Kako napraviti Sirsasana: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako napraviti Sirsasana: 14 koraka (sa slikama)
Kako napraviti Sirsasana: 14 koraka (sa slikama)
Anonim

Sirsasana se često naziva "kraljem" svih poza joge i s pravom, jer je to jedna od najtežih vježbi za savladavanje. Sirsasana, što na sanskritu znači otprilike "stalak za glavu", potpuna je inverzija, u kojoj se tijelo rukama drži uspravno, s nogama u zraku, dok glava počiva na tlu. Vježbom i koncentracijom možete svladati pozu i izvesti jednu od najkompliciranijih inverzija joge.

Koraci

1. dio od 3: Izgradnja vaše zaklade

Učinite Sheershasana Korak 1

Korak 1. Čučnite na prstima

Iz stojećeg položaja spustite se dolje u čučanj. Ravnoteža na prstima s rukama između koljena i rukama sklopljenim.

Učinite Sheershasana Korak 2

Korak 2. Spustite se na koljena

Naslonite koljena na tlo, stavljajući ruke i podlaktice ispružene ravno ispred sebe. Bit ćete u položaju vrlo sličnom dječjoj pozi. Široko raširite koljena, pazeći pritom da vam se prsti dodiruju. Zadnjicu naslonite na pete, a čelo postavite na pod.

Učinite Sheershasana Korak 3

Korak 3. Rukama izgradite temelj

Spojite prste i postavite laktove u širini ramena na prostirku. Pazite da su vam ruke vodoravno ispred.

Laktovi bi trebali biti udaljeni otprilike jednu podlakticu. To je otprilike 30 cm ili 1 stopa

Učinite Sheershasana Korak 4

Korak 4. Ruke postavite tako da drže glavu

Rukama stvorite zdjelu koja će vam držati glavu. Pazite da vam prsti budu udobni i da vam se ne zgnječe.

Ovisno o tome koja je ruka na dnu, mali ili ružičasti prst ponekad vam može stati na put. Možete ga staviti u zdjelu koju su napravile vaše isprepletene ruke ili malo ispod nje

Učinite Sheershasana Korak 5

Korak 5. Stavite glavu u ruke

Sagnite se naprijed i stavite vrh glave na tlo, a potiljak između dlanova. Svakako provjerite da li vam ramena ne vrše preveliki pritisak na glavu i vrat. Testirajte ovo pomicanjem glave s jedne strane na drugu u rukama.

Dio 2 od 3: Podizanje tijela

Učinite Sheershasana Korak 6

Korak 1. Ispravite noge

Ispružite obje noge i zadnjicu podignite u zrak. Držite koljena ravno.

  • Ovaj pokret je sličan onom koji se pravi tijekom poza psa ili dupina prema dolje.
  • Prije isprobavanja ove poze svakako se zagrijte. Ako su vam butine zbijene, ovaj će pokret biti jako teško izvesti.
Učinite Sheershasana Korak 7

Korak 2. Nogama hodajte prema rukama

Polako idite malim koracima naprijed sve dok glava, vrat i leđa ne formiraju ravnu liniju i budu okomiti na tlo. Gornji dio tijela trebao bi biti potpuno okomit.

  • Izbjegavajte gledati u ogledalo jer možete izgubiti ravnotežu. Ako prvi put isprobavate pozu, neka vam tamo pomogne iskusni vježbač joge.
  • Napredniji praktičari možda će moći podignuti noge ravno gore, a da ih ne kreću prema glavi.
Učinite Sheershasana Korak 8

Korak 3. Polako podignite stopala od poda

Jedno po jedno savijte koljena i postupno podignite stopala od poda. Povucite svako koljeno na prsa i držite prste okrenute prema gore. Da biste održali ravnotežu, usredotočite se na guranje kroz leđa i ramena u tlo.

Za naprednije praktičare pokušajte ispraviti noge ispred sebe, umjesto da savijate koljena na prsima

SAVJET STRUČNIKA

Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Ellen East />
<p> Ellen East <br/> Instruktorica joge </p>
<h4> Budite oprezni da se ne ozlijedite kao početnik. </h4>
<p> Ellen East kaže nam da to može biti dobra ideja Učinite Sheershasana Korak 9

Korak 4. Ispružite noge prema gore

Polako ispružite noge prema stropu. Ispravite noge i držite prste uperene. Održavajte ravnotežu usredotočujući se na guranje kroz leđa, ramena i ruke u tlo.

Usredotočite se na svoje disanje. Izdahnite nakon što ste koljena približili prsima, a zatim ih uspravite prema stropu

3. dio 3: Otpuštanje iz poze

Učinite Sheershasana Korak 10

Korak 1. Spustite koljena natrag do prsa

Nakon što ste dovršili položaj, koljena postupno spuštajte prema prsima. Savijte se u kukovima dok vam koljena ne budu blizu grudi. Nastavite se fokusirati na disanje i gurnite se u tlo radi ravnoteže.

Učinite Sheershasana 11. korak

Korak 2. Stavite obje noge na pod

Jedan po jedan spustite prste na tlo. Držite koljena i leđa uspravno. Ako je potrebno, zadržite ovaj položaj na trenutak kako biste se uravnotežili.

Učinite Sheershasana Korak 12

Korak 3. Vratite se rukama i koljenima

Savijte koljena i spustite kukove. Pomičite se prema tlu dok vam težina ne padne na noge. Spusti gornji dio tijela i nasloni glavu na tlo. Ostanite u ovoj pozi 15 do 30 sekundi.

Učinite Sheershasana Korak 13

Korak 4. Vratite se u sjedeći položaj

Podignite glavu i ispravite leđa. Polako prebacite težinu prema naprijed na prste. Jednu za drugom ispravite noge u sjedeći položaj, a stražnjicu na tlu. Leđa bi vam i dalje trebala biti ravna i okomita u odnosu na tlo.

Učinite Sheershasana Korak 14

Korak 5. Spustite se u ležeći položaj

Nagnite se unatrag i laktove postavite na tlo. Postupno spuštajte gornji dio tijela dok vam leđa ne dodirnu tlo. Malo ispružite ruke i noge, stvarajući udoban i opuštajući položaj. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje.

Popularno po temi