Cankles, kontrakcija izraza "tele-gležnjevi", odnosi se na bucmaste gležnjeve sa lošom definicijom ili nedostatkom razlike od mjesta gdje donji dio telećeg mišića završava i počinje zglob gležnja. Cankles nije medicinski izraz, već prije pogrdan izraz koji je obično rezerviran za opisivanje debelih gležnjeva žena. Različiti čimbenici i stanja pridonose stvaranju zglobova poput genetike (možda najčešće), pretilosti, dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca i limfedema. Smanjivanje ili uklanjanje zglobova ovisi o njihovom uzroku. Ljuske uzrokovane zdravstvenim stanjima imaju tendenciju da se mnogo bolje liječe od onih koje diktiraju genetski čimbenici.
Koraci
1. dio od 5: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako smatrate da su vam gležnjevi neobično debeli (osobito ako je došlo do nagle promjene), zakažite sastanak sa svojim obiteljskim liječnikom. Vaš će liječnik pregledati vaša stopala, gležnjeve i noge, postaviti pitanja o vašoj obiteljskoj povijesti, prehrani i načinu života, a možda vam čak i izmjeriti krvni tlak ili vas poslati na pretragu krvi (radi provjere razine kolesterola). Vaš će liječnik utvrditi imaju li vaši zglobovi relativno benigni uzrok (poput povećanja tjelesne težine ili edema zbog prevelike količine soli u prehrani) ili su povezani sa zdravstvenim problemom (poput slabe cirkulacije ili bolesti srca). Međutim, vaš obiteljski liječnik nije specijalist za stopala ili krvotok, pa će vam možda trebati uputnica drugom liječniku sa specijaliziranijom izobrazbom.
- Genetski, neke žene imaju prirodno veće kosti/gležnjeve zglobove i deblje mišiće listova, što se ne može popraviti bez invazivne operacije.
- Pretilost očito uključuje nakupljanje masti po tijelu, no lice, trbuh, stražnjica i bedra mnogo su češća odredišta za nakupljanje masti od gležnjeva.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za gležnjeve
Ako vaš obiteljski liječnik misli da su vaši zglobovi povezani s problemom krvotoka, kao što je venska insuficijencija (stanje vene koje uzrokuje nakupljanje krvi i druge tekućine oko gležnja i stopala), možda ćete biti upućeni na vaskularnog kirurga radi konzultacija. Ako se sumnja na hormonalni problem (kao što je niska razina inzulina, što ukazuje na dijabetes), možda ćete biti poslani endokrinologu. Ako se sumnja na srčani problem (poput kongestivnog zatajenja srca), tada bi kardiolog mogao biti najprikladniji liječnik za pregled i liječenje vašeg problema.
- Ultrazvuk krvnih žila bezbolan je postupak koji liječniku omogućuje procjenu funkcije vena i arterija potkoljenice.
- Podijatri su specijalisti za stopala koji također mogu biti od pomoći u dijagnosticiranju problema s gležnjem.
Korak 3. Dobijte točnu dijagnozu i razumite uzrok
Pobrinite se da liječnik jasno objasni dijagnozu, osobito uzrok (ako je moguće) i da vam pruži različite mogućnosti liječenja vaših zglobova. Ako se utvrdi da nemate zdravstvenih problema, a gležnjevi veće od normalnih jednostavno su posljedica genetike i tjelesne građe, tada se više usredotočite na prihvaćanje tijela i cjelokupno zdravlje, a pritom se manje brinite o nečemu neozbiljnom kao što je estetika vaših gležnjeva. Oblici i veličine tijela mogu se donekle promijeniti, ali samo unutar točno definiranih granica.
- Vrste mišićnih vlakana i struktura kostiju naslijeđene su karakteristike, pa gubitak težine i vježbanje mišića nogu mogu imati vrlo mali utjecaj na zglobove nogu.
- Istražite različite uzroke debelih gležnjeva na internetu. To će vam dati ideje o potencijalnim tretmanima koje možete raditi kod kuće, ali uvijek se držite uglednih medicinskih/zdravstvenih stranica.
2. dio od 5: Borba protiv vaskularnih bolesti
Korak 1. Više vježbajte noge
Hodanje, trčanje i vožnja bicikla dobre su vježbe koje tjeraju mišiće potkoljenice da se stežu. Ako imate slabu cirkulaciju u nogama zbog neispravnih ili propuštenih ventila u venama (čest uzrok venske insuficijencije), tada vježbanje mišića potkoljenice može djelovati kao drugo srce jer će istisnuti vene i pomoći vratiti vensku krv natrag u opticaj.
- Ako se odlučite za trčanje, trčite po mekšim površinama (poput trave) i nosite dobro podstavljene cipele ili ćete povećati rizik od oštećenja ili uganuća gležnjeva i pridonijeti vašem problemu.
- Istezanje gležnjeva i potkoljenica također može potaknuti bolji protok krvi i limfe.
Korak 2. Razmislite o uzimanju razrjeđivača krvi
Nakupljanje tekućine (edem) oko gležnjeva također može biti uzrokovano perifernom arterijskom bolešću, koja se javlja kada se male arterije koje nose krv do nogu polako sužavaju ili blokiraju nakupljanje plaka unutar stijenki arterija - proces bolesti koji se naziva ateroskleroza. Bez pravilnog protoka krvi, tkiva stopala i gležnja ne dobivaju dovoljno kisika i drugih hranjivih tvari te se oštećuju. S vremenom se stopala i gležnjevi mogu upaliti. Uzimanje razrjeđivača krvi (obično lijekova na recept) sprječava nakupljanje plaka u arterijama i potiče bolji protok krvi i krvni tlak.
- Uobičajeno preporučeni razrjeđivači krvi uključuju aspirin i varfarin (Coumadin).
- Arterijski plak sadrži kolesterol, pa održavanje zdrave razine kolesterola u krvi može pomoći u sprječavanju ateroskleroze.
Korak 3. Nosite kompresijske čarape
Kompresijske čarape dostupne su na mreži, u trgovinama medicinskim potrepštinama, ili će vam vaš liječnik možda dati besplatno ako vam je dijagnosticirana vaskularna bolest. Kompresijske čarape pružaju podršku mišićima i krvnim žilama, što smanjuje edem / oticanje i potiče bolju cirkulaciju.
- Podizanje nogu tijekom odmora, gledanja televizije ili sjedenja za računalom pomoći će protoku krvi iz nogu zbog smanjenja učinka gravitacije. Polaganje je još bolje.
- Namakanje stopala i gležnjeva u toploj kupki od soli Epsom može značajno smanjiti bol i oteklinu.
3. dio od 5: Borba protiv pretilosti
Korak 1. Mršavite vježbanjem
Ako su vam gležnjevi uzrokovani pretilošću, smanjenje tjelesne težine također bi trebalo pomoći u mršavljenju gležnjeva, kao i poboljšanju općeg zdravstvenog stanja (poput smanjenog rizika od srčanog i moždanog udara). Ovisno o razini pretilosti, možda biste htjeli početi s vježbama koje ne stvaraju preveliki pritisak na gležnjeve i druge zglobove nogu, poput plivanja ili vožnje biciklom. Nakon što smanjite tjelesnu težinu na sigurnije razine, dodajte vježbe za podnošenje težine, poput hodanja ili poskakivanja na mini trampolinu, koje će također potaknuti bolju cirkulaciju krvi u vašim stopalima i nogama.
- Režime vježbanja za pretile osobe trebao bi nadzirati zdravstveni radnik.
- Gubitak masnoće obično se u početku događa s lica i trbuha, stoga budite strpljivi da masnoću sagorite oko gležnjeva.
- Razmislite o izvođenju nekih vježbi za noge koje povećavaju definiciju vaših listova (poput penjanja uz stepenice) bez povećavanja mišića. Poboljšana definicija mišića može učiniti da vam gležnjevi izgledaju vitkiji.
Korak 2. Smršajte smanjivanjem kalorijske potrošnje
Osim kardiovaskularnih vježbi, usredotočite se na smanjenje broja kalorija koje svakodnevno unosite. Većina ljudi koji su relativno sjedilački trebaju samo oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesnih procesa i imaju dovoljno energije za blagu razinu vježbanja. Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno rezultirat će gubitkom oko 4 kilograma masnog tkiva mjesečno.
- Salate od lisnatog zelja i svježeg povrća izvrstan su izbor za mršavljenje jer su niskokalorične, bogate hranjivim tvarima i relativno glomazne (bogate vlaknima) pa vam napune želudac. Sjetite se samo laganog preljeva salate.
- Pijenje puno vode odlično je za mršavljenje jer je bez kalorija i pomaže pri suzbijanju apetita.
Korak 3. Razmislite o liposukciji
Ako imate problema s gubitkom masnih naslaga oko gležnja, zakažite konzultaciju sa vaskularnim ili kozmetičkim kirurgom kako biste razgovarali o uklanjanju masti liposukcijom. Budući da je invazivna, operacija bi vam trebala biti posljednja mogućnost u borbi protiv zglobova nogu, a ne vaš prvi izbor zbog potencijalne pogodnosti. Osim liposukcije, kirurg će možda moći obrijati ili preoblikovati kosti i mišiće donjeg dijela lista i gležnja.
Uvjerite se da razumijete sve rizike podvrgnute operaciji, poput alergijskih reakcija na anesteziju, infekcija i velikog gubitka krvi
Dio 4 od 5: Borba protiv zadržavanja vode
Korak 1. Smanjite unos soli hranom
Prehrana bogata soli ima tendenciju da tkiva izgledaju natečeno jer natrij unutar soli povlači vodu iz stanica u okolne međuprostorne prostore, stvarajući vrstu otekline koja se naziva edem. Lice, ruke i stopala/gležnjevi uobičajena su područja pogođena dijetama s visokim udjelom soli. Većina prerađene hrane bogata je natrijem, pa se više usredotočite na svježe meso i proizvode.
- Umaci od konzervirane rajčice, salse, krekeri i ukiseljeno povrće posebno su bogati natrijem. Vaš dnevni unos natrija trebao bi biti između 1, 500 mg i 2, 300 mg.
- Dijeta s malo natrija koju preporučuju mnogi liječnici naziva se DASH dijeta.
Korak 2. Budite trudni ako ste trudni
Trudnoća ne uključuje samo povećanje tjelesne težine koje može negativno utjecati na gležnjeve, već i razdoblja slabe cirkulacije i promjene u hormonskoj razini, što često potiče zadržavanje tekućine u potkoljenicama. Dakle, ako ste zabrinuti zbog svojih zglobova tijekom trudnoće, onda svakako možete smanjiti unos natrija, ali jednostavno pričekajte dok ne rodite i provjerite vraćaju li vam se gležnjevi na normalnu veličinu.
- Šetanje umjerenim tempom i uvijek podizanje nogu dok sjedite pomoći će u smanjenju edema gležnjeva tijekom trudnoće.
- Shvatite također da edemi mogu doći i otići s ženskim menstrualnim ciklusom.
Korak 3. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola, osobito piva
Kronični unos alkohola može ozlijediti gušteraču i jetru jer je etanol relativno otrovan. Oštećena jetra ne radi ispravno stvaranjem enzima i obradom aminokiselina, što dovodi do edema (zadržavanja vode) u tijelu. Alkohol je također prilično bogat kalorijama na bazi šećera (osobito u kombinaciji sa gaziranim napitkom) bez ikakvih drugih hranjivih tvari, što potiče debljanje. Pivo može biti posebno problematično jer neke marke imaju i visoku razinu natrija.
- Razmislite o prelasku na crno vino koje je zdravije za vaše krvne žile.
- Izbjegavajte jesti kikiriki i perece koji se poslužuju u nekim barovima jer su oboje vrlo bogati soli.
5. dio od 5: Odijevanje kako bi Cankles izgledali manji
Korak 1. Nosite duge hlače širokih nogavica
Duge hlače pokriti će vam gležnjeve i vitke noge u isto vrijeme. Stilovi sa širokim nogama su najbolji, jer vam ne grle gležnjeve. Pokušajte izbjeći uske traperice i ošišane stilove koji se odrežu točno iznad gležnja.
Duge haljine i suknje također imaju učinak mršavljenja. Samo pazite da su odrezani na gležnju, a ne iznad njega
Korak 2. Odaberite dno s visokim strukom
Donji dio visokog struka produljuje vaše noge, što rezultira vitkim gležnjem. Isprobajte hlače visokog struka ili dugu suknju visokog struka.
Korak 3. Odaberite krupne pete
Krupne pete mogu učiniti da veliki gležnjevi izgledaju vitkiji. Klonite se štikli, koji su mali i tanki, pa vam gležnjevi u usporedbi izgledaju veće.
Korak 4. Izbjegavajte cipele s naramenicama
Remeni za gležnjeve samo će skrenuti pozornost na vaše gležnjeve. Umjesto toga, odaberite cipele koje prekrivaju gležnjeve, poput visokih čizama ili cipela sa šiljatim vrhovima, koje vam pomažu produžiti noge.
Korak 5. Privucite pozornost na drugo mjesto pomoću pribora
Ako se ne želite odreći ošišanih hlača ili sandala s naramenicama, pokušajte ih prilagoditi. Hrabri dodaci, poput torbica, sunčanih naočala i nakita, privući će oči prema gore i dalje od vaših nogu.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Spot trening područja za mršavljenje tamo ne funkcionira. Tako ćete vježbanjem cijelog tijela brže izgubiti težinu od gležnjeva nego samo usredotočiti se na pokrete koji ciljaju na potkoljenice.
- Estrogen koji se nalazi u kontracepcijskim pilulama može uzrokovati oticanje u gležnjevima i nogama nekih žena.
- Trening s utezima obično je bolji za mršavljenje od kardiovaskularnih vježbi.
