Polipi debelog crijeva mali su čvorići koji se nalaze duž sluznice debelog crijeva. Ove male izrasline u obliku gljive mogu biti vrlo male, ali mogu narasti i do veličine loptice za golf. Neke vrste polipa, osobito one manje, su dobroćudne. Međutim, druge vrste i one koje su postale mnogo veće mogu se pretvoriti u rak debelog crijeva. Iako se polipi debelog crijeva mogu ukloniti (kao tijekom kolonoskopije), također je važno paziti da promijenite svoju prehranu kako biste spriječili stvaranje polipa.
Koraci
1. dio od 3: Dodavanje nutritivno guste hrane za sprječavanje polipa
Korak 1. Usredotočite se na crveno, žuto i narančasto povrće
Povrće je važna skupina namirnica za sprječavanje raznih bolesti i raka. Međutim, crveno, žuto i narančasto povrće ima visoku razinu vitamina i antioksidansa koji mogu pomoći u održavanju zdravlja debelog crijeva.
- Ono što ovo povrće čini posebnom bojom su vitamini i antioksidansi koji se u njemu nalaze. Crveno, žuto i narančasto povrće posebno je bogato antioksidansom poznatim kao beta karoten koji je narančasto/crvene boje.
- Ovaj antioksidans često se povezuje s vitaminom A jer je prethodnik da postane vitamin A u vašem tijelu. Odgovarajući unos također je povezan sa smanjenom stopom raka debelog crijeva.
- Uključite jednu šalicu posluživanja bilo kojeg od ovih povrća u boji. Možete probati: crvenu, žutu i narančastu papriku, slatki krumpir, bundevu, tikvice i mrkvu.
Korak 2. Uključite hranu bogatu folatima
Druga skupina namirnica koja može pomoći u zaštiti vašeg debelog crijeva i oduprijeti se stvaranju polipa su namirnice bogate folnom kiselinom. Srećom, folati se mogu naći u raznim namirnicama.
- Studije su pokazale da unos od 400 IU folata svaki dan može spriječiti stvaranje polipa, ali i spriječiti rak debelog crijeva.
- 400 IU folata lako se konzumira ako se hranite uravnoteženo i usredotočite se na hranu bogatu folatima.
- Određene namirnice bogate folnom kiselinom uključuju: obogaćene žitarice za doručak, špinat, grašak s crnim očima, šparoge, brokulu, zeleni grašak, kruh od cijele pšenice i kikiriki.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu kalcijem
Kalcij je još jedan često pronađeni mineral za koji se pokazalo da sprječava stvaranje polipa u debelom crijevu. Uključivanje redovitih obroka hrane bogate kalcijem može pomoći u zaštiti vašeg debelog crijeva.
- Jedno je istraživanje posebno pokazalo da su oni ljudi koji su konzumirali 1200 mg kalcija dnevno (što možete dobiti iz tri obroka hrane bogate kalcijem) imali 20% manje ponavljanja karcinoma polipa debelog crijeva.
- Kalcij se najčešće nalazi u mliječnoj hrani. Možete dobiti mlijeko, jogurt, kefir, sir ili svježi sir kako biste unijeli odgovarajuću porciju kalcija.
- Osim toga, kalcij se nalazi u drugoj biljnoj hrani izvan skupine mliječnih proizvoda. Bademi, brokula, tamno zelenilo i pojačani sok od naranče ili sojino mlijeko nude još jedan izvor kalcija.
Korak 4. Usredotočite se na zdrave masti
Neke namirnice sadrže određenu vrstu masti koja se naziva omega-3 masti. Često poznate kao zdrave masti za srce, te masti su također korisne za vaše debelo crijevo.
- Studije su pokazale da omega-3 masti pomažu u održavanju, pa čak i poboljšanju zdravlja stanica u debelom crijevu. Uključite redovite obroke zdravih masti kako biste spriječili polipe debelog crijeva.
- Zdrave masti se nalaze u raznim namirnicama. Uključite svakodnevno posluživanje ove hrane kako biste zaštitili debelo crijevo i spriječili stvaranje polipa.
- Uključite hranu poput: avokada, maslinovog ulja, maslina, lososa, tune, srdele, skuše, oraha i lanenog sjemena.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Mnoge su studije pokazale dobrobiti zelenog čaja u sprječavanju polipa i raka debelog crijeva. Pokušajte jutarnju kavu zamijeniti šalicom zelenog čaja ili popiti šalicu ili dvije šalice zelenog čaja bez kofeina nakon večere.
Korak 6. Pijte više vode
Iako voda nije specifična namirnica ili hranjivi sastojak, ključna je za cjelokupno zdravlje. Konkretno, studije su pokazale da nedostatak odgovarajuće količine vode može dovesti do dehidracije i stvaranja polipa u vašem debelom crijevu.
- Kad ne pijete dovoljne količine tekućine, vaše će tijelo prikupljati besplatnu vodu iz drugih područja - poput stolice ili drugih stanica. To uzrokuje dehidraciju i zatvor.
- Skraćeno vrijeme prolaska crijeva i koncentracija kancerogenih spojeva koji se nalaze u stanicama mogu povećati vaš rizik za rast kanceroznih polipa.
- Zdravstveni djelatnici preporučuju svakodnevno piti oko 64 oz ili 8 čaša vode. Međutim, možda ćete morati povećati unos vode kako biste spriječili zatvor.
Dio 2 od 3: Nakon prehrane bogate vlaknima
Korak 1. Jedite odgovarajuću količinu povrća dnevno
Povrće je bogato raznim hranjivim tvarima koje mogu održati vaše tijelo zdravim. Međutim, sadrže i vlakna koja mogu pomoći u zaštiti vašeg debelog crijeva.
- Vlakna su neophodna za održavanje zdrave brzine crijeva. Kad je vaš crijevni tranzit spor, povećavate rizik od polipa debelog crijeva i raka.
- Kako biste ispunili preporučeni unos vlakana, uključite tri do pet obroka povrća dnevno. Odmjerite jednu šalicu povrća ili dvije šalice zelenila za salatu.
- Povrće s visokim udjelom vlakana uključuje: artičoke, šparoge, avokado, slatki krumpir, klice graha, tamno zelje, repu, brokulu, cvjetaču i kupus.
Korak 2. Uključite dovoljno obroka voća
Voće je također bogato raznim hranjivim tvarima. Neki plodovi također imaju iznimno puno vlakana što vam može pomoći u povećanju ukupnog unosa vlakana.
- Uključite jednu do dvije porcije voća svaki dan. Odmjerite odgovarajući dio. Možete odabrati jedan mali komad voća ili odmjeriti 1/2 šalice nasjeckanog voća.
- Voće s visokim udjelom vlakana uključuje: jabuke, marelice, bobičasto voće, banane, dinja, naranče i kokos.
Korak 3. Idite na 100% cjelovite žitarice
Jedna specifična skupina namirnica koja je također poznata po tome što ima mnogo vlakana su žitarice. Međutim, odaberite 100% cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica za najgušći izbor hranjivih tvari.
- Kad god odlučite jesti žitarice (poput kruha, riže ili tjestenine), idite na 100% integralne žitarice. Ta je hrana manje obrađena i ima mnogo više vlakana u usporedbi s rafiniranim žitaricama (poput bijele riže ili bijelog kruha).
- Uključite dvije do tri porcije cjelovitih žitarica svaki dan. Odmjerite ih na 1/2 šalice kuhanih žitarica ili 2 oz po obroku.
- Birajte namirnice poput: smeđe riže, kvinoje, zobenih pahuljica, kruha od cjelovite pšenice, tjestenine od cijelog zrna, prosa, farra ili ječma.
Korak 4. Odaberite izvore proteina bogatih vlaknima
Možda ne mislite da su mnoge proteinske namirnice bogate vlaknima. No, vegetarijanski izvori proteina nude pristojnu količinu vlakana po obroku.
- Mahunarke nisu samo bogate proteinima, već su i vrlo bogate vlaknima. Ovo su izvrsna skupina namirnica koje možete dodati prehrani kako biste povećali ukupni unos vlakana.
- Mahunarke su biljna skupina koja uključuje hranu poput graha, leće i orašastih plodova.
- Budući da spadaju u skupinu proteina, slijede preporuke za one veličine posluživanja. Odmjerite 1/2 šalice ove hrane po obroku.
- Birajte namirnice poput: crnog graha, slanutka, leće, kikirikija, soje, graha lima, graha i graha pinto.
Korak 5. Odaberite hranu obogaćenu dodatnim vlaknima
Budući da vlakna imaju tako važnu ulogu u općem zdravlju, mnogi proizvođači hrane dodaju vlaknima svojim proizvodima. Ovo je sjajan način da pomognete ljudima da zadovolje svoje dnevne potrebe.
- Vlakna se nalaze u raznim namirnicama, ali i dalje može biti teško zadovoljiti vaše dnevne potrebe. Muškarcima je potrebno 38 g vlakana dnevno, dok je ženama potrebno oko 25 g vlakana dnevno.
- Osim što odabirete hranu i skupine namirnica bogate vlaknima, potražite i hranu koja im je dodala vlakna. Ova se vlakna dodaju tijekom obrade hrane i mogu vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe.
- Namirnice koje su obično obogaćene dodatnim vlaknima uključuju: jogurt, sojino mlijeko, žitarice, kruh, sok od naranče i pločice granole.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje hrane koja može naštetiti vašem crijevu
Korak 1. Ograničite unos zasićenih masti
Iako postoje mnoge namirnice koje biste trebali jesti češće kako biste spriječili polipe debelog crijeva, postoje namirnice koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati.
- Za razliku od omega-3 masnih kiselina, zasićene masti povećavaju rizik od nastanka polipa debelog crijeva i raka debelog crijeva.
- Jedno je istraživanje posebno pokazalo da se za svakih dodatnih 100 grama crvenog mesa koje konzumirate (koje ima više zasićenih masti) rizik od raka debelog crijeva povećava za 14%.
- Ograničite meso: masni komadi govedine, salame, hrenovke, slanina, kobasice i delikatesno meso. To su visoko obrađene i bogate zasićene masti.
- Ako ipak odlučite jesti ovu hranu povremeno, pridržavajte se odgovarajuće porcije od 3 do 4 oz po obroku.
Korak 2. Smanjite potrošnju šećera
Možda niste svjesni da je druga skupina namirnica koja je povezana s polipima debelog crijeva i rakom debelog crijeva slatka, zaslađena hrana. Ograničite ih u prehrani.
- Šećer iz zaslađene hrane povećava razinu glukoze. Studije su pokazale da se s povećanom razinom glukoze povećava i rizik od nastanka raka debelog crijeva.
- Hrana bogata šećerom koju treba ograničiti uključuje: zaslađena pića, slatkiši, kolačići, kolači, pite, sladoled, šećerne žitarice, peciva i voćni sokovi.
- Ako ipak odlučite jesti ovu hranu, pobrinite se da budu male porcije i nešto što jedete samo povremeno - ne redovito.
Korak 3. Pokušajte izbjeći spaljeno, ugljenisano ili prženo meso
Osim izbjegavanja ili ograničavanja određene hrane, trebali biste voditi računa i o načinu pripreme određene hrane. Paljenje ili spaljivanje hrane tijekom kuhanja može povećati rizik od raka debelog crijeva.
- Kad kuhate hranu, osobito na roštilju, možete je ugljeniti ili zapaliti. Iako može imati dobar okus, ovo paljenje stvara kancerogene tvari u hrani koje su povezane s većom stopom raka debelog crijeva.
- Ako pečete hranu na žaru, pokušajte izbjeći da se hrana previše zagori. Prilikom jela izbjegavajte pocrnjele komade ili područja koja su pougljena. Izvadite vilicom i nožem tako da se potpuno uklone iz vašeg posluživanja.
- Još jedan trik je pečenje ili kuhanje hrane na aluminijskoj foliji. To pomaže spriječiti da hrana postane previše ugljenisana ili spaljena.
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Uz zaslađena pića, alkoholna pića također su povezana s stvaranjem polipa debelog crijeva. Trebali biste ograničiti ukupni unos alkoholnih pića.
- Studije su pokazale da je redovita konzumacija alkohola (više od preporučene granice od jedne do dvije čaše dnevno) povezana s povećanim rizikom od stvaranja polipa u debelom crijevu.
- Osim toga, oni ljudi koji su već imali polipe debelog crijeva u povećanom su riziku da ti polipi postanu kancerogeni s prekomjernim unosom alkoholnih pića.
- Pokušajte ograničiti količinu alkohola koju konzumirate. Žene ne bi trebale konzumirati više od jednog pića dnevno, a muškarci bi trebali ograničiti unos na dva ili manje pića dnevno.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste u prošlosti imali polipe debelog crijeva, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu promjene prehrane kako biste spriječili stvaranje više polipa.
- Polako procijenite svoju prehranu. Počnite postupno ukidati neke od namirnica koje bi mogle povećati vaš rizik od stvaranja polipa.
