge kraće.
Korak 8. Nosite espadrile s klinom
Kao što je već rečeno, klinaste espadrile stvaraju iluziju dužih nogu. Uparite ih s bilo kojom ljetnom odjećom kako biste stvorili boemski ljetni look.
Kako mogu brzo smršati noge?
Gledati
