Rak debelog crijeva (ili kolorektalnog karcinoma) je među 5 najčešćih vrsta raka kod žena i muškaraca u svijetu. Oko polovine ljudi koji imaju rak debelog crijeva umire od njega. Međutim, preko 50 posto slučajeva raka debelog crijeva može se izbjeći slijeđenjem osnovnih metoda prevencije. Postoji mnogo načina za smanjenje rizika od dobivanja raka debelog crijeva, uključujući redovite preglede i konzultacije, prestanak pušenja, uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pregled na rak
Korak 1. Nabavite kolonoskopiju
Pregledi kolonoskopije obično počinju kad napunite 45 godina. Ovo može biti preporuka vašeg liječnika ako nemate drugih čimbenika rizika za rak debelog crijeva, poput rođaka koji su imali rak debelog crijeva. Ako u obitelji imate karcinom debelog crijeva ili upalnu bolest crijeva, liječnik vam može savjetovati da prije toga obavite kolonoskopiju.
- Rano otkrivanje raka debelog crijeva najbolji je način za njegovo sprječavanje, stoga obratite pozornost na svoje tijelo i učinite pregled ako primijetite nešto neobično, poput krvarenja iz rektuma.
- Pripremite se za pregled kolonoskopije. Kolonoskopija omogućuje liječnicima da uklone sve polipe koji se mogu formirati u vašem debelom crijevu. Polipima je potrebno 10 do 15 godina za rast i mogu se pretvoriti u kolorektalni karcinom.
- Možda ćete morati postiti i proći čišćenje debelog crijeva.
- Izvođenje kolonoskopije trajat će manje od jednog dana.
Korak 2. Napravite test fekalne okultne krvi (FOBT)
FOBT -ovi su testovi koji traže skrivenu krv u stolici što može biti znak rasta polipa ili raka. FOBT su mnogo manje invazivni od kolonoskopije i mogu se raditi jednom godišnje.
Često imate mogućnost uzorkovanja svoje stolice kod kuće i slanjem poštom, u spremniku koji vam je dao vaš liječnik, u laboratorij na medicinsko ispitivanje
Korak 3. Pokušajte s genetskim testiranjem
Genetika igra važnu ulogu kada je u pitanju rizik od raka debelog crijeva - 5 do 10 posto kolorektalnih karcinoma uzrokovano je genetskim mutacijama koje se mogu naslijediti. Ako imate rođaka prvog stupnja koji je imao kolorektalni karcinom (a osobito ako su ga razvili u mladosti), pitajte svog liječnika trebate li se testirati na ove mutacije ili ne.
- Dostupni su brojni genetski testovi kako bi se utvrdilo imate li genetsku mutaciju koja vas predisponira za kolorektalni karcinom, uključujući testove za mutacije MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 i MUTYH.
- Genetski savjetnik može vam pomoći razumjeti vaš individualni rizik od raka i koja vrsta genetskih testova, ako ih ima, može biti korisna za vas ili za druge članove vaše obitelji.
Korak 4. Razgovarajte o drugim mogućnostima pregleda sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom
Postoji mnogo različitih mogućnosti za preglede raka debelog crijeva, od kojih mnoge ovise o vašem ukupnom zdravlju, dobi i obiteljskoj povijesti. Posavjetujući se sa svojim liječnikom o tome koji vam je skrining test prikladan pomoći će vam da dobijete što točnije moguće rezultate.
- Mogućnosti pregleda variraju od manje invazivnih redovitih posjeta do rjeđih i invazivnijih. Ako se redovito pregledavate s FOBT -om, možda će vam trebati i kolonoskopija za potvrdu rezultata.
- Vratite se na pregled kolonoskopije svakih 1 do 10 godina, ovisno o preporuci liječnika. Ako ste uklonili prekancerozne polipe, vaš će liječnik možda htjeti da se vratite za 1 do 3 godine. Međutim, ako nemate polipe, možda se nećete morati vratiti deset godina.
Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Jedite 5 ili više obroka različitog povrća i voća svaki dan
Svakodnevna konzumacija više voća i povrća smanjuje rizik od raka debelog crijeva, a istovremeno pruža i druge blagotvorne učinke na vaše zdravlje. Voće i povrće, poput jagoda i špinata, bogato je hranjivim tvarima, vlaknima i antioksidansima koji se bore protiv raka.
- Ako ste slatki, pokušajte zamijeniti prerađene šećere prirodnim šećerima koji se nalaze u voću.
- Prerađene ugljikohidrate zamijenite povrćem, poput mrkve ili pastrnjaka.
- Pokušajte jesti organske proizvode kad god je to moguće. Izbjegavajte neorgansku tešku hranu s pesticidima, poput jagoda, špinata, breskvi, nektarina i trešanja. Ako kupujete konvencionalne proizvode, kupujte predmete za koje se zna da imaju malo ostataka pesticida, poput avokada, ananasa, kukuruza šećerca, kupusa, smrznutog graška i papaje.
Korak 2. Jedite puno vlakana
Vlakna su bitna za protuupalno djelovanje kancerogena i pomažu u poticanju rezidentnih bakterija koje su već prisutne u našim crijevima. Briga o vašem debelom crijevu jedući vlaknastu hranu poput cjelovitih žitarica, leće, jabuka i brokule smanjit će rizik od raka debelog crijeva.
- Probajte kruh od cjelovite pšenice ili sjemena umjesto kruha od obrađene i izbijeljene pšenice.
- Ako mislite da ne jedete dovoljno vlakana, pokušajte s dodatkom poput Metamucila.
Korak 3. Smanjite količinu crvenog i prerađenog mesa u vašoj prehrani
Crveno i prerađeno meso sadrži kombinaciju potencijalno štetnih elemenata, od posebne vrste željeza prisutnog u crvenom mesu do njegovog kancerogenog učinka pri kuhanju na visokim temperaturama. Izbjegavanje crvenog i prerađenog mesa značajno će smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
- Zamislite crveno meso kao ukras jelu bogatom povrćem ako otkrijete da ne možete živjeti bez crvenog mesa.
- Mnoga prerađena mesa, poput hrenovki, slanine, salame i nekih mesa za ručak, sadrže natrijev nitrit, koji se tijekom probave pretvara u kancerogen.
Korak 4. Izbjegavajte pretjerano pijenje alkohola
Alkohol može biti zdrav za srce u malim dozama, ali također može povećati rizik od raka ako se konzumira konstantno. Da biste pili umjereno i smanjili rizik od raka, ograničite konzumaciju alkohola na najviše dva pića dnevno za odrasle muškarce, a ne više od jednog dnevno za odrasle žene.
Jedno piće iznosi 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci destiliranog alkoholnog pića (žestoka pića)
Korak 5. Nemojte pušiti
Pušenje ne samo da povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput bolesti srca, emfizema i moždanog udara, već je i primarni uzrok najmanje 14 različitih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva.
- O proizvodima za odvikavanje od pušenja posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom.
- Mnogi proizvodi za odvikavanje od pušenja dostupni su u ljekarnama i trgovinama.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju aspirina
Ako imate 50 do 69 godina, pitajte svog liječnika o uzimanju male dnevne doze aspirina. Ako to radite deset godina, mogao bi se smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti (CVD) i kolorektalnog karcinoma, prema preporukama američke radne skupine za preventivne usluge (USPSTF).
To možda nije prikladno za sve, osobito ako uzimate druge lijekove ili imate druga zdravstvena stanja, stoga se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 7. Uzimajte vitamine i suplemente
I kalcij i vitamin D mogu pomoći u smanjenju rizika od raka. Ako imate poteškoća s unošenjem hrane bogate kalcijem i vitaminima, potražite dodatke u prahu, pilulama ili kapsulama.
Ako živite u području koje ne dobiva često sunčevu svjetlost, možda ćete imati koristi od dodataka vitamina D
Metoda 3 od 3: Postati tjelesno aktivan
Korak 1. Vježbajte svakodnevno
Česta i umjerena svakodnevna tjelovježba pomoći će vam da izbjegnete sjedilački način života poznat po stvaranju karcinoma probavnog sustava. Vježbanje ima ogromnu korist i za osobe zdrave tjelesne težine i za one koji su pretili.
- Pokušajte hodati svaki dan 30 minuta. Hodanje je umjerena vježba koja može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
- Prijavite se na tečaj plesa ili joge. Satovi plesa i joge mogu biti zabavan način za umjereno vježbanje.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Iako vježbanje može smanjiti rizik od raka i kod onih koji imaju zdravu tjelesnu težinu i pretili su, održavanje zdrave težine pomoći će u smanjenju dugoročnih mogućnosti i rizika od raka.
- Održavanje zdrave težine postiže se kombinacijom zdrave prehrane i redovitog vježbanja.
- Prije početka novih zdravstvenih rutina posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 3. Pridružite se zdravstvenom klubu ili toplicama
Pridruživanje klubu zdravlja ili toplicama pružit će vam sredstva za održavanje zdrave tjelesne težine i nastavak redovitih i umjerenih vježbi. Mnoga lječilišta i klubovi zdravlja nude i druge pogodnosti koje stimuliraju zdravlje, a često mogu ponuditi i resurse za prehranu ako imate pitanja ili ste zabrinuti oko svog načina života.
